يمكن أداء التمرين في أي وضع تقريباً مثل الاستلقاء أو الجلوس ومن الأسهل أدائه خلال الجلوس. شد العضلة لمدة ثلاث ثواني ثم الاسترخاء وإعادة التمرين 10 مرات في كل مجموعة. تمارين لتنزيل الدورة الشهرية. القيام بثلاث مجموعات يومياً. تمارين المقاومة وقت الدورة
تتقلب مستويات هرمونات المرأة خلال فترات متفاوتة من الشهر نتيجة الدورة الأمر الذي يؤثر على قوة العضلات وأدائها خلال تمارين المقاومة وقت الدورة ولا يقتصر تأثير تبدل الهرمونات على الناحية الفيسيولوجية للجسم بل يؤثر أيضاً على المزاج ومستويات الطاقة وهذه أفضل تمارين المقاومة حسب الفترة من الشهر [4]:
الأيام من 1-14 أي في أول أسبوعين بعد انتهاء فترة الحيض وتكون مستويات الطاقة فيها مرتفعة ويمكن أداء تمارين تحتوي تكرارات عديدة وأوزان مثل تمرين القرفصاء وتمرين رفع الأثقال و تمرين الضغط على الصدر ويفضل زيادة عدد أيام التدريبات في الأسبوع. الأيام من 15 يوميضين قبل الحيض-28 وهو الأسبوع الذي يسبق الدورة وأسبوع الحيض ويظهر خلال هذه الفترة انخفاض الطاقة والأداء لذلك يفضل إنقاص الوزن المستعمل أو عدد التكرارات وخفض عدد جلسات تمارين المقاومة في الأسبوع. الزومبا أ ثناء الدورة
تعد الزومبا ( Zumba) أكثر من مجرد طريقة عصرية للتمرين بواسطة الرقص فقد وجدت دراسة أن أداء تمارين الزومبا اثناء الدورة ولمدة ساعة أسبوعياً يخفف من تقلصات الرحم ويقلل من ألام فترة الحيض والإزعاجات المرافقة وذلك وفق الألية التالية [5]:
تدفق خلال الدورة الشهرية مادة كيميائية تسمى البروستاجلاندين ( prostaglandins) في جسم المرأة.
تمارين وقت الدورة - موقع بابونج
تأكدي من شدّ عضلات بطنكِ وأنتِ تحركين الوركين للأمام وتطلقين زفيراً قوياً. كرري التمرين 30 مرة بوتيرة معتدلة. يمكنك رفع الذراعين لزيادة الصعوبة. تمرين مصاعد الألوية
يقوّي هذا التمرين عضلات البطن ما يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر. ضعي ساعديك على قطعة أثاث متينة مثل ظهر الأريكة أو منضدة المطبخ، وامشي بقدميك بعيداً بما يكفي للأمام حتى يتخذ جسمك شكل "L". تمارين وقت الدورة - موقع بابونج. ثبّتي ساقك اليسرى مع الحفاظ عليها منحنية قليلاً، قومي بمدّ رجلك اليمنى خلفك مباشرة. ابدئي في رفع وخفض ساقك اليمنى لأعلى ولأسفل (ارتفاع من الأرض إلى الورك) أثناء إشراك عضلات البطن. تأكدي من عدم تقويس ظهرك أثناء الرفع والخفض لمدة 60 ثانية لكل ساق. تابعي المزيد: تمارين رياضية لا تفعليها خلال الحمل
تمرين المقص
يساعد هذا التمرين على التخلص من ضيق الورك وأوتار الركبة، التي تسبب آلاماً أسفل الظهر
استلقي على ظهرك وارفعي ساقيكِ بشكل مستقيم فوق وركيك. أثناء شد عضلات البطن، ارفعي رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض. أنزلي ساقاً واحدةً برفق نحو الأرض، ثم قومي بتحريك ساقيك مثل المقص ببطء. يمكنك التمسك بكل ساق عند جذبها نحو صدرك لمزيد من التمدد والدعم. حاولي تحريك الساقين لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية.
بالصور تمارين اثناء الدورة الشهرية تخفف الألم وتنشط الجسم - ثقف نفسك
إقرأى أيضاً: اليكِ طرق مختلفة ومجربة لتجنب آلام الدورة الشهرية الشديدة قبل وقوعها
لذا إرقصي على النغمات المفرحة إذا كنتِ لا ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية التقليدية، وتخلصي من آلام الدورة الشهرية بكل سهولة. رياضة اليوجا تشعركِ اليوجا بالسلام الداخلي وطمأنينة النفس وتبعد عنكِ
المشاعر السلبية، لذا لا تترددي عن ممارسة رياضة اليوجا خاصة أثناء الدورة
الشهرية، ولكن إحذري من ممارسة بعض اوضاع رياضة اليوجا غير المحبذة أثناء
الدورة الشهرية. رياضة المشي لا تترددي في ممارسة رياضة المشي قبل وأثناء الدورة الشهرية، فسوف تمنحكِ الشعور بالراحة والرضا، وستبعد عنكِ المشاعر السيئة السلبية. مارسي رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة خاصة قبل موعد الدورة الشهرية. بالصور تمارين اثناء الدورة الشهرية تخفف الألم وتنشط الجسم - ثقف نفسك. رياضة الجري ربما لا تتحملين ممارسة رياضة الجري أثناء وجود الدورة الشهرية، ولكن ننصحكِ بالجري قبل موعدها لتنشيط الهرمونات بالجسم وتنظيمها، ولأن إنتاج الاندروفين أثناء ممارسة التمارين الرياضية سيشعرك بالراحة ويقلل آلام الدورة الشهرية. ولأن الدورة الشهرية تسبب بعض الجفاف للجسم، فعليك بتناول الماء أثناء الجري حتى لا تفقدي المزيد من سوائل الجسم. رياضة الأيروبكس تعتبر رياضة الأيروبكس أيضاً من الرياضات التي يصعب أداءها أثناء الدورة الشهرية، ولكن يمكنكِ ممارستها قبل موعد الدورة لتحظي بفوائدها فقط، ولتمنحكِ جواً من الطاقة والإنطلاق.
وعلمت صحيفة خبر من مصادرها الخاصة أن والدة مازن عبد الجواد أصيبت بنوبة قلبية إثر تصريحات ابنها وتم نقلها إلى المستشفى وحتى الآن لا يعلم مازن بخبر إصابة والدته.
مروان الشوربجي أمام كريم عبد الجواد فى ربع نهائى بطولة تشانل فاز للاسكواش | النيل - قناة مصر الإخبارية
كما تتواصل جهود عائلته من خلال مناشدة المسؤولين ومتخذي القرار للاكتفاء بما تعرض لها مازن عبد عبد الجواد من عقوبات مجتمعية تفوق ما سيصدر بحقة من حكم قضائي. ومن جانبه نفى محامي المتهم علمه بتحويل القضية الى المحكمة الجزئية مؤكدا انها ليست جهة الاختصاص وان المتعارف عليه ان تحل الى وزارة الثقافة والاعلام كجهة اختصاص كونها قضية إعلامية بها طرف آخر غير موكلي وهي قناة (LBC)وليس من الواقع ان يكون موكلي هو الوحيد في هذه القضية. هيئة التحقيق والادعاء العام لم تأخذ بما ادعاه المدعى عليه بان القناة عملت على تحريف كلامه وقامت باستغلاله وذلك حسب ماقدمته الادلة الجنائية بجدة من معلومات تحليلية للشريط الخاص بالحلقة والتي ظهر فيها مازن عبد الجواد تثبت صحة صوته وعدم وجود أي تحريف أو دبلجة لصوته كما ان عبد الجواد هو شخص عاقل بالغ وبذلك يسقط فكرة الاستغفال. مازن عبد الجواد + المصارية + حكمك عالناس من جنسهم + الثقة الزايدة (+,-) | ღ BeSt Dode ღ. المحامي الموكل بالدفاع سليمان الجميعي قال ل"الرياض "انه متفائل بسير المحاكمة في ما لو حولت الى المحكمة الجزئية مشيراً إلى ان القضاء سيتعامل مع القضية بحكمة وعدم النظر الى الجوانب التصعيدية التي يتعرض لها موكله في الاعلام. من جانب آخر علمت "الرياض" ان عبد الجواد لم يفصل حتى الآن من عمله بالخطوط السعودية.
مازن عبد الجواد + المصارية + حكمك عالناس من جنسهم + الثقة الزايدة (+,-) | ღ Best Dode ღ
كشفت لـ "الرياضية" مصادر موثوقة انضمام "فيصل"، نجل محمد عبد الجواد لاعب الأهلي والمنتخب السعودي الأول لكرة القدم سابقًا، إلى الجهاز الفني للأخضر الشاب، تحت مسمى "معدّ بدني". وأشارت المصادر ذاتها إلى أن فيصل عبد الجواد، بدأ المهمة رسميًا مع المنتخب السعودي تحت 20 عامًا لكرة القدم، أمس، في انطلاقة معسكر الرياض على ملعب إعداد القادة في العاصمة، ضمن المرحلة الثانية من الإعداد للمشاركة في مونديال بولندا مايو المقبل. مروان الشوربجي أمام كريم عبد الجواد فى ربع نهائى بطولة تشانل فاز للاسكواش | النيل - قناة مصر الإخبارية. على صعيد التدريبات، ركز خالد العطوي، مدرب الأخضر الشاب، على النواحي اللياقية والتكتيكية، بمشاركة 27 لاعبًا، دون أي غيابات. وتستكمل التدريبات اليوم وغدًا قبل السفر فجر الثلاثاء إلى مدينة مرسية الإسبانية، لاستكمال المرحلة الثانية من الإعداد.
قضية مازن عبد الجواد - Wikiwand
ثم اتصل بي مذيع البرنامج شخصياً وطلب مني الحديث بخصوصية حول العلاقات الجنسية؛ لكي يستفيد منها الشباب المقبلون على الزواج. قضية مازن عبد الجواد - Wikiwand. وأقنعني بأن هناك نسبة كبيرة من الشباب - على حد قوله - يتوقف قطار زواجهم بسبب عدم الرضا الجنسي بين الطرفين، ووافقت على الحديث عقب هذا المبرر، لكن القناة عرضت خمسة في المائة من المقابلة وألغت البقية، لقد أخذوا ما يحتاجونه بغرض الإثارة وتجاهلوا الذي يتعارض مع أهدافهم)) [4]
اعتذر بعد ذلك بشدة عما بدر منه في مقابلة مع صحيفة عكاظ ، قائلا انه ارتكب خطأ كبيرا في حق المجتمع السعودي كافة، مضيفا انه مستعد لتحمل العواقب. [5]
وفي يوم 7 أكتوبر 2009 أصدرت المحكمة حكمها عليه بالسجن 5 سنوات وجلده 1000 جلده ومنعة من السفر للخارج خمسة سنوات ومصادرة سيارته وعرضه على طبيب نفسي مختص وباحث اجتماعي، كما حكمت بسجن ثلاثة من رفاقه الذين ظهروا في الحلقة لمدة عامين وجلد كل واحد منهم 200 جلدة ومنعهم من السفر للمدة نفسها، وكذلك بالسجن 60 يوم لمنسق الحلقة بالسجن. [6]
في الشق الإعلامي
وفي يوليو 2010 ذكر محامي المتهم أنه صدر قرار لجنة نظر المخالفات بوزارة الإعلام بعد فحص المادة التلفزيونية أن القناة قامت باختيار أهم النقاط والموضوعات المراد الاستفادة منها مما أدى إلى ظهوره بشكل مغاير عن الحوار الأساسي الذي تم تصويره مع المتهم.
ونشرت الصحافة السعودية الكثير من المقالات، التي كتبتها أسماء معروفة بانتمائها للوسط الثقافي، وصفت الشاب عبد الجواد بـ"الأحمق"، " والجاهل" و"المجاهر بالمعصية"، الذي يفترض تطبيق أقسى العقوبات عليه. وحاول الشاب عبدالجواد إقناع الجماهير السعودية الغاضبة، من خلال حواره، الذي نشر في جريدة عكاظ معترفاً بخطئه وتوبته، ومشيراً إلى أن منتج البرنامج قد اقتص مقاطع من حديثه، مما أخل في سياق حديثه، إلا أن هذه المحاولات لم تخفف أبداً من حدة الغضب الجماهيري، التي تجلت في الردود والتعليقات، التي تطالب بتسجيل أقصى العقوبات تجاهه. ولم تكن محطة الإرسال اللبنانية lbc بمعزل عن هذه الانتقادات، حيث امتد الغضب الجماهيري ليصل إلى القناة التي تواجه حملة اتهامات تهدف إلى تشويه المجتمع السعودي "عبر استضافة نماذج شاذة من المجتمع" واستغلال حب الشباب السعودي للسياحة في لبنان لإجراء مثل هذه اللقاءات، حيث تتكفل القناة بكامل مصاريف الضيوف على مدى الأيام التي يقضيها الضيف في لبنان، بحسب ما أثير في المنتديات والمواقع الإلكترونية. وتشير الأخبار المتواترة إلى إن المحطة اللبنانية تعرضت لتهديدات من قبل شركات سعودية بسحب إعلاناتها من المحطة إذا لم تقم بوقف برنامجها "أحمر بالخط العريض"، الذي يتعرض لقضايا جريئة، ويستضيف نساءً ورجال من بلدان مختلفة في الوطن العربي من بينها السعودية.