الفخذ هو المنطقة الممتدة من جذع الإنسان إلى حد الركبة ، والفخذ ينقسم إلى قسمين أساسيين ، وهما أولا عظمة الفخذ وهي أطول عظمة في جسم الإنسان ، والتي تتمتع بقوة كبيرة حتى تتحمل الكثير من التمارين بدون تعب أو كسر ، ثانيا عضلة الفخذ ، المكونة من مجموعة من الأنسجة العضلية التي تستطيع التمدد عند تناول الغذاء الصحي ، وعند القيام بمجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بتكبير حجمها. فوائد تمارين عضلة الفخذ
– تحمي الركبة من الإصابات البسيطة والخطيرة على حد سواء. – تفيد في تأجيل مشاكل المشي مع التقدم في العمر ، فالشخص المعتاد على تمارين الفخذين في الشباب ، عندما يكبر يلاحظ أنه أقوى في المشي والركض بالمقارنة مع من في نفس عمره الذين لم يعتادوا على التمرين. تمارين شد الفخذين. – تمنح الجسم مظهر جمالي للفخين وخاصة لدى الرجال. – تساعد على المشي لمسافات طويلة ورفع أوزان ثقيلة بدون الشعور بالتعب والألم في الفخذين
– تحمي الساقين من الجلطات ، لأن هذه التمارين تزيل الدهون المتراكمة في الفخذين وتقوي العضلات مما يزيد من سريان الدم بقوة. أهم التمارين الرياضية للفخذ
– تمرين القرفصاء
يعد من التمارين التي يجب ممارستها يومياً كإحماء للفخذين، ويتم بواسطة الوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة تبلغ 50 سنتيمتراً، ثم مد اليدين للأمام ونزول بالخلفية للأسفل حتى الركبتين، ثم الصعود للأعلى، ويكرر التمرين أربع مرات يومياً في كل مرة تتم إعادته عشر مرات.
- أهم تمارين الفخذ المتبعة في تقوية وشد عضلات الجسم السفلية
- تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل – زيادة
- تمارين شد الفخذين من الداخل - YouTube
- أفضل تنت للوجه والشفايف - تاجكِ
- أفضل 10 أنواع مرطب للوجه - أفضل 10
أهم تمارين الفخذ المتبعة في تقوية وشد عضلات الجسم السفلية
ترهلات الفخذ
يولي الأشخاص ــ خاصةً النساء ــ اهتمامًا شديدًا بمظهر الجسم، فالقوام الرشيق والمتناسق يعدّ واحدًا من أبرز معايير الجمال، ويبدأ القلق عند ظهور مشكلات تؤثر في المظهر، كالترهُّلات، فهي إحدى العيوب الناتجة عن الشد الزائد للجلد إلى الحدَّ الذي يُفقِده بعض من قدرته على الرجوع لحالته الطبيعيَّة، نتيجة تضرُّر ألياف الكولاجين والإيلاستين؛ التي توفِّر القوة والثبات والمرونة والمساعدة على بقاء الجلد مشدودًا، وعند فقدان الكثير من الوزن تحت الجلد المشدود لأيِّ سببٍ كان، يتدلى الجلد الزائد من الجسم، ويظهر الترهل على صورة طبقات من الجلد. يُعزى سبب حدوث هذه المشكلة إلى الحمل، أو السمنة وزيادة الوزن، أو التقدم بالعمر، إلى جانب إمكانيَّة ظهورها في العديد من أجزاء الجسم، كظهور الجلد الزائد والترهل في منطقة الفخذين، ولحسن الحظ، يوجد بعض الوسائل التي يُمكن اعتمادها لشدّ الجلد، والتخلص من الترهل ، واستعادة مظهره المتناغم، والشعور بالثقة والرضا. [١]
تمارين لشد الفخذ
العديد من التمارين قد تساعد على شدّ الفخذين، وتناسق الكتلة العضليَّة والدهنيَّة فيها، في الآتي مجموعة من أبرزها:
تمرين الاندفاع
وهو من التمارين التي تهدف إلى شدّ منطقة الفخذين إذا طُبق بالطريقة الصحيحة، وللقيام بتمرين الاندفاع (Lunges) يوصَى باتباع الخطوات في الآتي: [٢]
الوقوف مع وضع اليدين على الوركين، وبقاء القدمين متلاصقة.
تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل &Ndash; زيادة
كما ينبغي على المريض رفع ساقيه قدر الإمكان خلال هذا الوقت، وقد يتمكن من الخروج بعد بضعة أيام. ومن الطبيعي أن ينتفخ الكاحلين كلما تحرك المريض أكثر تدريجياً. وبمجرد الشفاء، قد تكون هناك ندوب من المكان الذي قام فيه الجراح بعمل شقوق لإزالة الجلد الزائد حول الفخذين. ومع ذلك، عند إجرائها من قبل جراح متمرس، يجب ألا تكون الندوب ملحوظة جداً للآخرين، خاصةً إذا تم وضعها في مناطق غير ظاهرة. تعتبر عملية شد الفخذ من العمليات الكبرى، وبالتالي، يحتاج المريض إلى أخذ إجازة من العمل للتعافي. ومن المحتمل أن يعاني المريض من الألم، والكدمات، والتورم لبضعة أيام بعد الإجراء. يجب على المريض مراجعة الطبيب إذا واجه أي من المشاكل التالية:
انفصال الجرح. حمى. قشعريرة. خدر. تمارين شد ترهلات الفخذين من الداخل – زيادة. للمزيد: شد الترهلات بالليزر
ما هي مضاعفات عملية شد الافخاذ؟
في حين أن المضاعفات الخطيرة لعملية شد الافخاذ ليست شائعة، إلا أنه يجب على المريض مناقشة المخاطر التالية مع الجراح:
النزيف. التندب. الالتهابات. تلون الجلد. فقدان مرونة الجلد. تراكم السوائل. تجلط الأوردة العميقة. مضاعفات على القلب أو الرئة. وقد يزداد خطر تعرض المريض للمضاعفات إذا كان يدخن، أو يمارس نشاطاً بدنياً محدوداً، أو يستهلك نظاماً غذائياً غنياً بالأطعمة المصنعة.
تمارين شد الفخذين من الداخل - Youtube
ثم قم بالقفز مرة أخرى مع إنزال الذراعين وغلق الرجل، بحيث يكون وضعك أشبه بالمقص بسبب وجود القدم اليمنى أمام القدم اليسرى، ثم أبدأ التمرين من البداية مرة أخرى وكرره ما يعادل 10 مرات. تمرين السكوات
هذا التمرين عبارة عن تمرين السكوات باستخدام الكرة، وهذا التمرين من أكثر التمرينات التي تعمل على شد منطقة الفخذين، ولكي تتمكن من اتباع هذا التمرين بطريقة صحيحة يجب أن تتبع بعض الخطوات البسيطة التي تتمثل فيما يلي:
أمسك الكرة وضعها بين الجدار وبين منطقة أسفل الظهر لديك. عليك أن تقف وتجعل قدميك مفتوحتين بالعرض. أهم تمارين الفخذ المتبعة في تقوية وشد عضلات الجسم السفلية. قم بثني الركبتين ثم أنزل إلى الأسفل وحافظ على كتفيك مستقيمين. أثناء الانخفاض قم بالثبات لبضع ثوان قبل أن تكمل التمرين، مع مراعاة أن تقوم بهذا التمرين 20 مرة على الأقل. تمرين دوران الساق الواحدة
يمكنك أن تحصل على أرداف ممشوقة من خلال اتباع التمرين التالي، وهو تمرين دوران الساق الواحدة، الذي يمكنك أن تتبعه من خلال ما يلي:
يجب أن تنام على الأرض على ظهرك وتفرد ذراعيك في الجانب. قم برفع الساق اليسرى إلى الأعلى ناحية السقف ثم دورها إلى الخارج بحركة دائرية، استمر في ذلك لمدة 5 دورات في الاتجاه الخاص بعقارب الساعة.
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
ترطيب الوجه أحد أهم خطوات حمايته و المحافظة عليه ، إذ أن جفاف البشرة يتسبب في تقشيرها و تغير لونها و ظهور بقع و أيضا ظهور التجاعيد المبكرة ، و إنطلاقا من أهمية ترطيب الوجه جمعنا لحضراتكم مجموعة من أفضل الكريمات المرطبة للوجه لمختلف أنواع البشرة. افضل كريم مرطب للوجه:
كريم الوجه من أولاي olay regenerist micro sculpting cream: و هو كريم ليلي ذو تركيبة غنية مميزة بها حمض الهيلورنيك و الذي يعمل بشكل فائق على ترطيب الجلد الجاف ، و يقوم أيضا بتقليل الخطوط الدقيقة و التجاعيد. افضل كريم مرطب للوجه طبي. كريم الوجه من إيوسيرن eucerin daily cream: و هو كريم نهار بدرجة حماية 30 ، و يقوم بحماية الجلد و ترطيبه ، و يجعل الوجه أكثر شبابا. منتجات ( Eucerin) الأصلية وبأسعار أقل من الصيدليات يمكن شرائها من موقع اي هيرب ← cerin ✔
زيت الوجه من رودين rodin olio lusso: و هو أفضل زيت طبيعي للبشرة الجافة ، و يستخدم في الصباح و المساء ، و هو يحتوي على 11 نوع من الزيوت الأساسية المستخلصة من النباتات و التي تنعم الجلد و ترطبه ، و 3 قطرات فقط على الجلد تفي بالغرض ثم تقومي بعدها بالتدليك. كريم الوجه من ريفالسكين revalskin day cream: و هو كريم نهار يحتوي على مضادات للأكسدة و به خواص مقاومة للتجاعيد و هو مناسب للجلد المرهق ، و ملمسه كريمي ناعم ينعم الوجه ، و رائحته خفيفة و به درجة حماية من الشمس 15.
أفضل تنت للوجه والشفايف - تاجكِ
كريم مون جوس كوزميك كريم
يتكون كريم الكولاجين الطبيعي هذا من مكونات نباتية مثل أشواغاندا لتحسين مرونة بشرتك وإشراقها، هذا الكريم مثالياً لجميع أنواع البشرة، وتحتوي التركيبة على حمض الهيالورونيك لترطيب بشرتك، مما يجعلها نضرة ومتوهجة. ويحب بعض المستخدمين رائحة الكريم المكونة من الورد والباتشولي وخشب الصندل، ويحسن الكريم بشكل واضح مظهر البشرة ويقلل من ظهور الخطوط الدقيقة. كريم إليزابيث أردين
يحتوي كريم إليزبيث أردين على علاج قوي لمكافحة الشيخوخة، وهي جرعات مركزة من Ceramides ، والتي تقوم بإصلاح حاجز الدهون الطبيعي للبشرة ودعم تجديد الكولاجين الطبيعي للحفاظ على البشرة الشابة وصحية. أفضل 10 أنواع مرطب للوجه - أفضل 10. [1]
خطوات اختيار كريم الكولاجين للوجه
تجنبي الكريمات التي تحتوي على بعض المكونات الضارة، وهي تشمل الزيوت المعدنية والعطور الاصطناعية والكحول والبارابين. ابحثي عن آراء المستخدمين للمنتج، هذه طريقة سريعة وسهلة لمعرفة ما اختبره المستخدمون الآخرون، وما إذا كانت هناك أي آثار جانبية. اختاري كريم يحتوي على مكونات مثل ببتيدات النحاس والكينيتين وعسل مانوكا النشط. اختاري كريم يحتوي على مضادات الأكسدة، لأنها قد تساعد في تشجيع إنتاج الكولاجين.
أفضل 10 أنواع مرطب للوجه - أفضل 10
يتم خلط كوب من زيت جوز الهند وحوالي 7 قطرات من زيت اللافندر وملعقة صغيرة من فيتامين هـ. بعد خلط المكونات يتم تطبيقها على الوجه وتركها قليلًا قبل غسلها. للحصول على نتيجة مرضية يُنصح بتكرار تلك الوصفة مرتين في اليوم. العسل والموز
يساعد كلًا من العسل والموز على زيادة رطوبة البشرة وحمايتها من الجذور الحرة الضارة. يتم خلط نصف حبة من الموز مهروسة مع ملعقتين صغيرتين من العسل. ثم يُطبق الخليط على الوجه ويُترك لمدة نصف ساعة ثم يتم غسل الوجه بالماء الفاتر. للحصول على نتيجة مرضية يُنصح بتكرار تلك الوصفة مرتين أسبوعيًا. هلام الصبار
يشتهر هلام الصبار بقدرته الفائقة على زيادة رطوبة البشرة وتنظيفها من الزيوت. يتم خلط ملعقة كبيرة من هلام الصبار مع ملعقة من الماء وأخرى من شمع النحل وقطرة من زيت الورد العطري و ملعقتين من زيت الجوجوبا. بعد خلط المكونات يتم وضعها في وعاء ثم يوضع أعلى ماء مغلي حتى الذوبان. بعدما يبرد الخليط يتم تطبيقه على الوجه ثم تركه لمدة ربع ساعة. افضل كريم مرطب للوجه. الحليب وزيت الزيتون
يساعد الحليب على زيادة رطوبة البشرة بفضل احتوائه على حمض اللاكتيك. يتم خلط ملعقتين كبيرتين من الحليب ومثلهم من زيت الزيتون ومثلهم من حامض الليمون.
لا يتسبب الكريم في ظهور أية دهون على البشرة لأنه خفيف الوزن وتمتصه البشرة سريعًا. أهم ما يميز كريم إيفا هو سعره الرخيص والذي يبلغ 24 جنيهًا مصريًا. Nivea Soft Moisturising Cream in Jar
يحافظ كريم نيفيا على ترطيب البشرة دون جعلها تبدو بمظهر دهني، كما يتميز بامتصاصه سريعًا نظرًا لخفة وزنه. يعمل كريم نيفيا سوفت على زيادة نعومة البشرة وإشراقها وذلك بفضل احتوائه على فيتامين هـ وزيت الجوجوبا. حيث يساعد فيتامين هـ على تحفيز إنتاج الكولاجين وبالتالي ترطيب البشرة وزيادة مرونتها. أما بذور زيت الجوجوبا فهي تخلص البشرة من الأتربة والأوساخ وخلايا الجلد الميت وتساعد على القضاء على حب الشباب. افضل كريم مرطب للوجه بعد كريم التقشير الوجه. يتوفر الكريم في المملكة العربية السعودية بسعر 17 ريال سعودي، وفي مصر بسعر 42 جنيهًا مصريًا. جل مرطب للبشرة الدهنية
يتوفر في الصيدليات أكثر من نوع جل يساعد على ترطيب البشرة الدهنية، ومن أفضل تلك الأنواع ما يلي:
First Aid Beauty Skin Rescue Oil-Free Mattifying Gel
يساعد جل First Aid Beauty على إزالة اللمعة من البشرة الدهنية وجعلها تبدو بمظهر أفضل. يدخل في تركيب الجل FMLT SeboCure والزنك والتي تتحكم في الدهون وتقلل من إفراز الزيت.