يتم القيام بشكل تدريجي مع محاولة عدم ثني الركبة أثناء القيام. يكرر هذا التمرين عشر مرات متتالية ويفضل أن يكرر ثلاثة مرات في اليوم على فترات متباعدة. شاهد أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الأفخاذ
2- تمرين شد الفخذين
الاستلقاء على الفراش بشكل مستقيم. القيام بثني الركبة على الأرض ورفع الرقبة إلى الاتجاه العلوي بحيث تصبح الرقبة في مستوى الظهر. يتم رفع القدم اليسرى خمسة عشر مرة، يتم تبدل العملية في القدم اليمنى خمسة عشر مرة. نصائح تساعدك على التخلص من السمنة في المنطقة العلوية من الجسم
هذه مجموعة من نصائح تساعدك على التخلص من السمنة في المنطقة العلوية من الجسم وهي كالتالي:
ننصح بتناول السلطات بشكل دائم على مدار اليوم وخاصة قبل تناول الوجبات الغذائية لأنها تعطي الشعور بالشبع في نفس الوقت تساعد الجسم على اكتساب الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها. تقليل تناول الملح في الأطعمة على مدار اليوم. تناول الزبادي يساهم بشكل كبير في التخلص من دهون البطن. أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مقال. الإكثار من شرب الماء كل يوم على مدار اليوم بحيث لا يقل مقدار الماء عن ثلاثة لتر في اليوم. تجنب تناول السكريات والدهون بقدر الإمكان لأنها تتحول إلى طاقة، أما الكمية الزائدة منها فإنها تتحول إلى دهون مخزنة في الجسم.
- أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مقال
- اللهم اني اتوجه اليك بنبيك - الطير الأبابيل
أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مقال
البلانك
تمرين البلانك، من أقوى التمرينات الذي تقوم بشد الجسم بالكامل، وعلى الرغم من أن تشعر بأن التمرين سهل ولكنه يحتاج إلى قوى وعزيمة شديدة وكبيرة للغاية، حتى تتمكن من الحصول على بطن مشدودة بشكل أكثر. في فترة التمارين يلزم ان يكون الجسم ممد على الأرض، ويتم اتكاء اليدين، يقوم اللاعب بالارتفاع إلى أعلى وإلى أسفل مثل تمارين الضغط. الضغط
من أشهر التمرينات والذي يحترفها الكثير من الأشخاص، ويساعد هذا التمرين على تقوية أكثر من عضلة في الجسم، من ضمنا عضلة الساقين واليدين وأيضا عضلات الجذع، بالإضافة إلى ذلك فهي أهم التمرينات الذي تحافظ على القلب ونبضاته. مراحل تمارين المقاومة
انتشرت تمارين المقاومة في الفترة الأخيرة، على مستوى العالم بين المهتمين باللياقة والمدربين وأيضا الرياضيين، لذلك يمكنك أن تتعرف على مراحل عمل التمرينات من خلال التالي:
المرحلة الأولى:- هي مرحلة الهدم ومن خلالها يقوم التمرين بتمزق خلايا العضلات. المرحلة الثانية:- وي مرحلة البناء ويقوم الجسم بإصلاح العضلات حتى تنمو بشكل أكثر قوة. فوائد تمارين المقاومة
تتمثل الفوائد الذي تكتسبها هذه التمرينات في الآتي:
تساعد على تحسين مستوى قوة الجسم وقدرت على التحمل الأوزان المختلفة بشكل أكبر.
آخر تحديث: فبراير 12, 2019
أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم
أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم، يعاني الكثير من الناس من وجود مشاكل البدانة الزائدة في الجزء العلوي من الجسم، لهذا سوف نطرح لكم أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم حتى يكون شكل الجسم متناسق من أعلى ومن أسفل. أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم
هنا العديد من أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم المتمثلة في التالي:
قد تحدث السمنة في المنطقة العلوية بالتحديد نتيجة تناول الأطعمة الغير صحية والسكريات والدهون التي تخزن في المنطقة العلوية من الجسم. هناك نوع آخر من السمنة الذي يظهر في المنطقة العلوية من البطن وهي في حالة التعرض للتوتر والانفعالات والاكتئاب، لأن المعدة لديهم تتصف بأنها معدة عصبية. تحدث السمنة في الجزء العلوي من الجسم بسبب وجود اضطرابات في الهرمونات لدى المرأة. هناك نوع آخر من السمنة يحدث لدى المرأة في فترة الحمل، بحيث أنه يحدث نتيجة تراكم المياه الزائدة في الجسم والأملاح بسبب الحمل مسببة السمنة في بعض الأماكن من الجسم. من أسباب السمنة أيضًا الخمول والكسل الزائد الذي يتميز به العديد من الأشخاص. شاهد أيضًا: تمارين شد الساق
لو كنت تعاني من وجود الدهون في المنطقة العلوية من الجسم لهذا فإننا نوفر لكم أفضل تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم وهي كالتالي:
تمرين الإحماء
يتم الوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة التباعد ما بين القدمين مع القيام بثني الجذع منطقة العلوي من الجسم ناحية الأمام.
عضو برونزي
رقم العضوية: 14474
الإنتساب: Dec 2007
المشاركات: 411
بمعدل: 0. 08 يوميا
مشاركة رقم: 7
بتاريخ: 13-03-2008 الساعة: 02:35 PM
توقيع: فطومة الحلوة
وإذا اشــتــدَّتْ هــمـــومٌ
قــل أغِثـنـي يـــا عَـلِــيْ
في احتضاري، وبِقَبـري
سـوفَ أدعـو يــا عَـلِـيْ
رقم العضوية: 17261
الإنتساب: Feb 2008
المشاركات: 1, 795
بمعدل: 0. 35 يوميا
مشاركة رقم: 8
بتاريخ: 13-03-2008 الساعة: 03:22 PM
0000000000000000000000000000
نسألكم الدعاء (الرافضية23)
رقم العضوية: 25
الإنتساب: Jul 2006
المشاركات: 7, 705
بمعدل: 1. اللهم اني اتوجه اليك بنبيك - الطير الأبابيل. 34 يوميا
مشاركة رقم: 9
بتاريخ: 13-03-2008 الساعة: 03:24 PM
فرج لهم ياكريم ياكريم ياكريم بحق يا ارحم الراحمين
مشاركة رقم: 10
بتاريخ: 13-03-2008 الساعة: 04:34 PM
بارك الله فيكم أحبتي وأخوتي والله أعجز عن وصف فرحتي لتلبيتكم نداء
هذا الأخ المؤمن المبتلى
أشكركم أخي الهادىء الله يقضي حاجتك يارب
أختي الغالية لبيك داعي الله أشكركم أسأل الله يقضي حاجتكم لكن الأخ ليس بالطيــار
أخواتي الغاليات مليكا والبحرانية ونور المستوحشين وفطوم الحلوة والرافضية
وأختي الغالية لحن القمر
أسأل الله أن يفرج عنه وعنكم والمؤمنين وأيانا بتعجيل الفرج
وقضاء الحوائج في القريب العاجل
ياأرحم الراحمين
دمتم برعاية بقية الله الأعظم
اللهم اني اتوجه اليك بنبيك - الطير الأبابيل
ولكنه لم يفعل. ثانياً: أن النبي صلى الله عليه وسلم وعده بالدعاء مع نصحه له ببيان ما هو الأفضل له ، وهو قوله صلى الله عليه وسلم: (إن شئت دعوتُ ، وإن شئت صبرت فهو خير لك).
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.