يعد "الكارديو" أحد أهم التمارين الرياضية المفيد للجسم، المنتشرة
بكثرة بين الأوساط الرياضية، ورغم فوائده المتعددة، لكنها تتطلب مجهودًا شاقًا، ويعتبر من أفضل تمارين الجسم، وهذا ما نوضحه لكم من خلال السطور التالية
في "Food Today"، وفقا لموقع "Health" و "Dr Workout". ما هو تمارين الكارديو "Cardio"
الكارديو؛ تمارين تساعد الجسم للحصول على كمية أكبر من الأكسجين عن طريق تحريك الجسم بطريقة تؤدي إلى تسارع
نبضات القلب والتنفس، ومن ثم وصول أكبر قدر من الأكسجين، إلى الأجزاء
المستهدفة من الكارديو. فوائد تمارين الكارديو cardio:
1- زيادة
معدل الحرق أو استهلاك السعرات. 2- تحسين
صحة القلب. 3- تحسين
صحة الرئتين. 4- تقليل
الاحتمالية بالإصابة بمرض السكري. 5- الحفاظ
على الوزن. 6- معالجة الاضطرابات النفسية
مثل: "القلق، التوتر، الاكتئاب". 7- تحسين
صحة الدماغ. أنواع تمارين الكارديو cardio:
الجري. المشي السريع. السباحة. العجلة. تعرفي على فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم – NuYu Fitness. تمارين الضغط والاستطالة. وتختلف تمارين الكارديو من حيث
الشدة حسب التكرار والمدة. أهمية رياضة الجري:
يعد الجري نوع من أنواع
الكارديو، يعتبر من أهم وأبسط طرق ممارسة الكارديو، وتتلخص فوائد الجري في النقاط
التالية:
1- يساعد
الجري على خسارة الوزن لأنه يحرق سعرات حرارية عالية.
- تعرفي على فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم – NuYu Fitness
- ما هي أفضل تمارين الكارديو وما هي فوائد الكارديو
- لغة الجسد في الاعجاب عند المراة القوية
- لغة الجسد في الاعجاب عند المراة اليابانية
- لغة الجسد في الاعجاب عند المراة لاربع
- لغة الجسد في الاعجاب عند المرأة
تعرفي على فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم – Nuyu Fitness
ركوب الدراجات في الهواء الطلق:
عند ركوب الدراجات في الهواء الطلق يساعد في تحقيق مستوي أعلي من اللياقة البندية وزيادة حرق السعرات الحرارية عند ركوب الدراجة 12 ميل لكل ساعة يحرق 372 سعرة حرارية وعند ركوب الدراجة لمدة 20 ميل يعمل علي حرق1117 سعرة حرارية. السباحة:
السباحة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعدك في حرق ما يصل من 350 سعرة حرارية. أما السباحة العادية تؤدي إلي حرق 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة. ما هي أفضل تمارين الكارديو وما هي فوائد الكارديو. صعود الدرج:
تساعدك تمارين صعود الدرج علي زيادة القدرة وممارسة تمارين الكارديو والعمل علي تحسين أدائك اليومي دون الذهاب إلي الصالة الرياضية. نط الحبل:
من التمرينات البسيطة والفعالة وعند القيام بها لبضع ثواني تؤدي إلي فقدان الوزن. يمكنك إضافة المزيد من التحدي إلي التمرين من خلال إستخدام أنماط مختلفة من الخطوات والسرعات فعند ممارسة نط الحبل لمدة ساعة تساعدك في حرق 931 سعرة حرارية. الجري:
الجري من الطرق المثالية لتخلص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة والعمل علي تحقيق أفضل معدل حرق السعرات الحرارية وينصح بالجري لأكثر من 8 ميل في الساعة. التنس:
يعد التنس من الألعاب الممتعة وأيضاً فرصة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وعند ممارسة التنس لمدة ساعة يساعد في حرق 600 سعرة حرارية.
ما هي أفضل تمارين الكارديو وما هي فوائد الكارديو
هنالك فوائد صحية ورياضية كثيرة لممارسة تمارين الكارديو نذكر أبرزها: [1] [2] تقوية عضلات القلب: تعتمد تمارين الكارديو والتي تسمى التّمارين الهوائية على ضخ الدّم بشكل أكبر من خلال الحركات السريعة والتي تتسبب بزيادة تدفق الدّم للقلب وبالتّالي تقوية عضلات القلب. تحسين التنفس: ممارسة تمارين الكارديو تزيد من سعة الرّئتين وقدرتها على تخزين الأكسجين وتحسن طريقة استهلاكه من خلال التّنفس الصّحيح، فتمارين الكارديو تعتمد على النّفس والأكسجين أثناء ممارستها بشكل كبير. تحسين القدرة الجنسية: ممارسة تمارين الكارديو تزيد من تحفيز الهرمونات المسؤولة عن الإفرازات الجنسية وهرمونات التّخصيب وهرمون الذكورة. الوقاية من كسور العظام لدى المسنين من خلال زيادة اللياقة الجسدية وتحسن مهارات التوازن، والآثار الإيجابية لتمارين الكارديو على صحة العظام. حرق سعرات حرارية أكثر: يلجأ الكثير من الأشخاص لتمارين الكارديو للتخلص من الدّهون الزّائدة وذلك كون ممارسة تمارين الكارديو تقوم على حرق كثير من السعرات الحرارية بحسب التّمرين وقدرة الشخص والتّكرار وغيرها إلا أن مفعولها قوي ومباشر في حرق السعرات الحرارية الزّائدة والتي تكون مخزنة في الجسم على شكل دهون.
رقصة زومبا:
من المعروف بأن رقصة زومبا تساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة لياقة الجسم عند ممارسة رقصة زومبا يمكنك حرق 400 – 600 سعرة حرارية في الساعة.
ماذا يُقصد بلغة الجسد عند المرأة؟
لغة الجسد عند المرأة (بالإنجليزية: Female Body Language): تعني الحركات الانعكاسية أو غير الانعكاسية أو إيماء كامل الجسم أو جزء منه عند المرأة، ويُطلق على دراسة لغد الجسد اسم علم الحركة (بالإنجليزية: kinesics) ، ويُشار إلى أنّ لغة الجسد تتعارض بعض الأحيان مع الرسائل اللفظية، الأمر الذي يجعل دراسة هذا العلم مهمة في علم النفس. [١]
ما الذي تعنيه حركات النساء في لغة الجسد؟
هناك العديد من الحركات التي تقوم بها النساء بأجسادهن بحيث تعبر عن معنى قد لا تقصده بكلامها، [١] ومن هذه الحركات:
الإيماءات
إنّ الإيماء (بالإنجليزية: Nodding) أو تحريك المرأة رأسها لأعلى ولأسفل أثناء إجرائها محادثة مع أحدهم يُشير إلى استماعها إليه واهتمامها بكلامه، ويُشير بشك خاطئ ظاهريًا للطرف الآخر بأنّها مقتنعة بكلامه وتوافقه عليه، [٢] لذا فعند الإيماء المتكرر يُنصح الرجل بعدم إساءة فهم هذه الإشارة، فهي تدل على الاستماع وليس عى الموافقة، عليه سؤالها بشكلٍ صريح إذا ما كانت توافقه على ما يقوله. [١]
ميلان الرأس
يعني ميلان الرأس (بالإنجليزية: Head Tilts) وفقًا للغة الجسد أنّ المرأة تُظهر الاستماع الجيد إلى الشخص الذي يتحدّث معها وتشجعه على مواصلة الكلام، وإنّ جزءًا كبيرًا من النساء يملن لإمالة رؤوسهن عند التحدث مع الناس خصوصًا أولئك الذين تشعرن بأنّهم يتمتعون بسلطة عليهن، وفي الاتجاه ذاته، يرى الكثير من الرجال أنّ المرأة تميل رأسها لافتراضها أنّ الرجل في موقع السيطرة؛ رغم أنّ المرأة قد لا تقصده فعلًا.
لغة الجسد في الاعجاب عند المراة القوية
وإذا انجذبت الفتاة لشخص ما سوف تحب لمسه بصورة كبيرة وسيكون هناك الكثير من الاتصالات الجسدية وستعبر بطريقة ما عن انجذابها نحو ذلك الشخص، وبجانب ذلك سوف تبدأ الفتاة في النظر للشخص بإغراء لكي تُعطي وتعلن تلميحات محددة وإذا كانت خجولة سوف يظهر احمرار خديها أما إذا كانت جريئة سوف تخبر الشخص الذي تنجذب إليه بكل صراحة بما تشعر به تجاهه. [3]
أمثلة على لغة الجسد السلبية
قد يكون من المهم أيضًا التفكير في لغة الجسد السلبية حتى تميز بوضوح بين لغة الجسد الايجابية والسلبية وفيما يلي أمثلة على لغة الجسد السلبية ومنها:
ضعف التواصل البصري، وهذا يتم عن طريق إخفاء اي تعبيرات للوجه ورفض التواصل البصري مع الاخرين لعدم الشعور بالارتياح. استخدام الحد الأدنى من تعابير الوجه، وعدم المواجهة مع شخص أخر في اي محادثة مما قد يؤدي للشعور بالملل وعدم الاهتمام. علامات الحب والإعجاب عند الرجل من لغة الجسد. لمس الأنف، وقد يكون لمس او فرك الانف من العلامات التي تشير للرفض او عدم الصدق بخصوص شيء ما. حدوث وميض سريع، قد تعبر العين عن ما نشعر به تجاه الاشخاص الاخرين، لذا يجب الانتباه لحركات العين عند التعامل مع شخص اخر، حيث أن الوميض السريع يشير في الغالب إلى الشعور بالضيق أو عدم الراحة.
لغة الجسد في الاعجاب عند المراة اليابانية
النساء لغز بالنسبة للرجال ولسبب بديهي، فهن يقلن أمراً ما ولكنهن يقصدن المعنى المختلف كلياً. وعندما يتصرف الرجل استناداً إلى الأقوال فهو عادة يقع في مشكلة؛ لأن ما قالته لم يكن ما تريده. لذلك أسهل طريقة لمعرفة ما الذي تريده حقاً وما الذي تقصده هو من خلال قراءة لغة جسدها. بطبيعة الحال لغة الجسد تشي بالكثير عن أي شخص كان؛ لكونها تشكل أكثر من ٥٠٪ من نسبة التواصل غير اللفظي بين البشر. ولكن لا يمكن عزل اللغة هذه عن المحيط؛ أي يجب ربطها بما يحصل وبالمكان الذي تحصل فيه؛ لأن الحركة نفسها في مكانين مختلفين قد لا تعنيان الأمر نفسه. في موضوعنا هذا سنتحدث عن الحركات الأكثر شيوعاً التي تقوم بها النساء معانيها. لغة الجسد في الاعجاب عند المراة اليابانية. تقف بساقين متباعدتين إلى حد ما
هي رسالة عدائية فهي تبلغك بأنك على وشك تجاوز الحدود والتطفل على منطقتها الخاصة. عادة هكذا حركة تقوم بها النساء القويات والواثقات من أنفسهن. تظهر معصمها
هي معجبة بك وتحاول إرسال إشارات واضحة لك، أو تحاول أن تظهر لك أنها من النوع الخاضع لا المهيمن. هذه الحركة تتم بشكل لاتلقائي؛ أي أنها لا تقوم بها بشكل متعمد وهي تحمل رسالة إغراء أو رسالة خضوع، ولهذا السبب عندما تدخن المرأة الغالبية يحملن السيجارة بيدهن بينما المعصم إلى الخارج.
لغة الجسد في الاعجاب عند المراة لاربع
نتمنّى أن نكون قد قدّمنا لكم في هذا المقال المعلومات المفيدة التي كنتم تبحثون عنها.
لغة الجسد في الاعجاب عند المرأة
[٥]
حركات الشفاه
يُمكن تحليل شخصية المرأة من شفاهها؛ عن طريق مراقبة حركات الشفاه (بالإنجليزية: Lip Gestures)، فغالبًا ما تعض المرأة شفتها السفلية مثلًا عند شعورها بالتوتر أو القلق، إلّا أنّ العديد من الرجال يفسرون هذه الإشارة بأنّها دلالة على الانجذاب والرغبة بالآخر، والحقيقة أنّه يُمكن أن تكون كذلك فعلًا إذا ما كانت مصحوبة بتواصل بصري مطول فقط، أمّا ثني الشفاه فيعني أنّها لا توافق الشخص الذي يتحدّث معها على كلامه، أو أنّها لا تثق به. [١]
حركات اليد
تُشير حركات اليد (بالإنجليزية: Hand Gestures) إلى العديد من الإشارات، فالأيدي الممدودة مع توجه راحة اليد نحو الأعلى تُشير إلى الانفتاح، أمّا قبضة اليد المشدودة فتشير إلى الغضب أو الإحباط، أمّا لمس الخد فيدل على اهتمام المرأة بما يقوله الشخص المقابل لها. [٣]
قوة المصافحة
إنّ مصافحة المرأة للآخر بيدها (بالإنجليزية: Handshake Strength) يُمكن أن يُشير إلى العديد من الأمور؛ فالمصافحة الضعيفة قد تعني أنّ المرأة ضعيفة وخاضعة أو خجولة أو خائفة أو عصبية أو جميع تلك الاحتمالات، أمّا المصافحة القوية فتدل على ثقة المرأة بنفسها وأنّها في موقع سلطة أو سيطرة.
[١]
طريقة الوقوف
تؤثر طريقة الوقوف (بالإنجليزية: Height And Space) عند المرأة على طريقة تحليل شخصيتها؛ فالوقوف بشكلٍ عرضي ودون إحداث أي تقاطع بين الساقين أو الذراعين يُشير إلى أنّ المرأة منفتحة ومستعدة للحديث أو التواصل معها، أمّا إذا ما كان تقف محدّقة في الأرض، أو أنّ ذراعيها على صدرها أو متقاطعة، فقد يكون هذا إشارة إلى أنّها إنسانة منغلقة بعض الشيء، وليس من السهل البدء بحديث معها. [٢]
الابتسام
إنّ ابتسام (بالإنجليزية: Smiling) المرأة هو أمر جيد ويوحي بالإيجابية، لكنّ الأمر قد يختلف حسب أنواع الابتسامات؛ فالابتسامة الحقيقية تظهر خلالها زوايا الفم، وتُصبع العينين أكثر ضيقًا وتجعدًا في الزوايا، أمّا الابتسامة غير الصادقة فلا تؤثر في العينين، ويُمكن أن تكون دليلًا على شعور المرأة بعدم الارتياح، أمّا الابتسامة المتكلفة أو الجزئية يُمكن أن تعبر عن استياء المرأة أو سخريتها من أمر ما أو كراهيتها له أو عدم ثقتها به، وأخيرًا فإنّ الابتسامة المرافقة للاتصال المطوّل بالعينين أو إمالة الرأس قد تُشير إلى انجذاب المرأة. [٣]
الميل إلى الأمام
عندما تشارك المرأة في محادثة حادّة أو مليئة بالانفعالات فإنّها قد تميل بجسدها إلى الأمام (بالإنجليزية: Leaning Forward)، وفي بعض الأحيان قد تميل للأمام عندما تلجأ لمغازلة أحدهم، وهذا ما يراه الرجل غالبًا؛ لذا على الأخير عدم التسرّع بالحكم على هذه العلامة كدلالة أنثوية، والنظر أولًا لسياق الموقف أو المحادثة.
تشعر بالأمان بينما تكون برفقته، لا تخشى من إظهار ضعفها في الظروف الصعبة أمامه. تُخبره عن ماضيها وعن الأمور التي قامت بها في حياتها. تُظهر غضبها منه في بعض المواقف، ولا تخشى من إظهار مشاعرها له. تهتم برفاهيته وبتحقيق الأمور التي تجلب له السعادة. لا تخشى من سؤاله أي سؤالٍ قد يراودها. لغة الجسد عند المرأة هيا لتتقنها كي تفهم من حولك - سيلا فشون. تهنئه بعيد ميلاده، وتتذكّر أدق تفاصيل حياته المختلفة. تشعره بأنّها سعيدة لوجوده بحياتها. اقرئي أيضًا:
صفات تحبها المرأة في الرجل
ما تأثير النظرات على الرجل؟
كيف تجذبين الرجل الغامض