التمارين لألم الظهر
يشكو ملايين الناس من آلام منطقة الظهر، فهي واحدة من المشكلات شائعة الانتشار، وما يثير القلق حقًّا هو عدم وقوف الأمر على التعامل مع الألم ومتابعة الأنشطة وكأنَّ شيئًا لم يحدث، فبعض هذه الآلام تستمرّ مدّةً طويلةً، بل وينعكس تأثيرها على جودة الحياة، فقد يؤدي ألم الظهر إلى خسارة الوظيفة مثلًا، أو الانسحاب من الأنشطة الاجتماعيَّة، أو حتى فقدان القدرة على إتمام أبسط المهام. [١] يعود سبب ألم الظهر في معظم الأحيان إلى العادات الخاطئة، ومستوى النشاط المتدنِّي الذي نمارسه في حياتنا اليوميَّة، وربما نوعيَّة الوظائف التي نشغلها في الوقت الراهن، التي تتطلَّب الجلوس مدّةً طويلةً في وضعيَّة غير ملائمة للجسم، لذا في هذا المقال توضيح لمجموعة من تمارين الشد التي قد تقلِّل من آلام الظهر أو تقي منها، إلى جانب عدد من النصائح المتنوِّعة التي قد تُسهم إلى حدٍّ كبير في الحفاظ على سلامة الظهر وصحّته. [١]
تمارين لشد الظهر
تستهدف العديد من التمارين المذكورة في هذا الجزء عضلات منطقة الظهر، فتُساعد على إرخاء شدّها بطريقة سهلة وفعَّالة، كما قد تُساعد على منع حدوث آلام الظهر أو تخفيفها، وقبل ذكر هذه التمارين يجب التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بمُمارسة أيْ من التمارين أو الأنظمة الرياضيَّة والتأكد من ملاءمتها للحالة الصحيَّة.
تمارين لشد الظهر جازان
[٢]
تمرين استطالة لعضلات الظهر
للقيام بتمرين (Prone bridging stretch) يجب اتباع الخطوات الموضَّحة كما يأتي: [٢]
الاستلقاء على البطن، مع شدّ الظهر والاستناد على المرفقين. البدء بفرد المرفقين إلى جانب شدّ الظهر. الاستمرار بفرد المرفقين باستقامة إلى حين الشعور بالتمدُّد، والثبات على هذه الوضعية مدة 15 ثانيةً. العودة إلى الوضعيَّة الأولى، وتكرار الخطوات 9 مرات أو أكثر. تمرين رفع المؤخرة أثناء الاستلقاء
لتطبيق تمرين رفع المؤخرة أثناء الاستلقاء (Supine butt lift stretch) يوصَى باتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وبقاء القدمين مسطَّحتين على الأرض. رفع المؤخرة عن الأرض ببطء وبدعم من القدمين. العدّ للعشرة مع الاستمرار على هذه الوضعيَّة. الرجوع إلى الوضعيَّة الأولى، وتكرار هذه الخطوات 9 مرّات أخرى. تمارين لشد الظهر جازان. تمرين الالتواء أثناء الاستلقاء
للقيام بتمرين الالتواء أثناء الاستلقاء (Supine twist stretch) يُنصَح باتِّباع الخطوات الموضَّحة كما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع بقاء الرُّكبتين مثنيَّتين، والقدم مسطَّحة على الأرض. الحفاظ على بقاء الظهر مُستويًا على الأرض، والبدء بتدوير الوركين إلى الجانب الأيسر، مع انخفاض الساقين إلى الأرض إلى حين الشعور باستطالة لطيفة، والبقاء على هذه الوضعية مدة 15 ثانيةً.
تمارين لشد الظهر مكه
Edited. ↑ Jamie Eske (29/7/2019), "Exercises and tips for better posture", medicalnewstoday, Retrieved 27/8/2021. تمارين لشد الظهر مكه. ^ أ ب Emily Cronkleton (29/5/2020), "12 Exercises to Improve Your Posture", healthline, Retrieved 27/8/2021. ↑ Bethany Cadman (24/1/2020), "How to strengthen the lower back", medicalnewstoday, Retrieved 27/8/2021. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً
تمارين تقوية صمام المعدة
تعد المعدة عضوًا عضليًا مسؤولًا عن هضم الطعام، حيث تعمل على إفراز إنزيمات هاضمة تساهم في تكسير المواد...
تمارين لشد الظهر تبوك
الانحناء على الأرض بشكل بطيء، باستخدام كلٍ من الظهر والبطن. تحريك الظهر على شكل قوس باتجاه الأعلى. تكرار التمرين أكثر من مرة. الضغط على الكتف
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمها ما يلي:
الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً. الانحناء للأسفل من عند الكتفين بحيث يكون الذقن متجهاً للأسفل. جعل الجزء الأعلى من الظهر مستقيماً؛ حتى تصبح عظمتا الكتفين مشدودتين نحو بعضهما البعض. الحفاظ على نفس الوضعية لعدة ثوانٍ ومن ثم الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تمارين شد الظهر وتمارين لعضلات الظهر العلوية والسفلية - فن التفكير. تكرار التمرين أكثر من مرة، مع أخذ راحة بين المرّة والأخرى. تمرين نصف الجلوس
يتم أداؤه باتباع مجموعة من الخطوات، كما يلي:
الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة وثني الركبتين مع إبقاء القدمين ملامستين للسطح. شدّ الذراعين للأمام حتى تلامسا الركبتين. رفع الجذع نحو الأعلى والحفاظ على نفس الوضعية لعدّة ثوانٍ ومن ثمّ الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية. تكرار التمرين أكثر من مرّة. رفع الساقين
وتكون خطواته كالتالي:
وضع وسادة تحت الوركين والمنطقة السفلى من البطن؛ من أجل ثني الركبتين بشكل قليل عن الأرض. الثبات على نفس الوضعية لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ وتكرار التمرين بعد ذلك أكثر من مرة.
تمارين لشد الظهر في
وأفضل شيء يمكنك القيام به هو وضعهما تحت السرير مثلا. هذا سيجعلك تشعر بأداء أسهل للتمرين و تركيز أكبر و أقوى على عضلات الظهر. بالإضافة الى أنه عند وضع ثقل فوق رجلك يمكنك الثبات لفترة أطول في الأعلى بدون فقدان التوازن. يمكنك القيام ب15 عدة الى 20 في ثلاث مجموعات. تمارين الظهر boat exercise
من بين اقوى تمارين الظهر في البيت الشاملة. حيث أن تمارين الظهر التي تعتمد على ارتفاع اليدين و الرجلين بهذا الشكل تقوي و تعمل على شد عضلات الظهر والأكتاف و المؤخرة معاً. أي أنه تمرين رائع و مهم للنساء أيضًا. ماعليك القيام به هو رفع اليد اليمنى و الرجل اليسرى في نفس الوقت بشكل لحظي. تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها » المكتبة الرياضية الشاملة. بعدها مباشرة تغير من اليد اليمنى الى اليسرى ومن الرجل اليسرى الى اليمنى لتكون قد أتممت عدة واحدة. بعدها بامكانك التكرار من 8 الى 12 عدة في ثلاث مجموعات. ربما قد تتساءل لماذا نرفع الرجل بينما رفع الرجل يؤدي الى تشغيل عضلات المؤخرة. طبعا رفع الرجل لن يشغل هذه العضلات فقط بل يؤدي الى تضييق أو تقليص عضلات ظهرك بشكل كبير. ونفس الشيء بالنسبة لرفع اليدين. أي أن تمارين الظهر من هذا النوع هو حل جيد لزيادة تقوية عضلات الظهر سواء السفلية أو العلوية.
ذات صلة تمارين لآلام أسفل الظهر تمارين الظهر المقوس
تمارين شد الظهر
يتكوّن جسم الإنسان من أجزاء مختلفة يحتاج كلٍ منها إلى رعاية واهتمام خاص، ومن بين هذه الأجزاء هو ما يُعرف بالظهر، والذي بدروه يتعرض إلى الكثير من المشاكل والأمراض الصحيّة المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي تساعد على إبقاء الظهر مشدوداً، ومن أهمّها ما يأتي:
شد الركبة
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمّها ما يلي:
الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة. ثني الركبتين مع إبقاء القدمين مسطحتين. سحب الركبتين إلى منطقة الصدر باستخدام اليدين. الحفاظ على الوضعية لمدّة تتراوح بين خمس عشرة ثانية وثلاثين ثانية. الرجوع إلى الوضعية الابتدائية، وتكرار نفس التمرين ولكن باستخدام الساق الثانية. إعادة التمرين باستخدام كل ساق ثلاث مرات أو أربعة. تمارين رياضية لشد ترهلات الظهر وتقوية عضلاته - مجلة هي. تمرين الكرسي
يتم هذا التمرين بمجموعة من الخطوات كما يلي:
الجلوس على الكرسي والانحناء بشكل بطيء باتجاه الأرض والاستمرار في ذلك إلى أن يشعر الشخص بعضلات ظهره تتمدد. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين خمس عشرة ثانية إلى ثلاثين ثانية. تكرار التمرين من ثلاث إلى أربع مرات. تمرين القطّة
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات كما يلي:
الجلوس بوضعية الركوع على الركبتين واليدين.
ما هو سبب بروز العروق في جسم الانسان؟
ماهو سبب نبض العروق في الجسم السليم
من ناحية أخرى: فإنه لا بد وأن ما تشعر به هو آلام عضلات الرقبة، وليس الشرايين؛ لأنه كما قلت لك، فإن أي مشكلة في الشرايين يشكو منها المريض هي أعراض نقص تروية، والأعراض التي تشكو منها،كلها لها علاقة مع التوتر والقلق كما ذكر لك الطبيب. ماهو سبب نبض العروق في الجسم وقلة. ثانيُا: بالنسبة للإحساس بنبض في البطن، فهو شائع عند النحيفين، حيث يكون جدار البطن نحيفًا، وبالتالي يمكن للمريض أن يرى نبض الأبهر في البطن، وهو أكبر شريان في الجسم، ويحمل الدم من القلب إلى كل أعضاء الجسم، ويمكن أيضًا أن يشعر بهذا النبض عندما يضع يده على بطنه. أما في مثل وزنك، فإنه يفضل أن تعرض نفسك على طبيب الباطنة للفحص الطبي، ففي بعض الحالات يكون هناك كتل أمام الأبهر، وهي تنبض مع نبض الأبهر، وقد يكون الأمر طبيعيًا عند من يركز كثيرًا على هذه الأمور، فبعض الناس يشعرون أن السرير يتحرك مع نبض القلب، ويشعرون وكأن المخدة تنبض مع القلب، وكل هذا دون أن يكون هناك أي مرض عضوي، وإنما القلق والتوتر، وكثرة التركيز على نبض القلب والتنفس، وهكذا تستمر الأعراض، إلا أنه من المهم أن يتمّ فحصك من قبل طبيب القلب أو الباطنة. نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
ليبيا مرعي خالد إدريس
اخي الكريم
إبحث عن طريقة الكشف بالتنفس التفريغي.
سؤال من أنثى 22 سنة
الطب العام
نبض في اماكن متعدده في الجسم كالرجل والايد والبطن والكتف ليست محددة
13 سبتمبر 2015
107152
نبض في اماكن متعدده في الجسم كالرجل والايد والبطن والفخذ والكتف ليس لها مكان محدد في الجسم تستمر لعده ثواني وتحتفي في اليوم استطيع رؤيت النبض ، هل للقولون او الجرثومه علاقه؟
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
إن الشعور بنبض في أماكن متعددة في الجسم كالرجل واليد والبطن والفخذ والكتف التي تستمر لعدة ثواني وتختفي قد يعود للعديد من الأسباب ومنها:
القلق والتوتر. الحمل. ارتفاع درجة حرارة الجسم. قصور القلب. فقر الدم. ارتفاع ضغط الدم. نشاط الغدة الدرقية. تجربتي مع النبض المتفرق في الجسم - YouTube. قصور في أحد صمامات القلب. تناول أدوية معينة. الجفاف. الاضطرابات الهرمونية. رد فعل تحسسي. التقلصات العضلية. وجود شحنات كهربائية في الدماغ. وتجدر الإشارة إلى أن القولون أو جرثومة المعدة قد تسبب الشعور بالنبض في أماكن متعددة في الجسم، ولا يمكن التأكد من ذلك إلا من خلال إجراء الفحوصات اللازمة من قبل الطبيب المختص مع مراعاة النصائح التالية:
ممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق. الحفاظ على الوزن الصحي. اتباع نظام غذائي متزن.