علاج التهاب غدد الحليب
لا تحتاج مُعظم حالات توسُّع قنوات الثدي أي علاج أو مُتابعة، إذ تُعدّ أحَد الأمور الطبيعيّة المُرافقة للتقدُّم بالعمر، فقد تتماثل الحالة للشفاء تلقائيًّا دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب، ومن المهم عدَم محاولة عَصر الحَلمة لتفريغ محتويات الثدي لتجنُّب استثارة الثدي لإفراز كميّة أكبر من السوائل، وفي حال الشعور بأي آلام يُمكن اللجوء إلى بعض أنواع الأدوية المُسكّنة للألَم، مثل الباراسيتامول.
غدد الحليب في الثدي تغني عن العمليات
ما هي الغدد اللبنية؟ وما هي الأمور التي عليك معرفتها عنها؟ أهم التفاصيل والمعلومات حول هذا النوع الخاص من غدد الثدي تجدينها في المقال الآتي. فلنتعرف على الغدد اللبنية (The mammary glands) والدور الذي تلعبه في الجسم في ما يأتي. ما هي الغدد اللبنية؟
الغدد اللبنية هي عبارة عن غدد خاصة تتواجد في الثدي ، وهي الغدد المسؤولة عن إنتاج حليب الأم. غدد ثديية - ويكيبيديا. تتواجد الأنسجة التي تكون هذا النوع من الغدد عادة في الثديين لدى الجنسين منذ الولادة، ولكن تبدأ هذه الخلايا بالتطور لتكوين الغدد اللبنية لدى الإناث في مرحلة البلوغ ، بينما تبقى هذه الخلايا كما هي لدى الذكور دون أن يطرأ عليها أي تغيير يذكر. ويطرأ التغيير المذكور على أنسجة الغدد اللبنية لدى الإناث تحت تأثير الهرمونات الأنثوية، كما يأتي:
يعمل هرمون الإستروجين بالتعاون مع بعض الهرمونات الأخرى على تحفيز بدء عملية تسمى تكاثر الغدد اللبنية (Mammary gland proliferation) في الثديين، حيث تبدأ أنسجة هذه الغدد بالانتشار والتفرع في الثدي بشكل أشبه بالشجرة. يعمل هرمون البروجسترون على تسريع عملية انقسام ونمو الخلايا المكونة للغدد اللبنية، لتبدأ هذه الغدد بالتوسع والتضخم مع الوقت.
غدد الحليب في الثدي لحدوث الحمل
خذي الأيبوبروفين أو الباراسيتامول لأقل فترة بحسب الجرعة المُوصى بها. تجنّبي الثياب الضيقة أو حمّالة الصدر (السوتيان) الضيقة أو ذات السلك الحديدي بحيث يتدفق حليبك بحرية من جميع مناطق ثديك. خذي الكثير من الراحة لو استطعت ذلك. اشربي الكثير من السوائل وتناولي الطعام الصحي لضمان أن يكون جسمك رطباً بشكل جيد وجهازك المناعي في أعلى قوة له. غدد الحليب في الثدي تناولي هذا النوع. إليك أفضل وضعيات الرضاعة الطبيعية بالصور. تشيس توماس باحثة محرّرة في "بيبي سنتر" وهي معلّمة مؤهّلة لصفوف ما قبل الولادة.
2. الغدد اللبنية بعد الولادة
بعد الولادة هذا ما يحصل تحديدًا للغدد اللبنية في جسم المرأة:
يبدأ تأثير هرمون البروجسترون على هرمون الحليب بالانحسار بشكل تدريجي، مما يؤدي لتحفيز الثدي لإخراج حليب اللباء المخزن وإنتاج كميات إضافية جديدة منه لبضعة أيام. تنخفض مستويات البروجسترون في جسم المرأة بشكل ملحوظ بعد مرور عدة أيام على الولادة مع بقاء مستويات هرمون الحليب مرتفعة، وهنا يبدأ هذا الهرمون بالتأثير على الغدد اللبنية بكامل قوته لتبدأ هذه الغدد بإنتاج حليب الثدي. يقوم الجسم بإرسال إشارات عصبية للغدد اللبنية لتعمل على إعادة ملء الثدي بالحليب في كل مرة يقوم الطفل فيها بتفريغ الثدي من الحليب أثناء جلسة الرضاعة وقبل أن يحين موعد الرضعة التالية. ماذا يحصل للغدد اللبنية بعد الفطام؟
بعد فطام الطفل تبدأ الخلايا المنتجة للحليب في داخل أنسجة الغدد اللبنية بالمرور في طور الموت المبرمج للخلايا (Apoptosis)، إذ أن الجسم لم يعد بحاجة لها، لذا فإنه يقوم بالتخلص منها. غدد الحليب في الثدي تغني عن العمليات. ماذا يحصل للغدد اللبنية مع التقدم في العمر؟
مع تقدم عمر المرأة واقترابها من سن انقطاع الطمث تبدأ الأنسجة المكونة للغدد اللبنية بالتحول إلى أنسجة ليفية لتتفكك بعد ذلك الخلايا المكونة لها بشكل تدريجي، الأمر الذي يؤدي لانكماش هذه الأنسجة مع الوقت وبالتالي فقدان أنسجة الغدد اللبنية لمقدرتها على إنتاج الحليب بشكل تام ونهائي.
2_ تمرين سكوات الصدر:- يعد هذا التمرين من أهم التمارين التي تظهر عضلات الصدر، حيث يتم الإستلقاء على كرسي، والإمساك بـ أثقال حديدية، مع القيام بإبعاد الأثقال عن بعضهما البعض مسافة 15 سم تقريبًا، مع الحفاظ على إستقامة المرفقين. ثم النزول بالأثقال تدريجيًا في اتجاه الصدر حتى يتم ملامستها، ويفضل تكرار التمرين 10 مرات يوميًا على جولتين يتخللهما راحة لمدة دقيقتين. 3_ تمارين الضغط الماسي:- يختلف هذا التمرين عن تمرين الضغط التقليدي، حيث أن الاختلاف هنا ينحصر في وضعية اليدين، حيث يتم الاستلقاء على البطن والارتكاز على المرفقين مع الاعتماد على عضلات الصدر. مع مراعاة ملامسة أصابع اليدين السبابة والإبهام بعضهما البعض، ليتكون شكل يشبه الماسة، ويفضل أداء التمرين 10 مرات يوميًا. تمارين للصدر في البيت بالصور:- تمارين للصدر في البيت بالصور 1_ تمرين الضغط بإستخدام يد واحدة:- يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية عضلات الصدر بالإضافة إلى المتعة وتحدي الذات الذي يشعر بهم الشخص أثناء أداء التمرين، حيث يساعد التمرين على التحكم في توازن الجسم. تمارين للصدر في المنزل 3. يتم التمرين من خلال الإستلقاء على البطن مع الإرتكاز على يد واحدة ووضع اليد الأخرى خلف الظهر، وممارسة تمرين الضغط التقليدي، حيث يتم رفع الجسم إلى أعلى والهبوط مرة أخرى، ويفضل تكرار التمرين 10 مرات خلال اليوم على جولتين بينهما راحة لمدة دقيقتين على الأكثر.
تمارين للصدر في المنزل مترجم
على الرغم من أن اسم التمرين عدواني، لكن المفتاح لهذا التمرين الحفاظ على مسار سلس للحركة، وتنفيذ المجموعات بسرعة متساوية. المصدر: Coachmag
تمارين للصدر في المنزل 3
ذات صلة تمارين منزلية تمارين الكتف في البيت
عضلات الصدر
تعد عضلات الصدر من أهم العضلات الرّئيسيّة الظاهرة والّتي تعطي للجسم جاذبيته، وجميع الأشخاص رجالاً ونساءً يبحثون عن أجسام صحيّة ورياضيّة ورشيقة، وهناك الكثير من التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وإبرازها بشكل جيّد والتخلّص من ترهلها. تمارين للصدر في المنزل 1. لكن وفي وقتنا الحالي يوجد العديد من الأشخاص الّذين لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة. بشكل عام تعتبر تمارين الضغط المختلفة من أفضل تمارين الصدر، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم بعض التمارين الرياضيّة المنزليّة الخاصّة بالصدر، والّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وشدها والتخلّص من ترهلها. تمارين منزليّة لتقوية الصدر وشده
تمرين الضغط
يعتبر من أهم التمارين الّتي تعمل على تقوية الصدر بشكل فعّال، وبخاصّة للأشخاص الّذين يعانون من ترهلات أسفل الصدر، ويمكن القيام به بتقريب اليدين من بعضهما، ثم النزول إلى أن تلامس اليد منتصف الصدر، وبعدها الصعود إلى أعلى ببطء أيضاً، ويجب تكرار التمرين عشر مرّات يوميّاً مع مراعاة الحصول على استراحة من دقيقة إلى دقيقتين. تمرين الضغط بالدمبل
يكون عن طريق الاستلقاء على أرض مفروشة بالسجاد أو فرش التدريب، ثم ثني الركبتين والإمساك بالدمبل ورفعه إلى أعلى بالاعتماد على عضلات الصدر، ثم إنزاله إلى أسفل، في النهاية يُرفع الدمبل إلى أعلى ثم البقاء على تلك الوضعية لثوانٍ معدودة، ثم العودة إلى الوضعية الأولى، يفضل تكرار التمرين 12 مرّة يوميّاً.
تمارين للصدر في المنزل 1
استنشق وعكس الحركة ، وأعيد الوزن إلى صدرك.
تمارين للصدر في المنزل للاطفال
اثنِ مرفقيك لخفض صدرك على الأرض ، ثم ادفعه لأعلى. بعد ذلك ، سترفع يدك اليسرى عن الأرض وتحرك كل وزنك على يدك اليمنى. استدر حتى يصبح جانب جسمك موازيًا للأرض. يجب أن تدور القدمان أيضًا. يجب تمديد كلا الذراعين بحيث يشبه جسمك شكل "T". قم بتدوير جسدك مرة أخرى إلى وضع الضغط. تمرين الضغط المرتفع 3 مجموعات من 10 عدات يتم رفع قدميك بحيث يكون جسمك مائلاً إلى الأرض بدلاً من موازاة ذلك. يعمل هذا على تمرين أعلى صدرك وكتفيك الأماميين أكثر من تمارين الضغط التقليدية. استلق على بساط تمرين في وضع دفع مع وضع الشيء خلفك. ثبت أصابع قدميك على السطح خلفك وحافظ على جسمك مستقيماً كما تفعل في تمرين الضغط الكلاسيكي. اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، المرفقان مطويان ، إهبط لأسفل ببطء وتحت السيطرة ثم ادفع لأعلى. تمارين للصدر في المنزل للاطفال. تمرين المنحدر 3 مجموعات من 10 عدات تستهدف هذه الحركة البسيطة عضلات الصدر الرئيسية، والصدرية الكبيرة والصغيرة. بالإضافة إلى تمرين الصدر، فإن تمرين الضغط المنحدر يشرك الكتفين (الدالية) والذراعين (ثلاثية الرؤوس) بالإضافة إلى قائمة طويلة من عضلات البطن والظهر والوركين والساقين التي تعمل كمثبتات وتمنع أي تدلي أو تقوس من العمود الفقري أثناء الحركة.
ينصح الخبراء بضرورة أداء تلك التمرينات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، فهي تمرينات بسيطة يمكنكِ القيام بها بسهولة في المنزل. اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتمارين على "سوبرماما".