أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
نشارك معكم أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين في المنزل أو في النادي، حيث يمكن أداؤه في أي مكان طالما تمتلك الأدوات أو يمكنك الوصول إليها عبر التسجيل بإحدى النوادي. وهذا جدول تمارين كمال الأجسام من أجل تضخيم العضلات ونورده لكم كما يلي:
اليوم الأول: تمارين الساقين
في اليوم الأول ستركز على تمرين الساقين وذلك عبر تنفيذ عدة حركات نذكرها كما يلي:
1. حركة القرفصاء خلفي بالبار على أربع مجموعات وتكرار من 8 إلى 12. 2. حركة ضغط الأرجل على الجهاز ورفعه وإنزاله وذلك أربع مجموعات وبمعدل تكرار من ثمانية لعشرة أيضاً. 3. حركة سحب الأرجل خلفي بالكابل وذلك على أربع مجموعات ومن 8 إلى 12 حالة تكرار. 4. تمارين الظهر - موقع تحديكم. حركة سحب الأرجل أمامي بالكابل وذلك على أربع مجموعات، أما التكرار فهو من 8 إلى 12 أيضاً. 5. سمانة واقف وذلك على أربع مجموعات أيضاً أما التكرار من ثمانية إلى 12 حركة. اليوم الثاني: تمارين الصدر
في يومنا الثاني، سنركز أكثر على تمارين الصدر حيث هناك عدة تمارين يجب تنفيذها ونذكرها كما يلي:
1. حركة بنش برس مستوى بالبار على أربع مجموعات ومن 8 إلى 12 حالة تكرار. 2. حركة ضغط صدر علوي استعانة بالدمبلز وذلك على أربع مجموعات وتكرار من ثمانية إلى 12.
جدول تمارين الظهر جازان
في هدا الموضوع سنقدم لك قائمة بأفضل تمارين الظهر, للتضخيم بشكل سريع!! تضخيم عضلات الظهر
عضلات الظهر:
يتكون الظهر من 15 تعمل مع بعضها في 4 مجموعات و هي:
عضلة اللاس Lats. الظهر العلوي (الترابيس) Traps. الظهر الوسط Middle back. الظهر السفلي Lower Back. لدى يجب أن تكون قادرًا على استهداف كل هذه العضلات لتتمكن من تضخيم عضلات الظهر خاصك، فالغالبية العضمى من لاعبي كمال الأجسام يمتلكون عضلات بايسبس ضخمة و منحوتة لكن تجد عضلات ظهرهم ضعيفة و لا تتناسب مع حجم العضلات الأخرى التي يمتلكونها, و السبب الحقيقي هو عدم استهدافهم لجميع عضلات الظهر أو اعتمادهم على تمارين رديئة. رغم أنه يتكون من 15 عضلة, فهادا لا يتطلب منك القيام ب15 تمرينة ظهر لكي تحصل على ظخامة, هدا خطأ فكما قلنا أعلاه أن هده العضلات تشكل 4 مجموعات و يمكنك بكل بساط استهداف هته المجموعات فقط, لدى في هدا الموضوع سأقدم لك أفضل تمارين الظهر بالصور. جدول تمارين الظهر جازان. تمارين الظهر:
تمارين الظهر لتضخيم
1. تمرين الديدليفت Barbell Deadlift:
تعتبر تمرينة الديدليفت من أهم التمارين الأساسية للظهر بحيت تستهدف الظهر السفلي و العمود الفقري, وهدا مهم جدا لأن الجزء السفلي و العمود الفقري حساسين للغاية و يدخلان في أغلب التمارين التي نقوم بها, لدى وجب عليك تقويتهما حتى لا تتعرض للاصابة.
جدول تمارين الظهر الرياض
تستطيع اتباع التمارين المذكورة أعلاه كجدول لتقوية عضلات الظهر والحصول على ظهر عريض على شكل V. ولكن من المهم أن تكون على دراية بتشريح الظهر والعضلات الموجودة به. عضلات Trapezius "Traps"
هي العضلات المثلثة الكبيرة في أعلى الظهر، بين الكتفين. يمكنك تقسيمها إلى شبه منحرف علوي ومتوسط وسفلي. وتتمثل وظيفتها في تحريك شفرات الكتف عندما يكون العمود الفقري مستقرًا، أو تحريك العمود الفقري عندما تكون شفرات الكتف مستقرة. العضلة الدالية الخلفية
هي في الواقع عضلة كتف، ولكن يتم تنشيطها كثيرًا في تمارين الظهر مثل شد الوجه. جدول تمارين الظهر الرياض. توجد الكائنات المعينية أسفل المصائد وتستخدم لسحب الكتفين للخلف أو الضغط عليهم معًا. "Lats"
هي العضلات الكبيرة التي تساعد في تشكيل شكل "V" لظهر قوي جيدًا. هم مسؤولون عن تمديد وتقريب مفصل الكتف، ويشركون العضلات الأخرى لدعم الحركات. يمكنك تدريبهم بالسحب العمودي (مثل عمليات السحب)، والسحب الأفقي. Teres Major / Minor
موجود أسفل عضلات Lats الأكبر، وبما أنه يستخدم في بعض الحركات الرئيسة، فلن تحتاج إلى استهدافه على وجه التحديد في برنامجك. العضلة المنتصبة
هي عضلات تشارك في انثناء وتمديد العمود الفقري.
7. تمرين السحب عالي ضيق Close-Grip Pull-Down:
تمرين السحب العالي بقبضة ديقة, سيمكنك من استهداف عضلة اللاس و تضخيمها. 8. تمرين الدمبل رو يد واحدة Single-Arm Dumbbell Row:
تمرين الدمبل رو بيد واحدة, يعتبر من أقوى تمارين التي تركز على عضلات اللاس و هدا سيمكنك من تعريض ظهرك. 9. تمرين الاكستانشن على البنش HyperExtension:
تعمرينة الاكستنشن واحدة من أهم التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من عضلة الظهر, و الرائع في هده التمرينة هو أنه يمكن أدائها من طرف المحترفين و المبتدئين, فان كنت محترف يمكنك استعمال وزن أثناء أدائها, أما ان كنت مبتدئ فيمكنك ادائها بدون وزن و ستساعدك بدون شك في تقوية الظهر السفلي. جدول تمارين الظهر جدة. 10. تمرين اللاس سحب بالمسترة standing lat pulldown:
تمرين السحب بالمسترة العريضة, يستهدف عضلات اللاس بشكل كامل و يساعد على تعريض الظهر.
روجينا حسن: تعمل في مجال الفن كمغنية ولديها الكثير من الأغاني الناجحة ولها صوت جيد ورائع وهي من أصل مصري. روجينا رحمون – فنانة سورية ، تعمل في مجال التمثيل ولديها العديد من الأعمال الدرامية السورية الناجحة. روجينا ليالي: مصرية ، تعمل كاتبة وكتبت سيناريوهات مختلفة لبعض المسلسلات التلفزيونية المصرية ، وبدأت مؤخرًا العمل في مجال الإخراج. من خلال المقال تعلمنا معنى اسم روجن بالتفصيل والشامل. كما تعرفنا على أهم صفات حامل هذا الاسم ، وتعرّفنا على قاعدة التسمية في الشريعة الإسلامية. معنى اسم روجين وصفات حامل الاسم - دروب تايمز. كما نشرح بعض المعلومات عن المشاهير الذين يحملون هذا الاسم.
معنى اسم روجين وصفات حامل الاسم - دروب تايمز
وحشب معجم تاج العروس. 09062020 روجين أو روجينا. روجين اسم علم مؤنث ذو أصول أجنبية وبالتحديد هو اسم كردي ويعني شمس الحياة كما أنه يأتي بمعنى الملكة ذات المكان العالية والمرموقة كما أنه يعني الشيء ذو الغالي القيم وهو من الأسماء التي تنتشر في الدول الأجنبية بكرة وأصبح يأخذ حيزا وسط الأسماء العربية. احلى اسم اسم حبيبتي روجين. تلجن الشئ يعني تلزج واللجينة هي الجماعة الصغيره التى تقوم على فحص امر او يطلب مها القيام بمهمة معينة اما اللجين فهي الفضة او ماء الفضة وجائت مصغره بمعنى الثريا. 07032020 معنى اسم ريهام في الإسلام لا يثير اسم ريهام خلاف في العقيدة وهو من الأسماء الطيبة والحسنة ولا يوجد جدال في تسمية المواليد بهذا الاسم وهو يطلق على المؤنث حيث أنه من المعاني الجميلة هذا وقد كان منتشرا في الهند قديما. امرأة في الجاهلية كانت تسوي الرماح بخط هجر إليها نسبت الرماح الردينية. معنى اسم جولين اسم جولين هو اسم علم من أسماء البنات وهو من أصل عبري ويعني الفضة السائلة كما أن لها معنى آخر وهو الله يزيد. سوف اسمي ابنتي روجين واش رايكم.
لديها حب كبير للنظام ، ولهذا فهي تكره الأماكن المزدحمة ، المكان الذي تكون فيه دائمًا نظيفة ومرتبة. تحب وظيفتها كثيرًا ولا تحب تأجيل المهام الموكلة إليها ، ولكنها تؤديها بأسرع ما يمكن وبدقة ونشاط قدر الإمكان. تتميز بقائدة ناجحة ، فهي شخصية حازمة ومتشددة في إدارة شؤون العمل ، وهذا يعتمد إلى حد كبير على شخصيتها القوية. تتميز بقلبها الطيب ، ومشاعرها الرقيقة ، وغريزة الحساسية ، وتشعر بمعاناة الآخرين ، وتحاول مساعدتهم. لديها أخلاق حميدة وسلوك مهذب وتذكر جيدًا لسلوكياتها. إنها امرأة مجتهدة تحب الكمال وتجد دائمًا النجاح في ما تفعله ، خاصة أنها تكمل عملها بدقة. إنها طموحة وتحاول دائمًا أن تتحسن. إنها غير راضية عن أي نجاح ، لكنها تحاول دائمًا الوصول إلى مستوى أعلى مما وصلت إليه. تعتبر شخصًا واثقًا جدًا ، لذلك يمكنها إثبات نفسها في عملها ، والتفكير كثيرًا قبل طرح أفكارها ، وتقبل المناقشة ، حتى لو كانت ضدها. فتاة تحب الاسترخاء والسلام ولا تحب التواجد في الأماكن الصاخبة. ومن أبرز عيوبها أنها شخص عنيد للغاية ، ولا يستطيع أحد أن يفرض رأيه عليها ، كما أنها متوترة جدًا. ماذا يعني اسم ماجستيك والوصفات بالاسم؟
إقرأ أيضا: من هو بخروش بن علاس
ما اسم روجينا؟
تحب الفتيات بشكل عام أن يتم تدليلهن ، لذا نعرض لك أدناه بعض أسماء روجين:
رونيا.