ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم
من أفضل الطرق التي تمكننا من الحصول على أجسام مثاليّة، هي تحديد نسبة الدهون الموجودة في الجسم ومقارنتها مع نسبة الدهون المثاليّة وحساب نسبة الدهون الزائدة والواجب التخلص منها، ثم البدء بالإجراءات التي تساعد في حرق هذه الدهون مثل التمارين الرياضيّة، والأنظمة الغذائيّة الصحيّة، أو عمليّات شفط الدهون وتفتيتها. ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ. نسبة الدهون المثالية لكلا الجنسين
تختلف نسبة الدهون المثاليّة للنساء عن نسبة الدهون المثاليّة للرجال، وذلك بسبب اختلاف الطبيعة الجسدية لكل منهم، واختلاف طريقة تخزين أجسام كل منهم للدهون ومقدار حاجتهم إليها، وقد قام المجلس الأمريكي للرياضة ACE بتصنيف نسب الدهون في أجسام الرجال والنساء كالتالي:
تتراوح نسبة الدهون الأساسيّة لدى الرجال ما بين 2% و5%، بينما تتراوح لدى النساء ما بين 10% و13%. تتراوح نسبة الدهون لدى الرياضيين المحترفين ما بين 6% و13%، بينما تتراوح لدى الرياضيات المحترفات ما بين 14% و20%. تتراوح نسبة الدهون لدى أصحاب اللياقة البدنيّة العالية من الرجال ما بين 14% و17%، بينما تتراوح لدى صاحبات اللياقة البدنيّة العالية من النساء ما بين 21% و24%.
ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ
الوزن الهيدروستاتيكي: في هذه الطريقة فإنك تجلس دون ملابس في كرسي مغمور بالماء؛ إذ يضع جسمك قوة مضادة على الماء ويحلُّ محلها فيتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، وبعد ذلك يسجل الوزن لحساب نسبة الدهون، وتعد هذه الطريقة المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ وذلك لأن قياس الوزن تحت الماء دقيق للغاية. ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم. التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تعد هذه الطريقة هي الأكثر دقةً في تحديد نسبة الدهون في الجسم؛ إذ تلتقط هذه الآلات صورًا عديدة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن، لكن لا تستخدم هذه الطريقة عادة لقياس الدهون فقط، كما أنها مكلفة جدًّا. هناك طريقة أخرى تتم عن طريق خلع ملابسك والدخول في غرفة محوسبة على شكل بيضة (تسمى BOD POD)؛ إذ إنها تحلل جسمك تمامًا، وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم هذه الآلة البيانات لحساب نسبة الدهون في جسمك، ولقد أظهرت الأبحاث بأن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتطابق دقتها مع طريقة القياس تحت الماء. قَد يُهِمُّكَ
من الطبيعي أن الرجال لديهم نسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية أو العضلات ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالنساء؛ وذلك لأن النساء بحاجةٍ إلى دهونٍ زائدةٍ في منطقة الوركين والفخذين لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، إذ تعد نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 25 إلى 30 في المئة أمرًا طبيعيًّا للمرأة مع الحفاظ على صحتها، بينما يعد الرجل الذي لديه هذه النسبة من الدهون سمينًا، كما أن نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة يجب ألا تقل عن 10-13 في المئة؛ إذ إنَّ الانخفاض إلى دون هذه المستويات من الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ومشاكل الحيض.
ميزان بلوتوث يوضح نسبة الدهون والمياه والبروتين وكتلة الجسم
1 ملعقة طعام من العصفر، الذرة، عباد الشمس، فول الصويا، بذرة القطن، الفول السوداني، أو غيرها من الخضراوات أو زيوت الجوز (14 جراما من الدهون و120 سعرا حراريا). 30 جراما من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة (14 جراما من الدهون و165 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية
الحصول على هذه الدهون من الأكل، تساعد على تحسن نسبة الكولسترول في الجسم. - ¼ أفوكادو (7 جرامات من الدهون و80 سعرا حراريا). - 10 حبات كبيرة من الزيتون الأخضر (4 جرامات من الدهون و40 سعرا حراريا). - 1 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني (8 جرامات من الدهون و94 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية «أوميجا 3»
هذه الأحماض قد تمنع الجسم من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن الحصول على ما يكفي من دهون «أوميجا 3S» أمر صعب، فهذا يعني أنك في حاجة لتناول سمك السالمون ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على 500 ملليجرام يوميا منه، وهي الكمية اللازمة للحصول على فوائد القلب. - 90 جراما من سمك السلمون المطبوخ تحتوى (4 جرامات دهون و114 سعرا حراريا). - علبة من سمك السردين في الزيت (110 جرامات) تحتوى (11 جرام دهون و191 سعرا حراريا). - 30 جراما من الجوز تحتوى (18 جرام دهون و185 سعرا حراريا).
إعلانات مشابهة
درجة الإضاءة المقترحة: 1, 500 – 4, 000 لومن درجة اللون المقترحة: 2, 700 – 3, 000 كلفن
المكتب
يُنصح باستخدام لمبات الليد على المكاتب
من الأمور الأساسية التي يجب مراعاتها عند تصميم مكتب في المنزل هي الإضاءة، كونها تلعب دوراً أساسياً في التحفيز على العمل أو الدراسة. احرص على اختيار افضل أنواع لمبات الليد للمنازل ذات الإضاءة البيضاء الباردة التي ستساعدك على التركيز وتزيد من نشاطك وحيويتك. لمبة ليد طويلة المدى. قد ترغب أيضاً بتركيب لمبة ليد على المكتب الخاص بك، فهي تمنحك إضاءة رائعة وتوفر لك إمكانية التحكّم بقوّة اللون ودرجته بما يتناسب مع رغبتك. درجة الإضاءة المقترحة: 3, 000 – 6, 000 لومن درجة اللون المقترحة: 3, 000 – 5, 000 كلفن
غرفة المعيشة
لا تقتصر أفكار تصميم وتنسيق غرف المعيشة على الأثاث فقط، بل تُعتبر الإنارة كذلك من العوامل الأساسية المؤثرة في الديكور. يُنصح بوجود أكثر من مصدر للإضاءة في غرفة المعيشة لتناسب جميع الأوقات والمناسبات سواء كنت تجلس مع أفراد العائلة أو تشاهد فيلماً مع الأصدقاء. ابتعد عن شراء ثريات غرف الجلوس أو لمبة ليد سقف التي ينبعث منها الضوء الأزرق، وقم بتركيب لمبة سبوت ليد أو مصابيح الجدران ذات الإنارة الدافئة فوق اللوحات والأعمال الفنية والصور العائلية.
لمبة ليد طويلة المدى
درجة سطوعها عالية جدًا وممتازة يضل إلى 900 لومن. يمكنك استخدامها في كشاف المنزل أو في المكتب الخاص بك. ذات تصميم رفيع المستوى ومميز ومختلف عن تصاميم المنافسين للشركة. تسعى الشركة إلى توفير كل ما يحتاج إليه العملاء وتطوير صناعة لمبات الليد والإضاءات بشكل عام. إضاءتها قابلة للتحويل بمجرد لمسة واحدة يمكنك تغير درجة الإضاءة. عيوب مصابيح الليد من IKEA يمكن أن يجدها البعض مرتفعة الثمن. لمبة ليد طويلة الأجل. نادرًا ما تجدها في المتاجر العامة. لمبات ليد Navigator تعتبر شركة Navigator من أكبر الشركات الروسية في صناعة مصابيح الليد، لذلك فهي شركة معروفة جدًا ومضمونة ويمكنك التعامل بها بكل راحة دون أي قلل، توفر الشركة العديد من أنواع المصابيح وخاصة مصابيح الليد فهي تعتبر شركة رائدة في صناعة هذا النوع من المصابيح. مميزات مصابيح الليد Navigator مصابيح الليد المصنعة من شركة Navigator لها العديد من المميزات وهذا لانها شركة كبيرة ولها أسم كبير في السوق الروسي من حيث جودتها في صناعة المصابيح الليد ومن مميزاتها: يمكنك الوصول بكل سهولة إلى المنتجات الخاصة بالشركة لأنها توفر كافة منتجاتها في المتاجر المختلفة. ضمان الشركة يمكن الوثوق به.
كما تتوفر العديد من الأشكال للمبات وأحجامها وتصاميمها، وعليك أن تعرف أن مقاس دائرة اللمبة ليس له أي علاقة بقوة إضاءة اللمبة ولا يؤثر عليها إطلاقًا.