أنت تعرف أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل لفقدان الوزن الزائد، ويوصى عادًة بخطة تشمل 1200 سعرة حرارية لأنها تخفض الوزن للشخص العادي الذي يحتاج إلى 1600 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي، لذلك تابع المقال التالي لمعرفة المزيد عن رجيم السعرات الحرارية. وجبات فطور محسوبة السعرات الحرارية ت – خلود ابوزيد. رجيم السعرات الحرارية
وجبة واحدة في بعض المطاعم قد تحتوي بسهولة على أكثر من 1200 سعرة حرارية، لذلك عليك أن تكون مجتهدًا في اختيار الأطعمة عالية الجودة التي تعزز الإحساس بالشبع ويمكن تقسيمها على كامل اليوم، إذا اخترت الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والماء، فلن تشعر بخطة السعرات الحرارية البالغة 1200 سعر حراري ولن تشعر بالجوع. استخدم تقنيات طهي منخفضة السعرات الحرارية عند إعداد الطعام مثل الشوي، والخبز، والتحميص لإعداد وجبات الطعام في المنزل، وإذا اخترت إضافة 100 سعر حراري إضافي، يمكنك تناول كوب أو اثنين من الخضروات الإضافية، أو قطعة إضافية من اللحم أو الدواجن، أو حفنة صغيرة من الحبوب الكاملة أو إضافة قطعة صغيرة من الجبن. تقسيم خطة السعرات الحرارية
أحيانًا يؤدي الحفاظ على معدل معين من السعرات الحرارية إلى الجوع الشديد الذي يؤدي إلى تجاوز هدفك الذي يبلغ 1200 سعرة حرارية في اليوم، وبدلا من ذلك قم بتقسيم سعراتك الحرارية على مدار اليوم، واختر نمط من الأكل الذي يناسب جدول كل يوم ومستويات الجوع واحتياجات الطاقة.
- وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية
- وجبات فطور محسوبة السعرات الحرارية ت – خلود ابوزيد
- موعد صلاة عيد الفطر في الجبيل 2022 1443 - السعودية - موقع البيارق
وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية
الجبن الشيدر: شريحة واحدة منه تحتوي على 114 سعر حراري. جبن الفلامنك: شريحتين منه يحتووا على 370 سعر حراري. وجبات الغداء الكشري المصري: طبق واحد منه يحتوي على 840 سعر حراري. المكرونة المسلوقة: ملعقة كبيرة منها تحتوي على 37 سعر حراري. الأرز الأبيض: كوب واحد منه 204 يحتوي على 204 سعر حراري. المكرونة المطبوخة: ملعقة كبيرة منها تحتوي على 45 سعر حراري. العدس: 6 ملاعق منه يحتووا على 175 سعر حراري. السمك المشوي: ربع كيلو منه يحتوي على 370 سعر حراري. السمك الفيليه: قطعة واحدة منه تحتوي على 211 سعر حراري. السمك المقلي: ربع كيلو منه يحتوي على 500 سعر حراري. السمك الجمبري: 100 جرام منه يحتوي على 90 سعر حراري. السبيط: 100 جرام منه يحتوي على 61 سعر حراري. المخ: 200 جرام منه يحتووا على 250 سعر حراري. سمك التونة المعلب بالزيت: عليه واحدة منه تحتوي على 169 سعر حراري. المكرونة البشاميل: قطعة صغيرة منها تحتوي على 350 سعر حراري. المكرونة بالأجبان والكريمة: كوب واحد منها تحتوي على 416 سعر حراري. اللازانيا باللحم: قطعة متوسطة منها تحتوي على 276 سعر حراري. وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية. السباجيتي باللحم: كوب واحد يحتوي على 400 سعر حراري. سمبوسك اللحم: قطعة كبيرة منه تحتوي على 130 سعر حراري.
وجبات فطور محسوبة السعرات الحرارية ت – خلود ابوزيد
وعند البشر، تبين أن نظام تقليل السعرات يحسن من مؤشرات شيخوخة الجهاز الدوري. فطبقا لدراسة حديثة نشرت في جريدة الجمعية الطبية الأمريكية، يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى خفض مؤشرات معينة لتقدم العمر والأمراض. والأشخاص الذين شاركوا في هذه الدراسة التي استمرت 6 شهور كانوا جميعا زائدي الوزن. وقد قللوا السعرات الحرارية اليومية بنسبة 25% سواء من خلال نظام غذائي فقط أو من خلال نظام غذائي مع ممارسة تمرينات رياضية. فقد انخفضت العلامات الحيوية المصاحبة لطول العمر – درجة حرارة الجسم الداخلية ومستويات الأنسولين أثناء الصوم - عند الأشخاص زائدي الوزن، ولكن ليس في المجموعات الأخرى. وترجح هذه النتائج أن تناول أقل سعرات حرارية ربما يساعد في إطالة العمر بالوقاية من الأمراض والشيخوخة عند الأشخاص زائدي الوزن، لكن لم يثبت ما إذا كان الأشخاص الذين يمتلكون وزنا مثاليا يمكنهم أن يحققوا تحسينات مشابهة. الآليات من وراء تناول أقل سعرات حرارية مازالت نظرية. وقد ألقى بحث جديد بظلال الشك على النظرية التي تقول أن نظام تقليل السعرات يبطئ الشيخوخة بتقليل الجذور الحرة والتلف الناتج عن التأكسد. بدلا من ذلك، ربما يعيد نظام تقليل السعرات توجيه الطاقة من النمو والتكاثر إلى إصلاح الخلايا وحمايتها.
اترك التعليق تعليق الاسم *
البريد الإلكتروني *
الموقع الإلكتروني
أعلمني بمتابعة التعليقات بواسطة البريد الإلكتروني. أعلمني بالمواضيع الجديدة بواسطة البريد الإلكتروني.
وننوه أنه تم نقل هذا الخبر بشكل إلكتروني وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة أو تكذيبة يرجي الرجوع إلى مصدر الخبر الأصلى في البداية ومراسلتنا لحذف الخبر
السابق
اخبار السعودية - كوريا الجنوبية تسجل 57, 464 إصابة جديدة بفيروس كورونا - شبكة سبق
التالى
اخبار السعودية - قائد القوات البحرية الملكية السعودية يُدَشِّنُ سفينة جلالة الملك "الجبيل" - شبكة سبق
موعد صلاة عيد الفطر في الجبيل 2022 1443 - السعودية - موقع البيارق
الرئيسية
أخبار
أخبار المحافظات
05:42 م
الأحد 24 أبريل 2022
عرض 24 صورة
جنوب سيناء – رضا السيد:
قال المهندس حمودة نعمان، مدير عام هيئة الأبنية التعليمية فرع جنوب سيناء، إنه جرى الاستلام المبدئي لمدرسة التعليم الأساسي بحي الفيروز التابع لمدينة الطور بمحافظة جنوب سيناء لتدخل الخدمة خلال عام الدراسي - 2022 2023، وتعد هذه المدرسة الأولى في هذا الحي وجرى إنشاؤها لخدمة طلاب الحي. وأوضح مدير عام هيئة الأبنية التعليمية في تصريح لـ" مصراوي" اليوم الأحد، أنه جرى إنشاء المدرسة على مساحة 4 ألاف متر مربع، بتكلفة تتخطى 6 ملايين و 200 ألف جنيه، وتضم 11 فصلًا دراسيًا بينهم فصلان لمرحلة رياض الأطفال، و 6 فصول للمرحلة الابتدائية، و3 فصول للمرحلة الإعدادية، ومعامل، وحجرات للأنشطة، وحجرات للمعلمين، ومخازن، حمامات. وأكد أن جميع المدارس الجاري إنشائها حديثًا يجري إنشاؤها على أعلى مستوى، وبشكل يليق بأبناء الجمهورية الجديدة التي تسعى القيادة السياسية، والتنفيذية بالمحافظة لتوفيرها لأبناء جنوب سيناء، ويبدو ذلك من حيث الإنشاءات والتصاميم، واختيار الألوان المبهجة، وتوفير كافة حجرات الوسائط المتعددة والمعامل، لتحقيق الهدف الأساسي من النظام التعليمي الجديد الذي يفعل الأنشطة التعليمية لجعل التعليم باقي الأثر، هذا بجانب أنه يجري لأول مرة تأهيل الفناء الخاص بمرحلة رياض الأطفال بالبلاط الفيبر، ليكون أكثر أمانًا للأطفال.
ووجه المحافظ بالتنسيق بين كافة الجهات لإقامة معرض دائم بالمحافظة. ومن جانبه قال المهندس سامي عبد القادر، وكيل وزارة التموين، إن المعرض يضم كافة احتياجات عيد الفطر المبارك بأسعار مخفضة عن مثيلاتها في الأسواق بنسبة تخفيض تتراوح بين 25 إلى 30%، ويضم المعرض كحك، وبسكويت، وبتيفور، بسعر يتراوح من 25 إلى 50 جنيه، حسب جودة المنتج، وكافة أنواع الشكولاته بسعر يبدأ من 60 حتى 100 جنيه، وملابس، وأحذية بأسعار في متناول محدودي الدخل. وأوضح وكيل الوزارة أنه جرى تقديم تيسيرات كبيرة أمام العارضين، بهدف تخفيض الأسعار لتخفيف العبء عن كاهل مواطني المدينة. مواعيد الصلاة في الجبيل. محتوي مدفوع
إعلان