اسهل طريقة لحساب كمية البروتين اللازمه لبناء العضلات |اهم مصادر البروتين النباتي والحيوانى - YouTube
- حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات الشوكي
- مباره مصر ضد الجزائر كاس العرب اليوم 2021 12 7
- مباريات اليوم في كاس العرب
- مباراة اليوم كاس العرب
- كاس العرب مباراة اليوم
- مباريات كاس العرب اليوم
حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات الشوكي
725 = 2932 Calorie
3- السعرات الحرارية التي تحتاج لتناولها للتضخيم:
طبقا للحسبة السابقة, فأنت تحتاج ل 2932 سعرة يوميا لتحافظ علي وزنك. وليتمكن الجسم من بناء العضلات, يجب أن تتناول سعرات حرارية أعلي من السعرات التي يستهلكها جسمك (2930Cal). ننصحك في البداية أن ترفع من سعراتك بمعدل 10%, ما يساوي 300 سعرة (0. 1 * 2930). بحيث يكون إجمالي سعراتك اليومية التي تحتاج لتناولها لبناء العضلات في فترة التضخيم 3300 سعرة. بعد تناول 3300 سعرة لمدة أسبوعان, يجب عليك متابعة وزنك. بالمعدل الطبيعي, يجب أن يزيد وزنك بمعدل من 0. 25 الي 0. حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات في. 5 كجم اسبوعيا. إذا ارتفع وزنك أكثر من 2 كجم, يجب عليك تخفيض 250 سعرة يوميا حتي تتجنب زيادة الدهون غير المرغوب فيها. إذا لم يرتفع وزنك, أو ارتفع أقل من نصف كجم, يجب عليك إضافة 250 سعرة إضافية يوميا. من المعروف أن هناك بعض الأشخاص لديهم صعوبة شديدة في بناء العضلات أو زيادة الوزن "Hardgainers". إذا كنت تعرف أنك لديك هذه الصعوبة في زيادة الوزن, ولديك نسبة دهون منخفضة, ابدأ بإضافة 500 سعرة إلي احتياج جسمك اليومي من السعرات "TDEE". ثم قم بتسجيل وزنك كل اسبوع, وقم بالتعديل كما وضحنا بالأعلي.
المغذيات الأسياسية لبناء العضلات: الكربوهيدرات: يرى العديد من لاعبي كمال الأجسام الكربوهيدرات على أنها العدو، ويمكن أن يكون ذلك خطأ. نعم تكون الكربوهيدرات المكررة والحلويات بالكاد تفيد الجسم. لكن الكربوهيدرات المناسبة الموجودة في الحبوب الكاملة والفاصوليا و الفواكه و الخضروات تساعد على تغذية الجسم للقيام بالأنشطة، بما في ذلك العضلات العاملة. بدون كربوهيدرات كافية لتغذية الجسم للقيام بالتمارين، قد يتم حرق بعض البروتينات التي يتناولها الشخص كوقود. لذا لتجنب ذلك، يجب التأكد من تناول كمية كافية من الكربوهيدرات عالية الجودة في النظام الغذائي. حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات الملساء. الدهون: في بعض الأحيان، لا تحظى بعض الدهون بتقدير كبير من الرياضيين. الدهون، مثل الكربوهيدرات، لها معتقدات خاطئة لدى الرياضيين وغير مستحقة. كميات صغيرة من أنواع الدهون الصحيحة مهمة حقًا. وذلك لأن بعض الأحماض الدهنية، وهي اللبنات الأساسية للدهون الغذائية، ضرورية لأن الجسم لا يستطيع تكوينها. الأحماض الدهنية هي مكون هيكلي حيوي لكل غشاء الخلية، بما في ذلك خلايا العضلات. يعتمد الجسم على الدهون في تغذية كثافة معتدلة وممارسة التمارين على المدى الطويل. يجب التركيز على المصادر الجيدة، مثل المكسرات والبذور والأسماك وزيت الزيتون و الأفوكادو.
نتيجة مباراة الأردن والمغرب الشوط الأول والثاني اليوم
قراءنا الكرام متابعي مباريات كاس العرب 2021، سنتابع معكم الآن نتيجة أهداف مباراة المغرب والأردن اليوم وذلك حسب التوقيت المقرر لها، حيث نوفر لكم متابعة مستمرة وتغطية كاملة عن نتيجة مباراة الأردن والمغرب اليوم، تابعوا معنا. انطلقت مباراة الأردن والمغرب الآن الشوط الأول وسط حماس كبير من لاعبي المنتخبين وحماس كبير وتشجيع من قبل جماهير المنتخبين والجماهير العربية في مدرجات ملعب أحمد بن علي. كأس العرب FIFA قطر ٢٠٢١™. واستطاع المنتخب المغربي تسجيل ثلاثية نظيفة في الشوط الأول سجل هدف المنتخب المغربي الأول اللاعب محمد النميري في الدقيقة 3 من الشوط الأول، قبل أن يُسجل اللاعب بدر بانون الهدف الثالث للمغرب عند الدقيقة 24 من زمن اللقاء، بينما استطاع اللاعب الشيبي تسجيل هدف ثالث للمغرب في الدقيقة الثالثة من الوقت البديل من الضائع للشوط الأول، ومع انتهاء الوقت الأصلي والبديل يُطلق حكم القاء صافرة نهاية الشوط الأول. نتيجة مباراة مصر والسودان
استطاع المنتخب المصري تحقيق الفوز في هذه المباراة ضد منتخب السودان بخماسية نظيفة ليكتسب من خلالها النقاط ويعزز موقفة من ترتيب المجموعة، وسجل أهداف منتخب مصر اللاعب محمد مجدي افشة ومحمود الونش واللاعب أحمد رفعت، كما سجل اللاعب حسين فيصل، واللاعب أحمد سيد زيزو.
مباره مصر ضد الجزائر كاس العرب اليوم 2021 12 7
تنطلق اليوم مباريات كأس العرب 2021 بعد غياب استمر لتسع سنوات، وذلك في نسخة استثنائية تستضيفها الدوحة بحضور 16 منتخبًا عربيًا. ستكون هذه النسخة الأولى التي تُنظم برعاية الاتحاد الدولي لكرة القدم، ومنتظر منها الكثير رغم مشاركة معظم المنتخبات الكبرى بالصف الثاني. مواعيد مباريات اليوم في كأس العرب 2021 والقنوات الناقلة
سيشهد اليوم الأول من كأس العرب 2021 مباريات المجموعتين الأولى والثانية، وستكون البداية بمباراة تونس وموريتانيا في تمام الساعة الواحدة ظهرًا بتوقيت الدوحة. أفضل لاعب في العام.. جائزة تاريخية تعوض محمد صلاح عن الكرة الذهبية في أعقابها، سيواجه منتخب العراق نظيره العماني ثم سيواجه منتخب قطر البحرين في أعقاب حفل الافتتاح، وسيكون ختام اليوم بين الإمارات وسوريا. مباريات كاس العرب اليوم. المباراة
الموعد
القنوات الناقلة
الملعب
تونس - موريتانيا
11:00 بتوقيت تونس، 10:00 بتوقيت موريتانيا
beIN SPORTS HD 1
ستاد أحمد بن علي
العراق - عمان
16:00 بتوقيت العراق، 17:00 بتوقيت عمان
ستاد الجنوب
قطر - البحرين
19:30 بتوقيت قطر والبحرين
ستاد البيت
الإمارات - سوريا
22:00 بتوقيت سوريا، 23:00 بتوقيت الإمارات
ستاد راس أبوعبود
مجموعات كأس العرب 2021
المجموعة الأولى
المجموعة الثانية
المجموعة الثالثة
المجموعة الرابعة
قطر
تونس
المغرب
الجزائر
العراق
الإمارات
السعودية
مصر
عمان
سوريا
الأردن
لبنان
البحرين
موريتانيا
فلسطين
السودان
مباريات اليوم في كاس العرب
تستعرض "العين الرياضية" جدول مواعيد مباريات اليوم في كأس العرب 2021 والقنوات الناقلة. وتنطلق يوم الأربعاء 1 ديسمبر/كانون الأول، مباريات اليوم الثاني من بطولة كأس العرب 2021 ، والتي تستضيفها قطر في الفترة من 30 نوفمبر/تشرين الثاني وحتى 18 ديسمبر/كانون الأول. موعد مباراة العربي والسالمية اليوم 30 ابريل والقنوات الناقلة لمواجهة قمة كأس الأمير الكويتي مع المعلق. سيشهد اليوم الثاني من كأس العرب 2021 مباريات المجموعتين الثالثة والرابعة، وستكون البداية بمباراة الجزائر والسودان في تمام الساعة الواحدة ظهرًا بتوقيت مكة المكرمة. هداف الدوري الإنجليزي.. "بوشكاش" يحفز محمد صلاح لكسر عناد إيفرتون
في أعقابها، سيواجه منتخب مصر نظيره اللبناني في تمام الرابعة عصر، ثم يواجه منتخب المغرب فلسطين في تمام السابعة مساء، وسيكون ختام اليوم بين السعودية والأردن في تمام العاشرة مساء. يُذكر أن مباريات كأس العرب 2021 يتم نقلها على الهواء مباشرة عبر قناتي "BeiN Sports HD1" و"BeiN Sports HD2"، بالإضافة إلى قناة الكأس القطرية. المباراة
الموعد
القنوات الناقلة
الجزائر - السودان
1 مساء بتوقيت مكة المكرمة
beIN SPORTS HD 1
مصر - لبنان
4 مساء بتوقيت مكة المكرمة
المغرب - فلسطين
7 مساء بتوقيت مكة المكرمة
السعودية - الأردن
10 مساء بتوقيت مكة المكرمة
مجموعات كأس العرب 2021
المجموعة الأولى
المجموعة الثانية
المجموعة الثالثة
المجموعة الرابعة
قطر
تونس
المغرب
الجزائر
العراق
الإمارات
السعودية
مصر
عمان
سوريا
الأردن
لبنان
البحرين
موريتانيا
فلسطين
السودان
مباراة اليوم كاس العرب
مواعيد مباريات الأردن في كأس العرب للمنتخبات
يستهل منتخب الأردن مشواره في البطولة بمواجهة السعودية في العاشرة مساء يوم 1 ديسمبر المقبل، قبل لقاء المغرب في الواحد ظهر السبت 4 ديسمبر. ويختتم "النشامي" مبارياته في مرحلة المجموعات حين يواجه فلسطين في السادسة مساء يوم 7 ديسمبر المقبل. مواعيد مباريات فلسطين في كأس العرب للمنتخبات
يخوض منتخب فلسطين أولى مبارياته في البطولة حين يواجه المغرب في السابعة مساء الأربعاء 1 ديسمبر المقبل. بعدها يواجه الفريق نظيره السعودي في العاشرة مساء بتوقيت مكة المكرمة، يوم السبت 4 ديسمبر، قبل لقاء الأردن في السادسة مساء يوم 7 ديسمبر. مواعيد مباريات مصر في كأس العرب للمنتخبات
يستهل منتخب مصر مصر مشواره بمواجهة لبنان يوم 1 ديسمبر في الثالثة عصرا بتوقيت القاهرة، الرابعة مساء بتوقيت مكة المكرمة. كاس العرب - اليوم السابع. وفي المباراة التالية يواجه "الفراعنة" نظيره السوداني في الرابع من الشهر ذاته، وذلك في السادسة مساء بتوقيت القاهرة، السابعة مساء بتوقيت مكة المكرمة، الثامنة مساء بتوقيت أبوظبي. ويختتم منتخب مصر مبارياته في دور المجموعات بمواجهة نظيره الجزائري في السابع من الشهر ذاته، وذلك في التاسعة مساء بتوقيت القاهرة، العاشرة بتوقيت مكة المكرمة، الـ11 بتوقيت أبوظبي.
كاس العرب مباراة اليوم
بعدها يخوض منتخب موريتانيا مباراتين أمام كل من الإمارات (في السابعة مساء يوم 3 ديسمبر)، وسوريا (في السادسة مساء يوم 6 ديسمبر). مواعيد مباريات المغرب في كأس العرب للمنتخبات
يفتتح المنتخب المغربي مبارياته بمواجهة فلسطين يوم 1 ديسمبر، في العاشرة بتوقيت مكة المكرمة، 11 مساء بتوقيت أبوظبي. وفي المباراة التالية يواجه المنتخب المغربي نظيره الأردني يوم 4 ديسمبر في الواحدة ظهرا بتوقيت مكة المكرمة، الثانية بتوقيت أبوظبي. كاس العرب مباراة اليوم. ويختتم المغرب مبارياته في دور المجموعات بمواجهة نظيره السعودي يوم 7 من الشهر ذاته، في تمام السادسة بتوقيت مكة المكرمة، السابعة مساء بتوقيت أبوظبي. مواعيد مباريات السعودية في كأس العرب للمنتخبات
يفتتح "الأخضر" مباريات المجموعة الثالثة، بمواجهة الأردن يوم 1 ديسمبر المقبل، في تمام السابعة مساء بتوقيت مكة المكرمة، الثامنة مساء بتوقيت أبوظبي. وفي المباراة التالية يواجه المنتخب السعودي نظيره الفلسطيني يوم 4 ديسمبر في العاشرة بتوقيت مكة المكرمة، 11 مساء بتوقيت أبوظبي. ويختتم الفريق مبارياته في المجموعات بمواجهة نظيره المغربي يوم 7 من الشهر ذاته، في السادسة بتوقيت مكة المكرمة، السابعة مساء بتوقيت أبوظبي.
مباريات كاس العرب اليوم
ويختتم منتخب العراق مبارياته في دور المجموعات بمواجهة قطر يوم 6 من الشهر ذاته، وذلك في تمام العاشرة مساء بنفس التوقيت. مواعيد مباريات عمان في كأس العرب للمنتخبات
يستهل منتخب عمان مشواره في البطولة بمواجهة العراق يوم 30 نوفمبر، في السابعة مساءً بتوقيت مكة المكرمة. مباره مصر ضد الجزائر كاس العرب اليوم 2021 12 7. بعدها يخوض المنتخب العماني لقاء أمام قطر يوم 3 ديسمبر في الرابعة عصرا، ثم البحرين مساء الإثنين 6 ديسمبر في العاشرة مساء. مواعيد مباريات البحرين في كأس العرب للمنتخبات يخوض منتخب البحرين مباراة افتتاح البطولة حين يواجه قطر في الواحدة ظهر الثلاثاء 30 نوفمبر. بعدها يخوض الفريق مباراتين، الأولى أمام العراق في نفس التوقيت يوم 3 ديسمبر، ثم مع عمان في العاشرة مساء الإثنين 6 ديسمبر. مواعيد مباريات تونس في كأس العرب للمنتخبات
في الدور الأول، يفتتح المنتخب تونسي مبارياته في المجموعة، بمواجهة موريتانيا، تحديدا في يوم 30 نوفمبر/تشرين الثاني المقبل، في تمام الثانية ظهرا بتوقيت تونس، الرابعة مساء بتوقيت مكة المكرمة. وفي الجولة الثانية يواجه "نسور قرطاج" نظيره السوري يوم 3 ديسمبر/كانون الأول، في تمام الثامنة مساء بتوقيت تونس، العاشرة بتوقيت مكة المكرمة.
كيروش عن سبب استبعاد طارق حامد: "أسلوبه لا يناسب طريقة اللعب"
الثلاثاء، 21 ديسمبر 2021 03:56 م
استبعد كارلوس كيروش المدير الفنى لمنتخب مصر، طارق حامد لاعب وسط الزمالك من حساباته فى بطولة كأس العرب بالدوحة، قبل أن يكرر استبعاده من القائمة المبدئية لأمم افريقيا 2022 والتى ضمت 40 لاعبا. الونش يؤدى مناسك العمرة بعد انتهاء مباريات المنتخب.. صور
الثلاثاء، 21 ديسمبر 2021 10:37 ص
أدى محمود حمدى الونش، مدافع نادى الزمالك ومنتخب مصر، مناسك العمرة فى الأراضى المقدسة بمكة المكرمة، ليلة أمس الاثنين. مهند لاشين يكشف دعم محمد صلاح ونصائح كيروش وأبرز المكاسب من كأس العرب
الإثنين، 20 ديسمبر 2021 02:13 م
"خرجنا بالعديد من المكاسب من بطولة كأس العرب".. بهذه الكلمات بدأ لاعب وسط منتخب مصر مهند لاشين تصريحاته عقب عودة المنتخب الوطني من قطر. شاهد.. احتفالات شعبية ضخمة لمنتخب الجزائر بعد العودة بكأس العرب
الإثنين، 20 ديسمبر 2021 10:55 ص
حظى منتخب الجزائر لكر القدم باستقبال شعبى وجماهيرى قوى فى العاصمة الجزائرية، بعد التتويج بكأس العرب. إنفانتينو: مصر قادرة على تنظيم كأس العالم 2030 بنجاح
الإثنين، 20 ديسمبر 2021 10:45 ص
قال رئيس الاتحاد الدولي لكرة القدم جياني إنفانتينو أن دول شمال إفريقيا يمكنها استضافة بطولة كأس العالم خاصة بعدما نجحت مصر في تنظيم كأس الأمم الإفريقية في وقت قياسي بنسخة 2019.