تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها
لياقة 20 ديسمبر 2019
تصنف تمارين القرفصاء أو ما يعرف بالسكوات من التمارين الأساسية التي يحتاجها الرياضيون في تدريباتهم اليومية أو الأسبوعية، وهو من أهم التمارين التي يمارسها رافعو الأثقال لتدريب العضلات المسؤولة عن القوة وزيادة التحمل وخاصة عضلات الحوض والمعدة والأرجل،
كما يساهم تمرين السكوات بتقوية العظام والأربطة والأوتار الخاصة بالجزء السفلي من الجسم. تمارين السكوات
يعد تمرين السكوات من التمارين القوية التي يقوم فيها المتدرب بتخفيض الوركين من وضعية الوقوف نحو الأرض مع ثني الركبتين ثم العودة إلى الوقوف، حيث تنحني مفاصل الورك والركبة مع إرجاع الحوض إلى الوراء وإبقاء الظهر بشكل مستقيم، ومن الضروري الحفاظ على توازن الجسم أثناء الصعود لتجنب الإصابة ثم الضغط على عضلات البطن والحوض والفخذين للعودة إلى وضعية الوقوف الكامل. لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها. طريقة تمارين الاسكوات للتنحيف
أنواع تمارين السكوات
Goblet Squat
يعد تمرين " Goblet Squat " من التمارين الأساسية للمبتدئين في ممارسة رفع الأثقال، ويشمل التمرين على الحركة الأساسية لتمرين القرفصاء مع حمل الوزن أمام الصدر والاعتماد على الوركين لوضع وزن الجسم على كعب الأرجل أثناء الصعود.
- أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا
- لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
- منتديات اول اذكاري
أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا
Zercher squat
مع ارتفاع قدرة الرياضي على التحمل يمكن الانتقال في هذا التمرين إلى حمل أثقال أكبر وزناً، حيث يتم وضع الحديد عند المرفقين من أمام الجسم لتقوية عضلات الظهر والكتفين التي تحمل الوزن من دون الانحناء أثناء قيام عضلات الورك والساقين بتأدية تمرين القرفصاء. أفضل تمارين سكوات لجسد صحي ورشيق - ليالينا. Barbell Front Squat
تعمل حركة السكوات مع حمل الوزن أمام الجسم على تنشيط وتقوية النصف الأمامي من الجسم، يتم وضع الحديد على الكتفين المتقاربين بشكل سليم ثم تأدية تمرين السكوات، ويسهم هذا النوع من التمرين في تقوية أوتار الركبة وأسفل الظهر والجذع والفخذين. Split squat
يساعد تمرين " Split squat " على زيادة التوازن في الجسم حيث يتم حمل الحديد بيد واحدة من جانب، في حين ترتكز على الأرض من الجانب الآخر، ثم يقوم المتدرب بالنزول على ركبة واحدة، ثم يكرر التمرين للجهة الأخرى من الجسم، كما أنه يسهم في تقوية عضلات الساعدين والظهر والركبتين. Bulgarian split squat
يتطلب هذا التمرين قدرة عالية على التوزان حيث يتم رفع أحد القدمين إلى الخلف ثم تأدية القرفصاء بالاعتماد على القدم الأخرى، وهو من التمارين التي تقوي الحوض لأن وزن الجسم بكاملة يوضع بشكل مباشر على الوركين، كما أنه يقوي أوتار الركبتين والجذع.
لجسم مثالي.. إليك أهم تمارين السكوات للتنحيف.. وفوائدها
التخلص من السيلوليت
تصاب ما يقارب90% من النساء بعد سن المراهقة من ظهور علامات التمدد بالجسم أو ما يعرف بالسيلوليت،وهو عبارة عن تجمع للدهون تحت الجلد ،ويرجع السبب إلى نمط الحياة غير الصحي،وقلة ممارسة النشاط البدني،وانقطاع الطمث، وضعف الدورة الدموية. وتدفق الدم فى الجسم الناتج عن تمارين الـ squat يقلل من السيلوليت في وقتٍ قصير. زيادة المرونة
إذا كنتِ تعملين في مكتبٍ طوال اليوم، فيجب أن تكوني حريصة على الحفاظ على العضلات،فعليك القيام بتمرين الـ squat لأنه يعمل على زيادة مرونة عضلات الفخذ وأوتارالركبة. تقوي الركبتين
تمارين الـ squat تعمل على تقوية الظهر والكاحل والركبتين ولا تسبب أي ضررٍ لها إذا تم إجراؤها بشكلٍ صحيح، وتشير بعض الأبحاث إلى ان تمرين الـ squat يعمل على تقوية الركبتين بشكلٍ خاص. حرق السعرات الحرارية
يعمل تمرين الـ squat على تحفيز مجموعةٍ من العضلات الرئيسية ،والتي تساعد على حرق السعرات حرارية
تحسين صحة القلب والرئة
يساعد تمرين الـ squat على تحسين صحة القلب والرئة، وبدوره يساعد على تحسين الأداء الرياضي. بناء عظامٍ قوية
يساعد تمرين الـ squat على بناء عظامٍ صحيةٍ قوية ومنع هشاشة العظام ويعزز الأنسجة الضامة ويحمي الركبتين والكاحلين والظهر من الإصابة.
فوائد تمرين السكوات للتنحيف
فوائد تمرين السكوات للتنحيف ، تعرف تمارين الـ squat،بأهميتها فى شد عضلات البطن والفخذين وتقوية العظام والركبتين،وانتشرت هذا التمارين في السنوات الأخيرة بين النساء الهواة والرياضيات لأنها تساعد على شد عضلات البطن والأرداف والظهر كما انها لا تحتاج إلى أجهزة أومكانٍ مخصصٍ. كل ما عليك هو إجراؤه بشكلٍ صحيحٍ حتى لا يضر الركبتين والظهر. ما هي فوائد تمارين الـ squat ؟
زيادة قوة العضلات
يساعد تمرين الـ Squat على تعزيز بناء عضلات في الجسم وليس الأرجل فقط كما يشاع، كما أن وضع الـ squat يتسبب في إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري، وكلاهما ضروريٌ لبناء العضلات وزيادة كتلة العضلات في الجسم وبدورها تقوم هذه العضلات بتنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون وحساسية الأنسولين،وبالتالي تعمل على وقاية الجسم من السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. تقوية الدورة الدموية
إذا كنتِ تعانين من تنميل الأطراف أو برودتها ،فإن ذلك يرجع إلى ضعف الدورة الدموية،ولتعزيز الدورة الدموية يجب أن يقوم الجسم ببعض الحركات التي تساعد على تحريك الدم بشكلٍ سليم، وتمرين الـ Squat واحد من أفضل التمارين لعلاج ضعف الدورة الدموية.
من اهم عناصر دراسة الموسيقي هي دراسة المقامات الشرقية، فهي النواة الأساسية لتعلم الموسيقي. فلا توجد اغنية أو لحن بدون مقام موسيقي يتم تلحين هذه الأغنية عليه. لذلك من المهم جدا علي كل دارس للموسيقي أن يقوم بدراسة هذه المقامات الشرقية حتي يتمكن من عزف جميع الاغاني والمقطوعات الموسيقية. وتحتوي الموسيقي الشرقية علي الكثير من المقامات الشرقية ، حيث يتمتع كل مقام بطابع موسيقى خاص سواء في الجو اللحني أو الابعاد النغمية أو الصوتية للمقام. منتديات اول اذكاري. حيث تنقسم هذه المقامات الشرقية إلي مقامات أساسية واخري فرعيه. ويعتبر من المهم جدا أن يقوم الدارس بدراسة المقامات الأساسية والمقام المكون للعائلة الموسيقية وذلك لأن أغلب الاغاني والمعزوفات يتم عزفها علي المقامات الأساسية، وقليل من الأغاني تعزف علي المقامات التي تتفرع منها. وفيما يلي سنتعرف علي المقامات الأساسية واجناسها الأساسية. المقامات الأساسية فى الموسيقي الشرقية هناك مقامات أساسية فى الموسيقي يكون كل منها عائلة مقامية تتفرع منها العديد من المقامات الأخرى وعدد هذه المقامات الأساسية هو 9 مقامات حيث يمثل كل منها رأس العائلة المقامية لباقى المقامات الفرعية. وهذه المقامات الأساسية هى مقام العجم ، مقام الكرد ، مقام النهاوند ، مقام الحجاز ، مقام النكريز ، مقام البياتى ، مقام الراست ، مقام الصبا ، مقام السيكاه.
منتديات اول اذكاري
ioctober98
اللهم بارك لنا في قيمة الإنجاز والعمل، وكلِّل مساعينا بالنجاح والبركة، و لا تحرمنا دَقة القلب وحماسة التجربة وصُب علي قلوبنا الأمل والانشراح والفلاح. اللهم بارك مساعينا وافتح لنا أبواب رزقك وإجعل التوفيق حليفنا والسعادة من نصيبنا. سبحان الذي خلق الازواج كلها مما تنبت الارض ومن انفسهم ومما لا يعلمون ♥️
الحب: وهو أن تتجاوز المشاعر العقل، فكأنما الفكر مسلوب والعقل يوافق هوى القلب. الود: وهو اجتماع عدة معاني مثل الرحمة والرأفة واللين والحب. الحلو: هي الصداقة التي تتخلّل شَغاف القلب فتصير كأنها تجري خلاله وبين ثناياه. الشوق: ويكون بأن تتعلق النفس بالشيء وتتوق إليه، فتصحب القلب والعقل والروح في رحلة طويلة ينتهي مسيرها جوار الحبيب، فتشتاق وكأن قلبك به دقة قوية موجعة؛ لكنه وجع محبب. الصبابة: وهي نار الاشتياق وحرارته التي تُلهب شغاف الروح فتكتوي وتتلوى متألمة، وقد قيل: لا يعرف الشوقَ إلا من يُكابده.. ولا الصبابة إلا من يُعانيها. السهد: وهو جفاء العين وقلة نومها وكأن الأرق صار رفيق ليلها، وقد قيل: هل جادك الوجدُ والأسواق تحترقُ.. وأمعنَ السَهدُ في عينيكَ والأرَقُ. النجوى: وهي حرقة القلب وشدة وجده، حبٌ حزين وقلبٌ يناجي باللطف محبوبه، صموتٌ عن النَّجوى فإن سيلَ ما بهِ.. فلا قــولَ إلا زَفــــرَةٌ وتنفّسُ. الجوى: وهو العشقُ بشدته وحزنه الطويل اشتياقًا وشعورًا. الوجد: إنه الحب الذي يجعل من الحياة تعاسة لا تتوقف، وفكر دائم الانشغال. الشجو: وهو الغمُّ وما يصحبه من حزن وألم. اللوعة: إنها نار الحرقة للقب إثر حبّ ملتاع يورث الحزن وكثرة التفكير، مثل بلى أنا مشتاقٌ وعندي لوعة.. ولكنَّ مثلي لا يذاعُ لهُ سرُّ.