اضطراب في مُعدل ضربات القلب. ارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية. زيادة احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. تضخم في عضلة القلب. ارتفاع خطر الإصابة بالتهاب الأوعية الدموية. تجمع الصفائح الدموية وتكوين جلطات. ويُؤثر على الأوعية الدموية من خلال:
تشنُّج الأوعية الدموية. ارتفاع نسبة الإصابة بتصلب الشرايين. تمدُّد الأوعية الدموية فتظهر عين مُدمن الحشيش حمراء اللون. اضرار الحشيش على الجهاز التنفسي:-
أشهر طرق تعاطي الحشيش هي التدخين مع التبغ أو الماريجوانا، لذلك يُسبب دخان الحشيش مشاكل خطيرة في الجهاز التنفسي. يتكون دخان الحشيش من مجموعة من المواد الكيميائية السامة مثل سيانيد الهيدروجين والأمونيا، لذلك يُسبب أضرار تنفسية خطيرة مثل:
تهيج الرئتين. أضرار الحشيش بعد تركه – جربها. السعال المُزمن المُصاحب بالبلغم. ارتفاع خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي. تهيج والتهاب في الشعب الهوائية. اضرار الحشيش على الجهاز الهضمي:-
عند تعاطي الحشيش عن طريق البلع أو الاستنشاق يُؤدي إلى:
حروق في الفم والبلعوم. الشعور بالغثيان. التقيؤ. إلتهاب البنكرياس. أضرار الحشيش على جهاز المناعة:-
ارتباط الحشيش بمُستقبلات القنب في المُخ يُؤثر بشكل مُباشر على جهاز المناعة، فيُسبب:
ضعف جهاز المناعة.
المغرب.. &Quot;أرقام خطيرة&Quot; للإدمان ودعوة للاعتراف به كمرض - مأرب اليوم
ومن الأضرار النفسية الشهيرة للحشيش:
الهلوسة الشديدة والأوهام. تقلب المزاج. الإصابة بالاكتئاب. القلق. الإصابة بمرض الذهان. جنون العظمة. مشاكل شديدة في الذاكرة. وتنعكس اضرار الحشيش على العقل والأضرار النفسية إلى أعراض واضحة على مدمن الحشيش، حيث تظهر اضرار الحشيش على العقل في صورة:
فُقدان القدرة على الاتزان. بُطء الكلام. بُطء الاستجابة ورد الفعل. عدم القدرة على التركيز. صعوبات في التعلم. عدم القدرة على تقدير المسافات. فُقدان الشعور بالوقت. وتُؤثر بالتبعية على سلوكيات مدمن الحشيش فتجده:
سلبي جداً ولا يُبالي بأي شيء سوى تعاطي الحشيش. يتحرك ببُطء. ينعزل اجتماعياً. يتخلى عن كافة مسؤولياته تجاه الأسرة أو العمل أو الدراسة. كثير النسيان. لا يستطيع إنجاز المهام المطلوبة منه. وتنعكس سلوكيات مُدمن الحشيش بالتبعية على المُجتمع بأكمله، فتظهر أضرار الحشيش الاجتماعية في صورة:
ارتفاع مُعدل حوادث السيارات. ارتفاع نسبة جرائم السرقة. يُسبب ادمان الحشيش الفشل العاطفي والعملي والدراسي، ويُؤثر بشكل سلبي على جميع جوانب الحياة وخاصةً الحياة الزوجية، فدعونا نتناول اضرار الحشيش على الحياة الزوجية. المغرب.. "أرقام خطيرة" للإدمان ودعوة للاعتراف به كمرض - مأرب اليوم. ما هي اضرار الحشيش على الحياة الزوجية؟
وثَّقت الدراسات إرتفاع حالات الطلاق وتفكُك العديد من الأسر تزامناً مع انتشار ادمان الحشيش.
أضرار الحشيش بعد تركه – جربها
في حالة توقف القلب وكنت مدرب على الإنعاش القلبي يمكنك فعل ذلك، حتى تأتي المساعدة الطبية. وفيما يلي تبيان لكيفية علاج الجرعة الزائدة من الحشيش مهنياً. كيف يتم علاج الجرعة الزائدة من الحشيش بشكل مهني آمن
تتسبب الجرعة الزائدة من الحشيش في حدوث العديد من المخاطر والمضاعفات، لذلك يتم علاج الجرعة الزائدة من الحشيش في مركز متخصص لعلاج الإدمان في قسم الطوارئ حيث يتم إجراء الكشف الطبي على المتعاطي وتنظيف جسمه من الجرعة الزائدة من الحشيش من خلال الخطوات الآتية:
يتم تنظيف الجسم من سموم الحشيش بواسطة أدوية يتم أخذها في شكل محاليل تحقن في الوريد. أما المعدة فيتم تنظيفها من سموم الحشيش من خلال حبوب الفحم. يتم تنظيف مجرى التنفس من خلال إمداده بالاكسجين. كما يتم التخلص من السموم في المعدة من خلال مساعدة المتعاطي على التقيؤ. يتم وضع المتعاطي تحت الرعاية 24 ساعة لمراقبة كافة الأنشطة الحيوية للجسم من معدل ضربات القلب، درجة حرارة الجسم، ومستوى ضغط الدم. بعد خروجه من الرعاية يتم استكمال علاج المريض في العيادات الخارجية بالمستشفى بمعدل من ساعة إلى ساعتين يومياً. يمكنك أيضاً استغلال الفرصة وعلاج إدمان الحشيش نهائياً من خلال الخضوع لإحدى البرامج المتاحة في مركز الهضبة للطب النفسي وعلاج الإدمان وهي:
الاستشفاء الجزئي: حيث يذهب المريض إلى المستشفى لمدة خمس ايام من 6 إلى 8 ساعات.
1. تتجنب الإصابة بالفصام:
تتجنب الإصابة بالفصام وما يصاحبه من أعراض ذهانية مثل الهلاوس والضلالات والتي قد تعتقد فيها أن هناك من يريد قتلك وبالتالي تقوم بارتكاب جرائم عنف بدون وعي منك. 2. تتجنب الاكتئاب وأفكار الانتحار:
سوف تتجنب نوبات الهلع والاكتئاب الشديد الذي تصاب به بسبب الخلل الكيميائي في المخ وقد يؤدي إلى تفكيرك في الانتحار. 3. تحافظ على عملك ودراستك:
الإقلاع عن تعاطى الحشيش يجنبك الخلل الذي تعاني منه في الانتباه وضعف الذاكرة والتركيز وما يصاحبه من خسارة لعملك أو تراجع في مستواك الدراسي. 4. تتجنب الخلل في الإدراك:
بالتأكيد إذا أسرعت في علاج الحشيش سوف تتجنب ما يعرف بخلل في تقدير المسافات والزمن وهو اضطراب يصيب قدراتك الإدراكية ويجعلك تقيم المسافات بشكل خاطئ قد يؤدي إلى ارتكابك لحوادث أثناء القيادة. 5. تتجنب الضعف الجنسي:
بالتأكيد تريد الحفاظ على صحتك الجنسية ومع إسراعك في العلاج تتفادى العجز الجنسي والذي يحدث بسبب ضعف الانتصاب، وسرعة القذف، وعدم شعورك بالتواصل مع شريكك في العملية الجنسية نتيجة لخلل في إحساسك بالزمن والذي يهيأ لك أن العملية الجنسية تأخذ فترة أطول و على العكس تستغرق فترة أقل.
· توقيت الغذاء: وأخيرا, التوقيت الغذائي هو المفتاح الأساسي لبناء وتضخيم العضلة بغض النظر عن كيفية التمرين ونوعية الجسم والأهداف المراد تحقيقها من أداء التمرين, لأنك بحاجة للحصول على بعض العناصر الغذائية ضمن إطار من وقت التدريب الخاص بك.
سناك قبل التمرين المنتظم على
ينصح الأطباء واختصاصيو التغذية بممارسة الرياضة اليومية. فهي تساعد على خسارة الوزن من جهة والمحافظة على هذه الخسارة من جهة أخرى. كما أنها تساهم في محاربة العديد من الأمراض كمرض السكري، أمراض القلب، ترقق العظم وغيرها. لكن للحصول على نتيجة كاملة، يجب اتباع حمية غذائية صحية خلال النهار عامةً وبعد الرياضة خصوصاً. أولاً: ينصح بتناول 3 وجبات يومياً. يفضل أن تحتوي على جميع الفئات الغذائية من نشويات إلى بروتينات ودهون بطريقة معتدلة. فهذه الوجبات تؤمن السعرات الحرارية والمعادن والفيتامينات المطلوبة خلال النهار. ثانياً: من الأفضل تناول الوجبة الأساسية 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة. حتى نمنح للجسم الوقت الكافي لهضم الطعام بطريقة صحية وتجنب الشعور بالتعب سريعاً عند ممارسة الرياضة. سناك قبل التمرين موز,الموز قبل التمرين,افضل منشط قبل التمرين - منتدي عالمك. ثالثاً: تناول سناك غني بالسكر السريع نصف ساعة قبل التمرين لأنه يمنح الطاقة، مثلاً حبتا تمر أو موز (عدد1) أو 1 توست مع ملعقة عسل أو مربى صغيرة. رابعاً: بعد التمرين، ينصح بتناول وجبة كاملة لتعويض خسارة العناصر الغذائية خلال ممارسة الرياضة. من المهم تناول الخضار والفاكهة لأنها تمنح للجسم فيتامينات ومعادن مهمة. كما أن تناول البروتينات مباشرةً بعد التمرين مهم لتعويض ما خسره العضل وتالياً يساعد في الحفاظ على الشكل المثالي للجسم الرياضي.
سناك قبل التمرين 24 ص 44
حاول شرب كوب من الهوة أو الشاي قبل التمرين بساعة. 4. عصير الجزر
عصير الجزر يعتبر مشروب صحي ومحمّل بفيتامين أ، ويتمز بالطعم الحلو. يمكنك شرب عصير الجزر قبل ساعة من التمرين. الاكل قبل التمرين بكم ساعة
أعرض عليك بعض أمثلة وجبة قبل التمرين ب3 ساعات:
قطعة من اللحم مع الأرز والبطاطس والبازلاء أو اللوبيا
اللحوم مصدر للبروتين والدهون والأرز والبطاطس مصدر للكبروهيدرات والبازلاء واللوبيا هي مصدر للكربوهيدرات مع جزء قليل من البروتين النباتي. سناك قبل التمرين 24 ص 44. الشوفان واللبن والمكسرات وهي أيضا وجبة متكاملة. الأسماك مع الأرز وسلطة خضراء مضاف لها ملعقة زيت زيتون. أفضل وجبة قبل التمرين بساعة
بنجر المائدة (الشمندر) مع الجريب فروت مع فنجان من القهوة
ربما تبدو وجبة غريبة ولكن أعتبرها مثل مكملات الباور قبل التمرين. البنجر يساعد على سرعة وصول الأوكسجين والمغذيات للعضلات وأيضا سرعة خروج مخلفات التمرين من العضلات. الجريب فروت يحتوي مادة السينفرين والتي أثبتت الأبحاث دورها في تحسين الأداء. القهوة تحتوي على الكافيين والذي يحسن من استهلاك الطاقة ويزيد من التركيز. كتبت مقال كامل عن فوائد القهوة للرياضيين وتكلمت فيه عن شرب القهوة قبل التمرين.
سناك قبل التمرين التعبوي
– الجرعة الموصى بها هي 4 – 6 جرامات يوميًا. سيترولين:
– هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسمك، ويوجد في بعض الأطعمة. – أحد آثار السيترولين هو زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجسم في سياق التمرين، يساعد ذلك في إمداد عضلات التمرين بالأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها. – يقلل بشكل كبير من وجع العضلات في الأيام التي تلي التمرين. – الجرعة الموصى بها هي 6 جرامات من L- سيترولين أو 8 جرامات من مالات سيترولين. بيكربونات الصوديوم:
– بيكربونات الصوديوم يعمل كمخزن يحارب تراكم الأحماض أثناء التمرين. – هو أفضل منشط قبل التمرين لحرق العضلات. – لا ينصح به لمن لديهم حساسية من الملح. – تبلغ الجرعة المثلى لأداء التمرين حوالي 300 مجم لكل كجم من وزن الجسم. نترات:
– النترات هو جزيء موجود في العديد من الخضراوات، بما في ذلك السبانخ والشمندر. – النترات تحول إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك، والذي يزيد من تدفق الدم. سناك قبل التمرين التعبوي. – الجرعة المثلى من النترات 6 – 13 مجم لكل كجم من وزن الجسم. – ينتج الجسم منه كميات صغيرة بشكل طبيعي. الفاكهة:
– الموز: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة تشعر الجسم بالشبع، وهو مصدر طبيعي جيد للسكر إلا أنه غني بالألياف التي تبطئ هضم هذا السكر.
سناك قبل التمرين 9ص87
الآن يمكنك الاستفادة من العرض المميز حمية غذائية أربع حميات – د. ربى مشربش المراجع
سناكات قبل التمرين
1- الموز. 2- الشوفان. 3- الكافيين. 4- عصير الفواكه أو السموثي. 5- الحمص. 6- البيض. 7- الفواكه المجففة. 8- الحبوب الكاملة
أفضل منشط قبل التمرين
الكرياتين:
– هو جزيء موجود في الخلية وأحد أهم المكملات الغذائية. – الكرياتين أفضل منشط قبل التمرين لأنه آمن ويزيد من قوة العضلات، خاصةً عندما يقترن بتدريبات الوزن. – تبدأ الجرعة الموصى بها من 20 جراما في اليوم، وتقسم إلى حصص متعددة عندما تبدأ في تناول المكملات، وبعد هذه المرحلة فإن جرعة الاستمرار النموذجية هي 3 – 5 جرامات في اليوم. سناك قبل التمرين 22 ص. مادة الكافيين:
– الكافيين جزيء طبيعي موجود في القهوة والشاي والأطعمة والمشروبات الأخرى. – أفضل منشط قبل التمرين يحفز أجزاء الدماغ لليقظة ويقلل الشعور بالتعب. – الكافيين فعال في تحسين العديد من جوانب أداء التمرين. – يزيد من إنتاج الطاقة وإنتاج القوة بسرعة، ولكن يجب تناوله بجرعات معتدلة. – تبلغ الجرعة الموصى بها من الكافيين لأداء التمارين حوالي 3 – 6 مجم لكل كجم من وزن الجسم. بيتا ألانين:
– بيتا ألانين هو حمض أميني يحارب إجهاد العضلات. – أكثر فعالية في تحسين الأداء خلال التمارين المكثفة التي تستمر من دقيقة إلى أربع دقائق.