تجربتي مع صعود ونزول الدرج تعتبر تلك الرياضة من أسرع الرياضات وأكثرها فائدة؛ وهي رياضة سهلة يمكن عملها في أي وقت وأي مكان؛ وتفيد هذه الرياضة كثيرًا في صحة القلب والجسم لأنها تعمل على تحريك كل أجهزة وأعضاء الجسم وبالتالي تنشط الدورة الدموية وتقوى العضلات. ننقل لكم في هذه السطور تجربة لرجل في منتصف العمر، كان يعاني من وجود الكرش رغم أن جسمه ليس ممتلئ تمامًا، إلا أن منطقة الكرش لديه كانت كبيرة وشكلها سيء، حاول كثيرًا إتباع بعد أنظمة الرجيم إلا أنه جسمه كان يقل في الوزن ولكن منطقة الكرش كانت تظل ممتلئة بشكل كبير. فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل - موضوع. ولكن بعد شهر ونصف من ممارسة رياضة الصعود والنزول على الدرج، بدأت تلك المنطقة في النزول بشكل كبير، ومع المداومة على المشي وصعود الدرج أصبح جسمه أكثر تناسقًا واختفى الكرش. شاركينا تجربتك مع رياضة صعود الدرج على التعليقات أو إرسال لنا رسالة أضرار رياضة صعود الدرج بوجه عام الرياضة ليست لها أضرار على الإنسان السليم والذي لا يعاني من أي أمراض مزمنة، ولكن بالنسبة لتلك الرياضة، فلا يُنصح بها لمن يعانون من آلام في الركبة أو المفاصل أو آلام الظهر والفقرات، وكذلك عندما تظهر هذه الأعراض بعد البدء في استمرار الصعود والنزول يجب التدرج فيها لأنها إشارة على أن الجسم لم يتهيأ بعد لممارسة هذه الرياضة.
- فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل - موضوع
- تجربتي مع رياضة صعود الدرج | فوائد و تحذيرات
- تجربتي مع رياضة صعود الدرج ونزوله - طريقة
- الفاشينيستا فرح مراد شريف
- الفاشينيستا فرح مراد وحياة
فوائد صعود الدرج ونزوله للحامل - موضوع
تجنب الكسل والخمول: يُمكن لصعود الدرج أن يكون من الوسائل المناسبة للتغلب على ظاهرة الخمول والكسل التي باتت تصادف الكثيرين بفضل التقدم والتكنولوجي الذي أدى إلى انتشار السمنة بين الناس، ومن المعروف أن صعود الدرج هو تمرين بسيط يُمكن أن يؤدى في أمكنة العمل وفي كل يوم تقريبًا، وقد يكون صعود الدرج بديلًا عن الذهاب إلى النادي الرياضي أيضًا. فوائد مختلفة: تتحدث الجهات الصحية الرسمية في هونغ كونغ عن كون صعود الدرج أحد الأمور المفيدة لتحسين وظائف الرئتين، ومنع الإصابة بضغط الدم، ومرض السكري، وسرطان القولون ، وتقوية العظام، ومنع الإصابة بهشاشة العظام، [٣] ومن الجدير بالذكر أن صعود الدرج بسرعة أو الجري أثناء صعود الدرج يُمكن أن يكون مناسبًا لتعويد الجسم على صعود التلال الجبلية العالية؛ لأن صعود الدرج هو أصلًا أكثر حدة من صعود التلال الجبلية، كما يشير بعض الباحثين كذلك إلى إمكانية أن يُساهم الجري أثناء صعود الدرج في زيادة معدلات الأكسجين القصوى التي يحتاجها الجسم أثناء ممارسة الأنشطة البدنية الشديدة.
تجربتي مع رياضة صعود الدرج | فوائد و تحذيرات
4. خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
من فوائد رياضة الدرج خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، الأمر الذي ينعكس بصورة إيجابية على صحة الدماغ. 5. فوائد رياضة الدرج الأخرى
إلى جانب ما ذكر، فإن ممارسة رياضة الدرج من شأنها أن تمد الجسم بالفوائد الصحية الآتية أيضًا:
تقوية كفاءة وعمل الجهاز المناعي. خفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية المختلفة، مثل: السكري ، وضغط الدم. السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم. زيادة قوة عضلات القدمين. أين يمكن ممارسة رياضة الدرج؟
بعد أن تعرفت على فوائد رياضة الدرج فقد تتساءل أين من الممكن ممارستها؟
يقوم الكثيرين بممارسة رياضة الدرج في المدرجات الخارجية، لكن بالطبع من الممكن القيام بها بدرج البنايات الداخلية. في حال لم يتوفر درج حولك، من الممكن اللجوء إلى هضبة من أجل صعودها لتحقيق نفس الهدف والفوائد. تذكر أنه من المهم التركيز خلال ممارسة هذه الرياضة، وعدم الاستعانة بأي دواعم، مثل: حمايات الدرج. نصائح لممارسة رياضة الدرج
إن كانت هذه المرة الأولى التي ترغب فيها ممارسة رياضة الدرج، فمن المهم أن تبدأ بشكل تدريجي سواء بعدد الدرج أو قوة التمرين. تجربتي مع رياضة صعود الدرج ونزوله - طريقة. تجدر الإشارة إلى أن رياضة الدرج تستهدف عضلات لم تقم باستخدامها منذ فترة طويلة، وهذا الأمر من شأنه أن يُسبب ألم في العضلات بعد التمرين.
تجربتي مع رياضة صعود الدرج ونزوله - طريقة
الاستمرارية: يمتاز جهاز صعود ونزول الدرج بإمكانية استخدامه لصعود الدرج دون توقف وباستمرارية غير منقطعة، بعكس الدرج الحقيقي الموجود في البنايات السكنية. نصائح مفيدة عند صعود الدرج ونزوله
يطرح الخبراء مجموعة من النصائح المفيدة التي قد يكون من الأنسب الالتزام بها عند الرغبة بممارسة رياضة نزول وصعود الدرج، منها: [٧]
ارتداء أحذية مناسبة خاصة بممارسة الأنشطة الرياضية. التأكد من كون الدرج مضاءً وله تهوية مناسبة. شرب الماء والسوائل قبل وأثناء وبعد الانتهاء من التمرين. التوقف عن ممارسة تمرين صعود ونزول الدرج عند الإحساس بالغثيان أو الدوخة أو خفقان القلب. تنويع التمارين أو ممارسة أنواع أخرى من التمارين البدنية بالتزامن مع ممارسة تمرين صعود ونزول الدرج. وضع كامل القدم على الدرج أثناء الصعود وليس مقدمة القدم فحسب. المراجع
↑ Nobuko Hongu, Mieko Shimada, Rieko Miyake, et al (1-2019), "Promoting Stair Climbing as an Exercise Routine among Healthy Older Adults Attending a Community-Based Physical Activity Program", Sports (Basel), Issue 1, Folder 7, Page 23. Edited. ↑ Yasmine Ali, MD (24-6-2019), "6 Reasons to Take the Stairs" ، Very Well Health, Retrieved 4-2-2020.
[٥]
فوائد جهاز صعود الدرج ونزوله
يتوفر في بعض الأندية الرياضية جهاز ثابت يحتوي على درجات أو خطوات صناعية للصعود والنزول، وبإمكان المستخدم التحكم بسرعة ومدة عمل الجهاز، وعادةً ما يلجأ الناس إليه من أجل تحريك القدمين وتقوية عضلات الساقين، لكن فوائده تبقى في النهاية شبيهة بفوائد صعود ونزول الدرج التي ذكرت مسبقًا، ومن بين هذه الفوائد –مثلًا- حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات والعظام، فضلًا عن فوائد أخرى، منها: [٦]
علاج آلام الركبتين: يقوي جهاز صعود ونزول الدرج الركبتين ويخفف حجم الضغط الواقع على المفاصل، وهذا يُمكن أن يؤدي إلى الحد من آلام التهابات المفاصل. تحسين المزاج: يبدأ الجسم بإفراز هرمونات الأندورفين أثناء صعود ونزول الدرج، ومن المعروف أن لهذه الهرمونات آثارًا إيجابية على المزاج ومستويات التوتر. تعدد الخيارات والمزايا: يمتلك جهاز صعود ونزول الدرج خيارت وإعدادات كثيرة يُمكن للمستخدم التلاعب بها والاستفادة منها لغرض تنويع شكل وطبيعة التمرين الذي يرغب به، بل وتأتي بعض هذه الأجهزة أحيانًا وهي تحتوي على شاشات حاسوبية قادرة على عرض مشاهد لأماكن جميلة أو مشهورة لإضفاء نوع من الراحة والمتعة على التمرين.
في الأربعاء, 9 ديسمبر, 2020, الساعة 12:56 ت القاهرة
صور الفاشينيستا فرح مراد
صور الفاشينيستا فرح مراد خطيبة مهند الحمدي
حنان أمين سيف
صور الفاشينيستا فرح مراد عبد العزيز، خطيبة مهند الحمدي، لبنانية الجنسية وتهتم بمجال الموضة والفاشون والأزياء. تبلغ فرح من العمر 30 عاما، كانت بدايتها المهنية في عام 2014 في برنامج ما بدها هالئد، واعلنت من خلال برنامج الفاشينيستا أي أنها أكبر سنا من مهند الحمدى، بقرابة ثلاث سنوات، حيث يعتبر مهند الحمدي من مواليد 1993. صور الفاشينيستا فرح مراد
الفاشينيستا فرح مراد شريف
فن ومشاهير 8 كانون الأول 2020 21:10 قطع الممثل السعودي الشك باليقين حول هوية حبيبته، من خلال نشر مهند الحمدي عبر حسابه الرسمي على انستغرام صورة له وهو يحتضن خطيبته وتظهر في يد مهند الحمدي دبلة الخطوبة، لتبادله الصورة مدونة الموضة الفاشينيستا فرح مراد على حسابها على انستغرام. مهند الحمدي وخطيبته فرح مراد وكان مهند الحمدي متكتم لمدة طويلة على أمر ارتباطه، حيث نشر مهند الحمدي في وقت سابق صورة عبر حسابه الشخصي على إنستغرام، أخبر بها مهند الحمدي معجبيه من خلال الصورة أنه يعيش قصّة حب، في حين لم يفصح مهند الحمدي هوية حبيبته، مما أثار فضول معجبين مهند الحمدي لمعرفة حبيبة مهند الحمدي. معلومات عن فرح مراد خطيبة مهند الحمدي فرح مراد عارضة أزياء لبنانية تبلغ من العمر 30 عاماً أي أنها تكبر مهند الحمدي الذي يبلغ عمره 27 عاماً. اطلالة مميزة لفرح مراد تعرف مهند الحمدي وفرح مراد قبل حوالي 3 سنوات في دبي، وخلال الفترة الماضية تحولت علاقة مهند الحمدي وفرح مراد من صداقة الى ارتباط. وتهتم فرح مراد بالأزياء ويتابعها 90 ألف شخص، حيث تشارك فرح مراد متابعيها بطلات مختلفة، وتميل فرح مراد للمشاركة في عروض الأزياء، وبرامج الموضة وجلسات التصوير.
الفاشينيستا فرح مراد وحياة
فرح مراد ، عارضة أزياء لبنانية الأصل تعمل في مجال الموضة والأزياء، كما شاركت في بعض المهرجانات الفنية المعروفة، وفي برنامج تحدي الفاشينيستا، ويتابعها على إنستجرام ١٦٥ ألف متابع، وذلك لكونها من الشخصيات التي تحرص على مشاركة جمهورها بأحدث إطلالاتها التي تواكب بها خطوط الموضة بشتى أشكالها، كما أنها تحرص على الظهور في كل مرة بشكل مختلفة وجذاب، لذا رصدنا لكنّ اليوم أبرز إطلالاتها؛ لتستوحين منها بعض الأفكار. إطلالة مميزة مواكبة للموضة من فرح مراد
تعتمد فرح مراد على التنسيقات المميزة والمواكبة للموضة بشكل كبير، لذا أطلت ببلوزة من الريش الزهري مع بنطلون شيفون كشكش مصمم بعدة طبقات ليمنحها لمسة جريئة وعصرية، ويعكس أسلوبها المميز في اختيار الأزياء، وزينت مظهرها بتسريحة منسدلة للشعر مع مكياج أنثوي بدرجات اللون الزهري. تابعي المزيد: شاهدي أجمل إطلالات هنا الزاهد
البدلة الرسمية بأسلوب عصري من فرح مراد
لخيار رسمي بأسلوب عصري، نسقت فرح مراد بليزر وبنطالًا باللون الخردلي مع بلوزة لامعة باللون الأسود لخيار مناسب للسجادة الحمراء، وأكملت مظهرها بحذاء بكعب مفتوح باللون الأسود وحقيبة متوسطة الحجم. تنسيقات أنثوية للتنورة بأسلوب فرح مراد
تفضِّل فرح مراد اعتماد الإطلالات الناعمة والأنثوية عند تنسيق التنورات، لذا ظهرت بتنورة عالية الخصر باللون الأخضر مصممة بخطوط طولية مع بلوزة سوداء بصيحة الكتف الواحد، وجملت مظهرها بحزام أسود للخصر، وإكسسوار شعر لرفعه بالكامل للوراء، وفي الإطلالة الثانية ارتدَتْ بلوزة بيضاء مصممة بمثلث أسود في الجانبين مع تنورة سوداء لامعة مصممة بقماش شفاف من المنتصف، وأكملت إطلالتها بحذاء أبيض رياضي للمسة كاجوال مميزة.
ومن خلال هذا الألبوم يمكننا التعرف أكثر على فرح مراد خطيبة الممثل السعودي مهند الحمدي.