1- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. 2- تراجع بقدمك اليمنى واثني ركبتيك. حافظ على core مشتركا، والظهر مستقيماً. 3- عد إلى وضع البداية الخاص بك عن طريق دفع القدم اليمنى والتقدم للأمام. 4- كرر على الجانب الآخر. تواصل بين الجانبين. 5- اجعل الأمر أكثر صعوبة: أمسك دمبل في كل يد. 1- ابدأ في وضع بلانك مرتفع، مع معصميك تحت كتفيك، ورجليك ممدودتين خلفك، وجسمك مشدودًا. 2- اشغل بطنك في التمرين ووصل ركبتك اليمنى إلى صدرك. 3- عد إلى وضع البداية واسحب ركبتك اليسرى على الفور إلى صدرك. 4- أعد رجلك اليسرى إلى وضع البداية. 5- تواصل بالتناوب وتحرك بسرعة. فوائد تمارين الكارديو
ينصح الخبراء بـ150 دقيقة من الكارديو المتوسط، أو 75 دقيقة من تمارين الكارديو القوية للحصول على فوائد تمارين الكارديو العديدة، ومنها:
1- تنظيم الوزن والحفاظ عليه. 2- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. 3- تنظيم ضغط الدم. 3- تنظيم نسبة السكر في الدم. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. 4- علاج الأرق. 5- تقوية جهاز المناعة. 6- تحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب. المصدر: Self
تدريب منزلي في 8 دقائق لحرق الدهون بدون تمارين الكارديو - Youtube
فوائد تمارين الكارديو للصحّة العامّة تَتمتّع تمارين الكارديو لحرق دهون البطن بالعديد من الفوائد والميّزات، لاسيما وأنّها: تقوّي عضلة القلب. تحسِّن اللياقة البدنيّة. تنشِّط الدورة الدمويّة. تزيد القدرة على التحمُّل. تحافِظ على رشاقة الجسم. يَستطيع أي شخص ممارَستها. تحفِّز حرق السعرات الحراريّة. تقلِّل مستوى الكوليسترول في الدم. تقلِّل كتلة الشحوم المتراكِمة في البطن. تدريب منزلي في 8 دقائق لحرق الدهون بدون تمارين الكارديو - YouTube. تخفِّض التوتّر، كما تحسِّن الحالة النفْسيّة. تسهِّل خسارة الوزن، كما تخفِّض مؤشِّر كتلة الجسم. يمكِن القيام بها في أي مكان تقريباً، بما في ذلك المنزل، الحديقة العامة، أو المساحات الخارجيّة. ماذا يجب أن تأكل قبل و بعد تمارين الكارديو لحرق دهون البطن وإنقاص الوزن ؟ اختر وجبة قليلة السكّر، منخفِضة الدهون، معتدِلة البروتين، ومرتفِعة الكربوهيدرات، مثل مَخفوق الحليب، اللوز، الموز، والتوت. لتَتناولها قبل بدء تمارين الكارديو للبطن بـ 60 إلى 90 دقيقة، لأن آخِر شيء تريده هو بِدء التدريبات مع مَعِدة ممتلِئة. كما لن تَحتاج إلى الحصول على وجبة خفيفة مرّة أُخرى إذا كانت مدّة التمرين أَقَلّ من ساعة. بينما يَعتمد نوع الطعام المسموح به بعد الرياضة على نوع الحركات، صعوبتها، ومدّة الجلسة، بحيث إذا كان التدريب معتدِل الشِدّة.
المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس الوقت الإجمالي: 18. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين يوتيوب. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّري هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. معلومات هامّة
تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
بخاخ تشابك الشعر - عالم حواء
توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مين اللي جربت منكم بخاخ تشابك الشعر وهل له اثار جانبيه مضره
اغسل شعري بالشامبو واستعمل بلسم واحيانا حمام زيت لكن لازم يتقطع اذا جيت امشطه
اللي تدلني الله يجزاها خير ويعطيها اللي في بالها
بخاخ تشابك الشعر الاحمر
الوصف يساعد على تسريح الشعر المتشابك ويرطبه. المفعول يفكك التشابك يعطي لمعة للشعر يرطب و ينعم الشعر النتيجة يسهل تسريح الشعر يحمي الشعر من الداخل يعطي لمعة المكونات خلاصة الأعشاب البحرية (الوكامي) خلاصة طحالب النوري غنية بالبروتين و الأحماض الأمينية خلاصة التارا لحفظ الرطوبة عوامل لحماية الشعر من التلوث طريقة الإستخدام نجفف الشعر بإستخدام المنشفة نوزع المنتج بالتساوي على كامل الأطراف و الجذور نصفف الشعر
بخاخ تشابك الشعر في
أطفئي اللهب وصفيه باستخدام منخل ناعم. بمجرد أن يبرد سائل الكتان، اسكبيه في زجاجة رذاذ، يمكنك وضع خل التفاح وزيت اللوز وزيت اللافندر في هذه المرحلة. يُرج جيداً قبل الاستخدام. رشيه على شعر جاف أو مبلل ثم افركي يديكِ بمزيل التشابك بالتساوي على شعرك، ومشطي الشعر بمشط خشبي واسع الأسنان. احتفظي به في الثلاجة لمدة أسبوع أو أسبوعين. بخاخ الخطمي لفك تشابك الجذور
على عكس أعشاب من الفصيلة الرقيقة، فإن جذر الخطمي ليس حلوًا. يحتوي على نكهة ورائحة محايدة للغاية، ولكن عند استخدامه على شعرك، سوف ينزلق شعرك بسهولة وأناقة، تاركًا ابتسامة حلوة على وجهك! تغلف عشبة الخطمي خيوط الشعر، وتساعد على فك عُقد حتى أصعب التشابك والقوام المجعد. 2 ملعقة كبيرة جذر الخطمي. 2 كوب ماء. 1 ملعقة كبيرة من أزهار الكركديه (اختياري، تساعد في فك التشابك وموازنة الأس الهيدروجيني). 1 ملعقة صغيرة زيت الجوجوبا (اختياري، يُستخدم للشعر شديد الجفاف). 10 قطرات من زيت اللافندر الأساسي (اختياري). ضعي جذر الخطمي والماء في إناء، (للحصول على دفعة إضافية، يمكنك أيضًا إضافة زهور الكركديه وبذور الكتان. ) يُغلى المزيج، ثم يُخفّف اللهب ويُترك لمدة 10 دقائق.
ولكن إذا شعرتِ بخيبة أمل، فقد حان الوقت للبحث عن خيارات في الطبيعة! كما أن المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر بالسيليكون والمواد الحافظة الاصطناعية والألوان والعطور - وكلها يمكن أن تلحق المزيد من الضرر بشعرك وفروة رأسك على المدى الطويل. بخاخ الحلبة لتنعيم الشعر
إنها عشبة رائعة للشعر، تتنوع فوائدها من نمو الشعر إلى الترطيب إلى فك التشابك. الحديث عن فك التشابك، بذور الحلبة رائعة، فهي تضيف أطنانًا من الرطوبة إلى الشعر، مما يجعله ناعمًا وسلسًا. بينما يوفر الصمغ الموجود في البذور انزلاقاً لخيوط الشعر، لذلك سيكون من السهل تمشيط شعرك. الخصائص المغذية للحلبة تجدد بصيلات الشعر وتساعد على نمو الشعر بشكل أقوى وأسرع. المكونات:
1 ملعقة طعام بذور الحلبة. 1 كوب ماء. 1 ملعقة كبيرة جل الصبار (اختياري، لموازنة درجة الحموضة والمظهر المحدد). 10 قطرات من زيت اللافندر أو زيت الإيلنغ الأساسي (اختياري، يضيف العطر ويعزز نمو الشعر). طريقة التحضير:
كل ما عليكِ فعله هو وضع بذور الحلبة في وعاء وإضافة الماء والتقليب. اتركيه يتخمر لمدة 24 ساعة، ثم قومي بتصفية بذور الحلبة باستخدام منخل ناعم أو قطعة قماش من الشاش. يتم خلط المكونات الأخرى معه ويُسكب سائل الحلبة في زجاجة رذاذ.