أنابيب المقاومة
وهي أنابيب تتميز بخفة الوزن ولكن لا يخيل لك أنها سهلة بل على العكس فهي تحتاج لمقاومة كبيرة في شدها ويمكنك الحصول على هذه الانابين من متجر الادوات الرياضية. آلات الأوزان
وهي تلك الآلات الموجودة في الأندية الرياضية، كما يمكنك شراءها إن أردت ذلك أيضًا ولكنها باهظة الثمن بعض الشيء فيمكنك استخدامها في البداية في الاندية الرياضية. الاوزان الحرة
ومن أمثلة هذه الاوزان الدمبل وحديد الاثقال وتلك الادوات هي الادوات التقليدية لممارسة تمارين القوة،
ولابد من التدرج في رفع الاثقال فلا يمكنك البدأ بأوزان ثقيلة جدًا لما لها من العديد من الاضرار على الجسم ككل،
كما أن هناك أوزان يمكن للرجال البدء بها وأوزان أخرى أقل بعض الشيء للنساء. جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي - فن التفكير. اقرأ أيضًا: نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام لزيادة قوة التكامل العضلي
اختبار التكرار المناسب
والمقصود بذلك عدد مرات تكرار التمرين الواحد من ضمن هذه التمارين،
وينصح الخبراء بالبدء بما لا يقل عن 3 مجموعات "3 تمارين" مع شرط أن يتكون كل تمرين من 6-8 تكرارات،
والاستمرار على هذا التكرار لعدة أسابيع إلى حين التكيف معها ومن ثم يمكنك زيادة التكرار. وأوضحنا منذ قليل أنه لابد من وجود مدرب رياضي أو أحد المختصين ونأكد على هذه النقطة مرة ثانية.
- جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي - فن التفكير
- Sohati - أسباب توقف نبض الجنين
جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي - فن التفكير
الخميس 17/مارس/2022 - 06:42 ص
الكربوهيدرات
يُعتبر الإفراط في تناول الاطعمة المحملة بالكربوهيدرات من العادات الغير صحية، حيث أكد الخبراء، أن إدمان الكربوهيدرات يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. وأوضح الأطباء بموقع "healthybuilderz" الطبي، أن الإقلاع عن أي شيء أنت مدمن عليه يعتبر من الأمور الصعبة والتي تحتاج إلى إرادة قوية، فإن إدارة ظهرك للكربوهيدرات يمكن أن يكون أمرًا شاقًا، إذا كنت مدمنًا على الكربوهيدرات وتريد التخلص منه فعليك إتباع النصائح التالية: اشرب الكثير من الماء قد يكون من المربك أحيانًا تحديد ما إذا كان ما تشعر به هو الجوع أو العطش، ولكن بغض النظر عن الحالة، ضع في اعتبارك شرب الماء يساهم في التخلص من إدمان الكربوهيدرات والعمل على تنشيط خلايا الجسم، بالإضافة إلىحماية الأعضاء الداخلية. ينصح الخبراء أنه يجب أن تستهلك حوالي 2 لتر من الماء يوميًا، على الرغم من أنه يجب أن تتناول المزيد إذا كنت تعيش في مكان حار أو كنت تمارس الرياضة. أضف المزيد من الألياف لنظامك الغذائي: نوه الاطباء، أن الألياف تساهم في زيادة الإحساس بالشبع وعدم الشعور بالجوع، حيث تعتبر الفواكه والخضروات من أفضل مصادر الألياف، لذا تأكد من أن كل وجبة تحتوي على حصص قليلة منها.
اسحبي جسمك إلى مستوى البار، و تأكدي من أن قدميك بعيدتين تمامًا عن الأرض. شدي جسمك لأعلى أكثر، حتى يصبح ذقنك فوق الحامل المعلق. اخفضي جسمك ببطء، حتى تلمس قدميك الأرض، و تكون ذراعيك مستقيمة تمامًا. كرري التمرين عدة مرات وفقا لقدرتك. التمرين الرابع
قفي بشكل مستقيم، و اجعلي قدميك موازية لأردافك. ارفعي ذراعيك للأمام بشكل مستقيم و عمودي على الأرض، أو ضمي يديكِ أمام صدرك. حافظي على جسمك مرنًا. تنفسي بعمق و اخفضي الأرداف، كما لو كنت تجلسين على كرسي، و يجب أن تكون أردافك موازية للأرض. التمرين الخامس
قفي مستقيمة، مع إبقاء قدميك مبتاعدتين و متوازيتين لعرض الكتف. احملي الأوزان بين يديك، و مدّيها إلى الأمام. حافظي على ظهرك مستقيمًا، ارفعي الأوزان أولًا للأعلى حتى أردافك، ثم ارفعيه لأعلى أكثر. انحني ببطء من خلال أردافك، و ضعي الأوزان مرة أخرى على الأرض.
متى يظهر نبض الجنين؟
يعدّ سماع نبضات قلب الجنين لأول مرة أمرًا مُحمّسًا ومثيرًا للوالدين، إذ يمكن سماع نبضات قلب الجنين لأول مرة باستخدام الموجات فوق الصوتية من خلال المهبل عندما يكون عمر الحمل 6 اسابيع، ويحدد معظم الأطباء موعدًا لإجراء أول تصوير بالموجات فوق الصوتية على البطن أو من خلال المهبل عندما يتراوح عمر الحمل بين 6 - 7 اسابيع. Sohati - أسباب توقف نبض الجنين. [١] وقد تقلق الحامل من توقف نبض الجنين، والذي يمكن تداركه بعددٍ من الإجراءات، لذلك تابع القراءة للتعرُّف معنا على توقف نبض الجنين. هل يمكن للأم ملاحظة نبض جنينها؟
الإجابة هي لا، لا يمكن للأم أنّ تشعُّر بنبضات جنينها في الرحم خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل، إذ يبدء قلب الجنين بالتطوّر بعد ثلاثة أسابيع من الحمل، ويتطوّر كاملًا خلال 4-5 أسابيع، وحتى عندما يكون معدّل نبضات قلب الجنين يتراوح بين 110 - 150 نبضة في الدقيقة، سيكون من المستحيل شعور الأم بنبضات قلب جنينها دون الاستعانة بجهازخاص لذلك. [٢]
علام يدل توقف نبض الجنين؟
يوجد عدد من الأسباب التي يمكن أن تكون وراء توقف نبض الجنين، لذلك يوصي معظم الأطباء بإعادة تكرار الفحص مرة اخرى في وقتٍ لاحق [٣] ، ونذكر من هذه الأسباب ما يلي:
نوع جهاز الموجات فوق الصوتية المُستخدَم: يتوافر أنواعٌ عديدة من هذه الأجهزة، أشهرها ما يلي: [٣] جهاز الموجات فوق الصوتية المهبلي: يدخل فيه مسبارٍ في المهبل وصولاً إلى الرحم ، والذي يوفّر صورة للجنين على جهاز الحاسوب، ويعطي هذا الجهاز نتائج أفضل من جهاز الموجات الصوتية عبر البطن في الأوقات المبكّرة للحمل.
Sohati - أسباب توقف نبض الجنين
الابتعاد طوال فترة الحمل عن تناول المعلبات، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على أي مواد حافظة. لابد من الالتزام بالمتابعة مع الطبيب المتخصص طوال فترة الحمل، وبالأخص في الشهور الأولي والشهور الأخيرة أيضًا. لابد من عمل التحاليل والأشعة اللازمة، وذلك للتحقق من سلامة الأم وعدم إصابتها بأي فيروسات قد تسبب توقف نبض الجنين. عدم القيام مرة واحدة وبشكل مفاجئ، ولابد من القيام على فترات. عدم حمل الأشياء الثقيلة أو ممارسة الرياضة العنيفة طوال فترة الحمل. هل يخطأ تشخيص توقف النبض بالسونار؟
عندما تكون الأم الحامل في شهورها الأولي من الحمل، فان السونار في بعض الحالات لا يستطيع تميز نبض الجنين، وقد يقول الطبيب أن نبض الجنين توقف، وهو لم يتوقف. في هذه الحالة لابد من عمل فحص السونار مرة أخري بعد فترة من الوقت على الأقل في غضون أسبوعين بعد فحص السونار الأول. نصائح لتجنب حدوث الإجهاض
حتى يمكن المحافظة على الجنين بسلام، وحمايته من التعرض للإجهاض، لابد من اتباع النصائح الآتية:
لابد من تناول الأدوية المثبتة للحمل التي يصفها الطبيب المتخصص بشكل مستمر، وبالإضافة إلى ذلك في الأوقات المحددة لها. تناول كميات وفيرة من المياه التي تقي الجنين من الإجهاض.
فالتدخين والتعرّض للتدخين السلبي إضافة إلى شرب الكحول أو تناول الأطعمة الأطعمة غير الصحية، كلّها عوامل يمكن أن تسبّب اختناق الجنين في الرحم وتوقّف نبضه ووفاته. 4
تسمّم الحمل
قد تكون الحامل معرّضة لارتفاع ضغط الدم والزلال في البول، حيث يمكن أن يتسبّب ذلك بتوقّف نبض الجنين بسبب تسمّم الحمل. وفي حال عدم اكتشاف الحالة بشكلٍ مبكر وتلقّي العلاج المناسب، فإنّ هذه المشكلة قد تؤثّر على وصول الغذاء والأوكسيجين إلى الجنين عبر المشيمة. 5
جلطات الدم
يمكن أن يتسبّب تجلط الجم في جسم الحامل في جلطاتٍ صغيرة داخل الأوعية الدمويّة الدقيقة، للمشيمة أو الحبل السري، ممّا يعرقل ويعيق وصول الأوكسيجين والغذاء إلى الجنين، وبالتالي يؤدّي هذا الأمر إلى توقّف نبضه. 6
التفاف الحبل السري
يُعدّ التفاف الحبل السري حول رقبة الجنين أو أطرافه من الأسباب الأساسيّة لتوقّف نبضه لتسبّبه في منع تدفّق الدم، وهذه الحالة يمكن اكتشافها أثناء الزيارات الدوريّة للطّبيب. وإذا حدثت هذه الحالة خلال الأشهر الأولى من الحمل، فقد تتسبّب بفقدان الجنين أو الإجهاض المبكر. اقرأوا المزيد عن نبض الجنين من خلال موقع صحتي:
نبض الجنين قد يتأخّر... لهذه الأسباب!