يوم الثلاثاء:
ثمرة أو ثمرتين من الكيوي. علبة تونة بدون زيت مع كوب من الزبادي مضاف إليه ملعقة صغيرة من بذور الكتان. يوم الأربعاء:
خضار مسلوق بدون إضافة الملح. سمك أو جمبري أو تونة بدون زيت مع طبق من السلطة، وكوب من اللبن خالي الدسم. 5 أنواع رجيم لا يتضمن الخبز في وجباتها يوم الخميس:
لحم مسلوق وطبق من السلطة مضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة. طبق من الشاورما بدون تناول الخبز. يوم الجمعة:
دجاج مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من اللبن. تونة بدون زيت السمسم السليط. 3 شرائح من المرتديلا البقري مع كوب من اللبن. نصائح عند اتباع رجيم سالي فؤاد:
يجب اختيار نوع من الزبادي الصحي الذي يساعد على الهضم بشكل جيد. عليك بشرب الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا. من المهم ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي لمدة ربع ساعة يوميا. عدم تناول مشروبات الدايت على الإطلاق. عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول الخس أو الخيار على أن تكون قبل الوجبات بساعتين. يمكنك تناول المشروبات العشبية بدون إضافة السكر للتقليل من الإصابة بالإمساك. عليك بتناول الطعام ببطء وهذا حتى يتم الشعور بالشبع سريعا. ممنوع تماما في هذا الرجيم تناول الحلويات، وعدم إضافة السكر العادي واستبداله بالسكر الدايت.
- تونة بدون زيت السمسم ويُشعل طرف
تونة بدون زيت السمسم ويُشعل طرف
كذلك يمكنك وضع التونة في الميكروويف لمدة 30 ثانية فقط بعد إضافة قطرات من زيت الزيتون إليها. يمكن إضافة التونة إلى العديد من أنواع المعجنات و المكرونات، ويشترط عدم تركها في الهواء لمدة طويلة لضمان عدم انتشار البكتيريا. قد يهمك ايضا: فوائد التونة للرجيم
اضرار التونة المعلبة بالزيت
هناك العديد من اضرار التونة المعلبة بالزيت خاصة على الحوامل ومن بين أضرار الإفراط في تناولها ما يلي:
لا يفضل تناول التونة المعلبة من قبل السيدات في فترة الحمل، وذلك لأنها تحتوي على عنصر الزئبق السام، كما أنه لا يجب تناول الاسماك غير المطبوخة جيدًا من قبل الحامل. اضرار زيت التونة المعلبة على الصحة - مجلة هي. تحتوي على كمية كبيرة من عنصر الصوديوم لذلك تعمل على رفع مستوى ضغط الدم واحتباس الماء بالجسم. قد تخزن التونة بطريقة غير صحيحة لذلك تزداد فرص نمو الفطريات والبكتيريا بها خاصة الأنواع الرديئة منها. الإفراط في تناول التونة يؤدي إلى تراكم الزئبق بصورة تدريجية في الجسم مما قد يؤدي إلى مشكلات في الكلى. أضرار التونة للأطفال
تعد التونة من الأطعمة المفيدة فهي تزيد من التركيز وترفع نسبة الذكاء، لكن هناك بعض الأضرار التي تسببها للأطفال:
تحتوي التونة على نسبة عالية من الزئبق خاصة المفتتة والأنواع الرخيصة منها مما يزيد من مخاطر التسمم للأطفال.
ذات صلة طريقة كفتة البطاطس بالتونة طريقة عمل كفتة تونة
القيمة الغذائيّة للتونة
العنصر الغذائي
100 غرامٍ من التونة
الطاقة
143 سعرة حراريّة
البروتين
22. 86 غرام
الدهون
4. 29 غرام
الكربوهيدرات
2. 86 غرام
الألياف
0. 0 غرام
السكريات
الكالسيوم
0. 0 ملليغرام
الحديد
1. 03 ملليغرام
الصوديوم
529 ملليغرام
كفتة التونة
مدة التحضير
خمس دقائق
مدة الطهي
نصف ساعة
تكفي لـِ
عشرين شخص
المكوّنات
ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم ناعماً. ملعقة صغيرة من الكمون المطحون. ملعقة صغيرة من الزيت النباتي. كوب ونصف من فتات الخبز الطازج. ثُلث كوبٍ من أوراق النعناع الطازجة. رجيم سالي فؤاد لإنقاص 10 كيلو في أسبوع. كوب واحد من الزبادي. بيضة واحدة. بصلة صغيرة مفرومة ناعماً. بشر ليمونة. أربعمئة غرامٍ من البازيلاء المسلوقة. علبة واحدة تونة مع زيت الزيتون بسعة أربعمئة وخمسة وعشرين غراماً. القليل من الملح. زيت -للقلي-. طريقة التّحضير
إحضار وعاء مناسب الحجم ووضع الزيت بداخله ورفعه على النار حتى يَسخن قليلاً ثمّ يتم إضافة البصل وتقليبه وتركه لمدّة دقيقتين ثمّ إضافة الكمون وتحريكه وتركه على النار لمدّة دقيقة أُخرى. وضع كُلٍ من: البصل، والبيضة، والبازيلا في وعاء محضرة الطعام وخلط كافة المكونات مع بعضها البعض بشكلٍ جيد.