ذات صلة فوائد الرياضة قبل النوم طرق الاسترخاء قبل النوم
التمارن الرياضية
يبحث الإنسان عن وسائل مُتعددّة لتطبيقها قبل الذَّهاب إلى الفِراش؛ كي ينعم بليلةٍ هادئةٍ ونومٍ عميقٍ ومريحٍ؛ فيلجأ إلى القراءة أو سماع الموسيقا الهادئة أو الاستحمام بالماء الدَّافئ أو تناول المشروبات السَّاخنة التي تساعد عن النَّوم كالحليب والبابونج أو تدليك الجسم بالزُّيوت المهدئة التي تساعد على الارتخاء كزيت الياسمين أو ممارسة بعض التَّمارين الرِّياضيّة. تعدُّ ممارسة التَّمارين الرِّياضيّة قبل النَّوم من أفضل الممارسات؛ فهي تساعد على تخفيف التَّوتّر والانفعال المتراكم في الجسم، وتهدئة الأعصاب عن طريق تفريغ الضَّغط باللَّعب، كما أنّ بذل مجهود عضليّ يؤدّي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ممّا ينتج عنه حرقٌ للدُّهون وتخفيف للوزن بالإضافة إلى الشُّعور بالتَّعب ومن ثمّ الخلود إلى النَّوم براحةٍ وهدوءٍ، لذلك يُنصح بممارسة الرِّياضة قبل موعد النَّوم بساعةٍ تقريبًا. [١]
تمارين ما قبل النَّوم
تمارين ما قبل النَّوم هي مجموعة تمارين بسيطةٍ يُنصح الجميع بالالتزام بها، وهي: [٢]
تمرين النَّفَس العميق: يبدأ التَّمرين بالجُلوس بوضعيّةٍ مُريحةٍ وظهرٍ مفرودٍ ثُمّ أخذ نَفَسٍ عميقٍ لعدّة ثوانٍ، وكتم هذا النَّفس مدّة عشر ثوانٍ، ثُمّ إخراجه بالتَّدريج عن طريق الفم، يُكرر هذا التَّمرين على الأقلّ عشر مرَّاتٍ.
موقع خبرني : عادات خاطئة لا يجب أن تمارسها قبل النوم
تمرين الضغط: حيث يقوم الشخص الإستلقاء على الأرض مع وضع الأيدي خلف الرأس، ورفع الركبتين إلى أعلى جهة الصدر، ثم يتم رفع الرجلين إلى أعلى وخفضهما مرة أخرى، مع التكرار 20 مرة. تمرين الانحناء: يتم الإنحناء حتى وصل الأيد إلى الأرض، مع تمديد عضلات الساق، كما يمكن النوم على الأرض مع رفع الساق إلى أعلى لمدة 5 دقائق قبل النوم. فوائد تمارين ما قبل النوم - مقال. تمرين التمدد: يتم الوقوف على الأربع أطراف والقيام بثني الظهر في الاتجاه العلوي، كما يمكن التمدد من وضع النوم مع ثني الذراعين والتنفس بعمق حتى تلامس الركبتين الأرض والاستمرار لمدة 4 دقائق. العلاقة بين الرياضة والوزن
لا توجد علاقة محددة بين ممارسة الرياضة قبل النوم وزيادة أو نقصان الوزن، حيث أن هذا الأمر نسبي يختلف من شخص إلى آخر، فالبعض يصاب بالجوع الشديد بعد مزاولة التمارين. مما يجعله يتناول الطعام ثم ينام مباشرة وبالتالي يزيد الوزن في هذه الحالة، أما البعض الآخر لا يصابوا بالشعور بالجوع بعد التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون المتراكمة. وبالتالي يخسرون الكثير من الوزن الزائد، ولكن توجد بعض الأغذية المفيدة التي يفضل تناولها للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء الليل مثل الأغذية الغنية بالنشويات.
الرياضة قبل النوم : هل هي مضرة للصحة؟ | التغذية والطب البديل
ما فائدة ممارسة الرياضة قبل النوم؟
رغم وجود بعض المعتقدات التي تنصُّ على أنّ ممارسة الرياضة قبل النوم تُصعّب النوم وتجعل أمر الحصول على قسط جيد من النوم مستحيلًا، إلا أنّه ثبت علميًا أنَّ الرياضة تساعدكِ في النوم باستمتاع، بل وتشعركِ بالراحة، ذلك أنّها تسهم وتحسِّن نوعية نومك، وذلك بواسطة ما يلي [١]:
التخلص من الشعور بالقلق. تعزيز استرخاء عضلاتكِ. رفع درجة حرارة جسمكِ، إذ ستشعرين بالنعاس عندما تبدأ بالانخفاض. الرياضة قبل النوم : هل هي مضرة للصحة؟ | التغذية والطب البديل. تمارين قبل النوم لحرق الدهون
يوجد العديد من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها قبل النوم دون أن تتعرضي للتعرُّق، ومنها بعض التمارين التي تخلِّصكِ من التوتر والقلق الذي يصيبكِ قبل النوم، كما تخلصّكِ من دهون البطن الزائدة، ومن أهم تمارين قبل النوم التي تساعدكِ في حرق الدهون المتراكمة [٢]:
تمرين القفز المندفع (Lunge Jump)
ابعدي قدميكِ عن بعضهما البعض. مرري إحدى قدميكِ إلى الأمام. انحني إلى الأسفل حتى تقترب ركبتك من الأرض. اقفزي في الهواء، وبدلي ساقيكِ قبل أن تعودي إلى الأرض. اهبطي على الأرض، ويجب أن تكون رجلكِ الثانية أمام الأولى. كرِّري تمرين القفز المندفع 3 مرات قبل النوم، لمدة دقيقة كاملة في كل مرة، واستريحي دقيقة بين كل تمرين.
فوائد ممارسة الرياضة قبل النوم - Youtube
أعيدي ساقيكِ إلى الوضعية السابقة قبل البدء بالتمرين. كرِّري التمرين 15 مرةً. تمارين التمدد قبل النوم
يمكنكِ أداء بعض العادات الرائعة قبل النوم كتناول شاي البابونج ، ثمَّ ممارسة تمارين التمدد التي تساعدكِ على تحسين نوعية نومكِ، ويوجد الكثير من تمارين التمدد التي يمكنكِ ممارستها قبل النوم، من أهمها [٣]:
تمرين (Bear hug)
يركِّز تمرين العضلات على العضلات شبه المنحرفة والعضلة المعينية، ويسهم في تخفيف آلام الكتف ، وفيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها لتنفيذ هذا التمرين:
قفي على قدميكِ، وخذي نفسًا عميقًا. افتحي ذراعيكِ قدر استطاعتك. ضعي ذراعكِ الأيسر فوق الأيمن، والأيمن فوق الأيسر لتعانقي نفسكِ مع الزفير. تنفسي بعمق عند جذب كتفيكِ إلى الأمام وحافظي على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة. استنشقي الهواء، وافتحي ذراعيكِ على مصراعيهما. كرري التمرين مع تبديل الذراعين. تمرين إطالة الرقبة (Neck stretches)
إن كنتِ تشعرين قبل النوم بالتوتر والقلق فيمكنكِ التخلص منه من خلال ممارسة تمرين الرقبة، ولكن يجب أن تركزي أثناء التمرين، وفيما يلي أهم الخطوات التي يجب أن تتبعيها عند أدائه:
اجلسي على كرسي، وضعي يدكِ اليمين على أذنكِ اليسار أو أعلى رأسكِ.
هل يمكن ممارسة الرياضة قبل النوم | 3A2Ilati
تمرين قفز القرفصاء (Jump Squat)
أبعدي ساقيكِ عن بعضهما البعض بمسافة تساوي المسافة بين كتفيكِ. أبعدي وركيكِ عن بعضهما البعض. انزلي إلى الأسفل بوضعية القرفصاء كأنكِ جالسة على كرسي. حافظي على شدِّ كتفيكِ وصدركِ للخلف مع رفع رأسكِ للأعلى. اقفزي للأعلى مع رفع يديكِ. اهبطي إلى الأسفل بوضع القرفصاء، ثم اقفزي للأعلى مرة أخرى. كرّري تمرين قفز القرفصاء المعروف باسم تمرين سكوات لمدة دقيقة كاملة ثلاث مرات. تمرين القرفصاء بوزن الجسم (Body-Weight Squat)
ابعدي رجليكِ عن بعضهما البعض بمسافة تساوي عرض الوركين. وجهّي قدميكِ باتجاه الحائط. افردي ذراعيكِ كاملتين أمام جسمكِ. خذي نفسًا عميقًا. اجلسي على الأرض وظهركِ مستقيم، مما يجعل عظم فخذكِ موازيًا للأرض. قفي على قدميكِ مرةً أخرى، ويجب أن تزفري أثناء الوقوف. كرِّري ذلك 15 مرةً. تمرين الاندفاع الثابت (Stationary Lunge)
قفي على قدميكِ بإستقامة مع المحافظة على وضعية الذراعين على جانبي الجسم بموازاة الكتفين. اجعلي ظهركِ مستقيمًا وشدّي إحدى رجليكِ، ثم ادفعيها نحو الأمام. انحني إلى أن تصلي إلى ركبتيكِ، إذ يجب أن تكون أصابع قدميكِ وركبتيكِ متوازية. حافظي على انحنائكِ لمدة 5 ثوانٍ، وقفي بعد ذلك ببطء إلى أن يصبح جسمكِ مستقيمًا.
فوائد تمارين ما قبل النوم - مقال
هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن حقًا؟ هل ينتابك القلق حول هذا الموضوع؟ الإجابة في هذا المقال. من الشائع الشعور بالتعب و النعاس بعد الرياضة، وربما تساءلت هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟ نقدم لك في هذا المقال إجابة السؤال ومعلومات أخرى تهمك لذا تابع القراءة:
هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟
إن الإجابة على سؤال "هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟" هي لا، بل على العكس تمامًا فقد ثبت أن النوم بعد الرياضة قد يحفز فقدان الوزن الزائد، حيث أن جسمك يقوم بحرق الدهون بكفاءة أعلى أثناء النوم. بالمقابل فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم بعد الرياضة قد يعرقل عملية خسارة الوزن، حيث أنه يؤدي لإبطاء عملية الأيض بالجسم. فوائد النوم بعد الرياضة
بعد أن أجبنا على السؤال "هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟" فمن المفيد التطرق لفوائد النوم بعد الرياضة العديدة، والتي تشمل ما يأتي:
1. بناء العضلات
يسهم النوم بعد الرياضة في عملية بناء ونمو العضلات وإصلاح أي ضرر حاصل، حيث تفرز الغدة النخامية هرمونات النمو. 2. تحسين وظائف الدماغ وجهاز المناعة
يؤدي النوم بعد الرياضة إلى تحسين وظائف الدماغ وتعزيز جهاز المناعة، كما أنه يعمل على تحسين الأداء الرياضي وتقليل أي آثار سلبية ناتجة من عدم النوم لساعات كافية.
قدمت وزارة الصحة نصيحة هامة بشأن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرة. الكافيين والنوم:
وقالت الصحة عبر حسابها الرسمي بموقع تويتر: إنه "يفضل تناول الكافيين قبل النوم بمدة 4- 6 ساعات؛ حتى لا يؤثر على جودة نومك، مما يقودك للشعور بالخمول والكسل أثناء النهار". تحسين جودة النوم:
وتابعت أن الالتزام بوقت محدد وثابت للاستيقاظ وتجنب المأكولات الثقيلة وتناول الكافيين قبل الخلود للنوم من الإرشادات الهامة لتحسين جودة النوم.
اطياب المرشود المباركية تفتتح مؤسسة أطياب المرشود للعطور اليوم فرعها في المباركية بداخل مُتتالية أفرعها في الكويت. اطياب المرشود السعودية اون لاين. وذكر المدير العام للشركة وليد المرشود ان الشركة حرصت على تغطية كافة المناطق في الكويت وان شمول الشركة بافتتاح افرع جديدة لها أتى بالرغم من الازمة المالية العالمية والتي أثرت على كافة الأسواق في المنطقة، متابعا ان الشركة تستعد لطرح فرقة جديدة من المنتوجات بالفرع الجديد بها جنبا الى جنب مع فرقة العطور التي تمتاز بها وتنتجها الشركة. وتابع المرشود ان الشركة تهدف الى التوسع في اسواق المنطقة ولاسيما الاسواق الخليجية من خلال تدشين فروع جديدة خصوصاً في الاسواق الخليجية النامية. وذكر المرشود ان الشركة تحرص دائما على احراز رغبات عملائها من خلال تميزها في القي الجديد من العطور، والتي تَخُص الحفاظ على عملائها الحاليين والحصول على عملاء جدد، وتمديد حصة الشركة من المركز التجاري المحلي بين مثيلاتها من الشركات المنافسة. ولفت المرشود الى ان سوق العطور في الكويت ينمو بسرعة، خاصة ما يرتبط بالعطور، وان ارتفاع عدد الشركات العاملة في هذا المدى ظاهرة صحية لان التحدي بينها تصب اولا واخيرا في صالح العميل الذي يكتشف امامه العديد من المنتوجات المتعددة ليختار منها ما يناسبه، وعلى ذلك فان خطة الشركة التسويقية تعتمد على الحصول على أكبر عدد من العملاء من خلال الحرص على ارضاء شتى الأذواق من حيث الجودة والتميز والسعر المناسب، وشركة أطياب المرشود تحرص على أن تكون في الصدارة من خلال تنوع منتجاتها، وتناسب اسعارها مع شتى القدرات المادية للعملاء.
فروع اطياب المرشود الرياض – المختصر كوم
اطياب المرشود الكويت افرع موقع اطياب المرشود في الكويت اطياب المرشود الكويت اون لاين اطياب المرشود الكويت تلفون اطياب المرشود الكويت العنوان اطياب المرشود خصله اسعار اطياب المرشود بالكويت فروع اطياب المرشود في الكويت اطياب المرشود الكويت اوقات العمل. فروع اطياب المرشود الرياض – المختصر كوم. اطياب المرشود الكويت افصحت مؤسسة اطياب المرشود عن افتتاحها لفرعها الجديد في مجمع الأفنيوز الفترة الثالثة والمعروف باسم غراند افنيوز وذلك بداخل مُتتالية شعباتها في الكويت. وبهذه المناسبة، ذكر مدير عام الشركة وليد المرشود ان الشركة حرصت على تغطية كافة المناطق في الكويت خلال حنكة التوسع التي تعمل بها الشركة، متابعا ان غراند افنيوز تعتبر منطقة حيوية في الكويت. وتابع المرشود ان الشركة تستعد لطرح فرقة جديدة من المنتوجات بالفرع الجديد بها جنبا الى جنب مع فرقة العطور التي تمتاز بها وتنتجها الشركة في كافة فروع الشركة المتنوعة في الكويت، وعلى رأسها فرع المارينا والافنيوز والفنار والصالحية والمنار. ونوه المرشود الى ان قاعدة عملاء الشركة في شمول مستمر وذلك بعون الخبرة الكبيرة التي تتحلى بها الشركة منذ انطلاق نشاطها العام 1925 تزامنا مع ازدهار تجارة اللؤلؤ وحركة التجارة المتبادلة بين الكويت والخليج من ناحية واسواق الهند والشرق الاقصى من ناحية اخرى، متابعا ان ازدهار تجارة اللؤلؤ ادى لتفشي تجارة البخور والعود والتي اصبحت فيما عقب تجارة متداولة اتجهت اليها انظار العديد من رجال الاعمال والشركات الاستثمارية الكبيرة على مستوى العالم.
خطوة أخيرة لتأكيد حسابك
لتأكيد حسابك قم بإدخال الكود المرسل إلى رقم الجوال
يمكن إعادة طلب الكود بعد
00: 00: 59 موقع المكياج الأول في المملكة
الرئيسية
العطور
عطورات النيش الفاخرة
فرز حسب
Acqua Di Parma
Atelier Des Ors
Bond No 9
BOUCHERON
Bvlgari
Byredo
Creed
أخشاب الأرز من فيرجينيا
أخشاب الكشمير
اعشاب البحر
الأخشاب
الباتشولي
البخور
البنفسج
الجنسين
رجالي
Damask Rose
أزهار
أزهار إبرة الراعي
أعشاب خضراء
أوراق الحمضيات
الاناناس
البارغموت
البرتقال
التفاح
ترتيب
|
فرز
الأكثر شعبية
الجديد
العروض
السعر الأعلى فالأقل
السعر الأقل فالأعلى