الشوفان
اذا كنت تبحث عن اكلات لزيادة الوزن بسرعة فأنا متأكد بنسبة 100% أنه أحدهم ذكر لك الشوفان, لذلك دعنا نخبرك المزيد عنه. يزود الشوفان الجسم بمضادات الأكسدة, كما أنه يخفض مستوى السكر في الدم ويساعدك اذا كنت تعاني من الإمساك. يحتوي الشوفان أيضا على نسب مرتفعة من البروتين مما يجعله المحبوب بين كل شخص يريد زيادة في الكتلة العضلية. احتوائه على 389 سعرة لكل 100 غرام يجعله من الأكلات التي تساعد على زيادة الوزن والتي أغلبها ألياف, دهون و بروتين. الغلال و الخضار
كلنا نعلم مدى أهمية الغلال و الخضار في نظامك الغذائي, وهذا بسبب مما تحتويه من فوائد تجاه الجسم. بالنسبة للفواكه والخضار, فهي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكن جسمك يحتاج بشدة الفيتامينات و الأملاح. مثل الفيتامين سي والذي تجده في القوارص أو البوتاسيوم والتي تجده في الموز مما يساعدك في المشاكل الهضمية. 10 اكلات تعمل على زيادة الوزن مضمونة - فالمنزل. بالرغم من أنها لا تحتوي على العديد من السعرات الا أنه البعض منها فيه نسبة عالية من السعرات مثل. الأفوكادو والذي يحتوي بين ال200 و 300 سعرة في الحبة الواحدة, الموز, التمر ودعنا لا ننسى التين. الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأول للجسم, والذي تحتاجه للقيام بمهامك اليومية أو تمارينك الرياضية.
10 اكلات تعمل على زيادة الوزن مضمونة - فالمنزل
يحتوي البيض أيضا على نسبة مرتفعة من الدهون التي من شأنها أن تؤّدي إلى الإصابة بأمراض القلب، لذا في حال اعتمد نظامك الغذائي على وجود البيض بالأساس عليك المواظبة على فحص ضغط الدم ونسبة الكولسترول فيه. 7. السلمون والأسماك الدهنية
السلمون والأسماك الدهنية من مصادر البروتينات والدهون الصحية الممتازة جدّا، حيث أنّ شريحة سمك السلمون الواحدة التي تعادل في وزنها تقريبا 170 غرام توفّر تقريبا 350 سعرة حرارية، و4 غرامات من الدهون الصحية، و34 غرامًا من البروتينات. كما تحتوي الأسماك الدهنية عادة على الأحماض الدهنية أو أوميغا 3، وهي عبارة عن أحماض وفيتامينات هامّة في المحافظة على صحة الجسم العامّة. 8. 9 وصفات لزيادة الوزن - ويب طب. المكسّرات وزبدة الأنواع المختلفة من المكسرات
لا تذهب لمكان دون التزوّد بوجبة خفيفة من المكسّرات إن كنت تنوي فعلًا زيادة وزنك، حيث أنّها أفضل الأطعمة المغذّية التي تستطيع تناولها بسهولة بين الوجبات المركزية. تحتوي حفنة واحدة من المكسرات على ما يقارب 7 غرامات من البروتين بالإضافة إلى 18 غرامًا من الدهون الصحية، وبما أنّ المكسّرات تحتوي على السعرات بتركيز عالي، فإنّ حفنتين يوميًّا فقط أو ملعقة من الزبدة قد تضيف لنظام غذائك مئات السعرات الحرارية.
9 وصفات لزيادة الوزن - ويب طب
على الرغم من أن السمنة أصبحت مشكلة للكثيرين في جميع أنحاء العالم ، تعاني مجموعة أخرى من النحافة الشديدة وتطمح إلى اكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة. اكتساب الوزن بطريقة صحية ليست سهلة، وخاصة إذا كان جسمك لا يستجيب، أو النحافة هو نتيجة لمرض معين أو بسبب التعافي من الجراحة الصعبة. يعد اللجوء إلى الأطعمة الصحية لزيادة الوزن والحفاظ على نظام غذائي تتضمن قائمة بأفضل الأطعمة لزيادة الوزن، وممارسة الرياضة، أحد أهم الحلول الصحية التي لها تأثير سحري من حيث زيادة الوزن الآمن وزيادة كتلة العضلات دون السماح للدهون بالتراكم في الجسم. وفيما يلي قائمة من الأطعمة الصحية التي تضمن زيادة الوزن آمنة وجيدة. تنزيل أكلات الرجيم - سعرات جميع الأطعمة على جهاز الكمبيوتر | مسؤول GameLoop. 1 الأفوكادو:
الأفوكادو هو مصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية. كما أنه يحتوي على فيتامين ك والبوتاسيوم والألياف، وفاكهة الأفوكادو تحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية، مما يجعلها خيارا جيدا. لإضافة سعرات حرارية صحية، يمكن إضافة شرائح الأفوكادو إلى السندويشات والسلطات. 2 صدور الدجاج
على الرغم من أن صدور الدجاج ليست غنية بالدهون ، قطعة متوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية، لذلك هو خيار كبير لزيادة الوزن دون الحصول على الدهون.
تنزيل أكلات الرجيم - سعرات جميع الأطعمة على جهاز الكمبيوتر | مسؤول Gameloop
هل تعاني من النحافة وتود زيادة وزنك، إليك 9 وصفات لزيادة وزنك بطرق صحيّة، لجسم متناسق. على الرغم من أنّ الأمر يبدو سهلًا، إلّا أنّ ثمة أجسام تحتاج إلى حميات خاصّة لزيادة الوزن تمامًا كما تحتاج غيرها لحمية لفقدان الوزن، إليكم أهم الوصفات لزيادة الوزن بشكل صحي. سر وصفات لزيادة الوزن بشكل صحّي
بداية عليك أن تكون واعيًا لعنصرين اثنين يجب أن ترتكز عليهما في حميتك الغذائية التي تهدف إلى زيادة وزنك:
أدخل لجسمك سعرات حراريّة يوميًا أكثر مما تحرق، حيث أنّ جسمك سيقوم بتخزين السعرات الحرارية التي لم يحرقها في جسمك وهي التي ستتحوّل إلى وزن إضافي. اختر السعرات الحرارية من مصادر صحية، ونقصد هنا أن تغذّي العضلات وتبنيها بدل تراكمها على شكل دهون في الجسم فقط. إدراج الرياضة بالتوازي مع نظامك الغذائي سيساهم في بناء العضلات وتكبير حجمها وبالتالي الحصول على مظهر أجمل وصحة أفضل. أطعمة ووصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
سنقوم الآن بتعداد مجموعة منوّعة من العناصر الغذائية التي ستساعدك في زيادة وزنك إن حرصت على انتقاء المناسب منها:
1. الحليب
يوفر الحليب البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون للجسم، كما أنّه مصدر جيّد للكالسيوم بالإضافة للفيتامينات والمعادن ، ويتميّز الحليب باحتوائه على مادة الكازين بالإضافة إلى البروتينات الخاصة الموجودة في مصله، حيث أظهرت الدراسات أنّهما من أفضل المصادر التي تساهم في زيادة كتلة العضلات.
صبي العجين في صينية مدهونة بالزبد، ثم ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة. أخرجي الكيك من الفرن، واتركيه يبرد، ثم صبي فوقه صوص الكراميل. طريقة عمل الشوفان بحليب جوز الهند والكاكاو المقادير ¼ 2 (562. 5 مل) حليب جوز الهند ¾ كوب (150 جم) شوفان ⅓ كوب (66. 6 جم) عسل، أو شراب القيقب ¼ كوب (37. 5 جم) كاكاو طريقة التحضير في محضرة الطعام، ضعي جميع المقادير، وأخلطيهم لمدة دقيقة. على نار متوسطة، ضعي الخليط، وقلبي باستمرار لمدة خمس دقائق حتى يغلي الخليط ويغلظ. ضعي البودينج في أطباق التقديم، وزينيها بالفراولة والتوت، ثم ضعيه في الثلاجة لمدة ساعة قبل تناوله. طريقة عمل الشوفان بالفواكه المجففة المقادير 2 كوب (500 مل) حليب كامل الدسم ¾ كوب (150 جم) شوفان ¾ كوب (150 جم) فواكه مجففة (زبيب، مشمش مجفف، برقوق مجفف، تين مجفف، تفاح مجفف) ⅓ كوب (66. 6 جم) عسل، أو شراب القيقب 4 ملاعق كبيرة (50 جم) مكسرات مجروشة (كاجو، بيكان، عين جمل، لوز) ¼ ملعقة صغيرة (1. 25 جم) قرفة مطحونة رشة ملح طريقة التحضير على نار متوسطة، ضعي الحليب والشوفان، واتركيهما حتى يغلي الخليط. اتركي الشوفان على نار هادئة لمدة خمس إلى ثماني دقائق. أضيفي الملح والقرفة، وقلبي جيدًا.
طريقة التحضير
يغسل الأرز جيدًا ثم ينقع لمدة ساعة في ماء دافئ مملح. ينقع الزعفران في ماء الورد. يوضع الزيت في قدر واسع على النار، ثم يضاف البصل المفروم وقطع اللحم، ثم يتبل بالفلفل الأسود الصحيح والهال والقرفة وملح الطعام والكمون، ثم يقلب اللحم مع البهارات ويضاف الماء حتى يتم غمر قطع اللحم بالكامل، يترك قدر الضغط على النار حتى تبدأ بالتصفير تترك لمدة 25 دقيقة حتى يستوي اللحم. طريقة المندي في قدر الضغط على. بعد نضج اللحم يفصل عن المرق ويوضع جانبًا، إذا كان المرق أقل من 3 أكواب يضاف إليها بعض الماء. يحمى الفرن على درجة حرارة 200 مئوية، ثم توضع قطع اللحم في صينية وتوضع في الفرن لتحميرها مدة 10 دقائق. يسخن الفحم حتى يصبح جمرة. يجهز الأرز عن طريق وضع زيت في قدر الضغط، ثم يضاف الأرز ويقلب في الزيت قليلًا، ثم يضاف مرق اللحم وملح الطعام ويقلب، يقفل القدر جيدًا ثم يترك على النار بعد تصفير القدر لمدة 10 دقائق حتى يستوي، ثم يضاف الزعفران على الأرز بعد الاستواء. يشكل تجويف في الأرز من الأعلى ويوضع فيه قطعة من القصدير مع قليل من الزيت، ثم توضع فيها الجمرة حتى تبدأ بالتدخين، يغطى القدر ويترك على نار هادئة إلى أن يتسبك الأرز. يسكب الأرز في طبق التقديم، ثم توزع قطع اللحم عليه، ويزين بالبصل المقلي، ويقدم ساخنًا.
طريقة المندي في قدر الضغط الطبيعي
تغطية القدر جيداً، وتركه لمدة خمس دقائق حتى يأخذ الأرز والدجاج نكهة الفحم.
طريقة المندي في قدر الضغط على
بصلة مقشرة. نصف ملعقة صغيرة من بودرة الزعفران. يغسل الأرز وينقع بالماء الدافئ لمدة نصف ساعة. يغسل اللحم بالماء ويقطع حسب الرغبة، ثم يوضع داخل القدر على النار حتى يجف من الماء تمامًا. يضاف إلى اللحم الزيت والبصل والثوم المهروس وبهارات اللحم والزنجبيل والقرفة والهال، ثم يقلب لمدة دقيقتين حتى يتنكه بالبهارات. يضاف الماء إلى اللحم ثم يقفل قدر الضغط ويترك على النار لمدة 45 دقيقة حتى ينضج. يوضع اللحم في صينية بعد أن ينضج ويحمر داخل الفرن لمدة ربع ساعة. يصفى الأرز من الماء، ويوضع داخل القدر مع الزيت ورأس البصل والهال والقرنفل والفلفل وحبة لومي، ثم يقلب لمدة دقيقة، يضاف مرق اللحم على الأرز، ثم يطهى لمدة 10 دقائق حتى ينضج. يضاف الزعفران على سطح الأرز، ثم تشكل حفرة وتوضع قطعة قصدير فيها جمرة مشتعلة، ثم يضاف عليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، يقفل القدر ويترك على النار لمدة 5 دقائق حتى يكتسب طعم التدخين. طريقة عمل المندي في قدر الضغط | أطيب طبخة. يسكب الأرز وقطع اللحم المحمرة في طبق التقديم، ثم يقدم ساخنًا.
طريقة المندي في قدر الضغط للكمبيوتر
9- في مقلاة عميقة، ضعي الأرز، وزّعي اللحم على الوجه ثمّ ضعي ورقة البصل مع الزبدة في الوسط. 10- أضيفي الفحم داخل قشرة البصل وغطّي المقلاة لـ15 دقيقة. 11- وزّعي الأرز واللحم في طبق التقديم وزيّني الوجه بالنودلز، الفليفلة، البيض، الصنوبر والجزر. نصائح
يمكنك إستبدال الصنوبر بأي نوع آخر من المكسرات التي تفضّلينها. قدّمي المندي على سفرتك إلى جانب التبولة أو الفتوش. طريقة المندي في قدر الضغط الجوي. منقول
Powered by vBulletin® Version 3. 8. 5 Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd By AliMadkour
طريقة المندي في قدر الضغط الجوي
10 دقيقة ايدام المرقي الباكستاني جربوه على طريقتي! 20 دقيقة #زيّها بس غير: مقلوبة بصلصة الفطر خطوات ولا اسهل ومكونات بسيطة! 30 دقيقة ارز كابلي باللحم مثالي للسفرة العربية! 30 دقيقة
يصفى اللحم من المرق بعد أن ينضج ويوضع جانبًا. يوضع الفلفل الأسود مع نصف كمية الزعفران وملعقة من الزيت وقليل من ملح الطعام في طبق، ثم تخفق جيدًا، تضاف الخلطة على اللحم وتقلب جيدًا، يغلف في ورق قصدير، ثم يوضع داخل الفرن لمدة ربع ساعة حتى يتحمر. يصفى الأرز من الماء، ثم يوضع في قدر الضغط مع مرق اللحم ويترك على النار لمدة 10 دقائق حتى يستوي. بعد نضج الأرز يسكب عليه الزعفران، ثم تشكل حفرة في الأرز وتوضع فيه قطعة قصدير مستديرة فيها ملعقة من زيت الزيتون، توضع الجمرة داخل القصدير ويغطى القدر حتى يكسب نكهة التدخين. يسكب الأرز مع اللحم في طبق الطعام ويزين باللوز المقلي، ثم يقدم ساخنًا. مندي اللحم اليمني
لتحضير اللحم
كيلو من اللحم المقطع. بصلة مقطعة. ستة فصوص من الثوم المهروس. حبة من الفلفل الأخضر. حبة من اللومي. ملعقة صغيرة من ملح الطعام. لتر من الماء. ملعقة كبيرة من بهارات اللحم. أربع حبات من الهال. طريقة المندي في قدر الضغط - اكيو. عود من القرفة صغير. نصف ملعقة من القرنفل. نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور. ملعقة صغيرة من الزعفران. نصف كوب من الزيت النباتي. كوبان من الأرز البسمتي. كوبان من الماء. أربع حبات من القرنفل. عود من القرفة.