آخر تحديث: سبتمبر 14, 2021
كيفية ممارسة الرياضة في البيت بطريقة صحيحة
كيفية ممارسة الرياضة في البيت بطريقة صحيحة، ممارسة الرياضة يوميًا له أهمية كبيرة، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى ممارسة الرياضة في مختلف الفئات العمرية. ويكون ممارسة الرياضة كافة الأوقات، والأماكن، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية يساعد على المحافظة على اللياقة البدنية. وتعتبر ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كفيل لتحسين صحة الإنسان، ويمكنكم متابعة المزيد من المعلومات عن كيفية ممارسة الرياضة في البيت، بطريقة صحيحة من خلال موقع مقال. كيف يمكنك ممارسة الرياضة بشكل الصحيحة؟
ممارسة الرياضة شيء مهم يجب القيام به الجميع، ولكن يجب أن يكون طريقة ممارسة الرياضة تكون صحيحة. افضل جهاز رياضي لتخفيف الوزن - دار الامارات. ولهذا يجب القيام بتهيئة الجسم، قبل القيام بالتمارين الرياضية. والعمل على تليين عضلات الجسم للقيام بمجهود بدنى، وذلك لحماية العضلات من حدوث التشنج العضلي أو الشد أو التمزق عند القيام بالتمرين الرياضي بشكل مفاجئ. ولمنع حدوث ذلك يجب القيام بالتدريج في أداء التمارين الرياضية، لمنع حدوث إصابة بالإرهاق، والتعب قبل ممارسة التمرين الرئيسي. كذلك يفضل أن يسبق أداء التمارين الرئيسي القيام، بأداء تمارين بسيط لمدة 10 دقائق.
افضل جهاز رياضي لتخفيف الوزن - دار الامارات
ليس من الضروري أن تكوني من محبات الرياضة أو من يمارسوها باستمرار لكي تقتني جهاز رياضي في منزلك، فالرياضة في النهاية هي مجهود بدني كبير قد لا يحله كثيرين مننا، إلا أنها في بعض الأحيان نحتاج تلك الأجهزة لأننا نريد خفض أوزاننا في فترة معينة، أو عمل تمرين بمنطقة معينة في أجسادنا للتخلص من الدهون بها، وعلى الرغم من كونها أسباب مؤقتة إلا أنها مهمة لنا جميعًا، واقتنائها سيسهل عليكِ مهمتك بشكل كبير. ولكي تتعرفي على الأجهزة الرياضية المنزلية وأهمية كلًا منها، فقد وضعت قائمة كاملة بالأجهزة التي تحتاجينها وكيفية استخدامها ولماذا قد تحتاجينها
أجهزة رياضية منزلية
ولكي تتمكني من الحصول على أفضل أنواع الأجهزة الرياضية وأكثرها سهولة في الاستخدام داخل المنزل، فقد جمعنا لكِ كل ما تستطيعين شراؤه في منزلك والاعتماد عليه للحصول على جسم رياضي ومتناسق دون الحاجة للذهاب إلى الجيم. جهاز ميني ستيبر
يساعدك جهاز ميني ستيبر في تحسين لياقتك البدنية وصحة قلبك، فهو مصمم بشكل أساسي لتحريك الجزء السفلي من جسمك وإنقاص الوزن والدهون الزائدة به، كما أنه تمرين يساعدك على تنشيط الدورة الدموية والمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.
كيفية ممارسة الرياضة في البيت بطريقة صحيحة - مقال
الجهاز يمكن التحكم فيه وتعديل السرعة بعدة طرق. ما يجعل جهاز الجر ي هذا أحد أفضل أجهزة رياضية لعام 2020 هو توفيره حماية أمنية متعددة. مستوى السرعة المبتدئ، وظيفة حماية الطفل، الاستعداد التلقائي، الحماية من الوزن الزائد. الجهاز مصنوع من سبائك الألومنيوم والتي توفر متانة ومقاومة عالية. كما انه مزود بمحرك مدمج مع حزام سير غير قابل للانزلاق مقاوم للاهتراء بطبقة ناعمة EVA بمعامل احتكاك منخفض لتخفيف التأثير على ركبتيك. فعلا الجهاز يعد واحد من أفضل أجهزة رياضية للعام الفائت. جهاز الجري YESOUL P30 بسرعة 12كم\س – شاومي
مازلنا مع أجهزة شاومي الرياضية والتي ربما سوف تحتل قائمة أفضل أجهزة رياضية لعام 2020. هذه المرة مع جهاز الجري YESOUL P30 بسرعة 12كم\س – شاومي. مع تصميم عصري احترافي مزود بمقابض مريحة ومناسبة للاستخدام فترة طويلة. مصنوع من مواد عالية الجودة مقاومة للتلف ومستدامة، كما أنه قابل للطي وسهل التخزين والأستخدام. الجهاز مزود بتقنيات ذكية وحديثة مثل مزامنة معدل ضربات القلب وعرضه على الشاشة. الجهاز أيضا مزود بمكبر صوت متعدد المستويات. كما ان جهاز الجري YESOUL P30 بسرعة 12كم\س – شاومي متوفر بعدة الوان مختلفة ولمزيد من التفاصيل يمكنك زيارة متجرنا جملة للحصول على المزيد من المعلومات ومشاهدة أفضل اجهزة رياضية موجودة لدينا.
يعتبر الاهتمام بالنظام الغذائي مهم لجعل طريقة ممارسة الرياضة صحيحة، وذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الغذاء. كما يجب أن يتم تناول الطعام، قبل القيام بالتمارين الرياضية بحوالي ساعتين. ويجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل مشتقات الحليب، والفواكه. كذلك يجب يبتعد الإنسان الذي يمارس الرياضة عن الأطعمة، التي بها نسبة عالية من الدهون، التي لا يتم هضمها بشكل سريع أثناء ممارسة الرياضة. أيضًا بعد ممارسة الرياضة بحوالي نصف ساعة يفضل تناول وجبة خفيفة، وتناول المشروبات الساخنة فقط لتعويض ما تم فقده أثناء النشاط البدني. اقرأ أيضًا: تمارين السواعد في البيت
نصائح عند القيام بالتمارين في المنزل
يجب القيام بالإحماء قبل البدء بالتمارين، لتحسين الأداء لتجنب الإصابات مثل تمزق العضلة، وتليين المفاصل، لجعل قدرتها على تحمل ضغط التمارين يزيد. يجب شرب الماء بكثرة، ويكون على دفعات، لكي يجعل الجسم رطب، وكله طاقة. كما يفضل أن يكون مكان التمرين ليس درجة حرارته منخفضة، لتجنب حدوث الأمراض. أيضًا يجب أن يتم تناول الطعام قبل التمرين بحوالي نصف ساعة، لتجنب حدوث أي مشاكل في عملية الهضم. يفضل أن يكون مكان التمرين واسع، وبعيد عن أي عوائق مثل الأثاث، وغيرها لتجنب حدوث الإصابات أو عرقلة التمرين.
اما عن السبب الثاني من اسباب ارتفاع كريات الدم الحمراء وهي كثرة الحمر الاولية وهي كثرة الحمر فيرا وهو مرض يرتبط بطفرة جينية ويعتقد انه يزيد من حساسيه خلايا نخاع العظم مع العلم ان كميته طبيعية او اقل من الطبيعية مما يؤدي الى زيادة انتاج خلايا الدم الحمراء كما انه في كثير من الاحيان قد تؤدي الى زياده انواع اخرى من خلايا الدم مثل خلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية في هذه الحالة. كما انه من اسباب ارتفاع كريات الدم الحمراء في الجسم كثرة الحمر الابتدائية العائلية الخلقية وهو مرض متعلق بطفرة في الجين ايبور والذي يسبب زياده في انتاج خلايا الدم الحمراء.
ارتفاع كريات الدم الحمراء في مركز بعض العظام
أعراض ارتفاع كريات الدم الحمراء
هل زيادة كريات الدم الحمراء تعني النقرس؟ يشير مصطلح Polycythaemia إلى زيادة كريات الدم الحمراء بالإنجليزي ، والتي تعرف أيضًا بكثرة الحمر الحقيقية المصاحب للإريثروبويتين، كما قد يسبب ظهور مجموعة من الأعراض المرضية لدى بعض الأشخاص لا جميعهم، حيث تتضمن أبرز هذه الأعراض الشائعة ما يأتي: [١]
صداع الرأس. عدم وضوح الرؤية. احمرار الجلد لا سيما في منطقة الوجه، واليدين والقدمين. التعب الجسدي. ارتفاع ضغط الدم. الدوخة. تواجد وجع وعدم راحة في البطن. الارتباك. حدوث الكدمات والنزيف في الأنف. الإصابة بالنقرس ، الذي يمكن أن يسبب آلام وتورم المفاصل. تواجد حكة في الجلد، لا سيما بعد قيام الشخص بالاستحمام. قد تُعزى أعراض ارتفاع كريات الدم الحمراء لتواجد بعض الحالات الصحية؛ كمرض الرئة المزمن، مما ينتج عن ذلك انقطاع النفس أثناء النوم، وصعوبة مواصلة القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلى أنه في حال كان الارتفاع ذو علاقة بسرطان الكلى أو سرطان الكبد، فقد تتواجد مجموعة من الأعراض، من أهمّها ما يأتي: [٢]
فقدان الوزن. آلام البطن. اليرقان. يمكن لارتفاع كريات الدم الحمراء التسبب بالعديد من الأعراض المرضية، والتي قد تستدعي في بعض الأحيان مراجعة الطبيب المختص.
اسباب ارتفاع كريات الدم الحمراء
المنشطات. تنشيط الدم (نقل الدم). زيادة تركيز خلايا الدم الحمراء
يحدث نقص في البلازما كما يحدث في حالة الجفاف، مما يؤدي إلى ارتفاع كريات الدم الحمراء، ويرجع ذلك إلى زيادة تركيز كريات الدم الحمراء، ولكن العدد الفعلي لكريات الدم الحمراء لا يتغير ويظل ثابتاً. أمراض الكلى
في الحالات النادرة وفي بعض حالات سرطان الكلى، وبعد زرع الكلى، عادة ما تنتج الكليتان الإريثروبويتين بكميات كبيرة، وذلك يُزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء. أسباب أخرى لارتفاع كريات الدم الحمراء
أمراض الرئة. التدخين. اعتلال الهيموجلوبين. المرتفعات العالية. والأسباب التي تم عرضها عادة ما تكون مرتبطة بهذا العرض، ولكن يجب عليك التوجه إلى الطبيب للحصول على تشخيص دقيق. متى يجب زيارة الطبيب؟
عادة ما يتم الكشف عن ارتفاع كريات الدم الحمراء عندما يوصي الطبيب بإجراء الفحوصات الطبية، والتي تساعد في تشخيص حالة المريض، فإذا كنت تعاني من ارتفاع كريات الدم الحمراء، فتحدث مع الطبيب لمعرفة ما تعنيه نتائج الاختبار، وقد يُشير ارتفاع كريات الدم الحمراء ونتائج الفحوصات الأُخرى إلى سبب مرضك، أو قد ينصح الطبيب بإجراء اختبارات إضافية لمراقبة حالتك.
سبب ارتفاع كريات الدم الحمراء
ذات صلة ما أسباب ارتفاع كريات الدم الحمراء ارتفاع كريات الدم الحمراء
مكوّنات الدّم
يتكوّن الدّم من سائل مائيّ يُعرف بالبلازما ويشكّل 55% من الدّم، بالإضافة إلى خلايا وصفائح دمويّة تطفو خلاله. يقوم الدّم بوظائف عديدة؛ فبالإضافة إلى كونه يُنظّف الجسم من الفضلات عبر طرحها بالبراز والبول والعرق، فضلاً عن ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج مع التنفّس ، فهو أيضاً يقوم بإمداد خلايا الجسم بالموادّ الغذائيّة والهرمونات والأكسجين. [١]
وظائف الدّم
تتضمّن وظائف الدّم في الجسم ما يأتي: [١]
إمداد الخلايا والأنسجة بالأكسجين. إزالة ثاني أكسيد الكربون وحمض اللّاكتيك واليوريا. مُحاربة الأجسام المُمْرِضة والغريبة عبر ما يحتويه من كريات دم بيضاء. إمداد الخلايا بالمواد الغذائيّة، منها السُكّر، والأحماض الدهنيّة، والأحماض الأمينيّة. تنظيم درجة حرارة الجسم؛ فعندما تهبط درجات الحرارة يتركّز تدفّق الدّم على الأعضاء الداخليّة المُهمّة، أمّا عند ارتفاع درجات الحرارة فإنّه يزداد تدفّقاً في منطقة السّطح، ممّا يُؤدّي إلى تسارع فقدان الحرارة ودفء الجلد. تنظيم مُستويات الحموضة. المُساعدة على تجلّط الدّم عند حدوث نزيف، وذلك من خلال خلايا مُتخصّصة، منها الصّفائح الدمويّة.
ارتفاع كريات الدم الحمراء Pdf
جند الله
27-06-2007 01:30 PM
فـــقـــر الـــدم بـــعـــوز (نقص) الـــحـــديـــد
أنــيــمــيــا نــقـــص الــحــديـــد
Iron Deficiency Anaemia نقص الحديد في الجسم هو أكثر اسباب فقر الدم (ضعف الدم) إنتشاراً في العالم, و يُصيب تقريباً 30% من سكان العالم (حوالي 500 مليون نسمة حالياً), و يرجع ذلك إلى قدرة الجسم المحدودة لإمتصاص الحديد من الغذاء و فقد الحديد عن طريق فقد الدم بالنزف. قبل الدخول في الناحية السريرية نود أن نسرد بعض المعلومات البسيطة عن الحديد. الـحديـد في الطعام (رابط لصفحة الحديد في قسم التغذية) و إمتصاصة و نقله و تخزينه مُتوسط ما يدخل الجسم من الحديد في الغذاء هو 15 - 20 مليجرام يومياً, يمتص الجسم 10% منها فقط, و يمكن أن تزيد هذه النسبة إلى 20% - 30% في حالات نقص الحديد و أثناء الحمل. الحديد في الطعام يكون في مصدرين:
حديد غير هيمي Non-Haem Iron و الحبوب هي المصدر الأساسي له و بخاصة المُنتجات المُدعمة بالحديد. حديد هيمي Haem Iron و المصدر الأساسي له هو الهيموجلوبين (صبغة الدم) Haemoglobin و المايوجلوبين (نظير الهيموجلوبين في العضلات) Myoglobin المتوفران في اللحوم و الأعضاء (الكبد) الحمراء.
• الإحساس بالدوار. • حكة و احمرار بالجلد. • تضخم الطحال. • نزف متكرر دون سبب واضح. الاشخاص المعرضون للإصابة بفرط الكريات الحمر:
• المدخنون. • المصابون بأمراض القلب او الرئتين. • الاشخاص المعرضون للضغوط النفسية و الجسدية. • الاشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة. الوقاية:
تنطبق الحكمة القائلة ( الوقاية خير من العلاج) على فرط الكريات الحمراء الثانوي ، و يمكن الوقاية منه و منعه بإذن الله بالامتناع عن التدخين ، و محاربة الجفاف ، و المبادرة بعلاج امراض القلب و الرئتين عند الاصابة بها. اما بالنسبة للفرط الاولي فليس هناك وقاية منه في الوقت الحاضر. التشخيص:
يمكن تشخيص المرض بإجراء بعض التحاليل المخبرية ، مثل صورة الدم الشاملة للخلايا الحمراء و البيضاء و الصفائح الدموية و النسبة المئوية الحجمية للكريات الحمر ، و فحص عينة لنخاع العظم ، و إجراء اشعة صوتية للطحال و الكليتين. مآل المرض و مضاعفاته:
يعتبر فرط الكريات الحمر الاولي مرضاً مزمناً ملازماً للمصاب به ، اما الفرط الثانوي فيمكن التخلص منه بإذن الله بعلاج المشكلة الاولية المسببة للمرض. يمكن التحكم بنشاط المرض باستعمال العلاجات المناسبة لكل مريض حسب حالته ، وفي كثير من الاحيان يمضي المريض سنين عديدة دون شكوى عند استعمال العلاج بالشكل الصحيح.
في مركز كل مجموعة هيمي توجد أيون ذرة الحديد (Fe). في الشكل الأول في الأعلى يظهر الجلوبين المكون من كل من سلسلتي البيتا باللون البرتقالي وسلسلتي الألفا الحمراء، بينما تظهر جزيئات الهيم باللون الأزرق. تأثير بور [ عدل]
قدرة اليحمور على إطلاق الأوكسجين تتأثّر بقيمة مؤشر الحموضة وبتركيز ثاني أكسيد الكربون CO 2 ، وكذلك بالاختلافات في بيئة الرئتين الغنية بالأوكسجين وبيئة الأنسجة قليلة الأوكسجين. تكون قيمة مؤشر الحموضة ( باهاء) في الأنسجة أقل إلى حد كبير (أكثر حامضية) من قيمتة الباهاء في الرئتين. يتم توليد البروتونات خلال التفاعل بين ثاني أكسيد الكربون والماء لتشكيل ثنائي الكربونات. CO 2 + H 2 O → H 2 CO 3 → HCO 3 - + H +
هذه الحموضة المتزايدة تخدم غرضين. أولا، تضعف البروتونات الرابط بين اليحمور والأوكسجينِ، مما يسمح بإطلاق الأكسجين بصورة سهلة إلى الأنسجة. عند إطلاق ذرات الأكسجين الأربعة المرتبطة باليحمور، يرتبط اليحمور مع بروتونين. هذا يؤدي لدفع توازن التفاعل نحو الجانب الأيمن من المعادلة. هذا هو ما يعرف بتأثير بور ، وهو حيوي في إزالة ثاني أكسيد الكربون لأن ثاني أكسيد الكربون لا يذوب في مجرى الدم.