العمل على تناول العديد من البروتينات ومن ضمنها تناول الواي بروتين حيث انه خالي تماما من الدهون، ويجب تجنب المواد السكرية تماما والابتعاد عن المقالي التي تعمل علي زيادة الدهون الضارة داخل الجسم، والتي تعمل على زيادة وزن الجسم وزيادة نسبة الدهون الضارة داخل الدم. كما أن من ضمن أساسيات أي نظام غذائي للتنشيف تناول العديد من المكسرات والحبوب والبذور الكاملة حيث انها غنية بالاحماض الدهنية، ويجب عند إتباع أي نظام غذائي للتنشيف العمل على موازنة الدهون المشبعة التي يقوم الفرد بتناولها والمتوفرة في الزبدة وجوز الهند والعديد من الأطعمة مع الدهون الغير الغير مشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات. يجب عند تناول أي مكملات غذائية يجب استشارة المتخصصين في أنظمة التغذية لأن استخدامها والإفراط في تناولها يؤثر علي الجسم ويقوم بعمل مشاكل صحية عديدة. ينصح المختصين لاعبي كمال الأجسام بعدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات حتى لا تتحول إلى دهون داخل الجسم وتتراكم فتعمل على زيادة الوزن كما ينصح الاطباء بتناول عند الالتزام بنظام غذائي للتنشيف تناول الشوفان والقمح وتناول العديد من أنواع الخضروات المختلفة والإكثار من تناول المياه حيث يتم تناول 2 لتر من المياه يوميا.
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات
يوجد الكثير من الأشخاص حول العالم الذين يرغبون بإنقاص وزنهم واتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد، فيلجؤون إلى ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل اعتباطي مما يؤدي إلى إصابتهم بآلام المفاصل والعضلات، إليك أفضل نظام غذائي للتنشيف. إن ممارسة الرياضة غير كافية إذ يتوجب عليهم اتباع نظام غذائي بغية التخسيس الذي يعتمد على التقليل من تناول بعض العناصر الغذائية الضرورية كالبطاطا والأرز، وتجنب تناول الوجبات السريعة والبرغر الغنية بالدهون والتي تسبب السمنة وزيادة الوزن. إضافة إلى أن النظام الغذائي المتكامل يعتبر كبرنامج يومي لتناول بعض العناصر الغذائية المفيدة للجسم. والتي تمد بالطاقة والحيوية في حياته اليومية، ويهدف إلى إنقاص الوزن والتخسيس في مدة معينة. كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض مختلفة كالسكري وأمراض القلب. وتختلف الحميات الغذائية من شخص لآخر حيث لا يوجد نظام غذائي محدد، حيث يتم وضع تلك الحميات من قبل الطبيب المختص للوصول إلى أفضل الأهداف على المستوى البدني. ومن جهة أخرى يتم اقتراح تلك الحميات من قبل خبراء التغذية وتستند على أسس وتجارب علمية في هذا المجال. ويعد موضوع اختيار الحمية صعبًا للغاية وتطبيقها في الحياة اليومية.
الوجبه الثانيه:
هذه الوجبه هي غذاءك الاساسي والتي يجب تناوله قبل البدء في التمرين ولا تنتبه أبدا لكلام اي شخص يقول لك يجب عدم تناول الطعام قبل التمرين ، لان هذه معلومه خاطئه تماما والأفضل اذا كنت تتبع نظام التنشيف ان تتناول وجبتك الثانيه قبل التمرين ب 90 دقيقه ثم تبدا في الاستعددات لتمرينك ، وهذه الوجبه مكونه من الأرز البسمتي المسلوق عن طريق الماء فقط مع عدم أضافه عليه اي مكونات أخري ، وبجانبه 200 جرام من صدور الدجاج المشوي وبجانبه طبق من الخضروات. الوجبه الثالثه:
هذه الوجبه تكون بعد الوجبه الثانيه وعند البدء مباشره في أداء تمرينك حتي تعطيك النشاط والقوه عند البدء في التمرين وهي مكونه من قطعتين من البطاطا المسلوقه وكوب من " القهوه الساده " ثم بعد ذلك تبدأ في تمارينك الخاصه مع مدربك. الوجبه الرابعه:
بالتأكيد هذه الوجبه ستكون بعد أداءك للتمرين في الجيم وهي مكونه من طبق صغير من الارز البسمتي المسلوق بالماء فقط بدون اي اضافات الي جانب علبه تونه واحده بدون اي زيت ( وتستطيع ان تتخلص من زيت التونه عن طريق قلبها في مصفاه صغيره وتاخذ بعد ذلك التونه) ، وستجهز طبق خضروات صغير ايضا بجوار هذه الوجبه.
تعرف على نتيجة مباراة الاهلي والفيصلي في الجولة الأولى من الدوري السعودي للمحترفين "دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين"، ضمن مباريات اليوم الجمعة 13-8-2021. خرج النادي الاهلي بأقل الأضرار من أمام الفيصلي في افتتاح الدوري السعودي 2021/2022، ونجح في خطف نقطة، بعدما تعادل بنتيجة (1-1)، في المباراة التي أقيمت مساء اليوم الجمعة على ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية (الجوهرة المشعة). وسجل هدف الفيصلي رومان امالفيتانو في الدقيقة (27)، قبل أن يدرك محمد المجحد هدف التعادل لنادي اهلي جدة في الدقيقة (37). ودخل الاهلي المباراة دون الخماسي الأجنبي المنضم في الميركاتو الصيفي 2021 ، بسبب عدم حصول الراقي على شهادة الكفاءة المالية حتى الآن، واعتمد على المحليين بقيادة عمر السومة. وأبرم اهلي جدة 5 صفقات من العيار الثقيل، شاهدوا مباراة اليوم أمام الفيصلي من المدرجات، وهم، المدافع البرازيلي دانكلير بيريرا، والظهير الأيسر المقدوني إزجان أليوسكي، ولاعب الوسط الكرواتي فيليب براداريتش، والجناح السنغالي الحسن نداو، بالإضافة إلى النجم البرازيلي خوسيه باولينيو. ودخل اهلي جدة المباراة بالتشكيلة التالية: محمد العويس – عبدالله حسون – محمد خبراني – معتز هوساوي – عبدالباسط هندي – نوح الموسى – علي الأسمري – محمد المجحد – سلما المؤشر – عبدالرحمن غريب – عمر السومة.
نتيجة مباراة الاهلي والفيصلي بث مباشر
خسر الأهلي أربعة مباريات متتالية في الجولات السابقة، أخر خسارة كانت أمام فريق الشباب حيث خسر أمام الشباب بأربعة أهداف مقابل ثلاثة في الجولة الخامسة عشر من الدوري، كذلك نادي الفيصلي لا يختلف عن نادي الأهلي كثيراً حيث تعرض الفريق في أخر أربع مباريات له بالدوري إلى ثلاث هزائم متتالية وتعادل في مباراة أخري. تشكيل الأهلي المتوقع لمباراة الفيصلي في الدوري السعودي حراسة المرمى: محمد الربيعي. خط الدفاع: دانكلير بيريرا، محمد خبراني، إزغيان أليوسكي، عبد الباسط هندي. خط الوسط: فيليب براداريتش، على الأسمري، نوح الموسى. خط الهجوم: الحسن نداو، عمر السومة، عبد الرحمن الغريب نتيجة مباراة الأهلي السعودي والفيصلي انتهت مباراة الأهلي السعودي والفيصلي اليوم الثلاثاء فى بطوله الدورى السعودي فى الجوله السادسه عشر فى الدورى انتهت بتعادل الفريقين ايجابيا بهدفين لكل فريق
بطاقة مباراة الأهلي السعودي والفيصلي
البطولة الدوري السعودي
الجولة الأسبوع 16
موعد المباراة 11-01-2022
توقيت المباراة 5:05 مساءا بتوقيت مصر
القناة الناقله SSC SPORT 1HD
معلق المباره سمير المعيرفي
ملعب المباراة ملعب مدينة المجمعة الرياضية
ميلويفيتش: سعيد بجدية الأهلي، ولا أعلم ما الذي حدث في الوقت بدل الضائع! ضغط الفيصلي القوي وبحثه عن الأهداف جاء بنتيجة أخيرًا، وذلك حين سجل جوليو تافاريس هدفه الوحيد من ركلة جزاء عند الدقيقة الرابعة من الوقت المحتسب بدلًا للضائع. الفوز رفع رصيد الأهلي إلى 13 نقطة ليصعد للمركز الثالث مع الهلال وبفارق نقطة واحدة عن الشباب في الصدارة، فيما تجمد رصيد الفيصلي عند النقطة التاسعة في المركز السابع.