تمارين استقامة الظهر - YouTube
أفضل 4 تمارين استقامة الظهر ونصائح فعالة في 2022 - الرياضيون
اعكسي اتجاه الحركة من اليمين إلى اليسار. التمرين الحادي عشر – الجرو المتمدد
هذا الوضع يشبه وضعية الطفل. ابدئي بالاستناد على يديك وركبتيك وتأكدي أن الأيدي أسفل الكتفين والركبتين أسفل الحوض والرسغين والمرفقين في وضع عمودي مستقيم. حركي يديك أمام رأسك مع تمديد الذراعين كليًا. واخفضي رأسك حتى تصلي بجبينك إلى ملامسة الأرض.. واثبتي في تلك الوضعية لمدة دقيقة مع التفس العميق. اقرئي أيضًا: تمارين نحت الجسم لتحصلين على جسم جذاب وصحي
التمرين الثاني عشر – الأيدي المتشابكة
افتحي رجليك على الجانبين واجعلي القدمين متوازيتين أمامك. شبكي أصابع اليدين معًا خلف ظهرك. انحني إلى الأمام مع رفع الذراعين خلفك للأعلى وخذي أنفاس عميقة وفي كل مرة حاولي ابعاد يديك عن جسمك بشكل أكبر. تمارين الظهر بالبار - موضوع لياقة بدنية. تمارين لفرد الظهر في المنزل
ابدئي بـ 5 إلى 10 دقائق من تمارين الكارديو المعتدلة للتسخين وإيقاظ عضلاتك وتحسين تدفق الدم، ثم قومي بإجراء هذه الحركات التي يمكنها أن تساعدك في فرد واستقامة ظهرك..
1-استخدام شريط المقاومة
تمرين رائع لبدء تمرين الظهر حيث يتم سحب شريط المقاومة بسهولة ولكنه فعال، اختري شريط مقاومة يسمح لكِ بإكمال مجموعتين من 15 إلى 20 تكرارات بشكل جيد.
تمارين الظهر بالبار - موضوع لياقة بدنية
اسحب البار بشكل مستقيم أمام الجذع ليصل الشريط لمستوى الصدر. اثنِ مرفقيك، ثم اقلب معصميك لإمساك الشريط على مستوى الكتفين. وجّه راحتي اليد للسقف، واثنِ وركيك وركبتيك وأنت تمسك بالقضيب لامتصاص الصدمات تمامًا. استرح، وكرر التمرين 6 مرات، وقُم بعمل 3 مجموعات مع الاستراحة لمدّة 90 ثانية. 5. صف ياتس (YATES ROW) حافظ على استقامة الظهر أثناء أداء التمرين، إليك الخطوات بالتفصيل: [٣]
أمسك البار بقبضة يد سفلية عند عرض الكتفين. حافظ على استقامة أسفل الظهر. قُم بثني الوركين للخلف، واخفض جذعك إلى 60 درجة. أفضل 4 تمارين استقامة الظهر ونصائح فعالة في 2022 - الرياضيون. اسحب زر بطنك للداخل، وحافظ على استقامة الظهر. استخدم أحزمة المعصم للمساعدة على رفع البار إن توفرت لديك. ارفع البار بهدوء، ثم أخفضه، واسترح. كرر التمرين من 10 - 12 مرة، وقُم بعمل مجموعتين مع الاستراحة لمدّة 90 ثانية. فوائد تمارين الظهر بالبار يوفر التمرين باستخدام قضيب الحديد أو الباربل العديد من الفوائد لعضلات الظهر والجزء العلوي من الجسم، كما أنّه يُقدّم العديد من الفوائد الصحية للجسم، إليك بعضًا منها: [٤]
تعزيز بناء القوة العضلية في الصدر والذرعان والبطن. تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري. توفير الإحساس بالتوازن والامتلاء لتقوية الجذع العلوي.
تمارين للحفاظ على استقامة الظهر | مجلة سيدتي
ضعه أمامك مع وضع البار أعلى الكتفين. ارفع ذراعيك العلويتين حتى يتوازيا مع الأرض تمامًا. اسمح للقضيب بالتراجع والراحة على أطراف الأصابع. حافظ على استقامة مرفقيك، واخفض جسمك للأسفل عن طريق دفع وركيك للخلف. اثنِ ركبتيك حتى يتوازيا الفخذين مع الأرض تمامًا. ادفع جسمك للخلف للعودة لوضع البداية، وكرر التمرين عدّة مرات. 3. صف باربل بينت أوفر (BENT-OVER BARBELL ROW) احرص على أداء التمرين بخطوات صحيحة، إليك التفاصيل: [٢]
أمسك قضيب الحديد بقبضة مرفوعة مع المباعدة بين اليدين بمقدار عرض الكتفين. أبعد وركيك وركبتاك عن بعضهما البعض، واخفض جذعك حتى يصبح موازيًا للأرض تمامًا. حافظ على ظهرك مستقيمًا، واسحب البار إلى عضلات البطن العلوية. اضغط على شفرات الكتف معًا، وحافظ على ثباتك قليلًا. انزل ببطء للأسفل للعودة لوضع البداية، وكرر التمرين. تمارين للحفاظ على استقامة الظهر | مجلة سيدتي. 4. تمرين هانغ كلين (HANG CLEAN) احرص على أداء التمرين ببطء وبحركات ثابتة، إليك الخطوات بالتمرين: [٣]
أمسك البار بيديك، وباعد بينهما بمقدار عرض الكتفين. ضع البار أمام فخذيك، واثنِ وركيك وركبتيك لينخفض الشريط إلى أعلى ركبتيك. قم بتمديد وركيك كما لو كنت تقفز، وهز كتفيك في نفس الوقت.
اقرئي أيضًا: تخسيس الأرداف بمكونات طبيعية وتمارين رياضية
التمرين الرابع – الجسر
استلقي على ظهرك وركبتيك لأعلى وقدميك على الأرض. ارفعي الجزء الأوسط من جسمك لأعلى بحيث يكون الضغط على الكتفين والقدمين. اشبكي أصابع يديك معًا تحت الجزء المرفوع من جسمك على أن يكون الكتفين معًا ملامسين للأرض بشكل مستقيم. استمري في تلك الوضعية لمدة دقيقة مع التنفس العميق. التمرين الخامس – أبو الهول
تمددي على بطنك بحيث تكون رجليك بشكل مستقيم. ارفعي الجزء الأعلى من جسمك بحيث تكوني مستندة على ساعديك على الأرض، وانتبهي أن يكون الكوعين أسفل كل كتف بالظبط. افتحي الجزء الأمامي من جسم بشكل مستقيم ومدي رقبتك بلطف. اقرئي أيضًا: نصائح للمحافظة على الوزن الصحي من خلال الأكل
التمرين السادس – الدولفين
كما التمارين السابقة استندي على يديك وركبتيك في البداية. ارفعي نفسك ليكون الجزء الأسفل يستند على القدمين والأعلى على الساعدين الملامسين للأرض –الساعدين متقدمين عن الرأس قليلًا- واليدين ممسكتان ببعضيهما. اثبتي في تلك الوضعية من 30 ثانية إلى دقيقة وحاولي ايصال الكعبين إلى الأرض من خلال الدفع بالساعدين. التمرين السابع – الكوبرا
استلقي على بطنك ومدي قدميك بشكل مستقيم.
ابدأ ببطء، مثل عدم التحقق من هاتفك المحمول أثناء ساعات التنقل أو عدم حمله أثناء الجري على جهاز المشي. واتبع "سياسة عدم الاتصال بالهاتف" أثناء العشاء. ال
ارتداء أحذية مناسبة
قد يؤدي ارتداء أحذية فضفاضة أو غير مناسبة إلى إحداث ضرر في أسفل الظهر والعمود الفقري. كما يجب عليك الاهتمام بما ترتديه في المنزل ايضًا. قد تكون الجوارب مريحة على الأرضيات الباردة في فصل الشتاء، ولكن الأحذية الداخلية الأكثر دعمًا، مثل تلك ذات النعال أو القيعان المطاطية غير القابلة للانزلاق، قد تكون أكثر فائدة لك. لذا اسأل طبيبك أو أخصائي أقدام لمناقشة الخيارات الأفضل لك. اقرأ أيضًا:
كيف تساعد التمارين الرياضية المصابين بهشاشة العظام Osteoporosis؟ فوائد ممارسة تمارين سويدي للجسم وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية. فكر قبل أن تجلس
لا تؤثر مدة الجلوس على صحة العمود الفقري فحسب، بل تؤثر طريقة الجلوس عليها أيضًا. فيما يلي بعض المؤشرات والتذكيرات لوضعية الجلوس الجيدة:
حافظ على ظهرك متناسق على الكرسي. تأكد من توزيع وزنك بالتساوي، مما يعني أنه لا يجب أن تنحني إلى جانب واحد.
الثلاثاء 26/أبريل/2022 - 10:53 م
أراضى الإسكان
شهدت الساعات الماضية عددًا من الأحداث الاقتصادية المهمة التي تناولتها بوابة "فيتو" في القطاعات الاقتصادية المختلفة، ومن بينها البورصة والعقارات والبنوك والقطاع التجاري، وأبرزها: أسعار العملات العربية والأجنبية اليوم الثلاثاء 26-4-2022 بنهاية التعاملات ارتفع سعر الجنيه المصري، أمام العملات الأجنبية والعربية، وتراجع أمام عدد من العملات الأخرى، في ختام تعاملات اليوم الثلاثاء 26– 4 - 2022 بحسب آخر تحديث وارد عبر الموقع الإلكتروني للبنك المركزي المصري. سعر الدولار في البنك المركزي المصري سجل الدولار في البنك المركزي المصري نحو 18. 46 جنيه للشراء و18. 54 جنيه للبيع. شعيرية اندومي خضار كوب 60 جرام. سعر اليورو في البنك المركزي المصري سجل اليورو في البنك المركزي المصري نحو 19. 72 جنيه للشراء و19. 81 جنيه للبيع. خبير: تكليف السيسي للحكومة بطرح الشركات في البورصة يأتي في وقت مهم للغاية كلف الرئيس عبد الفتاح السيسي ، الحكومة بإعلان برنامج لمشاركة القطاع الخاص في الأصول المملوكة للدولة، بمستهدف 10 مليارات دولار سنويًّا ولمدة 4 سنوات. وكلف الرئيس السيسي، أيضًا خلال حفل إفطار الأسرة المصرية، الحكومة بالبدء في طرح حصص من شركات مملوكة للدولة في البورصة المصرية.
شعيرية اندومي خضار كوب 60 جرام
أضافة الي السلة
المنتج: اندومي كاسات
الكمية:
+
1
-
السعر: 2
المجموع: 2
أول تعليق من شركة إندومي على سحب منتجاتها | مصراوى
البحث عن طرق مختلفة للحلويات، يحظى باهتمام كثير من السيدات من أجل إعداد تلك الحلويات للأسرة, وأحد تلك الحليوات اللذيذة هى كاسات الجلي والكاسترد. ونقم لكن في هذا المقال طريقة عمل كاسات الجيلي والكاسترد، جربيها للأولاد ستكون فعلا رائعة وحلوى باردة في فصل الصيف الحار. المكوّنات
لتحضير الجيلي:
جيلي أحمر – باكيت
سكر – ملعقتان كبيرتان
ماء بارد – كوب
ماء دافئ – كوب
موز مقطّع إلى دوائر – 4
تفاح مقشرّ ومقطّع إلى مكعبات متوسطة الحجم – 4
لتحضير الكستارد:
مسحوق الكستارد – 10 ملاعق كبيرة
حليب سائل – كوب
سكر – 5 ملاعق كبيرة
ماء – 4 أكواب
للتزيين:
كريمة مخفوقة – بحسب الرغبة
حبيبات شوكولاتة صغيرة – بحسب الرغبة. طريقة عمل كاسات الجيلي والكاسترد
1- لتحضير الجيلي: في وعاء كبير، ذوّبي الجيلي في الماء الدافئ. 2- أضيفي السكر والماء البارد واخلطي المكوّنات حتى تتجانس. 3- ضعي قطع الموز والتفاح في كاسات ثمّ اسكبي الجيلي فوقها وأدخليها إلى الثلاجة لحوالى 30 دقيقة حتى تتماسك. أول تعليق من شركة إندومي على سحب منتجاتها | مصراوى. 4- لتحضير الكستارد: في قدر، ضعي الحليب السائل والماء ومسحوق الكستارد والسكر. 5- ضعي القدر على نار متوسطة واخلطي المكوّنات حتى يذوب مسحوق الكستارد تماماً.
طريقة عمل كاسات الجيلي والكاسترد.. جميلة جدا جربيها - محتوى بلس
غذائية / معكرونة وشوربة / نودلز
شعيرية اندومي خضار كوب 60 جرام
2. 50
العروض الترويجية
6- أتركي القدر على النار حتى يغلي المزيج مع التحريك باستمرار ثمّ اسكبيه فوق الجيلي في الكاسات. 7- أدخلي الكاسات إلى الثلاجة من جديد لحوالى الساعة حتى تبرد تماماً. 8- عند التقديم، زيّني كلّ كاسة بالكريمة المخفوقة وحبيبات الشوكولاتة الصغيرة وقدّميها باردة.