زيادة قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، ووزيادة النشاط في تأدية الأعمال اليومية. الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر والمفاصل، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة، والاكتئاب. تعزيز وظائف الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. الوقاية من ضعف العضلات عند كبر السن. ملاحظة: ينصح الأشخاص الكبار في السن بالبدء ب ممارسة تمارين المقاومة حتى وإن لم يقوموا بها مسبقًا، لما لها من فائدة كبيرة في المساعدة على المشي بسرعة، وصعود السلالم، وزيادة قوة العضلات. أمثلة على تمارين المقاومة
هناك عدد من الأمثلة لتمارين المقاومة تعرف إلى أبرزها فيما يلي:
- رفع الطاقة. - الرفع الأوليمبي. - رفع الأثقال. - ضغط الصدر. - حركة اليد الأمامية. - سحب دمبلز واسع. - ضغط الأكتاف. - كتف خلفي انحناء. - القرفصاء. - الاندفاع الأمامي. أفضل تمارين المقاومة
قبل أن نتطرق إلى تمارين المقاومة، علينا أن نوصيك بإحماء جسدك قبل بدء تمارين المقاومة، وهي ممارسة بعض التمارين الهوائية الخفيفة (مثل المشي أو ركوب الدراجات أو التجديف) لمدة خمس دقائق تقريبا، بالإضافة إلى بعض تمارين الإطالة الحركية للعضلات، وهذا لتجنب الشد العضلي وغيره من المشكلات التي قد تتعرض لها إذا بدأت في تمارين القوة بشكل مباشر، والآن إليك مجموعة مقترحة من تمارين المقاومة:
يمكنك ممارسة تمرين البلانك لأول مرة بصفتك مبتدئ عن طريق تلك الخطوات:
استلقِ على بطنك واحصل على شهيق.
تمارين المقاومة المركبة: نصائح هامة وأمور عليك حذرها - سطور
أهم مبادىء تلك التمارين هو التكرار والمجموعات والسرعات والدفع لتحقيق النتائج المرغوبة. تشمل تمارين بناء العضلات والقوة ما يلي: استخدام الوزن في: تمارين الضغط والبطن والقرفصاء وغيرها. رفع الأوزان الحرة (الأثقال) سواء "الدمبل" أو "الباربل" أو غيرها. تمارين المقاومة الموجودة في الجيم مثل Curves و Fit Inn. أجهزة الوزن مثل تلك الموجودة في الجيم. فوائد تمارين بناء العضلات والقوة: تقوية الأنسجة العضلية تحسين التمثيل الغذائي التقليل من دهون الجسم تقوية العظام تقليل فرص التعرض للجرح (اقرأي أيضا: بالفيديو: تمارين لشد عضلات البطن السفلية) (Stretching)تمارين التمدد والمرونة: المرونة هي نوع من الحركة المرتبطة بالمفاصل، وقدرة الجسم على التمدد تساعدك على الوصول لعدة مستويات من اللياقة. التمدد جزء ضروري من أي برنامج تدريبي بالرغم من عدم الاهتمام به. وتتم تلك التمارين بعد أداء مجموعة من تمرينات الكارديو وبناء العضلات، وذلك حتى تحقق أكبر قدر من التوازن والمرونة. احرصي على تمارين التمدد لبضعة دقائق في آخر مدة التمرين لتبقي دافئة. تمارين التمدد الأساسية: جربي هذه التمارين الشائعة استمري في التمدد لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية كرري كل تمرين مرتين أو أربعة فوائد تمارين التمدد: زيادة المرونة تحسن في حركة المفاصل تحسن من الدورة الدموية تحسين القدرة على الوقوف التقليل من التوتر التخفيف من التشنجات (اقرأي أيضا: بالفيديو: تمارين رياضية باستخدام كرة الاتزان) تابعينا للتعرف على المزيد من المعلومات والمصطلحات في عالم اللياقة.
تمارين المقاومة - موقع بابونج
المبادئ الأساسية لتمارين المقاومة
تتضمن تمارين المقاومة عدداً من المبادئ أو العناصر، حيث تشمل المبادئ الأساسية منها ما يلي:
النظام الرياضي ، حيث يشمل النظام أو البرنامج الرياضي لتمارين المقاومة أنواعاً مختلفة من التمارين، مثل التمارين الهوائية (بالانجليزية: Aerobic training) ، وتمارين المرونة، وتمارين القوة، وتمارين الاتزان. الأثقال أو الأوزان ، حيث يتم استعمال أوزان مختلفة، وبأشكال متنوعة مثل أثقال اليدين، أو الأحزمة المطاطية، أو وزن الجسم، وغيرها، لتزويد المقاومة والممانعة للقيام بتمارين القوة المختلفة. التمارين ، حيث يتم القيام بتمارين معينة مصممة خصيصاً لتقوية عضلات معينة، أو مجموعة من العضلات. التكرار ، ويشير إلى عدد المرات التي يتم فيها تكرار التمارين بشكل متواصل. المجموعة ، وهي مجموعة التكرارات التي يتم القيام بها دون استراحة لتمرين معين ، حيث أنّ القيام بمجموعتين بتكرار 20 مرة على سبيل المثال يعني القيام بتكرار تمرين معين 20 مرة دون استراحة، ثم أخذ قسط من الراحة، ثم القيام بأداء نفس التمرين 20 مرة أخرى دون استراحة. الراحة ، حيث يجب أخذ قسط من الراحة بين المجموعات، وتعتمد مدة هذه الراحة على شدة التمرين الذي تم القيام به.
يُعَدّ هذا التمرين من أهم تمارين المقاومة، لأنه يقوي عضلات الكتف. أفضل تمارين مقاومة لألم الركبة
في هذا الفيديو نعرض سويا أفضل تمارين مقاومة لألم الركبة وكيفية ممارستها:
الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة
هناك طرق عديدة لتقوية العضلات وممارسة تمارين المقاومة، سواء في المنزل أو في الأندية الرياضية، وهذه بعض الأمثلة على الأوزان المختلفة المستخدمة في ممارسة تمارين المقاومة:
• الأوزان الحرة: تعد الأوزان الحرة الأكثر استخدامًا، مثل الأثقال. • آ لات الوزن: تحتوي هذه الآلات على مقاعد وتعليمات لأداء التمرين، كما تحتوي على أثقال بأوزان مختلفة. • حزام المقاومة: عبارة عن أحزمة مطاطية، يمكن وضعها على أجزاء معينة من الجسم لتقاوم الحركة وتعمل على انقباض العضلات. • جسم الإنسان: يمكن ممارسة تمرين القرفصاء أو الضغط بواسطة جسم الإنسان وبدون الاستعانة بأي أوزان خارجية، يستطيع الإنسان ممارسة هذا التمرين أثناء السفر أو في العمل، لعدم الحاجة لأوزان خارجية. • استخدام الكرة الرياضية: لا تنسوا استخدام الكرة الرياضية أو أكياس الرمل عند ممارسة تمارين المقاومة. كيف أتجنب الإصابة أثناء ممارسة تمارين المقاومة
لا بد من الاستعانة بمدرب رياضي في بداية الأمر لممارسة التمرين بالشكل الصحيح.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أتمنى منكم مساعدتي في العثور على موقع لإعادة صياغة النصوص والمقالات "العربية" ،لأنني أعرف الكثير من المواقع الإلكترونية المتخصصة في مجال إعادة صياغة المقالات لاكن المشكل الوحيد فيها هو أنها تعمل مع لغات غير العربية فقط. اكتشف أشهر فيديوهات برنامج يغير صيغة الكلام | TikTok. تحياتي
انشر على الشّبكات الاجتماعية
رابط هذه المساهمة
شارك على الشبكات الإجتماعية
وجدت ان افضل مقالة يمكن ان تقرأها سوف تجدها في موقع خليجيات 24
نعم يوجد موقع المقال الحصري لإعادة صياغة الجمل والمقالات العربية
يمكن ان يكون الصياغه اليدوية هى الافضل بكثير انا افعل ذالك فى موقعي اخبار كورة
اعتقد أنك تستطيع أن تجدها هنا: انقر هنا
تمّ تعديل 10 مايو 2020 بواسطة حسن ممس
هل يمكن فعلا استعمال اعادة صياغة المقالات فى المحتوي العربي الذي لا يتطلب مقالات طويلة مثل مقالة تردد قناة التي لا تحتاج الي مقالات اكثر من 300 كلمة ؟
حيث فى موقع حنين سوفت لا نحتاج الي مقالات طويلة بسبب طبيعة الزائر نفسة. في الحقيقة أنا أيضا أبحث عن موقع لإعادة الصياغة لبعض المقالات في موقعي ، خاصة المقالات المتعلقة ب الهواتف الذكية و السيارات.. ولكن لم أجد لحد الآن ما أبحث عنه.
اكتشف أشهر فيديوهات برنامج يغير صيغة الكلام | Tiktok
1. 7M views 97K Likes, 380 Comments. TikTok video from Mazen Ezz (@maz_tech): "الموقع حقيقي يفك ازمة، بس حاول تقرا الكلام قبل ما تسلم البحث! ✅🤝#tech #تقنية #techiteasy". لما تتذكر انه عندك بحث لازم تسلمه بكرة | استعمل موقع
| انسخ الكلمات |.... original sound. الموقع حقيقي يفك ازمة، بس حاول تقرا الكلام قبل ما تسلم البحث! موقع يغير صيغة الكلام بالانجليزي. ✅🤝#tech # تقنية # t echiteasy qasemmousa97 qasemalamayreh 5795 views 242 Likes, 5 Comments. TikTok video from qasemalamayreh (@qasemmousa97): "مواقع رهيبة الجزء الرابع🔥📲#موقع #قاسم_العمايرة #website #تعليم #اكسبلور #tech #education #learnontiktok #ترند #learn #اسرار_تقنية #fyp #trending #ت". مواقع رهيبة رح تفيدك
الجزء الرابع | اسم الموقع:rewriter tools
لاعادة صياغة الكلام. elyesmaamouri Elyes Maamouri 7385 views 253 Likes, 6 Comments. TikTok video from Elyes Maamouri (@elyesmaamouri): "موقع لإعادة صياغة النصوص و التحقق من السرقة الأدبية #fyp #fypシ #foryou #plagiat #text #website #viral". son original. maz_tech Mazen Ezz 23. 8K views 1. 5K Likes, 11 Comments. TikTok video from Mazen Ezz (@maz_tech): "الموقع يفك ازمة ، بس حاول تقرأ الكلام قبل ماتسلم الواجب 👨🏻💻✅ #حركات_تقنية".
خايف من قفطة البيلقريزم؟؟ تفضل هنا وبتلقى اللي يبرد تسبد | stKFUPM | منتديات طلاب جامعة الملك فهد للبترول والمعادن
الصفحة 1 من 2
1
2
التالي >
آيس موكا
مشرف سابق
انضم:
7 أكتوبر 2008
المشاركات:
2, 422
التخصص:
هندسة ميكانيكية
الجامعة:
جامعة الملك فهد للبترول والمعادن
سنة التخرج:
2013
الوظيفة:
طالب جامعي:(
الإقامة:
العماير القديمة (سابقا)
التقييمات:
+22
/
0
-1
السلام عليكم
طبعا بإختصار لأن وراي فاينلات وكذا
انا سويت ريبورت وتعبان عليه وهيك وكنت خااااااايف من البلقريزم!! لأن دكتورنا معقدها شوي ومخوفنا منها!!