خسارة الوزن مع تضخيم العضلات في شهر ليس بالأمر الصعب فيمكنك فقط اتباع خطة مثالية من التدريب و الالتزام به
و سوف تحصل على النتيجة التي تريدها خلال أربعة أسابيع. حيث نقدم لك من خلال السطور القادمة جدول لتضخيم العضلات الرئيسية في الجسم
و الذي تؤدي أيضاً إلي خسارة الكثير من الدهون الزائدة ، و يحتوي الجدول بجانب التدريبات نظام غذائي محدد. أفضل جدول تضخيم العضلات في شهر مع نظام غذائي للرياضيين - Technolaby. تضخيم العضلات
أول خطوة لتضخيم العضلات هي البدء بالأساسيات حيث يجب ان يتضمن جدولك مجموعة من تمارين القوة و تمارين القلب
و يمكنك استخدام الأوزان اثناء تأدية تمارين القوة، بالإضافة إلى النظام الغذائي السليم. حيث يعتمد تضخيم و تكبير العضلات في المقام الأول على النظام الغذائي الصحيح و الذي يساعد على تأدية التمارين التي يؤدى لتكبير العضلات
فالتمارين وحدها لن تكون كافية بدون نظام غذائي لبنائها وهناك بعض النقاط و النصائح التي يجب عليك وضعها ضمن جدول تضخيم العضلات. أولاً: البروتين
يجب أن تتضمن وجباتك الغذائية على عنصر البروتين، و الذي يعد أهم العناصر التي تساعد في بناء وتكبير العضلات
حيث يعمل البروتين على ثبات نسبة السكر في الدم بالإضافة إلى مد العضلات بالمواد التي تحتاجها أثناء التمرين
و من الأكلات التي تمدك بكميات كبيرة من البروتين: اللحم الخالي من الدهون، و الدجاج، و البيض والسمك.
جدول تضخيم العضلات - ووردز
فالعديد من لاعبي كمال الأجسام يتمرنون بهذا الأسلوب لمدة أسبوع كل 4-5 أسابيع بهدف إراحة المفاصل والأوتار. كما أن هناك العديد من المحترفين الذين يتمرنون بتكرارات أعلى من 12 لتفادي الإصابة بسبب الأوزان الثقيلة. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
أفضل جدول تضخيم العضلات في شهر مع نظام غذائي للرياضيين - Technolaby
ولكن هذا النوع له دور كبير في زيادة الكتلة العضلية عند اقترانه مع تمارين عالية الكثافة High Volume. إذن، للحصول على كتلة عضلية كبيرة في أسرع وقت، يجب التمرين بكثافة عالية (3-6 مجموعات و 8-15 تكرارات للتمرين الواحد). وذلك لسببين: كلما زادت الكثافة التدريبية كلما زادت فترة الضغط والحمل على العضلات وبالتالي تزيد التمزقات الدقيقة في العضلات (راجع كيف تزيد العضلات في الحجم). كلما زادت المجموعات والتكرارات والأوزان كلما زاد إفراز الجسم لهرمون الذكورة وهرمون النمو (راجع كيف تزيد العضلات في الجسم). ولكن يجب العلم أن التمرين بتكرارات 8-15 فقط لفترات طويلة يؤدي إلى تعود الجسم. لذلك يجب التمرين على العدات من 1 إلى 3 بأوزان ثقيلة مرة أو مرتان أسبوعياً. جدول تضخيم العضلات - ووردز. فأنسب طرق التدريب للمحترفين تكون كالآتي: (يومان تمارين قوة و 3 ايام تمارين ضخامة أسبوعياً) أو (يوم تمارين قوة ويومان تمارين ضخامة أسبوعياً). يجب أيضاً العلم أن عند القيام بتمارين العضلات ذات المدى القصير مثل البطن والساعد والسمانة، فإنه يجب أن تزيد عدد التكرارات عن 12، وذلك حتى تستمر العضلة فترة طويلة تحت الضغط Time under tension. التمرين بتكرارات عالية أيضاً له عدة فوائد.
برنامج تضخيم العضلات .. 5 قواعد أساسية ولا تهمل هذه الأطعمة - كل يوم معلومة طبية
معظم لاعبي كمال الأجسام المحترفين لديهم طريقة رائعة لتطوير أحجامهم كل عام عن العام الذي يسبقه, عن طريق تضخيم العضلات لأقصى حد ممكن في فترات الاوف سيزون"وهي الفترة من العام التي لا يكون بها مسابقات". وقبل الظهور على المسرح بعدة أشهر يقوموا بازالة طبقات الدهون لإبراز العضلات فيما يعرف باسم التنشيف العضلي. ولا يقتصر الأمر على اللاعبين المحترفين فقط, يمكن لهواة كمال الأجسام أيضا استغلال فترة الشتاء لتضخيم العضلات "حيث تخفى الأكمام الطويلة طبقات الدهون التي تغطي الكتلة العضلية" وتنشيفها مرة أخرى قبل حلول الصيف لظهور مميز وعضلات بارزة. وفي هذا المقال سأقوم بشرح كل ما يخص فترة التضخيم العضلي. نظراً لفاعلية هذه الطريقة في تضخيم العضلات بسرعة. مرحلة التضخيم العضلي هي الفترة التي يكون هدفك الأساسي فيها هو تضخيم العضلات لأقصى حد ممكن. ويتم ذلك عن طريق إحداث تلف في أنسجة العضلات أثناء التمرين ثم تزويد العضلات بالمغذيات لإعادة بنائها بحجم أكبر. وتتمثل الفكرة أثناء الضخامة العضلية في زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة, بحيث يكون هناك فائض في السعرات وينتج عن ذلك زيادة في الوزن والحجم عادة ما يكون مزيج من العضلات والدهون.
ليس معنى أنك تحقق نتائج في تمارين الحديد أن يكون برنامجك هو البرنامج الأمثل. فهناك العديد من الطرق لأداء تمارين الحديد، مثل (3 مجاميع * 10 عدات) أو (5 مجاميع * 5 عدات) أو (9 مجاميع * 3 عدات). في هذه المقالة سوف تتعرف على أنسب تكرارات ومجاميع تمارين الحديد المناسبة لزيادة الكتلة العضلية في أسرع وقت ممكن. منذ عقود مضت ولاعبي كمال الأجسام تعلموا بالفطرة أن البرامج التدريبية ذات الكثافة العالية High Volume هي أسرع طريقة لزيادة الوزن وبناء بروتين العضلات. فبعد أن انفصل لاعبو كمال الأجسام عن رياضة رفع الأثقال في أربعينيات القرن الماضي، توجه أغلبهم إلى التمارين ذات الكثافة العالية (تكرارات عالية ومجموعات متعددة) لاكتساب الكتلة العضلية. ويالطبع، فإن علوم الرياضة تطورت بشكل مذهل وتم إجراء عشرات الدراسات على أفضل طرق التدريب لتضخيم العضلات. وعن طريق هذه الدراسات يمكننا تحديد الطريقة المثلى لبناء العضلات بشكل سريع. ولكن علينا بشكل مبسط أن نتعرف على بعض المفاهيم البيولوجية و التشريحية الهامة حتى نفهم الموضوع بشكل كامل. ما هي أنواع العضلات ؟ هناك نوعان من الألياف العضلية: الألياف العضلية بطيئة الانقباض والألياف العضلية سريعة الانقباض.
28-12-09, 06:57 AM
رقم المشاركة:
1
هيهات منا الذلة ما هي الذلة المقصودة ؟
===================
أقول:
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله ( صحبه و اتباعه أجمعين)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
( هيهات منا الذلة) ما هي الذلة المقصودة! ؟! ؟
كثيرا ما نسمع و نقرأ شعار ( هيهات منا الذلة)
و خصوصا في أيام عاشورة
نسبت هذه المقولة لـ الحسين رضي الله عنه
موضوعي ليس عن صحة هذه المقولة ( سندا)
بل أريدها معنا ( متنا)
الشاهد ما هي الذلة التي قصدها الحسين رضي الله عنه! هيهات منا الذلة. ؟! و هل شعار ( هيهات منا الذلة) خاص بالحسين رضي الله عنه أم هو لبقية الأئمة! ؟!
ما معنى هيهات منا الذلة الجواب | أخبار من كل مكان
هيهات منا الذلة
الأربعاء 11 أغسطس 2021 - 19:00 بتوقيت طهران
>
تنزيل
في أجواء شهر محرّم الحرام، ينشر موقع الإعلامي مجلس الليلة الثانية من سلسلة "المجالس العاشورائية" الذي يحمل عنوان "هيهات منّا الذلّة" ويتضمّن مقطع فيديو يحتوي على رواية الإمام الخامنئي لتفاصيل الحوار الذي دار بين الإمام الحسين وعمر بن سعد قبل عاشوراء. شاركوا هذا الخبر مع أصدقائكم
شعب خانع ارتضى لنفسه عيشة الذل. للأسف لم يكن شعبنا يوماً كما هو عليه الآن. • المسافة بيننا وبين مقولة الإمام كالمسافة بين أبو لهب والحمزة بن عبد المطلب. • نداء خالد للإمام الحسين على مر العصور،يستنهض همم المظلومين الغافلين وما من مجيب. • نسمعها وننقهر ونسكت. • أسقطنا الهيهات وبقت الذلّة. الحقيقة التي يتفق عليها العراقيون والمرجعية وأحزاب السلطة وقادة الكتل السياسية،إن الفساد شاع في العراق منذ أعلن السيد نوري المالكي في ولايته الاولى 2005 بأن (لديّ ملفات للفساد لو كشفتها لأنقلب عاليها واطيها).. وما كشفها. واستمر الى ولاية السيد حيدر العبادي 2014 الذي وعد بأنه (سيضرب الفساد بيد من حديد).. وما ضرب. واستمر الى ولاية السيد عادل عبد المهدي(2019) الذي شكلّ مجلساً لمحاسبة الفاسدين وما استطاع محاكمة واحد من حيتانهم. هل تعلم لماذا قال الامام الحسين ع هيهات منا الذلة - منتدى الكفيل. والحقيقة الثانية،إن أحزاب السلطة الأقوى في الحكومة هي أحزاب الاسلام السياسي الشيعي،وإن قادة هذه الأحزاب والكتل السياسية والمسلحة الشيعية دفعتها سيكولوجيا الضحية وبارنويا الخوف من أحزاب السنّة الى اعتبار العراق غنيمة لها، فاستفردت بالسلطة والثروة.. نجم عنها خراب وطن، وسبعة ملايين دون مستوى خط الفقر،وحياة قاسية تمثل أحط حالات الذلّة.. وملايين البصريين يتحسرون على ماء حلو يشربونه فلا يجدونه مع انهم يعيشون في المدينة الأغنى بالعالم!.
هل تعلم لماذا قال الامام الحسين ع هيهات منا الذلة - منتدى الكفيل
#
العنوان
تاريخ النشر
التعليقات
الزائرين
108
سعة مفهوم (هيهات منّا الذلّة) في الحياة الفرديّة والاجتماعيّة والمدنيّة
2015-10-27
0
5392
السؤال: أليس من المفارقة الإيمان والاعتقاد بمقولة (هيهات من الذلّة) التي أطلقها الإمام الحسين، ويردّدها الناس اليوم مع كلّ ما يعانون من ظلمٍ وتدهور سياسي وأمني واقتصادي، وسكوتهم عن من يغتصب حقوقهم كشعوب؟ هل المطلوب اليوم هو أن نسيل الدماء لأجل هذه المقولة أو أنّها خاصّة بموضوع معيّن؟ (محمّد، العراق). ما معنى هيهات منا الذلة الجواب | أخبار من كل مكان. الجواب: هذه الجملة وهذا الشعار مستقى من الثقافة الدينية التي ترفض الذلّ والهوان، ولا تسمح بأن يضع الإنسان الصالح نفسه في موقع الذلّ حتى لو تطلّب الأمر أحياناً بذل الدم. ولا يختصّ هذا الشعار الديني ـ في أصوله الفكريّة الدينيّة، وعلى مستوى نصوص الكتاب والسنّة ـ بالصراعات السياسيّة وبقضايا الجهاد الحربي، بل يستوعب حتى المجال الحياتي للفرد المسلم، فالعيش في ذلّة وهوان أمر مرفوض، وعلى الإنسان الصالح أن يعيش في عزّة وكرامة في مختلف أمور حياته. فكما يوجد هوانٌ على الصعيد السياسي كذلك على الصعيد الاقتصادي والمعيشي، وكذلك على صعيد القيم والكرامة الاجتماعيّة، فالمطالبة بحقوق الأفراد والجماعة نوعٌ من الرفض للذلّ والهوان في بعض تطبيقاته على الأقلّ، بل قد يكون السلم وعدم الحرب في بعض الأحيان هما المحقّقان للعزّة والكرامة فيما الحرب لا تجرّ على الناس سوى الموت والدمار والهزيمة.
وكان أمير الجيش عمر بن سعد بن أبي وقاص، وكان ابن زياد قد هيأه ليرسله في حملة إلى الديلم، وقد عصى أهلها ثم حوله إلى الحسين، فاستعفى عمر من هذه المهمة، فلم يُعْفِهِ منها وهدده، فاستمهله إلى اليوم الثاني فأمهله، وقَبِلَ في اليوم الثاني أن يسير إليه.
صوت العراق | هيهات منا الذلة
والحقيقة الثالثة يشخصّها الكاتب البريطاني (كوكبورن) الذي له ثلاثة كتب مهمة عن تاريخ العراق الحديث. كان هذا الكاتب يتمشى بشوارع بغداد فشاهد بساحة الفردوس لافتات سوداء مكتوبا عليها (الحسين منهجنا لبناء الوطن والمواطن)، فكتب لصحيفة الاندبندنت مقالة بعنوان (كيف تحولت بغداد الى مدينة للفساد) بدأها:(احسست بألم وأنا أرى هذه الشعارات.. ) مايعني إنه أدرك التناقض الحاد بين قيم الأمام الحسين وبين من تولى السلطة في العراق ويدّعون إنهم حسينيون. فحينذاك(2005) كانت ميزانية العراق تقارب ترليون دولار.. أي ما يصل حاصل جمع ميزانيات العراق خلال ثمانين عاماً! صوت العراق | هيهات منا الذلة. ،وحينذاك أيضاً كانت زخة مطر قد اغرقت بغداد (عاصمة الثقافة العربية! ) في مشهد لا ينسى. وبعدها تجاوزت نسبة البطالة الـ(30%) معظمهم خريجون،فيما بلغت نسبة من هم دون خط الفقر في زمن ترليونات النفط (13%) وفقا لتقريري لجنة الاقتصاد النيابية ووكالة USAID الأميركية،وارتفعت لتصل( 30%)بعد 2014 وفقاً لوزارة التخطيط،ما يعني أن أكثر من سبعة ملايين عراقي يعيشون بأقل من دولارين في اليوم وفقا لخط الفقر العالمي،فيما مسؤولون يدعون انهم (حسينيون)،اشتروا البيوت الفارهة في عواصم عربية وعالمية، وبنوا فنادق فخمة وهم كانوا معدمين.. فتمتعوا برفاهية خيالية وأوصلوا حتى جماهير الشيعة التي انتخبتهم.. الى اقسى حالات الذلّة.
وهنا، لا يمكن توصيف من يرفضون الذلّة حقًا بأنّهم غير جديرين بقولهم "هيهات منّا الذلّة" عبر أدلة تحوي الإذلال الذي يتعرّض له الناس بشكل يومي ويطاول لقمة عيشهم وكلّ سبل بقائهم.