لا تجهدي جسمك بممارسة التمارين الرياضية، واطلب من طبيبك إحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي. كيف يمكنني إنقاص الوزن بعد الولادة؟
قبل البدء بممارسة الرياضة بعد الولادة، التزمي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، فإن الحرص عليهما بانتظام يمنحانك أفضل فرصة للعودة إلى وزن صحي بعد الإنجاب. بهذه الطريقة، سوف ينخفض وزنك تدريجياً وبأمان. المعدل الآمن لتفقديه كل أسبوع هو ما بين 0. 5 كجم و 1 كجم (1 رطل إلى 2 رطل). المهم هو الالتزام بعادات جيدة يمكنك الاستمرار فيها. ستجدين أنه من الأسهل أن تظلي معتادةً على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، إذا اخترت أنشطة يمكنك القيام بها مع أمهات أو أصدقاء آخرين، فسيعطيكِ هذا الكثير من الدعم للمساعدة في إبقائك متحمسة. قد تساعدك الرضاعة الطبيعية لطفلك على إنقاص الوزن ، طالما أنك تأكلين بشكل صحي وتظلين نشيطة. يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى حرق ما يصل إلى 330 سعرة حرارية في اليوم في الأشهر الستة الأولى. بعد ستة أشهر، يمكن أن يحرق جسمك ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في اليوم. [1]
هل يمكنني ارتداء المشدات في فترة ما بعد الولادة؟
نقدم لكِ في مترو برازيل أنواعًا مختلفة من المشدات المصممة خصيصًا للارتداء في فترة ما بعد الولادة.
- الرياضة بعد الولادة الطبيعية في
- الرياضة بعد الولادة الطبيعية صحي النفل يفعل
- الرياضة بعد الولادة الطبيعية المؤثرة في توزيع
- الرياضة بعد الولادة الطبيعية زخارف جميلة
- الرياضة بعد الولادة الطبيعية لسطح
- هدى حسين قبل وبعد النهضة
- هدى حسين قبل وبعد للاطفال
- هدى حسين قبل وبعد المذاكرة
الرياضة بعد الولادة الطبيعية في
فترة الحمل قد تمثّل فترة خمول بالنسبة للكثير من النساء. إذ تنتابهن الكثير من المخاوف بشأن الأضرار المحتملة للحركة والنشاط على صحتهن وصحة أطفالهن، فيخترن في النهاية الجانب الذي يرينه أكثر أمانًا، وهو الركود وتقليل الحركة قدر الإمكان إلى حين وصولهن إلى مرحلة ما بعد الولادة. على الرغم من أن هذا مفهومٌ خاطئ تمامًا، وقد أثبتت العديد من الدراسات مدى أهمية التمارين الرياضية بالنسبة للحوامل، إلا أن الأمهات وبعد فترة تسعة أشهر من الحمل، سيصبحن أكثر حرصًا على استعادة لياقتهن البدنية من خلال استئناف ممارسة التمارين الرياضية المعتادة بعد أن زالت تلك المخاوف السابقة. ولكن متى يكون من الآمن بالنسبة لكِ العودة لممارسة الرياضة بعد الولادة؟ وما هو القدر اللازم من التمارين التي تستطيعين القيام بها دون التسبب في مشاكل صحية؟ وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة تدريجياً بعد الحمل، بمجرد أن تصبحي لائقةً طبياً. بالطبع، فإن الطبيب هو من يجب أن يحدد لكِ مدى هذه اللياقة الطبية ويمنحكِ الضوء الأخضر من أجل البدء. بالنسبة للنساء اللواتي حصلن على حمل صحي وولادة طبيعية، فيمكن أن يعني ذلك أنه بعد أيام قليلة من ولادتهن، قد يستطعن البدء بممارسة تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل على الفور.
الرياضة بعد الولادة الطبيعية صحي النفل يفعل
آخر تحديث: ديسمبر 22, 2021
تمارين رياضية ما بعد الولادة
تمارين رياضية ما بعد الولادة، تحتاج المرأة بعد مرحلة الحمل والولادة إلى ممارسة التمارين الرياضية، التي تساعدها في استعادة رشاقتها. كما تعمل التمارين على شد الترهلات في منطقة البطن، والناتجة عن فترة الحمل، وفي هذا المقال نوضح بعض الـ تمارين رياضية ما بعد الولادة. الرياضة بعد الولادة
تساعد ممارسة الرياضة بعد الولادة على تحسين النفسية للسيدة بعد الولادة، خاصة للسيدات اللاتي يتعرضن لحالة من الحزن، والاكتئاب الشديد في الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل. تساعد الرياضة على زيادة إفراز بعض الهرمونات المسئولة عن السعادة، مثل هرمون "الأندورفين". بالإضافة إلى إنقاص الوزن الزائد، الذي اكتسبته السيدة أثناء فترة الحمل. كما تعمل الرياضة على شد ترهلات الجسم، والوقاية من أوجاع المفاصل والظهر الذي تتعرض له السيدات بعد الولادة. فضلاً عن زيادة الحيوية والطاقة والمرونة الجسدية، التي تساعد المرأة على العناية، والاهتمام بطفلها الصغير. كما أن ممارسة الرياضة بعد الولادة، تساعد في زيادة كمية اللبن في ثدي الأم، مما يؤثر بشكل إيجابي على تغذية الطفل. شاهدي أيضًا: طريقة عمل تمارين كيجل للرجال
هناك بعض التمارين الرياضية التي تمارسها السيدات بعد عملية الولادة، سواء الطبيعية أو القيصرية، ومنها ما يلي:
تمارين قاع الحوض
تعد تمارين قاع الحوض من أهم التمارين الرياضية التي يجب على السيدة ممارستها بعد الولادة، لشد عضلات الحوض والمهبل.
الرياضة بعد الولادة الطبيعية المؤثرة في توزيع
العناية بالجسم بعد الولادة الطبيعية
العناية بالجسم بعد الولادة الطبيعية من الأمور التي يجب الحرص على معرفتها ومعرفة أهميتها حيث إن المرأة تتخطى مدة 40 أسبوع من الحمل تقريبًا وهي فترة ليست قليلة وتعمل هذه الفترة على إحداث العديد من التغيرات في الجسم. بعد الانتهاء من مرحلة الحمل تجتاز الأم مرحلة الولادة والتي بدورها أيضًا تؤثر في شكل الجسم، لذلك تحرص المرأة بعد انتهاء مرحلة الحمل والولادة في البحث عن أفضل الطرق للعناية بالجسم ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الجسم بعد انتهاء هذه الفترة يحتاج لفترة تعافي أو نقاهة وذلك لأن الجسم قد مر بأصعب فترة يمكن أن يمر بها، حيث أن فترة الحمل هي فترة مرهقة جداً للجسم. تواجه الأم العديد من الأعراض التي تبدأ في ملاحظتها بعد انتهاء الولادة لذلك سنناقش في هذا المقال العديد من الطرق للتخلص من هذه الأعراض والعناية بالجسم بعد الولادة الطبيعية. توجد العديد من التغيرات التي تحدث في جسم المرأة بعد عملية الولادة الطبيعية لذلك تبدأ في بحثها عن طرق العناية بالجسم بعد الولادة الطبيعية ومن ضمن هذه التغيرات التي تلاحظها الأتي:
قبل عملية الولادة
تشعر المرأة بآلام في منطقة العجان وهي المنطقة الموجودة بين المهبل وبين فتحة الشرج والتي يطلق عليها أسم العجان Perineum، حيث تشعر المرأة بشعور من الألم في هذه المنطقة وهذا الألم عادًة ما يتكرر.
الرياضة بعد الولادة الطبيعية زخارف جميلة
يكون تمزق وتقطع المهبل أثناء عملية الولادة وهو أمر طبيعي جداً هو السبب في الشعور بمثل هذا الألم، ويمكن أن يكون السبب أيضًا هو أن الطبيب أثناء عملية الولادة قام بإحداث جرح بسيط جداً في المهبل وذلك لتسهيل عملية الولادة. يستمر الألم الموجود في منطقة العجان لعدة أسابيع بعد الولادة وللتقليل من حدة هذا المرض ينصح الأطباء بالجلوس على وسادة فارغة من عند المنتصف أو وسادة دائرية الشكل كما ينصح أيضًا بعمل كمادات دافئة لهذه المنطقة أثناء التبول. كما يتم الجلوس على كيس يحتوي على ثلج لمدة عشر دقائق يوميًا ويتم تكرار هذه الخطوة عدة مرات على مدار اليوم. يقوم الطبيب بكتابة مسكنات للألم في حالة إذا كان الألم شديد ولا يحتمل. بعد عملية الولادة
تلاحظ المرأة بعد انتهاء عملية الولادة بخروج بعض الإفرازات والتي يطلق عليها اسم السائل النفاسي Lochia حيث يخرج هذا السائل لتخليص الجسم من الخلايا الزائدة والدم الفائض والتي استخدمها الجسم خلال فترة الحمل للعمل على تغذية الطفل. يكون هذا السائل في البداية عبارة عن نزيف شديد لون أحمر ويستمر هذا النزيف لمدة 10 أيام تقريبًا بعد عملية الولادة ثم تبدأ شدته أو كثافة في التقليل أو الاختفاء تدريجيًا حتى يصبح نزيف خفيف جداً.
الرياضة بعد الولادة الطبيعية لسطح
في الأيام التي تلي الولادة، سوف تفقدين وزناً إضافياً من السوائل المتبقية، وبعد ذلك، من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن يعود وزنك لما كان عليه قبل الحمل بالتدريج. فحوصات بعد الولادة
بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة، سوف تفحص مقدمة الرعاية الصحية منطقة المهبل وعنق الرحم والرحم لديكِ للتأكد من أنها تتعافى جيداً. وقد تُجري لك اختباراً للثدي وتقيس وزنك وضغط الدم أيضاً. ويُعد ذلك فرصة رائعة للتحدث بشأن استئناف النشاط الجنسي ومنع الحمل والرضاعة الطبيعية وكيفية التعايش مع مولود جديد. ويمكن أن تستفسري أيضاً عن تمارين كيجيل لمساعدة عضلات قاع الحوض على التعافي. وقبل أي شيء، تأكدي من مشاركة أي مخاوف قد تنتابك بشأن صحتك البدنية أو العاطفية، ومن المتوقع أن يكون شعورك طبيعي تماماً. تعاوني مع مقدمة الرعاية الصحية لتمنحك الطمأنينة أثناء بدء هذه المرحلة الجديدة من الحياة. آخر تعديل -
الخميس 14 كانون الثاني 2021
المصدر:
إذا شعرت بثقل في الحوض، قد يكون هذا علامة على هبوط الحوض بسبب ضعف الأنسجة الداعمة أثناء الولادة، على الرغم من أن الهبوط يمكن أن يصحح نفسه دون تدخل في بعض الحالات، إلا أنك تحتاجين أيضا إلى علاج طبيعي. 6. اختبار الركض إذا كنت على استعداد تام لممارسة الجري، فعليك القيام باختبار "القفز" أولا الذي يمكنك القيام به بسهولة في المنزل، بهذه الطريقة قفي مع تفريق القدمين ثم اقفزي لأعلى وأسفل عشرين مرة على التوالي، فإذا لم تشعري بأي ثقل في الحوض أو تسرب في البول ولم يكن بطنك منتفخا، فأنت مستعدة للركض على جهاز السير الكهربائي (Treadmill). 7. تأثير الرياضة على الرضاعة الطبيعية لا يوجد دليل قاطع على أن التمرينات الرياضية سيئة لحليب الأم أو الرضاعة الطبيعية بشكل عام، ومع ذلك فإن الأم تُنصح إذا كانت تشعر بالقلق من آثار التمرين على إمدادها بالحليب أو جودته، أنها يمكنها ببساطة أن تضخ اللبن قبل التمرين يدويا أو من خلال جهاز الضخ. فالممارسة المعتدلة لا تتسبب في زيادة نسبة حمض اللاكتيك في لبن الأم، وحتى إن تدربت الأم بشكل أكثر قوة مما تسبب في تغير مذاق الحليب بسبب ارتفاع نسبة اللاكتيك، فإن ذلك عادة لا يؤثر على الرضيع، كما تنصح منظمة الصحة العالمية بالإرضاع طبيعيا مدة ستة أشهر كاملة.
ظهرت الفنانة الكويتية البالغة من العمر 55 عاماً هدى حسين بعد عملية التجميل بلوك جديد ومختلف، حيث لم يتعرف البعض عليها فور نشرها للصور عبر صفحات السوشيال ميديا. حيث أجرت هدى حسين خلال الأيام الماضية، عملية تجميل خارجية علي وجهها، مما أدي إلي ظهور بشكل لافت للأنظار تسبب في ضجة وإثارة الجدل بين مغردون منصة التدوينات القصيرة تويتر مساء اليوم. هدى حسين بعد عملية التجميل
واعتمدت البالغة من العمر 55 عاما هدي حسين الكويتية من أصل عراقي، علي الظهور بشكل هادئة وملفت للنظر، حيث وضعت بعض المكياج الطفيف مع ارتداء فستان أسود اللون يناسب إطلالاتها. وتداول نشطاء منصات التواصل الاجتماعي مساء اليوم، صوراً للفنانة العراقية المقيمة في الكويت و التي اشتهرت هناك كذلك، وحازت علي تفاعلاً كبيراً من المغردون. تدعي هدى حسين في الحقيقة باسم (هدى حسين علي الراضي)، وهي من مواليد يوم 20 من شهر أغسطس سنة 1965 ميلاديًا أي أنها تبلغ من العمر 55 عامًا أعتباراً من سنة 2021، وتحمل الجنسية العراقية، لقبت بعدة أسمها أبرزها "ملكة مسرح الطفل-ملكة الشاشه الخليجيه". حياة هدى حسين المهنية
بدأت هدى حسين في مسيرتها الفنية سنة 1972 ولا زالت جارية حتى الآن، وشاركت في ذلك العام في عمل درامي حمل عنوان "جحا وحجاج بنت السلطان "، وجسدت دور طفلة، درست في الجامعة العربية المفتوحة، هي شقيقة للإعلامية المعروفة " سعاد" والدها كان يعمل في وزارة التربية والتعليم بالعراق، وكانت أسرتها تنقلت كثيراً ما بين العراق و الكويت، كما تُعد نجاة حسين شقيقة للممثلة هدي وهي مؤلفة وكاتبة.
هدى حسين قبل وبعد النهضة
تاريخ النشر:
الإثنين، 07 نوفمبر 2016
باتت النجمة الكويتية هدى حسين نجمة خليجية مشهورة منذ الطفولة بأشهر الأعمال المسرحية والكويتية الدرامية حتى يومنا هذا. هدى حسين حافظت على ملامح الطفولة مع القليل من الاختلافات بسبب المكياج وخسارة الوزن. جمعنا لكم صور هدى حسين منذ بدايتها الفنية وحتى اليوم فهل تجدونها مختلفة؟
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
هدى حسين قبل وبعد للاطفال
يصادف اليوم 20 آب- أغسطس ذكرى ميلاد النجمة الخليجية القديرة هدى حسين الـ56 صاحبة المسيرة الفنية الطويلة في الدراما التمثيلية الكويتية. هي ممثلة عراقية ولدت وعاشت في الكويت. وهي من مؤسسي مسرح الطفل في الوطن العربي، اشتهرت بأعمالها الموجهة للطفل وتعد من أبرز الفنانات في الخليج. لها دور كبير في مسرح الطفل في الكويت، حيث شاركت بأول مسرحية طفل في الكويت خلال مسرحية السندباد البحري وكانت طفلة حينها وذلك ضمن فريق الراقصات من الأطفال بالمسرحية وكان ذلك بعام 1978. جمالياً، خضعت هدى لعمليات تجميل عديدة غيرت ملامحها كثيراً خاصة بعد عملية تجميل الأنف وحقنت شفتيها ووجهها بالفيلر والبوتوكس. وغيرت في تسريحات شعرها بما يواكب الموضة، كما ان استايلها اختلف قبل وبعد، حيث أصبحت تعتمد اطلالات عصرية. تابعوا المزيد: هيفاء حسين قبل وبعد
هدى حسين قبل وبعد المذاكرة
وفي عام 1982 لعبت دور الطفلة سحر في المسلسل الكوميدي العائلي الاستعراضي "أبلة منيرة"، وإنضمت إلى شقيقتها هدى حسين و ماجد سلطان في بطولة مسرحية "العفريت". في العام التالي، ظهرت سحر حسين في المسلسل الدرامي "مبارك"، وتبعه المسلسل الدرامي "إلى من يهمه الأمر" في عام 1986، وبعد ذلك شاركت في عام 1989 بالمسلسل العائلي "الطماعون"، الذي لا يخلو من المغامرة والحركة. وفي تلك الفترة شاركت في العديد من الأعمال المسرحية، ومنها "سندريلا" عام 1983، "فدوة لك" عام 1985، "العصابة" عام 1987، و"الواوي وبنات الشاوي" عام 1989. وفي عام 1991 جسدت شخصية أشواق في المسلسل الدرامي العائلي "أيام العمر"، كما شاركت في بطولة مسرحية "عرب 2000"، وفي عام 1992 أطلت بالعمل الكوميدي الذي لا يخلو من الخيال "حلم شهريار". وفي عام 1993 تألقت على خشبة المسرح في 3 مسرحياتٍ، هي "الأخطبوط وعروس البحر"، و"الحادث والكائن"، و"عروس البحر". وفي عام 1994، شاركت مسلسل "عفواً سيدي الوالد"، وفي العام التالي شاركت مع شقيقتها هدى حسين في مسلسل "جميلة"، أما في المسرح فقد عملت مع سعد بخيت وفالح فايز في مسرحية "قرية الزهور"، في العام نفسه.
موهبة في سن العشرين استطاعت الفنانة وعد محمد تحقيق نجاحاً باهراً في الساحة الفنية رغم صغر سنها، وفي فترة قصيرة جداً، فبعد مشاركتها في فيلم "وجدة" حققت نجاحاً عالمياً ومحلياً كبيراً، ورغم عدم رغبة والدتها في الدخول في الوسط الفني الا أنها تمكنت من إقناع عائلتها وحققت أحلامها، وقد قالت وعد محمد مفتخرة بنجاحها: "في البداية، لا أخفيكم، شعرت بنوع من الإحباط حين وجدت عدداً كبيراً من الفتيات في موقع التصوير للسبب نفسه، والحمد لله تم اختياري بين الجميع، فتحول حزني إلى سعادةٍ كبيرة. وبعد عرض الفيلم ووصوله إلى العالمية، وتحقيقه 12 جائزة متنوعة، ذُهلت بكل ما تعنيه الكلمة، لأنني لم أتوقَّع أن يصل إلى هذه المرتبة العالية فنياً، وقد تم تكريمي بوصفي أفضل ممثلة في دول عدة، منها الإمارات والسويد وألمانيا والولايات المتحدة الأميركية، وافتُتح الفيلم في البندقية بإيطاليا، وحضره عدد كبير من المسؤولين، ما دعاني إلى الافتخار بما حققته". وعد محمد انستقرام تقوم الفنانة الشابة وعد محمد بنشر صورها ويومياتها وآخر أخبارها على مواقع التواصل الاجتماعي وخاصة على حسابها على السناب والانستقرام، يمكنكم الدخول إلى حسابها على الانستقرام من خلال الــــــــــــرابــــــــــط ، والتعرف على حياة الفنانو وعد محمد، وأيضاً يمكنكم تصفح حسابها الخاص على السناب شات من هـــــــــــنــــــــــــــا.