تدريب ثقيل
إذا كنت ترغب في بناء العضلات والقوة، فعليك أن تتدرب بشدة فالتدريب الثقيل، الآمن والفعال، له فوائد عديدة، فالتدريب الثقيل يتحدى بناء الاجسام والعضلات وإذا لم يكن صحيحًا، فإن تحفيز الوزن الثقيل الذي ينخفض مع التحكم والعودة إلى أعلى سيؤدي إلى تمزق عضلي أكبر. تناول مشروب أولاً
وجدت دراسة أجريت عام 2001 في جامعة تكساس أن الرافعين الذين شربوا مخفوقًا يحتوي على الأحماض الأمينية والكربوهيدرات قبل التمرين زادوا من تخليق البروتين لديهم أكثر من الرافعين الذين شربوا نفس المخفوق بعد التمرين. احتوى المخفوق على 6 جرامات من الأحماض الأمينية الأساسية واللبنات التي تبني العضلات من البروتين و 35 جرامًا من الكربوهيدرات. بما أن التمارين تزيد من تدفق الدم إلى أنسجتك العاملة ، فإن شرب خليط بروتين كربوهيدرات قبل التمرين قد يؤدي إلى زيادة امتصاص الأحماض الأمينية في عضلاتك. لتحضير شرابك، ستحتاج إلى حوالي 10 إلى 20 جرامًا من البروتين عادة، ستحتاج حوالي ملعقة واحدة من مسحوق بروتين مصل اللبن. لا تستطيع تناول مشروبات البروتين؟ يمكنك الحصول على نفس العناصر الغذائية من شطيرة مكونة من 4 أونصات من الديك الرومي اللذيذ وشريحة من الجبن الأمريكي على خبز القمح الكامل، لكن الشراب أفضل حيث يتم امتصاصه أسرع.
- كمال الأجسام
- كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟
- بناء الاجسام والعضلات وكيفية تسريع بناء العضلات 10 أضعاف للنحاف | مجلة كمال الاجسام
- بحث كامل عن تقنية النانو واستخداماتها - مقال
- تطبيقات تقنية النانو في الطب - كيفية
كمال الأجسام
أقوم بعمل ثلاثة أسابيع من وقت لآخر لأقوم بتكبير وتضخيم العضلة من خلال زيادة نسبة الكربوهيدرات لمدة 3 أسابيع. ريتش بيانا يتحدث عن أهمية الكربوهيدرات ويقارنها بالاستيرويدز بل ويقول العديد من الأشياء المجنونة عن الكاربوهيدرات! 3- نظام الجوماد بناء العضلات للنحاف (GOMAD)
[GOMAD: Gallon Of Milk A Day] وهي تعني جالون من الحليب في اليوم. أن تشرب 4 لتر من الحليب يومياُ في موسم التضخيم لتحصل على السعرات الحرارية المناسبة لكسر نحافتك وثبات العضلة والحصول على النمو وبناء العضلات سريعاً
حسناً، هذا شيء لا أقوم به كثيراً ولكن عندما أقوم به يخبرني الجميع بأنني على الاستيرويدز! يمكنك القيام بالـGOMAD لمدة أسبوع إلى 4 أسابيع واحد. اقرأ " دايت GOMAD: تضخيم وزيادة العضلات والوزن سريعاً جداً بدون هرمونات "
4- التمرين بالأوزان الثقيلة
لتحصل على النمو العضلي فأنت تحتاج حمل الأوزان الثقيلة في صالة الجيم. اذهب لصالة الجيم، لا أنصحك بالتمرين في المنزل إذا كنت تريد بناء العضلات سريعاً. هناك أمر هام في التمرين يجعلك تحصل على بناء العضلات سريعاً وهو أن تقوم باستخدام تمرين الاسكواتس – القرفصاء (Squat) والرفعة الميتة (DeadLift) لأنهما من أقوى التمرين في زيادة وتضخيم عضلات الجسم كله وليس فقط عضلات محددة (الظهر – الرجل).
كم الوقت المطلوب لبناء العضلات ؟
جميع التمارين في StrongLifts تؤدى بنظام 5×5: وهو يعني 5 رفعات في 5 مجموعات. لكن يجب أن يكون الوزن ثقيلاً في الـ5 رفعات مع زيادة الوزن في كل مجموعة. التعديل على جدول StrongLifts:
إذا أردت إضافة عضلة رابعة لتمرينها أثناء انتظامك في StrongLifts يمكنك ذلك عن طريق إضافة تمرين أساسي آخر ليكون مجموع تمارين العضلات في اليوم 4 بدلاً من 3. مثال: إذا أردت التركيز على نمو وتكبير عضلة الذراع الباي (البايسبس) أقوم بإضافة تمرين تجميع بار باي – Biceps Bar Curl بعدد رفعات ومجاميع: 5×5. إذا أردت التركيز على عضلة أخرى استخدم التمارين الأساسية الحرة لكل عضلة:
– الباي: تجميع بار باي [Biceps Bar Curl]
– التراي: EZ Bar Extensions
– السمانة: أي نوع من تمارين السمانة
– الترابيس: ترابيس دمبل أو بار (Shrugs)
تجربتي مع StrongLifts:
أقوم باستخدام StrongLifts في الكثير من الأوقات أهمها:
– في موسم التضخيم. – عند الشعور بثبات نمو العضلة. – عند الحاجة للحصول على المزيد من الوقت بعيداً عن الجيم والاستمرار في الحصول على النتائج في بناء العضلات. يوجد موقع خاص ببرنامج StrongLifts. في النهاية، تذكر دائماً إذا كنت تريد كسر حاجز الثبات وبناء العضلات:
– استخدم StrongLifts
– اتبع GOMAD أو أكثر من تناول الكربوهيدرات
– تابعني على:
بناء الاجسام والعضلات وكيفية تسريع بناء العضلات 10 أضعاف للنحاف | مجلة كمال الاجسام
إذا كان روتينك يتطلب تدريبًا مكثفًا للوزن ، فتذكر عدم إطالة وقت الصالة الرياضية لفترة أطول من ساعة. وذلك لأن هرمون الكورتيزول الخاص بك ، سوف يرتفع مستوى هرمون الأكل العضلي وبالتالي سيؤثر سلبًا على جهودك. يأكل عضلاتك. الأهم من ذلك كله ، يجب أن تنام! ثماني ساعات أو حتى أفضل ، استمر لمدة عشر ساعات. لا تنمو العضلات في صالة الألعاب الرياضية. تنمو عندما تنام. عندما تنام ، تفرز هرمونات النمو للعديد من الوظائف الجسدية وإحدى هذه الوظائف هي بناء العضلات. هذا هو السبب الذي جعلهم يسمونه جمال النوم! نصيحة اللياقة # 3
هل تستخدم تقنيات رفع الأثقال الصحيحة؟
إذا كان أسلوبك أو نموذجك غير صحيح ، فلا يتأخر تدريبك فحسب ، بل إنك تدعو أيضًا إلى الإصابة. لا تضحك. ولكن عند ممارسة الرياضة ، يجب أن تفكر وتركز ، بدلاً من تكرار الحركات بلا عقل ، لاحظ كيف تؤدي كل تمرين وممثل. افعل ذلك عن طريق المداولة وفي بداية ونهاية كل شد ، قم بإيقاف العضلات التي تمارسها مؤقتًا والضغط عليها. يجب أن يربط العقل والعضلات! لا تستخدم أبدًا زخم التأرجح لرفع الأوزان وترك الجاذبية تسحب الوزن لأسفل. هذا هو السبب في أنك يجب أن ترفع ببطء وتنخفض ببطء الشعور بالتوتر في عضلاتك ومقاومة الحمل طوال الوقت.
تعتبر مكابس البدلاء ، والمصاعد الميتة ، والقرفصاء ، وتجعيد الحديد من بين أمور أخرى تمارين مركبة رائعة. على سبيل المثال ، عندما تجلس القرفصاء ، فإن جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم تحصل على تمرين وهذا وحده يمثل حوالي 60 بالمائة من إجمالي عضلاتك. يعمل القرفصاء أيضًا على ظهرك وعضلات البطن أيضًا. يعني استخدام المزيد من العضلات دفعة واحدة أنك تحصل على تمرين شامل أفضل. لإضافة الجليد إلى الكعكة ، بسبب الاستخدام الهائل لعضلاتك ، سوف تلهث وتتعرق أكثر. وهذا يعني أن روتينك له تأثير أيضًا على القلب وسيحرق السعرات الحرارية حتى بعد ساعات من خروجك من صالة الألعاب الرياضية. نصيحة اللياقة # 6
هل تعمل على ساقيك؟
جسمك مبرمج لينمو بشكل متناسب مع اختلافات طفيفة فقط. إذا لم تقم بتدريب ساقيك ، فستتوقف كتلة الجزء العلوي من جسمك عن النمو قبل أن تصبح كبيرة. بالتأكيد ، لقد سمعت عن أرجل الدجاج! فقط لأن تدريب الساق يمكن أن يكون وحشيًا ، لا يمنحك سببًا لإخفاء ساقيك في ملابسك. للحصول على هذا البطل الخارق X-frame ، افعل روتينك مع القرفصاء. كلمة تحذير على الرغم من ذلك: يجب أن تتم التمارين المركبة مثل المصاعد الميتة والقرفصاء ومكابس مقاعد البدلاء في شكل ممتاز ويوصى بشدة بمراقب.
مواضيع مقترحة
يعتمد مبدأ تشخيص النانو على استخدام أجهزة النانو للكشف المبكر عن الأمراض والاستعداد لها على المستوى الخلوي والجزيئي. كما أنّ الطب النانوي قادرٌ عبر استخدام أجهزة نانوية معينة لزيادة دقة طرق التشخيص التي تستخدم عينات السوائل والأنسجة البشرية، والاستفادة من ذلك في إجراء العديد من التحليلات الهامة على المستوى الخلوي الفرعي. كما يهدف الطب النانوي إلى إنشاء أجهزةٍ قادرة على فحص جسم الإنسان للبحث المبكر عن الأمراض، وقياس كمية الجزيئات السامة والخلايا السرطانية داخله والتعامل معها. وتتمتع المواد النانوية بخصائصَ بصريةٍ ومغناطيسية وبنيوية مميزة، مما يجعلها مفيدةً للتصوير التشخيصي واكتشاف الأورام. وتتمتع الجسيمات النانوية بميزاتٍ ذات قدرةٍ أكبر على التكيف من باقي المواد الأكبر حجمًا نظرًا لميكانيك الكم المعدل في مقياس النانو. 3. استخدامات تقنية النانو في الطب تقنية النانو في طب الأسنان
ويهدف استخدام تقنية النانو في طب الأسنان إلى الحفاظ على صحة الأسنان عبر استخدام المواد النانوية، والتكنولوجيا الحيوية التي تتضمن هندسة الأنسجة وروبوتات النانو السنية. ويهدف العلم إلى منح روبوتات النانو السنية القدرة على استخدام آلياتٍ حركيةٍ محددة تسمح لها بالسباحة عبر الأنسجة البشرية بدقةٍ، والتوصل إلى تقنيةٍ لدخول الخلايا بشكلٍ آمنٍ والتعامل مع المحيط، ويتم التحكم بهذه الروبوتات النانوية عبر حاسوبٍ خاصٍّ يقوم بتنفيذ مجموعةٍ من التعليمات المبرمجة مسبقًا، أو قد يقوم طبيب الأسنان نفسه بإرسال أوامر مباشرةً إلى هذه الروبوتات عبر الإشارات الصوتية أو وسائل أخرى.
بحث كامل عن تقنية النانو واستخداماتها - مقال
آخر تحديث يونيو 26, 2021
لقرون ، بحث الإنسان عن علاجات معجزة لإنهاء المعاناة التي يسببها المرض والإصابة. يعتقد العديد من الباحثين أن تطبيقات تكنولوجيا النانو في الطب قد تكون "الخطوة العملاقة" الأولى للبشرية نحو هذا الهدف. استخدامات النانو في الطب
المراقبة الشاملة ، والتحكم ، والبناء ، والإصلاح ، والدفاع ، وتحسين جميع النظم البيولوجية البشرية ، والعمل من المستوى الجزيئي ، باستخدام الأجهزة النانوية والبنى النانوية المصممة هندسيًا. علم وتكنولوجيا التشخيص والعلاج والوقاية من الأمراض والإصابات الرضية ، وتسكين الألم ، والحفاظ على صحة الإنسان وتحسينها ، باستخدام الأدوات الجزيئية والمعرفة الجزيئية لجسم الإنسان. استخدام أنظمة الآلات الجزيئية لمعالجة المشكلات الطبية ، باستخدام المعرفة الجزيئية للحفاظ على صحة الإنسان وتحسينها على المستوى الجزيئي ". تشخيصات طب النانو
في العقود القليلة الماضية ، أصبح التصوير أداة حاسمة في تشخيص المرض. التقدم في شكل بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي الكمبيوتر لافتة للنظر، ولكن تكنولوجيا النانو وعود أدوات حساسة ودقيقة للغاية ل في المختبر و المجراة تشخيص ما هو أبعد من متناول اليوم؟
كما هو الحال مع أي تقدم في التشخيص ، فإن الهدف النهائي هو تمكين الأطباء من تحديد المرض في أقرب وقت ممكن.
تطبيقات تقنية النانو في الطب - كيفية
وصرح الدكتورشريف الجوهري، المتحدث الرسمي للهيئة، بأن هذه الدورة التدريبية المتخصصة تهدف إلى إطلاع المتدربين من الدول العربية الشقيقة على أحدث تطبيقات النانوتكنولوجي المستقبلية والمتمثلة في تقنية توجيه الدواء باستخدام جسيمات النانو المرقمة بنظير مشع مناسب والقادرة على الوصول بسهولة إلى الخلايا المصابة بالأورام دون حدوث أي نتائج سلبية، حيث أن جسيمات النانو المشعة تتميز بقدرتها على استهداف الخلايا المصابة وعلاجها بدقة وكذلك إعطاء تصوير دقيق للمرض وهي تقنية حديثة ومتطورة لعلاج الأورام.
=-=
المصدر:
جردة الرياض - 12-12-2008 - العدد 14781 جهاز الكانتيلفير CANTILEVER
الكانتيلفير هو جهاز دقيق جدا بمقياس النانو حيث تقارب ابعاده ابعاد كرية الدم البيضاء وهو احد اجهزة النانو المستقبلية والتى تستطيع رصد واكتشاف الخلايا المصابة بالسرطان وذلك من خلال أنحناء نتوأها الدقيقة ،واجهزة النانو الكانتيلفير يمكن تصميمها هندسيا بشكل خاص يمكنها من الارتباط بالخلايا.