من خلال موازنة تمارين المقاومة والكارديو ستتمكن من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الزائدة واكتساب العضلات. كلما زادت عضلاتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم. تمارين الكارديو لا تعني أن عليك قضاء ساعات في جهاز المشي أو ركوب الدراجات حتى تستسلم ركبتيك، ولكنها ببساطة تمارس الرياضة إلى النقطة التي يزداد فيها معدل ضربات قلبك ومعدل الأيض. سننظر الآن في الفرق بين تمارين القلب وتمارين القوة. ما علاقة تمارين المقاومة والكارديو بالحرق؟
في الواقع، تحرق تمارين المقاومة والكارديو كميات متساوية من السعرات الحرارية تقريبا، ولكن ما يعود إليه الأمر كله هو كيفية أداء كل منها. عندما تقوم بأداء تدريب عالي الكثافة (HIIT)، مثل الركض على جهاز المشي، فأنت تجري نصف الوقت وتستريح للنصف الآخر – اعتمادًا على نسبة عملك إلى الراحة. الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو Archives -. ينطبق نفس التفكير على رفع الأثقال. تحرق السعرات الحرارية عند رفع الوزن، ولكن بعد ذلك يكون لديك فترات راحة بينهما. ومع ذلك، يقضي العديد من الأشخاص وقتًا أطول في الراحة أثناء جلسة تدريب الوزن الثقيل أكثر مما يقضونه عند المشي أو الجري على جهاز المشي، مما يؤدي غالبًا إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية بعد تمرين القوة مقارنة بتمارين الكارديو.
- تمارين المقاومة والكارديو ..... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة | مجلة سيدتي
- الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين - موقع تحديكم
- الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو Archives -
- الرزاز واعظا: كُلّ مُرٍّ سيمرّ | كتاب عمون | وكالة عمون الاخبارية
- قصة اللوحة التي ذكرها الرزاز | سما الأردن الإخباري
- كل مر سيمر _ وأصوات من أرض الصفر | كُتاب سرايا | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- سيمرّ كلّ مرّ | مدونات أدبية | MTAPOST
تمارين المقاومة والكارديو ..... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
كل برنامج للياقة البدنية يجب ان يتضمن على نوعان اساسيان من التمارين الرياضية وهي تمارين المقاومة (اللاهوائية) وتمارين الهوائية (الأيروبيكس) هذا النوع من التمارين أساسي في اللياقة البدنية ولهما فوائد عديدة ويتم استخدام التمرينين بحسب الهدف الذي يحتاج الية الجسم. هناك فروقات بينمها من ناحية العمل والاهمية والنتيجة التي تنتج من كليهما على الجسم. التمارين الهوائية
هي التمارين التي تستخدم العضلات فيها الاكسجين و الجلكوز للحصول على الطاقة. حيث ان التمارين تقوم باستنفاذ الجلوكوز في الجسم وتبدأ في حرق الدهون. لان الجسم يحتاج الى كميات كبيره من الاكسجين لتحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتين الى وقود "طاقة". التمارين الهوائية تعمل على نظام الكارديو، حيث زيادة معدل ضربات القلب إلى زيادة استهلاك الأوكسجين والدورة الدموية، وخفض الكولسترول وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض. الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين - موقع تحديكم. يتم ممارسةهذا التمرين لفترات طويلة 5 دقائق للتمرين الواحد حيث تظهر النتئج من ممارسة 20 دقيقة تقريبا. الانشطة التي تمارس من خلالها:
مثل المشي، الرقص، الكارديو، الركض، السباحة، الهرولة، ركوب الدراجة واي تمرين يرفه معدل نبضات القلب.
الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة | مجلة سيدتي
اهمية تمارين الكارديو
الكارديو " cardio " ؛ هو اختصار لممارسة القلب والأوعية الدموية ، وهو ما يشير إلى تمارين التحمل التي تقوي الدورة الدموية في الجسم (القلب والأوعية الدموية) ، تشمل الأمثلة الجري وركوب الدراجات والرقص والتنس. تؤدي تمارين الكارديو باستمرار إلى العديد من الفوائد لصحتنا ، من أهمها:
تعمل على زيادة مستوى الطاقة وقدرة المقاومة ، وبالتالي تحسين حالتنا البدنية ، مثل تقوية القلب والرئتين. إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن ، فإن تدريب القلب يقلل من دهون الجسم. تساعد تمارين الكارديو على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وتحسين مؤشر كتلة الجسم (BMI). الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة | مجلة سيدتي. يساعدنا أداء تمارين القلب بانتظام في الحفاظ على وزننا المثالي. يساعد في التحكم في ضغط الدم ويقوي جهاز المناعة. يحسن الدورة الدموية ويزيد من معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق أكبر لخلايا الدم البيضاء المسؤولة عن الحماية من الفيروسات والالتهابات. كما أنه يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول. تساعد تمارين الكارديو على تقليل الكوليسترول السيئ وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد.
الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين - موقع تحديكم
كُنت طالبة طب في يوم من الأيام. خرجت من الطب وتحولت حياتي. تعلمت من الطب الجدية والاجتهاد. وتعلمت أن هنالك وقت للراحة،لكن أعمل أولا. "الان أحرص على الرياضة و على الصحة النفسية على أن أرتقي بنفسي ولنفسي أولا " 🖤
ملاحظة: المقالات والمشاركات والتعليقات المنشورة بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل الرأي الرسمي لجوَّك بل تمثل وجهة نظر كاتبها ونحن لا نتحمل أي مسؤولية أو ضرر بسبب هذا المحتوى. هل تحب القراءة؟ كن على اطلاع دائم بآخر الأخبار من خلال الانضمام مجاناً إلى نشرة جوَّك الإلكترونية
الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو Archives -
الثاني. قبل المقاومة وبعدها. مثال. ١٥ دقيقة قبل. مثلها بعد
الثالث. وقت غير عن تمارين المقاومة. الصبح كارديو والمغرب مقاومة. الرابع. اثناء تمارين المقاومة. بوش اب، وثب حبل ٥ دقايق. سوبرست
معلومة مهمة وهي عن العضلات الكبيرة والصغيرة في الجسم. احفظوها للمستقبل التدريبي لكم ولجداولكم. امر مهم اخر يجب ان تعرفوه هو الفروقات بين الكارديو والمقاومة في الفوائد وكيفية استخدام الطاقة. اتمنى ان الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين فادكم وفتح عليكم ابواب عالم الرياضة بشكل افضل. الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين صمم لاجلكم. انا شخصيا عانيت من قبل واسست نفسي بعد ما واجهت الكثير من الصعوبات وكنت اتمنى ان لو فيه مثل الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين سابقا. الدليل الرياضي الشامل للمبتدئين هو الحل الامثل لكم. تحياتي
كوتش سعود
تويتر: @saudhoss
انستقرام: @isaudhoss
2. تمارين المقاومة "اللاهوائيّة":
هي تمارين اللاهوائية تساعد على زيادة قوة العضلة وقدرتها على التحمل بشيء ضد الجسم. ومدة ممارستها بحسب هدفهك من 3 أيام الى 6 أيام بالأسبوع. أهمية وفوائد تمارين المقاومة:
تقوية العضلات
تساهم في بناء العظام
تشكيل جيد للجسم وتمنع الترهلات
رفع عملية الأيض مما يساعد على الحفاظ على وزن الجسم
أنوع تمارين المقاومة:
تمارين بوزن الجسم
تمارين بحبل المقاومة
تمارين رفع الأثقال
مارسة تمارين المقاومة تستهدف العضلات في الجسم. وفي ممارسة تمارين المقاومة تعتمد عضلاتك على الطاقة الكيميائيّة المخزنة في الجسم (ATP + كرياتين) مع الجلوكوز لإنتاج الطاقة ولكن لا تتطلب الأكسجين. هذا النوع من التَّمارين يستغرق وقتًا قصيرًا، ولكن تكون ذات قوّة كبيرة نسبيًا. ممارسة التَّمارين اللاهوائيّة يبني العضلات من خلال الأوزان (رفع الأثقال)، أو تمارين الضغط على مستويات عالية من الكثافة، أو استخدام وزن الجسم لممارسة تمارين المقاومة، أو الجمباز. أيهما أفضل التَّمارين الهوائيّة أم اللاهوائيّة لحرق الدهون في الأيروبيك؟
يتمّ ممارسة تمارين المقاومة اللاهوائيّة والكارديو الهوائيّ حسب الهدف الَّذي يتطلبه جسم اللاَّعب، فإذا أراد اللاَّعب التخلص من السعرات الحرارية فيجب عليه أن يمارس التَّمارين الهوائيّة على معدة فارغة، فيتم حرق السعرات الحراريّة إذا التزم اللاَّعب ببرنامج يوميّ للتمارين الكار ديو، لكن هذه التَّمارين تساعد على حرق السعرات الحراريّة ونزول الوزن فقط.
2020-04-03
المحرر: ن. ب
سما الاردن | كشف وزير الشباب والثقافة السابق الدكتور محمد أبو رمان قصة اللوحة المكتوب عليها "كل مر سيمر" والتي ذكرها رئيس الوزراء عمر الرزاز في مقابلته مع برنامج 60 دقيقة عبر شاشة التلفزيون الأردني. وكتب أبو رمان على صفحته الشخصية على "فيس بوك": "ظهر الليلة دولة الرئيس اليوم على برنامج ستون دقيقة وأشار إلى لوحة مرسومة بالخط العربي خلفه فيها شطر من بيت شعر كل مر سيمر". وأضاف أبورمان: "الرزاز أكد أانه تلقاها من خطاط شاب وأنه ينظر اليها كل يوم ويقول اننا سنعبر المرحلة الصعبة". وتابع يقول: "هذه اللوحة كان الخطاط مجد عبد الوهاب ، وهو يشبه الرئيس قد أهداها اليه؛ قبل شهور خلال مهرجان الخط العربي، متمنيًا له النجاح في عبور الفترات الصعبة. " وتالياً جز من القصيدة التي ذكرها الرزاز:
كلُّ مُـرّ سيمُـرُّ.. ليس للدنيـا مقـرُّ
والذي أنت عليهِ.. كلهُ خيرٌ وأجرُ
وليالي الحزن في الآخِر يمحوهنَّ فجرُ
الرزاز واعظا: كُلّ مُرٍّ سيمرّ | كتاب عمون | وكالة عمون الاخبارية
وقد أفادنا البحث عبر الشبكة العنكبوتية أنها وردت عنوانا وجملة افتتاحية في أنشودة دينية لمنشد يمني يدعى (زيد الزيدي)، من نمط النشيد الديني الذي يعتمد على الأداء الصوتي غير المصحوب بالموسيقى، لأسباب تتصل بتحرّج المتدينين السلفيين من الموسيقى، وهو نمط ما زال حاضرا، في بعض البيئات الدينية المتشدّدة، وتجري أبيات الأنشودة على النحو الآتي، كما أداها هذا المنشد: كل مرٍّ سيمرُّ ليس للدنيا مَقَرّ والذي أنت عليه كلّه خيرٌ وشرُّ سوف يبنيك حطامٌ وترى حالا يسُرُّ ثق بعون الله مهما طال في دربك عسْرُ فلهيب الجرح يخبو عن قريب، لا يضرّ وليالي الحزن في الآخر يمحوهن فجر والأبيات التي وردت في إيضاح د. أبو رمان هي بعض أبيات مقطوعة زيد الزيدي المنشد الديني اليمني، الذي نرجّح أنه أول من غنّى هذه الأنشودة، وربما كانت من كلماته، أو كلمات شاعر مجهول ينتمي إلى بيئته الدينية السلفية نفسها. المقطوعة الشعرية، من مجزوء الرَّمَل، (رمل الأبحر ترويه الثقاتُ فاعلاتن فاعلاتن) وهو وزن صافٍ معروف بإيقاعيته وغنائيته، يتّسع للمسة عاطفية، قد تُشيع الفرح أو الحزن، وهي هنا لمسة حزينة، أقرب إلى الزهد والوعظ، والتأمل الوادع في تقلّبات الحياة، بحيث تقبل النفس ما يطرأ عليها من تبدّل، وتتقبل العسر إذ تتطلع إلى ما قد يتبعه من الفرج.
قصة اللوحة التي ذكرها الرزاز | سما الأردن الإخباري
أنا آسفة لمن يرى فيّ صورة لا تتبدل, وملامح وجه لا تلين, أعدّ الأيام عسى الأيام تنقضي, وأبكي عسى البكاء يخفف من شدتها, وأتصلب عسى الصلابة تزيدني مقاومة؛ ثم ينكسر فيّ شيء لا يعود, لا يترمم, أفقد شهيتي للحياة, وأخشى الموت بانتظار ربيع العمر. ربيع العمر؟ أنا آسفة لملاعب العشرين التي انكمشت, وربيع العمر الذي ما عرف الربيع, وحلاوة الأيام التي ابتلعتها بسرعة خوفًا عليها, والقهوة التي ما شربتها على مهل. وللمستقبل! أنا آسفة لكل سنة تمر من عمري وتصير مسافة بيني وبينك, لكل رقم يكبر دون أن أصل فيه إلى شيء, لكل وعد قطعته.. ثم قطعته, لكل خطوة إليك صارت عنك, لكل الدعوات التي صرت ارتلها ونسيت مقصدي منها, للمستقبل الذي كنت ولا زلت أفتش عنه كلما مرّ يوم وآخر. ولكني أدرك "بيقين اللي ما صلى استخارة" أن كل مرّ سيمر.
كل مر سيمر _ وأصوات من أرض الصفر | كُتاب سرايا | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
وهكذا يحيا أغلب العشّاق، اعتادوا وجع الزّمن واعتاد الزّمن وجعهم، إلى أن يمرّ مرّهم.
سيمرّ كلّ مرّ | مدونات أدبية | Mtapost
في هذا العالم المكتظّ بالصّعاب والعقبات الّتي طالما طرحت أفئدتنا أرضا وهنًا وحزنًا.. وجدنا أنفسنا نتدافع لتسديد ضريبة كلّ فعل وقول، حتّى إيماءاتنا.. نظراتنا العفويّة.. ونبرة الصّوت المتقلّبة أحيانا، كلّها نُحاسَبُ عليها محاسبة فوريّة.. حتّى وإن لم تكُ فوريّة فإنّ القدر يؤجّل مجازاتنا.. يؤجّلها لكن لا يتغافلها..! في هذا العالم؛ مُحالٌ أن يحيا إنسان حياة كلّها سلام واطمئنان.. لابدّ من مصادفة الآلام والشّجون وملاقاة تعسّر وشدّة، ولنعلم أنّ مجيئها لا يكون فرادى! فالحياة لا ترفق بضعيف مسكين، وأفئدة النّاس لا ترقّ لمحزون.. لا شيء يمرّ مرور الكرام في هذا العالم.. لأنّ الحياة ليست أمّك الّتي تشفق لحالك وتتناسى زلّاتك..
نحن في هذه الدّنيا كمن يخطو بحذر على جزيئات صغيرة جدّا من البلّور فتُدمَى القدمان، لكن لابدّ من مكابدة هذا الألم لتجاوزه! نحنُ هُنَا كالمُصطفّين أمامَ طابور الحياة، نترقّب ما ستُغدقُ وتفيض به علينا.. ظنّا منّا أنّ الحياة تودّنا وتحبّنا تمامًا كحبّ والدينا لنا، لكنّنا نكتشف بعدها أنّنا خُدعنَا وأنّ الحياة خانت تلك الثّقة الّتي وصلناها بها.. فأذاقتنا مرارة طعمها واقتتنا من علقمها..
لكن سرعان ما نسترجع قوانا لأنّنا ندرك جيّدا أنّ كلّ مرّ سيمرّ وأنّ جوهر السّعادة لا يكمن في غياب المشكلات، إنّما يكمن في كيفيّة التّعامل معها وتجاوزها..
كلّنا نذكر أنفسنا عندما كنّا صغارًا ونذكر تلك الأيّام الّتي تصطحبنا أمّهاتنا فيها لتناول حقنة الوقاية الصّحّية.. كانت تلك هي الأسوء والأمرّ خلال طفولتنا!
والمرّ (مع مرادفاته: العسر، والضيق، والأزمة، والشدّة... ) لن يستمر أو يبقى، وإنما سيذهب ويأتي الفرج! هذا ما تقوله لنا هذه الموعظة، وهذا تقريبا ما راق للرزاز فوعظنا به!! وتحاكي هذه الروح الوعظية نسقاً مضمراً في الثقافة العربية الإسلامية تمتد جذوره إلى الآية الكريمة في سورة الشرح: (إن مع العسر يسرا). ولطالما عبّرت العرب في حكمها وأمثالها عن المعنى نفسه بأشعار وعبارات من نحو: (ما بعد الضيق إلا الفرج) وقول الشاعر: اشتدّي أزمةُ تنفرجي قد آذن ليلك بالبلجِ وبيت الشعر المشهور: فلما استحكمت حلقاتها فُرِجت، وكنت أظنها لا تفرجُ وفي مصنفات الموروث كتاب (الفرج بعد الشدة) لابن أبي الدنيا (ت281هــ) وهو من جذور السلفية الوعظية، وبالاسم نفسه كتاب قصصي للقاضي المحسّن بن علي التنوخي (ت384هــ)، ولكن التنوخي خفف الروح الوعظية المباشرة، لصالح الجانب الأدبي القصصي، فقدّم الوعظ بقالب سردي ممتع. هذا هو في تفسيرنا أصل هذه الجملة (الرزازية)، فهي تنتمي دون لبس إلى الثقافة الوعظية السلفية والغنائية الدينية المعاصرة، وهي ثقافة تذكّرنا بتخصّص د. محمد أبو رمان، ومتابعته لشؤون الجماعات الإسلامية، ومنها السلفية بصورها المختلفة، ونرجّح معرفته بأصول القصيدة ومنبتها السلفي، ولكنه سكت عنها مكتفيا بالإشارة إلى لوحة الخط العربي!!