تاريخ النشر:
الخميس، 06 ديسمبر 2018
التمارين الرياضية على اختلاف أنواعها مهمة ومفيدة للجسم، فهي تساعد على تنشيط الجسم وخلاياه وأعضاؤه، ومن هذه التمارين تمارين السكوات الأفضل على الإطلاق، إليكِ أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق. شاهدي أيضاً: 3 تمارين رياضية منزلية فعالة لجسد مثالي ورشيق
ما هي تمارين السكوات
تعتبر تمارين السكوات من أكثر التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الأرجل والفخذين والمؤخرة، ولهذا السبب من الممكن أن تكون تمارين السكوات في البداية صعبة لمن لم يعتدْ عليها بعد، ولكن بعد ممارستها والاعتياد عليها ستصبح من التمارين السهلة وتفضيلها عن باقي التمارين، وذلك لفوائدها الرائعة على الجسم بشكل عام. فوائد تمارين السكوات
إزالة السيلوليت من الجسم: تساعد تمارين السكوات على التخلص من السيلوليت عن طريق شد العضلات أثناء تأدية التمارين، مما يساهم ذلك في زيادة مستوى تدفق الدم في الجسم، وبالتالي زيادة كفاءة أداء الدورة الدموية في إمداد العضلات بالأكسجين والمواد الغذائية الضرورية للعضلات. زيادة قوة العضلات: على الرغم أن تمارين السكوات تعمل على تقوية عضلات الأرجل، إلا أن ذلك لا يعني اقتصارها عليها فقط بل تساعد في بناء باقي عضلات الجسم المختلفة، وزيادة قوتها في الوقت نفسه.
- تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
- تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
- فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
- اعراض مرض الايدز للرجال فقط
- اعراض مرض الايدز للرجال والنساء سواء
تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها | الرجل
تمارين السكوات للتنحيف
تؤثر تمارين السكوات بشكل كبير على شكل الجسم الخارجي فهي تعمل أكثر على حرق السعرات الحرارية في دقيقة بالمقارنة مع جهاز المشي، كما تسهم في زيادة قوة التحمل مما يؤدي إلى استجابة التمثيل الغذائي والهرموني المثالي لفقدان الوزن وتسرّع عملية الهضم من خلال زيادة ضخ السوائل في الجسم والتخلص من السموم. تمارين السكوات للتسمين
ومن جهة أخرى، تساعد تمارين السكوات على بناء العضلات بشكل سليم وتزيد من حجمها في منطقة الأفخاذ والوركين في حال تأديتها مع رفع الأثقال. أخطاء تمارين السكوات
على الرغم من أن تمرين السكوات يعد من العناصر الأساسية لدى الرياضيين إلا أنه من التمارين التي تحمل مخاطر على سلامة المتدرب، فهي ارتبطت بالعديد من الإصابات بالعمود الفقري والركبتين في حال تأديتها بشكل غير صحيح أو في حال استخدام أوزان ثقيلة بالنسبة لوزن المتدرب، لذلك ينصح باستخدام بعض المعدات التي تخفف من خطر الإصابات كحزام رفع الأثقال الذي يحمي عضلات الظهر وألواح امتصاص الصدمات. فوائد تمارين السكوات
زيادة إفراز الهرمونات: يساعد تمرين السكوات على زيادة إفراز الهرمونات في الجسم مثل هرمون التستوستيرون الذي يساهم في بناء عضلات الجسم.
تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
الاستمرار في ثني الركبتين ببطء حتى تصبح الخلفية على مستوى واحد مع الركبتين. فرد الساقين ببطء تام وتوجيه الخلفية نحو الأعلى، مع المحافظة عليها بارزة إلى الخلف إلى حين استقامة الجذع العلوي بالكامل. تمارين السكوات لزيادة الوزن وتكبير المؤخرة
تملك تمارين السكوات قدرة عالية وفعالة في تكبير حجم الأرداف والمؤخرة بطريقة جذابة جداً ودون أي ترهلات. قفي باستقامة جيدة، واثني ذراعيك نحو الصدر، وقومي بتثبيت قبضة يديك أسفل الرقبة. اثني ركبتيك، وقومي بخفض الخلفية ببطئ وبشكل تدريجي بإتجاه الأسفل، مع إمالة ظهرك بإتجاه الأمام. ثبتي نفسك على الوضع السابق للقليل من الوقت، ثم عودي إلى وضعك الأول. قومي بتكرار هذا التمرين بشكل يومي وقدر المستطاع. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
فوائد تمرين السكوات للتنحيف - أكلات لجميع الأذواق
رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين للخلف والانخفاض بالجسم إلى أقصى حد، ثم إعادة الجسم لوضعية البداية، وهكذا. ممارسة تمرين السكوات مع حمل بعض الأثقال ومد الذراعين سواء إلى الخلف، أو الأعلى، أو حتى للأمام. فوائد تمارين السكوات
تعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم، فهي تعتمد على العضلات الرئيسية السفلية مثل: عضلات الفخذ، وعضلات الساقين، وعضلات المؤخرة، بالإضافة إلى الأوتار الموجودة في منطقة الركبة. تعمل على تقوية عضلات الجذع، حيث إن محاولة إبقاء الجسم في الوضع الصحيح يحتاج لتكافل جميع العضلات. تحفّز الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون بفعالية أكبر خاصة عند ممارستها بشكل يوميّ. تعتمد تمارين السكوات على تقنية لا تلقي على عضلات الظهر ضغطاً كبيراً، فلا تسبب آلام في الظهر عند ممارستها خاصة للمبتدئين. تساعد في تنشيط الدورة الدموية، ويترتب على ذلك تنظيم معدل نبضات القلب، وتحسين عمل الأوعية الدموية. نصائح للمبتدئين في تمارين السكوات
لا بد من الاهتمام بالقيام بالتمارين بالشكل الصحيح للحصول على فوائدها والشعور بفعاليتها. يجب التأكد من التقنية الخاصة بكل تمرين قبل تطبيقه، وذلك لتجنب الإصابات.
Zercher squat
مع ارتفاع قدرة الرياضي على التحمل يمكن الانتقال في هذا التمرين إلى حمل أثقال أكبر وزناً، حيث يتم وضع الحديد عند المرفقين من أمام الجسم لتقوية عضلات الظهر والكتفين التي تحمل الوزن من دون الانحناء أثناء قيام عضلات الورك والساقين بتأدية تمرين القرفصاء. Barbell Front Squat
تعمل حركة السكوات مع حمل الوزن أمام الجسم على تنشيط وتقوية النصف الأمامي من الجسم، يتم وضع الحديد على الكتفين المتقاربين بشكل سليم ثم تأدية تمرين السكوات، ويسهم هذا النوع من التمرين في تقوية أوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع والفخذين. Split squat
يساعد تمرين " Split squat " على زيادة التوازن في الجسم حيث يتم حمل الحديد بيد واحدة من جانب، في حين ترتكز على الأرض من الجانب الآخر، ثم يقوم المتدرب بالنزول على ركبة واحدة، ثم يكرر التمرين للجهة الأخرى من الجسم، كما أنه يسهم في تقوية عضلات الساعدين والظهر والركبتين. Bulgarian split squat
يتطلب هذا التمرين قدرة عالية على التوزان حيث يتم رفع أحد القدمين إلى الخلف ثم تأدية القرفصاء بالاعتماد على القدم الأخرى، وهو من التمارين التي تقوي الحوض لأن وزن الجسم بكاملة يوضع بشكل مباشر على الوركين، كما أنه يقوي أوتار الركبتين والجذع.
التخلص من السيلوليت
تصاب ما يقارب90% من النساء بعد سن المراهقة من ظهور علامات التمدد بالجسم أو ما يعرف بالسيلوليت،وهو عبارة عن تجمع للدهون تحت الجلد ،ويرجع السبب إلى نمط الحياة غير الصحي،وقلة ممارسة النشاط البدني،وانقطاع الطمث، وضعف الدورة الدموية. وتدفق الدم فى الجسم الناتج عن تمارين الـ squat يقلل من السيلوليت في وقتٍ قصير. زيادة المرونة
إذا كنتِ تعملين في مكتبٍ طوال اليوم، فيجب أن تكوني حريصة على الحفاظ على العضلات،فعليك القيام بتمرين الـ squat لأنه يعمل على زيادة مرونة عضلات الفخذ وأوتارالركبة. تقوي الركبتين
تمارين الـ squat تعمل على تقوية الظهر والكاحل والركبتين ولا تسبب أي ضررٍ لها إذا تم إجراؤها بشكلٍ صحيح، وتشير بعض الأبحاث إلى ان تمرين الـ squat يعمل على تقوية الركبتين بشكلٍ خاص. حرق السعرات الحرارية
يعمل تمرين الـ squat على تحفيز مجموعةٍ من العضلات الرئيسية ،والتي تساعد على حرق السعرات حرارية
تحسين صحة القلب والرئة
يساعد تمرين الـ squat على تحسين صحة القلب والرئة، وبدوره يساعد على تحسين الأداء الرياضي. بناء عظامٍ قوية
يساعد تمرين الـ squat على بناء عظامٍ صحيةٍ قوية ومنع هشاشة العظام ويعزز الأنسجة الضامة ويحمي الركبتين والكاحلين والظهر من الإصابة.
سنتعرف من خلال موضوعنا هذا على اعراض مرض الايدز عند الرجال، وهو واحداً من الأمراض القاتلة التي تصيب الإنسان وهو حامل فيروس نقص المناعة البشرية، وعند الإصابة به يتحول الجسم لكتلة هامدة لا حول لها ولا قوة في مقاومة ما تتعرض له من امراض وأوبئة وهو ما يجعل الجسم حاملاً للكثير من الأمراض، تختلف اعراض مرض الايدز عن الرجال حسب مرحلة المرض التي وصلها المريض، فلكل مرحلة أعراضها المختلفة، ويمكن الكشف عن مرض الايدز من خلال فحص الدم المخبري إذا ما وجدت نفسك تعاني من اعراض مرض الايدز عند الرجال. في المرحلة الاولى وهي التي تسمة بداية المرض يكون فيها المريض كما لو انه مصاب بالانفلونزا ولكن المدة المرضية تطول، وأعراض مرض الايدز عند الرجال في هذه المرحلة تكون على النحو التالي:
- حمى ، قشعريرة، طفح جلدي، آلام العضلات، التعرق ليلاً، التهابات في الحلق، قرحة في الفم، تورم العقد الليمفاوية. في المراحل المتقدمة من مرض الإيدز، تختلف اعراض مرض الايدز عند الرجال حيث تظهر أعراض جديدة على النحو التالي:
- نقص الوزن السريع، الشعور بالتعب والارهاق على الدوام، الحمي والعرق الشديدين، اسهال متواصل، التهاب رئوي، فقدان الذاكرة والنسيان السريع.
اعراض مرض الايدز للرجال فقط
ضرورة إبلاغ الشريك/ة بحقيقة الحمل لفيروس الإيدز. إذا كانت الشريكة حاملا فمن الواجب إخبارها بحقيقة حمل فيروس الإيدز. ضرورة إبلاغ الأشخاص الذين من المهم أن يعرفوا الحقيقة. الامتناع عن استعمال الإبر، الحُقـَن أو أدوات حقن خاصة بالآخرين. الإمتناع عن التبرع بالدم أو التبرع بالأعضاء. كيف ينتقل مرض الإيدز من المرأة إلى الرجل - مقال. الامتناع عن استعمال شفرات الحلاقة أو فراشي الأسنان الخاصة بالآخرين. في حالة الحمل، ينبغي التوجه لتلقي علاج طبي بشكل فوري. في نهاية المقال نكون قد استعرضنا طرق انتقال الايدز بالإضافة إلى الطرق التي لا ينتقل بها الإيدز مع توضيح أعراض هذا المرض وكيفية تشخصيته وعلاجه بجانب طرق الوقاية منه. قد يهمك أيضًا:
امراض تنتقل جنسيا الهربس والسيلان وتسبب افرازات القضيب
كل ما تريد معرفته عن مرض الايدز من اسباب واعراض وطرق الوقاية
تعرف على اسباب واعراض مرض الزهري وطرق العلاج
تحليل ما قبل الزواج و أهميته و أهم الفحوصات التي تتم أثناء القيام به
اعراض مرض الايدز للرجال والنساء سواء
[2]
شاهد أيضًا: ما هو الفيروس الحليمي البشري وما اعراضه وطرق علاجه وعوامل خطر الاصابة به
طرق الوقاية من مرض الزهري
تعتبر الطريقة الأساسية التي يجب اتباعها من أجل عدم الوقاية من الإصابة بهذا المرض أن يتم تجنب ممارسة العلاقة الجنسية مع الأشخاص المصابين بمرض الزهري أو استعمال الواقي الذكري عند الشك في إصابة الشخص بمرض الزهري أو أحد الأمراض الأخرى التي تنتقل جنسيًا مثل مرض الإيدز، كما يجب عدم الانخراط في ممارسة الجنس مع أكثر من شخص والاكتفاء بشخص واحد فقط كما يجب عدم ممارسة العلاقة الحميمية مع شريك متعدد العلاقات. [2]
ختامًا نكون قد تعرفنا على إجابة سؤال ما مرض الزهري للرجال ؟، كما نكون قد تعرفنا على أهم الأسباب والعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بهذا المرض وكذلك أهم علاماته الأولية وكذلك أعراضه العصبية، والطرق المختلفة التي يمكن من خلالها علاج مرض الزهري وكذلك كيفية الوقاية منه والعديد من المعلومات الأخرى عن هذا الموضوع بشيءٍ من التفصيل. المراجع
^, Syphilis, 26/11/2021
^, Syphilis, 26/11/2021
متى تظهر أعراض الإيدز بعد الممارسة الجنسية للرجال
لا يوجد مدة محددة لظهور أعراض الإصابة بمرض الإيدز بعد الإصابة من الممارسة الجنسية، ولكن في الغالب تظهر الأعراض الأولية للإصابة بعد ما يقارب من حوالي اسبوعين وحتى أربع أسابيع من ممارسة العلاقة الجنسية مع شخص حامل للمرض، وأحيانا تستمر الأعراض لاكثر من عدة اسابيع متتالية تبعا لمدى تحمل المريض للمريض ودرجة مناعته، فإذا كانت قوة مناعة الإنسان عالية ففي تلك الحالة يمكن ألا تظهر الأعراض إلا بعد سنوات من الإصابة. أسباب مرض الإيدز عند الرجال:-
– الاتصال الجنسي مع شخص حامل للمرض
تزداد فرص الإصابة بفيروس نقص المناعة البشري الذي يؤدي إلى الإصابة بمرض الإيدز عند حدوث اتصال جنسي مع شخص حامل للمرض، وذلك لإن ذلك الفيروس ينتقل من خلال الافرازات المهبلية لدى النساء والحيوانات المنوية لدى الرجال، كما أن ممارسة الشذوذ تعد من الأسباب القوية التي تصيب الإنسان بمرض الإيدز. انتقال الدم الملوث من شخص حامل للمرض لشخص سليم
تزداد احتمالية الإصابة بالمرض عند انتقال فيروس الايدز بواسطة الدم أو مشتقات الدم من شخص حامل للمرض إلى شخص سليم عن طريق استخدام الحقن التي تعطى في الوريد (نَقل الدم الوريديّ – Intravenous transfusion).