وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، يحرق الشخص الذي يزن 60 كغ حوالي 120 سعرة حرارية عند المَشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة بطيئة نسبيًا تبلغ 3. 5 ميل في الساعة. بينما يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 80 كغ أن يحرق ما يقرب من 178 سعرًا حراريًا أثناء المشي لنفس القدر من الوقت بنفس الوتيرة. ومع ذلك، يمكن أن تعزز حركات مثل السير على الجانب ، والمَشي برفع الركبتين والركل، حرق المزيد من السعرات الحرارية. وقياسًا على هذا تحرق تمارين المشي في المنزل نفس كمية السعرات الحرارية باعتبارها ذات شدة ضعيفة. للحصول على تقييم أكثر دقة لعدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين ، يمكن تدوين معدل ضربات القلب، واستخدام الصيغ الرياضية التالية التي تحدد بشكل أكثر دقة قيمة الطاقة المستهلكة على أساس السن والوزن لكل من الرجل و المرأة:
الرجل:
السعرات الحرارية في الدقيقة = (-55. 0969 + 0. 6309 × معدل ضربات القلب + 0. 1988 × الوزن بالكيلوجرام + 0. 2017 × العمر) / 4. 184
المرأة:
السعرات الحرارية في الدقيقة = (-20. 4022 + 0. 4472 × معدل ضربات القلب – 0. رياضة المشي.. إليك أنواعها وطريقة ممارستها الصحيحة | الرجل. 1263 × الوزن بالكيلوغرام + 0. 074 × العمر) / 4. 184
نصائح لممارسة رياضة المشي في البيت
لا تعتمد تمارين المشي في المنزل على السير لمسافة محددة، وإنما على عدد الخطوات التي يخطوها الشخص خلال اليوم ومدتها، و لمساعدتك على ممارسة هذا النشاط بكفاءة أكبر تمكنك من حرق سعرات حرارية أكثر، إليك هذه النصائح:
إذا كنتي تعيشين في بيت أو مبنى به درج، اعتمدي على صعود الدرج ونزوله عدة مرات في اليوم.
رياضة المشي.. إليك أنواعها وطريقة ممارستها الصحيحة | الرجل
وفيه تمارين عبارة عن المشي ٥٠٠ خطوة في ٥ دقايق بس لو ما عندكيش وقت كبير تتمرني. فيه بعض التمارين كمان بتركز على الكارديو (التمارين القلبية اللي بتعمل على زيادة ضربات القلب) وفيه تمارين قوة بتستخدمي فيها أدوات رياضية بسيطة زي الأوزان. رياضه المشي في البيت 46 دقيقه. التمرين سهل ومسلي بس لو انتي حامل أو عندك إصابة أو أمراض مزمنة، يفضل إنك تستشيري طبيبك المعالج قبل ممارسة التمرين. المصدر
Walk At Home
قناة يوتيوب
هل عندك تعليق على المقال ده؟ شاركينا هنا
التعليق باستخدام حساب فيس بوك
كيف أمارس الرياضة في البيت - أجيب
ثم اسحب يديك ببطء لأسفل. كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة. ويمكن إجراء كل هذه التمارين باستخدام دمبل خفيفة الوزن لزيادة قوتها. قم ببعض التغيير
يمكنك أن تغير من سرعتك أثناء المشي، وأن تقوم بإضافة تمارين الساق المختلفة. ولزيادة قوة المشي وكثافته، قم بتغيير سرعتك بالمشي بوتيرة سريعة لمدة دقيقتين، ثم بوتيرة منتظمة لمدة أربع دقائق. وتؤدي إضافة هذه الوتيرة السريعة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 50 سعرة حرارية إضافية عند المشي لمدة 30 دقيقة، وإضافة تمارين الساق سيجعل فقدان الوزن أسرع. رياضه المشي في البيت 5 ميل. ويجب عليك عزيزي القاريء أن تنتبه وتعلم أنه لابد من استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين أو قبل البدء بأي نظام عذائي، لأن الأمر قد يؤثر على صحتك بصورة كبيرة. والآن وبعد انتهائك من قراءة هذا المقال ستكون قد تعرفت عزيزي القاريء على المشي في المنزل وأهم التمارين التي يجب أن تقوم بها من أجل الحصول على نتائج أفضل. وإذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
نصف ساعة رياضة للاطفال تحدي للاطفال في البيت تمارين اطفال في المنزل للمبتدئين حلقة 13 - YouTube
965-965-deactivated20200827
اللهم ارحم ميتا مازال في قلبي حيا 💕
(via 965–965)
More you might like
965--965
ش
clllllssssa-deactivated20181114
ما دمت مع الله صادقاً طائعاً مخلصاً ؛ فليرحل الأشخاص ولترحل الأشياء ؛ فما رحل شيء منك إلا وعوّضك الله بالأجمل والأكمل والأفضل منه".
lost-in-myownmind
965–965: ش
yipi-ka-yay
See this in the app
Show more
اللهم ارحم ميتأ مازال في قلبي حيأ😢😢😢 - Youtube
جوهرة قطر 02-16-2022 03:29 PM رد: وش تقول للي ببالك يرتجف قلبي كلما نظرت لصور فقيدي فألم الفقد لن أنساه ما دمت أتنفس اللهم ارحم ميتاً مازال في قلبي حياً
اللهم إني ذقت مرارة الفقد في أحب خلقك على قلبي، ولا أعلم متى سأصدّق أنه لن يعود.. فعوّضني اللقاء به في جنّتك.. ربّي أنت تعلم كم إشتقت لأبني فأجبر كسر قلبي وألهمني الصبر ياكريم💔🥺
اللهم ارحم ميتا مازال في قلبي حي – لاينز
Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators. بعد وفاة أمى فقدت شىء بداخلى لا استطيع استعادته اللهم ارحم ميتا مازال حيا في قلبي. مازال في قلبي حيا.
الكاتب: لبنى بوستي أضيف بتاريخ: 22-12-2015
موسيقى بيانو تملأ الصالة. بساط أحمر فاقع اللون يؤثث الممـر الذي ينتهــي برزمة لـوحات تشكيلية وفوتوغرافية معروضة ،إلــى جانب منحوتات و قطع فنية أخرى. دلفت عبر البساط باستسلام، تعتري وجنتاها
حمــرة أمنا الطبيعة. تشدك إليها رزانة
الأربعين و شباب الثلاثين، الممزوجان
بربيع الطفولة و هي تجر ذيل فستانها
الخمــري. كــان قد أهداها إيـاه ذات ربيع. تمشــي عــلى مضض، تتبع البساط لتقف بين
الفينة و الأخــرى أمــام إحــدى صديقاتها المعلقة. تتأمل تفاصيلها، تحلل خطوطها ،فتلملم انكساراتها بنظــرة إعجاب و تلقــي لكل منهن ابتسامة تقديــر، و كأنمــا تخوضان معا حوارا نسائيا بامتياز. مكبرات الصوت تملأ الجو صخبــا هادئا
تتوّجه معزوفة زوربا اليوناني. من حولــها وجوه تستغرب وجودها بينهم، فوحدهــا تدرك سبب اقتفائها أثر الرسم و النحت و الموسيقى. الفــن في قاموس لغتــها يحكي قصة حياة لم تعشها إلا في ظلال الليل ، كمن يؤدي طقوس تعبد للآلهة هو وحده يدري بــوجودها...
وصل إلى مسامعها تردد أصوات التصفيقات. مشت عبر صالة العرض التي توسطتها منصة صغيرة،حيث أقيم على أحد جانبيها منحوتة طينية يبدو من إجلال المنظمين لها أن ورائها قصة مــا.