المؤتمر الصحفي الخاص بمواجهة مومباي سيتي الهندي شدد ماريوس سوموديكا، مدرب نادي الشباب، على ضرورة تحقيق بداية قوية في دور المجموعات بدوري أبطال آسيا. جاء حديث المدرب الروماني في المؤتمر الصحفي الخاص بمواجهة مومباي سيتي الهندي غداً الجمعة على ملعب الأمير فيصل بن فهد في الرياض، ضمن الجولة الأولى من منافسات المجموعة الثانية في دوري أبطال آسيا 2022. وزاد: "البطولـة القارية بطولة صعبة وسوف نواجه أندية على مستوى عال ونسعى لتحقيق بداية قوية لتعزيز طموحاتنا في البطولة". وتابع:"أحترم جميع الأندية وسوف أطلب من اللاعبين في غرفة الملابس القتـال داخل الملعب وان يكون هدفنا الانتصار دائماً لأننا نلعب على أرضنا وبيـن جماهيرنا ونسعى لتحقيق بداية موفقة. مدرب نادي الشباب. واختتم:"صحيح أنني أتيت متأخراً للشباب لكـن سعيد بتواجدي مع الفريق وأنا أمتلك لاعبين على جودة عالية واثق فيهـم جميعـاً لتقديـم أفضـل المستويات فـي البطولة الآسيوية خصوصاً أننا لـم نتأهـل للبطولـة منذ وقت طويـل ونسعى للظهور بصورة ممتازة. بدوره، قال قائد الفريق الأرجنتيني إيفر بانيغا:"في البداية نسعى لتقديم أفضل مستوى في دوري أبطال آسيا وتحقيق الفوز في أول مبـاراة ونحترم جميع الفرق، وسوف تكون أول مباراة هامة ومصيرية بلا شك ونحن عازمون على تحقيق الانتصار.
مدرب نادي الشباب فلسطين
ـ من شاهد لقاءكم أمام العين الإماراتي في دوري أبطال آسيا قال إنكم ستتأهلون إلى الأدوار المتقدمة، وفجأة تقهقر المستوى؟
الروح التي ظهر بها الفريق أمام العين كانت هي روح الشباب الفريق الواحد، وكما أسلفت فقد سعينا لقهر النقص وعموما نحن عاقدون العزم على المنافسة الآسيوية حتى آخر فرصة. ـ وما الذي حدث أخيرا أمام سباهان الإيراني؟
الظروف التي تكالبت على الفريق من غياب ومن ظروف مناخية وقبل ذا وذا عدم توفيق، ونعد إن شاء الله بترتيب أوراقنا من جديد والمنافسة بكل أوراقنا آسيويا ومحليا. ـ محليا.. تقصد كأس خادم الحرمين الشريفين للأندية الأبطال؟
نعم، فهدفنا الحفاظ على اللقب فنحن أحق بذلك ، وهذا لايعني أننا لانطمح في اللقب الآسيوي بل هو مطلب أيضا، فالقتال على جبهتين يرهق كثيرا ولكن الثمن غال إن شاء الله. ـ ولكن خصمكم في دور نصف النهائي هو الاتحاد؟
نحترم الاتحاد كفريق وجماهير، ولكن ثقتنا في أنفسنا كبيرة وسنسعى بإذن الله لتجاوز الاتحاد ومن ثم اللعب على نهائي أغلى البطولات والتشرف بالسلام على خادم الحرمين الشريفين وهذه هي البطولة الحقيقية. حادثة غريبة في الدوري السعودي.. ناديان يتعاقدان مع مدرب واحد. ـ هل هي ثقة أم غرور؟
نسعى لتحقق رقم قياسي ثلاث بطولات متتالية لإنجاز شبابي غير مسبوق، وهي ثقة مفرطة لاحدود لها.
مدرب نادي الشباب السعودي
ـ ظهرت فجأة على خارطة الفريق الشبابي الأول؟
بكل صراحة الظروف خدمتني ومنها غياب بعض العناصر الأساسية عن الفريق، في المقابل لو لم أثبت وجودي واقتناع المدرب بإمكانياتي الفنية لما أشركني أساسيا والأهم إنني تنقلت عبر الفئات السنية حتى وصلت الفريق الأول. ـ قديكون المدرب (باتشيكو) يجاملك؟
غير صحيح، أقولها بكل أمانة أدين بالفضل لله ثم لباتشيكو الذي منحني الضوء الأخضر أعتبره أفضل مدرب مر على الشباب، وأنا حزين لرحيله. مدرب نادي الشباب للمصارعة. ـ تقول أفضل مدرب وتتم إقالته في وقت حرج، ماذا يعني ذلك؟
الإقالة شأن الإدارة، ولكن هذا لايمنع أن أقول الحقيقة وهي أن (باتشيكو) رجل يحب الانضباط داخل الملعب وكان يقرأ الفريق الخصم قراءة جيدة. ـ تاريخ (باتشيكو) لم يشفع له حيث لم يحقق مع الشباب سوى بطولة واحدة؟
الظروف لم تكن في صالح الفريق، فالإصابات لاحقت ركائز أساسية في الفريق خلال هذا الموسم، ولو تعرض أي فر يق غير الشباب لهذه الظروف لأدت إلى انهيار كامل ولم يستطع المنافسة، لكن نحن ولله الحمد في الشباب دائما في صراع مع الذات من أجل منافسة بعضنا مع الآخر، لذا فالشباب الفريق الوحيد الذي فيه الأساسي ينافس الاحتياط. ـ هل هذا يعني أن الصف الثاني يوازي الأول من حيث النجومية؟
بكل تأكيد فسياسة الإدارة الشبابية بقيادة المحنك خالد البلطان أدت إلى استقرار الفريق طوال الموسم.
مدرب نادي الشباب للمصارعة
الدمام - نجح نادي الفيصلي السعودي في تعويض تأخره ليحقق الفوز أمام السد القطري 2-1 يوم الاثنين على ستاد الأمير محمد بن فهد في الدمام، ضمن الجولة الثانية من منافسات المجموعة الخامسة في دوري أبطال آسيا 2022. الرياض - قلب نادي الشارقة الإماراتي تأخره ليحقق الفوز على الاستقلال الطاجيكي 2-1 يوم الاثنين على ستاد الملك فهد الدولي في الرياض، ضمن الجولة الثانية من منافسات المجموعة الأولى في دوري أبطال آسيا 2022.
مدرب نادي الشباب
ـ هناك من يقول إن الشباب سيكتفي ببطولة كأس الأمير فيصل بن فهد فقط؟
نحن مؤهلون للوصول لنهائي كأس خادم الحرمين الشريفين للأندية الأبطال، وكذلك نسعى للوصول لدور الستة عشر في كأس آسيا رغم صعوبة موقفنا، ومن وجهة نظري الشباب يستحق أكثر من بطولة هذا الموسم لأنه ظل منافساً رغم كل الظروف الصعبة التي مر بها. ساموديكا مدرب الشباب السابق قريب من العودة للدوري السعودي. ـ يلاحظ قوة شخصية اللاعب الشبابي عند مواجهة جمهور الخصم، بماذا تفسر ذلك؟
في الشباب يتم إعداد اللاعبين لمواجهة الجمهور بشكل علمي، وشخصياً أعتبر نادي الشباب أقل ناد يجيد إعداد الناشئين، والدليل إننا نشارك كلاعبين في سن مبكر أمام أندية كبيرة ومع ذلك يشعرك اللاعب الشبابي بالثقة ويحارب من أمامه دون خوف. ـ كيف تصف أو مشاركة لك في نهائي (كأس فيصل) أمام الهلال؟
كان يوماً رائعا لم أذق طعم النوم في تلك الليلة، كانت مشاعري مختلفة وكنت في جو مشحون بالنسبة لي شخصياً حيث نزلت لأرض الملعب وبدأت المباراة عندها نسيت كل شيء وأطلقت (العنان) لأقدامي والحمد لله حققنا البطولة أمام فريق كبير. ـ ما الذي يميز نادي الشباب عن غيره؟
لم ألعب في غير الشباب حتى أرد على سؤالك، لذلك فأنا أعتبر نادي الشباب الأفضل. ـ هل يضايقك عدم تكافؤ الكثافة الجماهيرية الشبابية مع أندية الهلال والنصر والاتحاد مثلاً؟
بالعكس في الشباب تجاوزنا مرحلة النظر للجماهيرية وإنها عائق أمام تحقيق طموحاتنا، فالشباب بطل، حقق الكثير من الإنجازات بالجماهيرية التي يعتبرها البعض قليلة بينما نحن نعتبرها كثيفة في نظرنا.
أشار مدرب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الشباب "سوموديكا" إلى صعوبة مباراة فريقه أمام القوة الجوية، وقال: هذه المباراة ستكون صعبة؛ إذ شاهدت مباراة القوة الجوية الأولى أمام الجزيرة، وقد لعبوا مباراة جيدة، وفي المقابل لم أتوقع خسارتهم أمام مومباي؛ إذ تلقوا هدفين من كرتَين ثابتتَين، واحدًا من ضربة جزاء، والثاني من ركنية. جاء حديث المدرب الروماني في المؤتمر الصحفي الذي يسبق مباراة القوة الجوية العراقي غدًا الخميس على ملعب الأمير فيصل بن فهد في الرياض، ضمن الجولة الثالثة من منافسات المجموعة الثانية في دوري أبطال آسيا 2022. مدرب نادي الشباب السعودي. وأضاف: فريق القوة الجوية ليس من الفرق السهل الفوز عليها، ولكن آمل أن نتمكن من الحصول على النقاط الثلاث كي نقترب من التأهل للدور الثاني. وأوضح حول نجاح فريقه في المحافظة على نظافة شباكه في أول مباراتين: الحفاظ على نظافة شباكنا أمر مهم جدًّا، وأنا عندما دربت الشباب من قبل كان عندي أفضل خط دفاع في الدوري؛ إذ إنني أعتبر أن الأساس في بناء أي فريق هو صلابة خط دفاعه، وأنا أولي أهمية كبيرة لهذا الأمر. واختتم "سوموديكا": القوة الجوية يلعب بثلاثة لاعبين في مركز قلب الدفاع، وهو أمر يجعل مهمة التسجيل أمامهم صعبة للغاية، وأنا أعرف ذلك؛ لأنني عندما ألعب بهذه الطريقة يكون من الصعب التسجيل في مرمانا.
طريقة تصميم جدول رياضي بنفسك + ٨ جداول رياضيه👏🏻❤️. #تصميم_جدول_رياضي #جدول_رياضي - YouTube
طريقة تصميم جدول رياضي بنفسك + ٨ جداول رياضيه👏🏻❤️. #تصميم_جدول_رياضي #جدول_رياضي - Youtube
5 لتر من الماء المعدنية قبل وأثناء التَمرين. إدخال الكثير من عنصر البروتين للجسم البروتين = بناء العضلات ولا يُمكن أن يَنتج أي جدول تَمارين رياضية سوى بمُمارسة التَمارين الرياضية التي تٌساعد في نمو العضلات وإعادة إصلاح التالف منها من جديد، ولهذا يَجب إدخال كمية مُناسبة يَتم حسابها حسب وزن الجسم أي على كل كيلو من وزن الجسم يَحتاج جرام من البروتين، ثم تَوزيعه على مدار اليوم بالتساوي، يَتوفر البروتين في اللحوم الحمراء، والمكسرات، والديك الرومي، والبذور، والحبوب الكاملة، ومُنتجات الألبان. إدخال الألياف الغذائية النظام الغذائي الألياف الغذائية تَلعب دورًا هامًا في النظام الغذائي، لأنها تَحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن، تَعمل كَعمل المُكملات الغذائية، بالإضافة لاحتوائها على مواد المُضادة للأكسدة، تُساعد في تَعزيز صحة النظام الغذائي، لذا يَجب الحرص على أن يَكون الخضروات نَصيبًا فى الوجبات الأساسية والخفيفة. اخسري 25 كيلو مع افضل برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2022 | رجيم الدكتور فادي. أهم النصائح التي يجب معرفتها أثناء أتباع جدول تَمارين شد الجسم للبنات تلك النصائح دومًا يًحرص المدربون على تَلقينها مع بداية إتباع كل تَمرين لأنها تَعمل على تَعزيز النتائج وسرعة الحصول عليها، بالإضافة لتَقليل الإصابات عند البدء في التمارين ضرط أساسي المُحافظة على تَمارين الإحماء مع التَنويع والتَجديد فيها.
اخسري 25 كيلو مع افضل برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2022 | رجيم الدكتور فادي
يمكنك التعرف ايضا على تذاكر جورجيا
___________________________________________________________________________
المصادر:
healthline
تمارين رياضية في البيت للنساء
تمارين لشد الجسم
و تمارين شد البطن والجسم
تمارين شد البطن والجسم للحصول على جسم ممشوق ورشيق
تصفّح المقالات
تمرين لشد الجسم وما هي أفضل 4 في جدول التمارين الاسبوعي - يافطه
جدول تمارين للبنات الحصول على قوام منشوق ومتناسق من هنا
شاهد أيضا: مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح
calisthenics تمارين
جدول تمارين لشد الجسم
يجب أن تقوم بعملية إحماء قبل القيام بإجراء التمارين لمدة تصل من 5 إلى 10 دقيقة. يجب عليك عمل مجموعة من التمارين وعلى أن يتم تكرار كل تمرين 12 مرة، ويجب عليك أن تقوم باختيار الأوزان التي تتناسب مع تلك الأنواع من التمارين. تمرين لشد الجسم وما هي أفضل 4 في جدول التمارين الاسبوعي - يافطه. يجب عليك عندما تقدم على عمل جدول تمارين calisthenics أن تقوم بعمل التمارين لمدة ثلاث مرات أسبوعيا مع مراعاة اتخاذ يوم راحة بعد كل تمرين. وإليكم قائمة بأسماء التمارين التي سيتم تكرارها 12 مرة لمدة ثلاثة أيام بالأسبوع:
تمرين Assisted Lunges – تمرينBird Dog – تمرين Seated Triceps Extension – تمرين القرفصاء – تمرين الضغط – تمرين One Arm Row – تمرين Lateral Raise – تمرين Hammer Curls – تمرين Seated Rotation for Abs. جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا
شاهد أيضا: مشروع مربح في البيت 2022 دون رأس مال كبير
كيف اعمل جدول تمارين
جدول تمارين calisthenics لكي تقوم بعمل جدول تمارين ناجح يجب اتباع الخطوات التالية:-
يجب أن تقوم باختيار عضلتين مختلفتين كل يوم، وعلى أن تقوم باختيار عدد من 2 إلى 3 تمارين لكل عضلة مع التكرار.
يوم الثلاثاء: تمارين تختص والكتفين والظهر. يوم الأربعاء: سيكون مخصص لتمارين الكارديو. يوم الخميس: مخصص لتمارين القوة. طريقة تصميم جدول رياضي بنفسك + ٨ جداول رياضيه👏🏻❤️. #تصميم_جدول_رياضي #جدول_رياضي - YouTube. يوم الجمعة: تمارين تعمل على شد وتقوية الساقين. جدول تمارين البطن للنساء للتخلص من ترهلات البطن المزعجه من هنا
بالأخير نستطيع القول بأن جدول تمارين calisthenics يجب العمل به والالتزام بكل الإرشادات والنصائح، حتى لا يتم حدوث أي مشاكل بالصحة ويجب استشار الطبيب المعالج خاصة في حالات وجود اضطرابات بالقلب. شاهد أيضا: هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات
المصادر:
popsugar
shape
استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية وقم بتبديل الجوانب، وكرر مرة إلى ثلاث مرات لكل ساق. تمدد أوتار الركبة
خذ قدمك اليسرى للأمام وانطلق من الوركين، مع الحفاظ على الظهر مسطحًا. اخفض لأسفل حتى تشعر بتمدد في الجزء الخلفي من الساق. ضع يديك على الفخذين العلويين لمنح ظهرك بعض الدعم. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية وقم بالتبديل بين الجانبين، وكرر مرة واحدة إلى ثلاث مرات. إذا شعرت بالاهتزاز أو أن أوتار الركبة مشدودة، فحاول استخدام رباط المقاومة لمنحك المزيد من القوة. شاهد ايضا كورسات اونلاين مجانية في الكثير من المجالات الثقافية والمهارات المتعددة
تمارين شد الصدر والكتف
ا جلس أو قف وشبك يديك معًا خلف ظهرك وذراعيك مفرودتين. ارفع يديك نحو السقف ، ارفع يديك بالارتفاع المريح فقط. يجب أن تشعر بتمدد في كتفيك وصدرك. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية، وكرر مرة إلى ثلاث مرات. إذا كان كتفيك مشدودان بعض الشيء، فحاول فقط أن تأخذ ذراعيك خلفك للخارج إلى الجانبين مثل الطائرة. شاهد ايضا ما هو نظام الكيتو وما هي أهدافه ومدى فاعليته وكيف يمكنك أن تبدأ به
وبهذا نكون قد قدمنا لك أفضل التمارين في جدول تمارين حديد التي سوف تساعدك في الحصول على أفضل جسم من خلال تمرين لشد الجسم والعضلات.