ح. م
الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لتقوية العظام، وانتقال الإشارات العصبية، وتقلص العضلات. يحتاج الشخص البالغ يومياً إلى 1000 ملغ من الكالسيوم، ولكي يمتص الجسم هذا المعدن يحتاج أيضاً إلى 600 وحدة دولية من فيتامين "د" الذي يوجد في الحليب وصفار البيض ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس. إليك أهم مصادر الكالسيوم من الأطعمة الطبيعية:
الخضروات: يوجد الكالسيوم في عديد من الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والملوخية، إلى جانب البروكلي، واللفت. المكسرات: يحتوي اللوز، والجوز، والبندق، والكاجو على نسبة جيدة من الكالسيوم. السمك: تحتوي عظام السمك على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، يمكنك تناول السردين وبعض الأسماك الأخرى مع عظامها. البقوليات: من مصادر الكالسيوم الغنية اللوبيا ذات العيون السوداء، والحمّص، والفول، والفاصوليا. التين: التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم. الدبس: يحتوي الدبس على نسبة جيدة من الكالسيوم، لكن يجب التنبه لأنه من الأطعمة السكرية. البازلاء والعدس: من المصادر الجيدة لمعدن الكالسيوم البازلاء والعدس. البذور: تحتوي بذور السمسم، وبذور عباد الشمس على الكالسيوم، لذلك يمكنك الحصول عليه عند تناول الطحينة.
- اللاعب ياسر الشهراني مايوه
- اللاعب ياسر الشهراني في ام التؤم
- اللاعب ياسر الشهراني نظريات مرعبه
وقسمت المشاركات إلى ثلاث مجموعات، حصلت الأولى منهن على 70% أو أكثر من حصيلتهن اليومية من الكالسيوم بالمكملات، والثانية حصلت على نفس النسبة من منتجات ألبان وأغذية أخرى. أما المشاركات بالثالثة فإنهن يحصلن على الكالسيوم من المصدرين السابقين معا. حجم الامتصاص والكثافة
وجد الباحثون أن المشاركات بالمجموعة الأولى حصلن على أقل مقدار من الكالسيوم بمتوسط 830 مليغرام يومياً، لكن لديهن كثافة معدنية لعظام العمود الفقري والحرقفة (الورك) وهي نسبة أعلى مقارنة بما كان عليه حال المشاركات في مجموعة المكملات اللاتي يستهلكن يومياً 1030 مليغراماً. أما مشاركات المجموعة الثالثة "مجموعة الغذاء والمكملات" فقد كان لديهن الكثافة المعدنية الأعلى للعظام والتعاطي اليومي الأعلى من الكالسيوم، 1620 مليغراماً. وأظهرت تحليلات البول أن لدى المشاركات في المجموعتين الأولى والثالثة مستويات من هرمون الإستروجين الضرورية لكثافة العظام المعدنية. ويتفق خبراء آخرون على أن هذه الدراسة غير حاسمة، ويلفتون إلى أن الحصول على الكالسيوم من الغذاء يجلب معه أيضاً فيتامين (د) من منتجات الألبان. وهذا بدوره يساعد على امتصاص الكالسيوم. ويقول هؤلاء الخبراء إن علاقة الكالسيوم الغذائي بهرمون الإستروجين يمكن تفسيرها أو ردها إلى أن النباتات التي تم تناولها تحتوي على كثير من الهرمون.
ويدرك معظم النساء حالياً أهمية الكالسيوم للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام التي تتسبب في كسور العظام، وتعاني منها ملايين النساء في العالم. خاصة عند بلوغهن سن اليأس. المعروف أن منتجات الألبان وعصير البرتقال المقوَى بالكالسيوم مصادر ممتازة للكالسيوم إضافة إلى الخضراوات الورقية داكنة الخضرة. لكن كالسيوم الخضراوات لا يمتص سريعاً ككالسيوم الألبان.
مازن النجار
نصح الباحثون الطبيون النساء اللائي يردن تجنب هشاشة العظام ويحرصن على الحفاظ على عظامهن، بتناول الأغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم بدلا من المكملات الغذائية التي تتوافر بالصيدليات على شكل أقراص. وجاء في الدراسة التي أجراها فريق بحث من كلية طب جامعة واشنطن ونشرت نتائجها بالمجلة الأميركية للتغذية الإكلينيكية، أن الكالسيوم المتوفر في الغذاء قد يكون أفضل لحماية صحة العظام من نظيره الموجود على شكل أقراص أو مكملات. بين الكالسيوم والإستروجين وتقول د. رينا أرمامنتو-فيلاريال المشرفة عل الدراسة "إن امتصاص الكالسيوم من الغذاء يتم عموماً بشكل أفضل مقارنة بالمكملات مما يساعد على تفسير الفرق. وتضيف: إن النساء اللاتي يحصلن على الكالسيوم من الغذاء، لديهن مستويات أعلى من هرمون الإستروجين الضروري للمحافظة على الكثافة المعدنية للعظام. لكنها تشير إلى أن الارتباط بين الغذاء والإستروجين يبقى غير واضح تماماً من الناحية العلمية لأن الدراسة أولية، لكنها تتيح فرضية قابلة للنظر. وشملت الدراسة 183 امرأة في سن اليأس، طلب منهن رصد وتسجيل تناولهن من الغذاء ومكملات الكالسيوم على مدى أسبوع كامل، كما تم قياس الكثافة المعدنية لعظامهن ومستويات الإستروجين في البول.
إدارة الأخضر: إصابة الشهراني غير مقلقة
3, 678
وضح لـ«الرياضية» مسؤول في جهاز المنتخب السعودي الأول لكرة القدم الطبي، اليوم الأربعاء، أن إصابة ياسر الشهراني لاعب الأخضر، لا تدعو للقلق، وسيشارك اللاعب في جزء من مران اليوم...
Continue Reading...
اللاعب ياسر الشهراني يتعرض لالتواء في مفصل الكاحل
08 يناير 2019
32, 265
أعلن الجهاز الطبي للمنتخب السعودي الأول لكرة القدم، عن إصابة اللاعب ياسر الشهراني بالتواء في مفصل الكاحل. وكتب المنتخب السعودي "تغريدة" عبر صفحته الرسمية على "تويتر"، قال فيها: ": "كشف...
المنتخب السعودي يوضح ملابسات "إصابة الشهراني"
01 يناير 2019
11, 157
كشف المنتخب السعودي، عن حالة المدافع الدولي ياسر الشهراني، بعد استبداله خلال مواجهة كوريا الجنوبية وديًّا، في المباراة التي جمعت بينهما مساء أمس الإثنين، بالإمارات. اللاعب ياسر الشهراني مايوه. ونشر الحساب الرسمي...
ياسر الشهراني يشارك في تدريبات الهلال الجماعية وتأكد جاهزيته للديربي
04 ديسمبر 2018
13, 374
شارك لاعب الهلال، ياسر الشهراني، في تدريبات الفريق الجماعية اليوم الثلاثاء؛ استعدادًا لمباراة النصر السبت المقبل. ويواصل الهلال تدريباته استعدادًا لـ لقاء النصر يوم السبت المقبل، في...
الهلال يعلن غياب لاعبه ياسر الشهراني لمدة 4 أسابيع
19 نوفمبر 2018
9, 726
أعلن نادي الهلال اليوم الإثنين ،غياب لاعبه ياسر الشهراني لمدة 4 أسابيع بسبب الإصابة.
اللاعب ياسر الشهراني مايوه
أمس
اليوم
غدا
الدوري المصري
3
فيوتشر
2
الجونة
انتهت
1
سموحة
0
مصر للمقاصة
غزل المحلة
فاركو
الدوري الإيطالي
ساسولو
يوفنتوس
الدوري التركي
بشكتاش
قاسم باشا
-
المقاولون العرب
الاتحاد السكندري
بعد قليل
21:30
البنك الأهلي
إيسترن كومباني
الإسماعيلي
إنبـي
دوري أبطال أوروبا
مانشستر سيتي
ريال مدريد
مباشر
11:23
دوري أبطال آسيا
الجزيرة
الشباب
22:15
الأهلي
طلائع الجيش
لم تبدأ
بيراميدز
سيراميكا كليوباترا
ليفربول
فياريال
21:00
بولونيا
إنتر ميلان
12:30
ساليرنيتانا
فينيسيا
18:30
اللاعب ياسر الشهراني في ام التؤم
ذكر برنامج "أكشن مع وليد"- قبل قليل- أن اللاعب سالم الدوسري سيغيب عن مباراة الهلال والشباب اليوم في نصف نهائي كأس الملك؛ بسبب إصابته بـ فيروس كورونا. اخبار ساخنة | ياسر الشهراني - صفحة 4. وكان الدوسري خاض آخر مباراة له مع المنتخب السعودي أمام أستراليا يوم الثلاثاء الماضي، وسجل هدف الفوز لـ الأخضر من ركلة جزاء. سبب غياب سالم الدوسري:
وأضاف البرنامج أن إصابة الدوسري بـ كورونا ستجعله يغيب عن مباراة الشباب ثم مباراة الشارقة الإماراتي يوم الجمعة المقبلة في الجولة الأولى من دور المجموعات بـ بطولة دوري أبطال آسيا. الدوسري – المصدر @Alhilal_FC
وسيكون تشكيل الهلال المتوقع للمباراة بعد غياب الدوسري وعلي البليهي وأندري كاريلو مكونًا من: "المعيوف في حراسة المرمى، هيون سو، المفرج، ياسر الشهراني، سعود عبدالحميد، محمد كنو، سلمان الفرج، ماثيوس بيريرا، إيغالو، موسى ماريجا، صالح الشهري".
اللاعب ياسر الشهراني نظريات مرعبه
وسجل ياسر الشهراني في الدقيقة (67) الهدف الثاني للأخضر برأسية رائعة سكنت شباك منتخب...
الهلال يستعيد الفرج والشهراني
16 أغسطس 2021
9, 186
يبدأ ثنائي نادي الهلال، سلمان الفرج وياسر الشهراني تدريباتهما اليوم، (الإثنين) بعد تمتعهما بإجازة عقب فراغهما من المشاركة مع المنتخب السعودي الأولمبي في أولمبياد طوكيو 2020. وغاب ثنائي...
"جارديم" يستقر على بديل "الشهراني" أمام "الطائي"
12 أغسطس 2021
20, 292
استقر المدير الفني البرتغالي لفريق الهلال، ليوناردو جارديم، على الدفع باللاعب ناصر الدوسري بدلًا من ياسر الشهراني في مركز الظهير الأيسر أمام الطائي. وعاد الدوسري للمشاركة في التدريبات...
ميكالي: "الشهراني" أفضل لاعب سعودي بشكل عام
03 أغسطس 2021
11, 919
أشاد المدير الفني البرازيلي الأسبق لفريق الهلال، روجيرو ميكالي، بلاعب فريقه والمنتخب الوطني ياسر الشهراني. اللاعب ياسر الشهراني نظريات مرعبه. وقال ميكالي وفقًا لـ"جول": "ياسر الشهراني هو أفضل لاعب بالدوري وأفضل لاعب...
الهلال يفقد "الفرج" و"الشهراني" أمام الطائي في أولى جولات دوري المحترفين
01 أغسطس 2021
18, 861
يغيب ثنائي فريق الهلال، سلمان الفرج وياسر الشهراني، عن مواجهة فريق الطائي، بالجولة الأولى من بطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، والمقرر إقامتها يوم السبت 14 أغسطس.
[4]
Year
2012
2013
2014
2015
7
2016
2017
2018
2019
2021
اهداف عالمية [ تحرير | عدل المصدر]
Scores and results list Saudi Arabia's goal tally first. [5]
No. Date
Venue
Opponent
Score
Result
Competition
1. 30 March 2021
King Saud University Stadium, Riyadh, Saudi Arabia
فلسطين
1 –0
5–0
2022 FIFA World Cup qualification
2. 2 September 2021
فيتنام
2 –1
3–1
البطولات [ تحرير | عدل المصدر]
كأس خادم الحرمين الشريفين: 2015 ، 2017 ، 2019-20
كأس السوبر السعودي 2015 ، 2018
كأس ولي العهد السعودي: 2013 ، 2016. كأس دوري المحترفين السعودي 2016–17. ياسر... وسباق الملايين | صحيفة الرياضية. كأس دوري المحترفين السعودي 2017–18. كأس دوري المحترفين السعودي 2019-2020. دوري المحترفين السعودي 2020-2021. دوري أبطال آسيا (1): 2019. الاوسمة [ تحرير | عدل المصدر]
حصل على أفضل لاعب في دوري زين السعودي 2013؛ وذلك بعدما تصدر الإستفتاء الذي أقامته "سبورت السعودية" لأفضل لاعب محلي في موسم 2013. حصل على جائزة أفضل لاعب في الخليج عام 2015 [6]
تم اختيار ياسر الشهراني ليكون على غلاف النسخة الخاصة بالشرق الأوسط من لعبة فيفا 16. [7]
اصابته [ تحرير | عدل المصدر]
في 13 أكتوبر 2021 أعلن المنتخب السعودي عن إصابة المدافع ياسر الشهراني في عضلة الساق، حيث لم يشارك بسبب الإصابة في مباراة الصين في تصفيات مونديال 2022.
ـ صدقوني تمتلك فرق النصر والهلال والاتحاد لاعبين واعدين يحتاجون من يمنحهم الفرصة والاستعانة بهم يعني توفير الملايين في خزائن هذه الأندية لاحتياجات أخرى. اللاعب ياسر الشهراني في ام التؤم. ـ أحترم فرق الاتفاق والقادسية والوحدة ولاعبيهم المتميزين لكنني لا أعتقد أنهم يملكون الموهبة الخارقة التي أوصلتهم لملايين الأندية الغنية. ـ لاعبو هذه الأندية نالوا الفرصة للعب في فرقهم ووجدوا الطريق نحو منتخبات المراحل السنية حتى باتوا موضع سباق الملايين من أندية (بكل أسف) لا تعرف ماهية أولوية صرف هذه الملايين. ـ باختصار... الملايين (المبالغ فيها) والتي يتم صرفها على لاعب واحد من الأفضل صرفها على عدة لاعبين أو في أوجه عديدة.