في النهاية وبعد معرفتك أهم تمارين الظهر بالدمبلز بالصور والشرح المفصل، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب
قم برفع الجزء العلوي من الجسم حتى تصل لوضع الوقوف، ومن ثم انحنِ مرة أخرى ببطء. قم بالتنفس أثناء النهوض والانحناء. تمارين استقامة الظهر بالصور - ويب طب. تذكر عزيزي القاريء قبل قيامك بأي من تمارين الظهر بالبار ، يجب عليك أن تقوم بعملية الإحماء من أجل الاستعداد. وذلك من أجل تجنب التعرض لأي نوع من الإصابات، والتي قد تؤثر على العمود الفقري. الآن وبعد انتهائك من هذا المقال ستكون قادر على القيام بـ تمارين الظهر بالبار بسهولة، وإذا كنت تشعر أنك بحاجة لمزيد من الاستشارات استشر أحد أطبائنا من هنا.
تمارين الظهر بالصور - افضل كيف
هل تعلم أن عضلة الظهر تعتبر أهم عضلة فى جسم الإنسان ؟ لأنها ببساطة تعتبر شماعة الجسم الذى تعطى له الشكل و الجمال. للأسف عضلة الظهر من العضلات المظلومة فى التمرين لأنك لا تستطيع أن تراها أثناء التمرين. تمارين فقرات الظهر بالصور. لا تستطيع أن ترى ضخ الدم فيها أثناء الاداء و العدات مثل عضلة الباىيسبس, الترايسبس, الأرجل و غيرهم من العضلات. لذا فأنك تحتاج تركيزاا شديدا أثناء التمرين و الإهتمام بالتركيز العقلى العضلى للتأثير فى العضلات بأكثر كفائة و تأثير و عضلة الظهر من العضلات الكبيرة التى تحتاج إلى جهد و تنويع فى التمارين لإستهدافها بطريقة صحيحة. لذا سأوضح فيما بعد التشريح العضلى لعضلة الظهر و أقوى 12 تمرين يمكنك إستهداف بهم عضلة الظهر لتقوية و تضهيم عضلات الظهر. التشريح العضلى لعضلة الظهر عضلة الظهر تتكون من: 1 - عضلة الترابيس العلوية ( Upper Trapezius) 2 - الترابيس الوسطى و السفلية ( Middle Lower Trapezius) 3 - الكفة المستديرة ( Rotator cuff) 4 - العضلة معينية الشكل - ( Rhomboid Muscle) عضلة الرومبويد عضلة داخلية لن تستطيع أن تراها بأعينك ولكنها مهمة لزيادة سمك و كثافة الظهر العلوى خاصة منطقة منتصف الظهر 5 - المجنص - ( lats) 6 - القطنية - ( erector spinae) عضلة الظهر من العضلات الكبيرة و التى تنقسم إلى عضلات كثيره كما ذكرنا, فإذا قمنا بتمرين كل عضلة بمفردها سنستغرق الكثير من الوقت فى تمرين عضلة الظهر كما أنه من الصعب إستهداف كل عضلة من ال 6 بمفردها.
5. وضعية وجه البقرة (Cow Face pose)
هو عبارة عن امتداد لآخر الكتفين ويسمّى وضعية وجه البقرة، ولتطبيقه اتبع ما يأتي:
قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك. ارفع يدك اليمنى للأعلى نحو السماء، واثنِ ذراعك اليمنى عند الكوع. حافظ على إبقاء الكوع مرفوعًا، وحاول وصول يدك فوق الرأس لأسفل الظهر. مد ذراعك الأيسر للأسفل، وصلها بيدك الأخرى من الخلف للأعلى، وقرب يديك من بعضهما، واشبكهما معًا إن استطعت. خذ من 3-4 أنفاس عميقة، وحرر يديك، وكررها بعلى الجانب الآخر. تمارين لفرد الظهر 1. تمدد الركبتين إلى الصدر (Knees to Chest Stretch)
يساعدك هذا التمرين على فرد الظهر وتخفيف الألم، اتبع الخطوات الآتية لتطبيقه:
استلق على ظهرك، واثنِ ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ضع يديك على مؤخرة الفخدين، واسحب ساقيك نحو صدرك. اسحب ساقين لتشعر بتمدد لطيف، وانتظر 15 ثانية. عد إلى وضع البداية، وكرر التمرين 9 مرات. تمارين الظهر بالصور. 2. Supine Twist Stretch
يعد هذا التمرين بسيطًا ويوفر تمددًا واستطالة لعضلات الظهر، إليك خطوات التطبيق:
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وحافظ على قدميك مستوية على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك، وقم بتدوير وركيك لليسار، واخفض ساقيك للأرض لتشعر بتمدد لطيف.
اقترب الفريق الأول لكرة القدم بنادي الهلال بقيادة مدربه الأرجنتيني رامون دياز من تحقيق رقم مميز ضمن منافسات بطولة دوري أبطال آسيا. الهلال يسعى لتحطيم رقم الدحيل وتمكن الزعيم من تحقيق الفوز في آخر 8 مباريات له ضمن منافسات بطولة دوري أبطال آسيا، وهي أطول سلسلة انتصارات له في المسابقة القارية، كما أنها أطول سلسلة حالية بين جميع الفرق. دياز – المصدر @OptaArabi ويُعد الدحيل هو الوحيد بين فرق غرب القارة الذي نجح في تحقيق سلسلة انتصارات أطول من الفريق الأول لكرة القدم بنادي الهلال في بطولة دوري أبطال آسيا، عندما فاز في 9 مباريات نسخة عام 2018. وكان الهلال قد حقق 4 انتصارات في النسخة الماضية أمام الاستقلال وبيرسبوليس الإيرانيين، النصر وبوهانج ستيلرز الكوري الجنوبي، وتجاوز بالنسخة الحالية كل من؛ الشارقة الإماراتي الريان القطري، واستقلال دوشنبه مرتين. المشهد الاخباري الفلسطيني ليوم الثلاثاء 19-4-2022 - المكتب الإعلامي الفلسطيني في أوروبا. لاعبو الزعيم – المصدر @Alhilal_FC الزعيم في مواجهة الشارقة ويستعد الهلال لمواجهة الفريق الأول لكرة القدم بنادي الشارقة الإماراتي، مساء يوم السبت المقبل، وذلك في إطار مواجهات الجولة الخامسة من مرحلة المجموعات في بطولة دوري أبطال آسيا 2022. وقبل المواجهة المقبلة، ينفرد الزعيم بصدارة المجموعة الأولى في بطولة دوري أبطال آسيا برصيد 12 نقطة، فيما يقع الفريق الأول لكرة القدم بنادي الشارقة الإماراتي في المركز الثالث برصيد 4 نقاط.
من هو غيث الإمارات العربيّة المتّحدة
(الدستور، 24 الاماراتي،وكالات)
بحث العاهل المغربي الملك محمد السادس، في اتصال هاتفي امس، مع نظيره الأردني الملك عبد الله الثاني التطورات والأحداث التي تشهدها القدس والمسجد الأقصى في ضوء ما شهده من اقتحامات للأماكن المقدسة واعتداءات على المصلين. (القدس العربي)
أكد وزير الخارجية التونسي عثمان جراندي استعداد بلاده لتقديم كل الدعم المطلوب لإسناد دولة فلسطين أمام الاعتداءات الإسرائيلية المتكررة التي ترتكب بحق الشعب الفلسطيني على كل أرض دولة فلسطين ومنها عاصمتها القدس الشرقية. سياسي: تصريحات مناع الرافضة للانتخابات تؤكد عدم رغبة بعض الأحزاب في التحول الديمقراطي - سودان فيوتشر. (وفا)
ذكرت مصادر دبلوماسية أن مجلس الأمن الدولي سيعقد صباح الثلاثاء جلسة مغلقة للبحث في تصاعد حدّة التوترات بين إسرائيل والفلسطينيين في القدس، حيث طلبت فرنسا وإيرلندا والصين والنروج والإمارات عقد هذا الاجتماع. (القدس)
طلب نشطاء اليمني الإسرائيلي، مساء امس، من الشرطة الاسرائيلية الموافقة على تنظيم مسيرة "اعلام" في منطقة أسوار القدس بالبلدة القديمة، وذلك يوم الاربعاء المقبل. (موقع واي نت العربي، القدس دوت كوم)
شنت طائرات الاحتلال الإسرائيلي فجر اليوم الثلاثاء، سلسلة غارات على محافظة خان يونس، جنوب قطاع غزة. (وفا)
أدانت 250 شبكة ومنظمة حقوقية ومدنية "إرهاب دولة الاحتلال والفصل العنصري واعتداءاتها المتواصلة بحق الشعب الفلسطيني، والسماح لقواتها الخاصة بالاعتداء على المصلين بالضرب واطلاق قنابل الغاز والصوتية".
من هو غيث الإمارات العربية
آخر تحديث أبريل 20, 2022
عالم الاقتصاد الإماراتي الدكتور ناصر بن غيث
أطلقت مجموعة من طلبة الدراسات العليا في جامعة أوسلو النرويجية حملة طلابية أوروبية لمناصرة الأكاديمي والاقتصادي الإماراتي ناصر بن غيث المعتقل تعسفيا في سجون أبوظبي. وشرعت الحملة التي تم إطلاقها تحت وسم #freeBinGhaith بمخاطبة السفارات وجامعة السوربون في أبوظبي التي التزمت الصمت بشأن اعتقال ناصر بن غيث في الإمارات. وتعمل الحملة على دعوة شركاء جامعة أوسلو والجامعات والجمعيات الطلابية في أوروبا للضغط على السلطات الإماراتية من أجل الإفراج عن ناصر بن غيث. من هو غيث الاماراتي قلبي اطمأن. وأعربت الحملة في منشورات لها عن القلق البالغ بشأن حالة ناصر بن غيث الصحية، مبرزة أن المعلومات التي حصلت عليها تشير إلى تدهور حالته الصحية وعدم قدرته على الوقوف في بعض الأحيان. وصرحت الأخصائية النفسية نورا سفياس بأ إخبار الشخص أنه قد لا يخرج من السجن كما فعلت الإمارات مع ناصر بن غيث يعد شكلا خطيرا من أشكال التعذيب التي تبعث على اليأس وله تداعيات سلبية خطيرة على صحة المعتقل. قامة أكاديمية بارزة
وناصر بن غيث المري (54 عاماً)، أول ما يعرف عنه هو تحصيله العلمي العالي الذي جعله من القامات العلمية في دولة الإمارات، فهو حاصل على الدكتوراه في التجارة الدولية والقانون الاقتصادي الدولي القانون بجامعة أسيكس البريطانية عام 2007.
من هو غيث الاماراتي
يحل الفريق الأول لكرة القدم بنادي الهلال ضيفًا ثقيلًا على نادي الشارقة الإماراتي، ضمن منافسات الجولة الخامسة من دور المجموعات، في بطولة دوري أبطال آسيا. ومن المقرر، أن تنطلق مباراة الهلال ضد الشارقة، يوم السبت المقبل، عند الساعة الحادية عشرة والربع مساء بتوقيت المملكة العربية السعودية، على ملعب الأمير فيصل بن فهد. الحصيلة التهديفية لـ الشارقة: يمتلك نادي الشارقة حصيلة تهديفية كبيرة في مرمى الهلال، خلال المواجهات التي تقابلا بها خلال دور المجموعات في بطولة دوري أبطال آسيا. وسجل الفريق الكروي بنادي الشارقة ستة أهداف، حيث حقق فوزًا وحيدًا على حساب الهلال بـ خماسية مقابل هدفين، بينما أحرز الزعيم أربعة أهداف. من هو غيث الإمارات العربية المتحدة. وبالتالي، سيرغب الهلال في مضاعفة الحصيلة التهديفية له ضد نادي الشارقة، من أجل ضمان أفضلية لـ الزعيم على حساب الفريق الإماراتي آسيويًا. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة المواطن ولا يعبر عن وجهة نظر منقول وانما تم نقله بمحتواه كما هو من المواطن ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها
تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى
(عبر فيسبوك،وفا، معا،سما)
أكد رئيس الوزراء محمد اشتية، أن إسرائيل لا تكترث للإدانات اللفظية والمكتوبة بلغة المبني للمجهول، وان المطلوب هو إجراءات جديدة ضد دولة الاحتلال لكي توقف هذه الاعتداءات والانتهاكات. من هو غيث الإمارات العربيّة المتّحدة. (عبر فيسبوك،وفا، معا،سما)
رفضت وزارة الخارجية، اتهامات وزارة الخارجية الإسرائيلية لها، من خلال تلفيق التهم لها ومحاولة وصفها بالإرهاب، واعتبرته محاولة بائسة لتشويه دور الدبلوماسية الفلسطينية وعرقلته في فضح جرائم الاحتلال. (موقع الخارجية،وفا)
أكدت الخارجية الفلسطينية، أن الخارجية الإسرائيلية تواصل صناعة الكذب والتضليل بشأن حرص دولة الاحتلال على حرية العبادة في القدس المحتلة، علما بأن مئات "الفيديوهات" وثقت إجبار المصلين على مغادرة المسجد الأقصى والتنكيل بهم. (وفا)
حذرت وزارة الخارجية من مخاطر تفريـغ المسجد الأقصى وفرض التقسيم الزماني عليه بقوة الاحتلال واعتبرت أن الاعتداءات الوحشية المستمرة التي ترتكبها قوات الاحتلال ضد المسجد الأقصى والمصلين، سياسة هدفها عزل المسجد الأقصى. (وفا،معا،راية)
أكد محافظ القدس عدنان غيث، أنّ هناك شواهد عدة تؤكد أن الاحتلال والمستوطنين يريدون تقسيم الأقصى زمانياً ومكانيا وقال غيث إنه من حقنا ممارسة عبادتنا دون أي معوقات من الاحتلال خاصة في هذا الشهر الفضيل.
مواضيع ذات صلة بواسطة مهند – منذ 3 أيام