ارجون" هو ضابط شرطة يذهب بمهمة للقبض على عصابة من قائدي الدراجات النارية خارجين عن القانون ومتورطين بقضايا سرقة وقتل إعلان
القصة Arjun ، ضابط IPS ينطلق في مهمة لتعقب سائقي الدراجات غير الشرعيين المتورطين في السرقة والقتل. افلام هندية جريمة افلام هندية اكشن
فيلم The Heat 2013 مترجم - وقت الافلام
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل
اذهب إلى البحث
تصنيفات فرعية
يشتمل هذا التصنيف على تصنيف فرعي واحد. أ
أفلام جريمة كوميدية درامية هندية (4 ص)
صفحات تصنيف «أفلام جريمة ودراما هندية»
يشتمل هذا التصنيف على 21 صفحة، من أصل 21. إ
إيفارو ا
اتفاق (فيلم 2017)
الأصبع (فيلم هندي)
المتشرد (فيلم هندي) ب
بومباي المخملية ج
جاي جانجاجال د
ديوار (فيلم 1975) ر
رانغون
روستم (فيلم)
ريد (فيلم 2018)
رييس (فيلم) س
ساتيا (فيلم)
ساركار (فيلم هندي)
ساركار راج (فيلم هندي)
سلام بومباي (فيلم) ش
شبهورت ماهورت
شركة النصابين (فيلم هندي) ض
ضد القانون (فيلم) ف
فندق مومباي ك
كابالي م
ماستر (فيلم 2021)
مجلوبة من « صنيف:أفلام_جريمة_ودراما_هندية&oldid=45914216 »
تصنيفات: أفلام درامية هندية أفلام جريمة ودراما أفلام الجريمة الهندية أفلام جريمة درامية حسب البلد
موقع وقت الافلام افلام اجنبية مترجمة
افلام اون لاين
تابعنا
Facebook
Twitter
Copyright © 2022 وقت الافلام
تمارين صدر منزلية - YouTube
تمارين صدر منزلية بمكه
عليك المحافظة على انحناء قدمك الواقف عليها ومد الذراعين حتى يمكن تحقيق التوازن مع التبديل على الجانب الأخر. تمرين وضعية البوز تقوم بالجلوس مع ثني ركبتيك وقدميك بشكل مستوي، ثم أثني ساقيك تحت فخذيك قليلا فوق الركبتين، ومد الذراعين في ارتفاع الكتف، ثم رفع القدمين بحيث تكون السلاسل متساوية مع الأرضية. تمرين مقابل الذراع والساق يساعد هذا التمرين على الشعور بالثبات والتوازن. حيث تقوم بوضع ركبتيك تحت الوركين ووضع الرسخين تحت الكتفين ثم ارفع ذراعك الأيسر إلى ارتفاع الكتف والساق اليسرى لارتفاع الورك، مع تكرار هذا التمرين على الجانب الأخر. تمارين صدر منزلية الصنع. تمرين الجلوس والقيام حيث يساعد هذا التمرين في تعزيز عضلات البطن. تقوم بوضع ذراعيك خلف رأسك والنوم على الأرض مع الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم. ثم قم بتحريك جزء جسمك العلوي نحو الركبتين مع أخذ نفس عميق عند الصعود وتنظيم مستوى التنفس، يكرر هذا التمرين من 10-15 دقيقة. تمرين كوبرا عليك بالنوم على معدتك ووضع اليدين تحت الأكتاف والأصابع تواجه الأرض والقدمين متباعدتين، تبدأ إطالة الجذع وسحب الصدر لأعلي بعيداً على الأرض. مع الحفاظ على الوركين مستقرين على الأرض والمرفقين أمامك على الأرض حتى تثبت الجزء العلوي من الجسم خلال رفع الصدر بطول الذراعين، يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة من 15- 30 ثانية.
تمارين صدر منزلية بجدة
بالاضافة الى انه يمكن ممارسة تمرين الضغط مع لبس حقيبة الظهر، فاذا كان من السهل ممارسة تمرين الصدر دون وجود مشقة فيمكن لبس حقيبة ظهر، و يمكن المحافظة على شدة التمرين عن طريق لبس حمل ثقيل في الحقيبة، كما يمكن لبس حقيبة الظهر اثناء ممارسة أي نوع من أنواع تمارين الضغط، و يمكن ممارسة الوزن دائما بوضع اشياء في الحقيبة من أجل جعل العضلات أقوى.
تمارين صدر منزلية بالساعة
للتخلص من ترهلات الذراعين
الضغط بالذراعين باتجاه منطقة الصدر ومن ثم فردهما؛ هذا التمرين البسيط يعدّ كإحماء لمنطقة الصدر، ويُكرّر لخمسين مرّةً في كل جولة. حمل زجاجات ماء بحجم لتر، ومن ثمّ فرد الذراعين وضمهما باتجاه الصدر لعدة مرات، بواقع عشر تكرارت في كلّ جولة؛ هذا التمرين يساعد على شد عضلات الذراعين، والتخلّص من الترهلات الموجودة فيها. مسك زجاجة ماء، أو كيس معبأ بالرمل والتلويح به بشكلٍ دائريّ بواقع عشر دورات بمعدّل ثلاث جولات في كل مرة يُساعد أيضاً في التخلّص من ترهّلات الساعد، ويُقوّي عضلات الكتفين.
تمارين صدر منزلية بالشهر
الكثيرات تعاني من مشكلة ترهل الصدر ، التي تؤثر سلبا على المظهر العام للمرأة ، وللحصول على ثديين مشدودين و مرفعين يجب ممارسة الرياضة في الحياة اليومية, وخاصة التمارين التى تركز على عضلات وأنسجة الصدر ، سنقدم في هذه المقالة تمارين منزلية لرفع الصدر وبعض الطرق البسيطة لتدليك الثديين ورفعه بالمنزل أيضا. بعض أسباب تدلي وترهل الثديين الحمل والرضاعة الطبيعية. بسبب تغيرات هرمونية بعد انقطاع الطمث. فقدان الوزن السريع أو اكتساب الوزن السريع. ارتداء حمالة صدر غير مناسبة. ممارسة بعض التمارين الرياضة كالجري دون ارتداء حمالة صدر مناسبة. تمارين منزلية لرفع الصدر وشده لأعلى يمكنك القيام بـ تمارين منزلية لرفع الصدر بانتظام, تساعدك على شد عضلات الثدي والحصول على نتائج مرضية في وقت قليل. تمارين صدر منزلية بالساعة. تمرين الضغط – Push Up يعد من أفضل تمارين منزلية لرفع الصدر ، قومي برفع جسمك من على الأرض أكبر فترة ممكنة مع شد المعدة وترك يديكي ثابتة ، ثم الانخفاض ببطء نحو الأرض مرة أخرى ، كرري ذلك 10 مرات ، يساعد هذا التمرين على شد عضلات الصدر وأيضا مفيد جدا لعضلات الرقبة. تمرين البلانك – plank يعتبر من اسهل تمارين لرفع منطقة الصدر وشد عضلات البطن والارداف ، يتم التمرين بالاستلقاء على البطن وتحميل الجسم والارتكاز على الساعدين وأطراف أصابع القدم ، يتم الثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية في البداية, ثم الزيادة في الوقت تدريجيا كل يوم.
تمارين الرفرفة مع وضع الوقوف بحيث تقوم بالوقوف مع أبعاد القدمين عن بعضهما ويكونان في مستوى الكتفين، ثم تميل ظهرك مع ثني الركبة قليلا وتحريك الذراعين يتم عمل هذا التمرين 10 عدات. تمارين الصدر الجانبية عليك أن تقوم برفع الوزن من على الأرض أعلى الورك مع النزول به ثانية وثني الورك، يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات بحيث من 8-10 عدات في كل مجموعة. تمارين عضلة الترايسبس يركز على عضلات الذراعين ويساعد على تقويتها وشد الثدي ورفعهما. تمارين صدر منزلية بدون أوزان - YouTube. عليك بأحضار كرسي ثم الجلوس عليه بشكل مستقيم وسند الذراعين جانباً على يدي الكرسي مع تقديم القدمين للأمام قليلاً، وسحب الجسم من الكرسي لأسفل ثم رفع الجسم ثانية مع عدم ملامسة المؤخرة للأرض يكرر هذا التمرين 10 عدات ثلاث مجموعات. تمرين الغطس بين كرسيين تقوم بوضع كرسيين بجوار بعض مع وجود مسافة متباعدة قليلة، ثم الوقوف بين الكرسيين والإمساك بهما ويتم الصعود والنزول بالجسم عن طريق الضغط باليدين على رأسي الكرسي. يستمر التمرين 12 عدة مع وجود استراحة بينهما. كما أدعوك للتعرف على: افضل طريقة لتخسيس البطن والصدر للرجال
تمارين تقوية عضلات البطن
تساعد هذه التمارين على المساعدة في الحصول على عضلات بطن قوية ومسطحة، وتنقسم هذه العضلات إلى خمس عضلات رئيسية وهي:
مقالات قد تعجبك:
عضلات البطن المستقيمة التي تعمل على ثني العمود الفقري، وهي الأساسية في تثبيت جذع الجسم.