تمارين الذراعين دون الحاجة لأى أدوات: 5 تمارين لتضخيم وتقوية وتحديد عضلات الذراعين بالمنزل
عضلات الذراعين:
بالنسبة للرجال، عضلات ذراعين قوية ومحددة غالباً ماتكون الأكثر طلباً وأهمية من بين عضلات الجسم الأخرى. عندما يذهب الشباب فى سن صغيره إلى الجيم، فإن أول ما يسألوا عنه غالباً ما يكون تمارين عضلات الذراعين. سبب هذا الإهتمام مفهوم طبعاً وهو أن الذراعين أقل أجزاء الجسم تغطية بالملابس خاصة فى الصيف. بينما الملابس تغطى الجذع والرجلين بشكل كامل غالباً ما يكون الذراعين مكشوفين للجميع. مع ذلك تمارين الذراعين مهمة للسيدات والرجال على حد سواء فوائدها عامة وتعطى مظهرا جذاباً. تمارين الذراعين في المنزل – لاينز. كثير من السيدات يقلقن من شكل أذرعهن وعضلة التراى سيبس تحديداً ويطمحن لجعل الذراعين أفضل عن طريق تمارين التقوية. فى حقيقة الأمر بينما عضلة الباى سيبس هى أول ما ينظر إليه لكن المظهر الجيد للذراعين يحتاج إلى تقوية عضلة التراى سيبس أيضاً فهى أهم عضلة فى الجزء العلوى من الذراعين. تمرين الذراعين:
يتم تمرين الذراعين بشكل جزئى مع تمارين عضلات الجزء العلوى من الجسم التى تشمل فى حركتها أكثر من مفصل فى نفس الوقت. عند تمرين الصدر وتمرين الكتف وتمرين الظهر فإنكم ستمرنون الذراعين أيضاً.
تمارين الذراعين في المنزل – لاينز
يجب أن يكون عمودك الفقرى وجسدك بالكامل موازيًا للأرض. ابقى على هذا الوضع من 20 إلى 30 ثانية في البداية، واستمرى فى العمل حتى دقيقة واحدة كلما زادت قوة عضلات ذراعيك. تمارين حرف الـ L
ضعى يديك على الأرض على مسافة يمكنك قياسها ببعد ساقك عن الحائط. ارفعى ساقيك على الحائط بحيث يكون كتفيك فوق المعصمين والوركين فوق كتفيك، والساقين موازية للأرض. استمرى على هذا الوضع لمدة خمس إلى 30 ثانية.
كلنا نرغب في الحصول على جسم متناسق، لكن معظمنا يركز على مناطق مثل الأرداف والبطن، ونهمل مناطق أخرى مهمة مثل منطقة الذراع، التي تتكاثر بها الدهون وتتعرض للترهل وهذا يجعل جسمك غير متناسق، وشكله ليس كما تريدين. والذي يجب عليكم معرفته أن الجزء العلوي من الجسم أسهل في شد ترهلاته والتخلص من الدهون به، ويمكن القيام بتمارينه في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب للجيم.. هذه التمارين تساعدك:
تمارين لشد الذراعين للنساء
1-تمرين عضلة الذراع الخلفية
تمرين سهل لا يحتاج سوى كرسي أو سرير، وهو الأكثر فاعلية في شد ترهلات الذراع. قومي بتثبيت الكرسي، اجلسي عليه وتقدمي للأمام بحيث تكون يديك على حافة الكرسي، ثم انزلي جسمك وارفعيه بتحميل الثقل على يديك، كرري هذه العملية 20 مرة كل يوم. اقرئي أيضًا.. وجبات خفيفة لمواجهة الجوع الليلي أثناء الدايت
2-تمرين العقلة
يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف والذراعين، تحتاجين فقط عقلة أو ماسورة مثبتة جيدًا على ارتفاع مناسب،
ثبتي يديك على العقلة ثم قومي برفع جسمك حتى الذقن وعاودي النزول، هذا التمرين صعب في البداية لكنك ستعتادينه. اقرئي أيضًا.. 25 طريقة للتخسيس بدون ريجيم
3-تمرين عضلة الذراع الأمامية
في هذا التمرين تحتاجين لرفع ثقل (دامبل) ابدئي بوزن الـ2 كيلوجرام ثم ارتفعي في الأوزان، لن يقوم هذا التمرين بعمل عضلات لك، لكنه سيشد الجلد ويحرق دهون هذه المنطقة، قفي ثابتة ومستقيمة الظهر والرأس، اثني ركبتك قليلًا عند رفع الوزن، ثم ارفعيه وانزليه بشكل متكرر لـ20 مرة يوميًا، وزيدي الوزن على فترات تدريجية.
- تهدف هذه الدورة إلى ما يلي:
▪ تدرب المتدرب على وضع خطط للموازنات المالية. ▪ يستطيع المتدرب أن يضع الخطط ويتنبأ بكل الخطط والتكاليف والايرادات في المستقبل. ▪ القدرة على وضع الخطط المالية وتقييمها. - تتضمن الدورة عدة مواضيع ومنها:
▪ عرض قوائم كل من التغيرات التي تحدث في حقوق الملكية والتدفقات المالية. ▪ تطور الي يحدث على النظم الاقتصادية وفق للمعايير الدولية. دورة أسس ومبادئ المحاسبة المالية - بدأ التسجيل - دورة تدريبية عن بعد -. ▪ التحليل الاستراتيجي المالي لكل ما له علاقة لقائمة الدخل الكلي ولقائمة المركز المالي ولكل التدفقات المالية النقدية. 6- دورة الماجستير المهني المصغر في المحاسبة والإدارة المالية:
- تهدف هذه الدورة إلى تخريج محاسبين مميزين في مجالات المحاسبة المهمة كمحاسبة التكاليف والضرائب والتحليلي المالي والمحاسبة الالكترونية. - تتضمن هذه الدورة عدة محاور تدرب المتدربين عليها والتي منها:
▪ التعريف المحاسبة وماهي مبادئها وأهدافها والفروض التي تضع عليها. ▪ التعرف على المعايير الدولية في المحاسبة وإعداد القوائم المالية على أساسها.
دورة تدريبية في اساليب المحاسبة و اجراءاتها و افضل الممارسات في اعداد التقارير | جلوماكس للتدريب
إذا كان الرد بالنفي ، فاترك ردًا في مربع التعليق للتعبير عن مشكلتك أو طرح سؤال وسنوافيك بالرد في أسرع وقت ممكن. ايضا تابعنا و تواصل معنا عبر فيس بوك التعلم الحر-EDLibre و تويتر EDLIBRE-التعلم الحر ، و تلجرام التعلم الحر-EDLIBRE.
دورة البرنامج المتكامل فى المحاسبة الحكومية - Itgex _ دورات تدريبية
علم المحاسبة اليوم مبني على مبادئ و فروض محاسبية مقبولة قبولاً عاماً في كل دول العالم، فهو علم له معاييره الحيادية لتخرجه من الحكم الشخصي للمحاسب، تماماً كما هناك معايير تحكم تعاملات المحامي مع القانون فهناك معايير تحكم تعامل المحاسب مع البيانات المالية. هذه المبادئ و الفروض المقبولة قبولا عاما بين المحاسبين جمعت من قبل إتحاد المحاسبين الدولي فيما سمّي: معايير المحاسبة الدولية ، و يجب على جميع المحاسبين في العالم الإمتثال لتلك المعايير, و دورات المحاسبة هي لتطوير العاملين في هذا المجال من اجل تقديم كل ماهو جديد في علم المحاسبة من دورات حديثة وورش عمل ضمن المواصفات العالمية للمحاسبة وهو ما نحاول تقديمه في ITGEX.
دورة أسس ومبادئ المحاسبة المالية - بدأ التسجيل - دورة تدريبية عن بعد -
الوحدة الرابعة والخامسة:
برنامج المحاسبة الإلكترونية {شرح استخدام برنامجي الاكسل و البيتش تري في المحاسبة}:
استخدام برنامج الاكسل في المحاسبة. انشاء دورة محاسبية على الاكسل وتحتوي على:
اليومية الأمريكية
دفتر الأستاذ {التحليلات}. ميزان المراجعة. قائمة المركز المالي. استخدام برنامج بيتش تري في المحاسبة:
كيفية إنشاء شركة على البرنامج
كيفيه تسجيل الأرصدة الافتتاحية
كيفيه التسجيل في دفتر اليومية
كيفية تسجيل الموردين وتعاملات الشراء:
أوامر الشراء "purchases orders". إدخال الفواتير "Enter bills". دفع الفواتير "Pay bills". دفع الفواتير الإلكترونية "Electronic bill pay". كتابة الشيكات "Write checks". شيكات باطلة "Void checks". الاعتمادات والعائدات "Credits and returns". التقارير "Reports". دورة تدريبية في اساليب المحاسبة و اجراءاتها و افضل الممارسات في اعداد التقارير | جلوماكس للتدريب. كيفيه تسجيل البضائع والخدمات. كيفيه تسجيل العملاء وتعاملات البيع:
اقتباسات ومقترحات "Quotes and proposals". طلبات المبيعات "Sales orders". فاتورة المبيعات "Sales invoice". إستلام النقود "Receive money". الودائع المصرفية "Bank Deposits". ضريبة المبيعات "Sales Tax". كيفية تسجيل الموظفين وقائمة الرواتب. كيفية استخراج القوائم المالية.
دورة في المحاسبة بالدروس التطبيقية والنظرية مدعمة بدبلوم | التعلم الحر - Edlibre
تعلم كيفية إعداد موازنة الرواتب الشهرية والسنوية. تصميم تقارير دورية لإدارة الرواتب. تعلم ما هي أفضل طريقة لإعداد الرواتب الشهرية وتوفير أبسط الطرق في المراجعة الدورية. مراقبة تكلفة الموطفين وإعداد وتحضير الرواتب هي من أحدى الكفاءات التي يمكنك اكتسابها من خلال تلك الدورة.
استخدام برنامجي الاكسل و البيتش تري في المحاسبة. فهم كيفية تسجيل الموردين وتعاملات الشراء. معرفة كيفيه تسجيل العملاء وتعاملات البيع. الفئات المستهدفة:
مدراء التخطيط المالي ورؤساء الحسابات. المدراء الماليون. مدراء التدقيق. المحاسبون ورؤساء المالية. المراقبون الماليون وغيرهم من المسؤولين بالشؤون المالية. المحاسبون وماسكو الدفاتر المحاسبية. الذين يرغبون بتعزيز معرفتهم بالمعلومات المالية. كل من يجد في نفسه الحاجة لهذه الدورة ويرغب بتطوير مهاراته وخبراته. محتوى الدورة التدريبية:
الوحدة الأولى:
برنامج المحاسب المالي المحترف {1}:
محاضرة تمهيدية يتم فيها تقديم أهم المبادئ والتعريفات الأساسية في مجال المحاسبة والمالية. دورة في المحاسبة الادارية مجانا اون لاين. المبادئ والفروض المحاسبية المتعارف عليها. الدورة المحاسبية بكل تفاصيلها. القيد المزدوج، حساب الاستاذ، ميزان المراجعة، القوائم المالية. إعداد القوائم المالية للشركات. أهداف معيار المحاسبة الدولي الأول الخاص بعرض القوائم المالية. هيكل ومحتويات القوائم المالية:
قائمة الدخل. المركز المالى. التدفقات النقدية. تصميم الدورة المستندية لشركات الاعمال. فواتير البيع، إيصالات قبض نقدية وشيكات، إيصالات صرف نقدية وشيكات، أمر إضافة وصرف للمخزون.... الخ.