والمطلوب هو إجراء تمارين تقوية عضلات الأطراف العلوية والسفلية عبر استخدام ثقل بوزن نحو كيلوغرام ونصف الكيلو أو كيلوغرامين، ثم إجراء تكرار للحركة العضلية لما بين 12 إلى 15 مرة. ثم أخذ فترة من الراحة، وبعدها إجراء تمارين مشابهة لتحريك عضلات أخرى بشكل متكرر، وهكذا دواليك. ولا يجدر ممارسة تمارين تقوية العضلات بشكل يومي، بل يكفي مرتين في الأسبوع، في كل مرة لمدة نحو نصف ساعة من تمارين تكرار تحريك العضلات في مناطق مختلفة من الجسم. تمارين تقوية العضلات الأساسية: لماذا ينبغي عليك تقوية عضلاتك الأساسية؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك). - عضلات الجسم... أنواع مختلفة
عندما يتذكر أحدنا أن ثمة أكثر من 640 عضلة في جسمه فإن السؤال الذي يتبادر إلى الذهن هو: لماذا يحتاج جسمنا إلى كل هذا العدد الكبير من العضلات، وما هي الوظائف التي تقوم بها الأنواع المختلفة من العضلات في الجسم؟
وبداية، ثمة شيئان تشترك فيهما جميع عضلات الجسم بأنواعها المختلفة وأماكن وجودها المتنوعة، وهما: أن عمل العضلة هو الانقباض والانبساط وفق آليات كهربائية كيميائية، وأن جميع أنواع العضلات في الجسم مكونة بالعموم من نوع خاص من الأنسجة المرنة للألياف الصغيرة، أشبه بالشريط المطاطي. وبهذا تتشكل وتتكون كل عضلة من الآلاف، وربما عشرات الآلاف، من هذه الألياف الصغيرة للأنسجة المرنة.
تمارين تقوية العضلات الأساسية: لماذا ينبغي عليك تقوية عضلاتك الأساسية؟ - Mayo Clinic (مايو كلينك)
ممارسة التمارين الرياضية ، خطوة ضرورية لتقوية العضلات وشدّها، فضلًا عن تعزيز اللياقة البدنية. وفي الآتي، أفضل التمارين لتقوية العضلات. أنواع تمارين تقوية العضلات
أنواع تمارين تقوية وشدّ العضلات
تمارين لتقوية العضلات ، سهلة وبسيطة، ستُساعد كل امراة في زيادة قوة عضلات الجسم كافة، والحفاظ على كثافة العظام، وأيضًا تحسين التوازن، وتقليل آلام المفاصل. يُمكن ممارسة التمارين في المنزل، شريطة المُواظبة على أدائها من 3 مرّات في الأسبوع إلى 4 منها. تمارين القوة
تُفيد تمارين القوة ، في تقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمّل. هنالك العديد من أنواع تمارين القوة، وفي الآتي لمحة عنها. 1. تمرين رفع الأثقال
تمرين رفع الدمبلز يُفيد في تقوية العضلات
يُساعد التمرين في تقوية عضلات الذراعين، ونزع الترهلات عنهما. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، والتقاط الوزن (الدمبلز) بكلِّ كفّ، تُرفع اليدان إلى الصدر، مع إبعاد الساقين قليلًا عن بعضهما البعض، فتُخفض اليدان في اتجاه البطن، مع الرجوع إلى الوضعية الأولى. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تمارين لتقوية الذراعين دون حديد - موضوع. تابعي المزيد: تمارين إطالة عضلات الركبتين
2. تمرين الركض
يُساعد تمرين الركض في تقوية وشد عضلات الجسم
يُعدّ التمرين من أكثر التمارين الرياضية فعالية في تقوية العضلات.
تمارين لتقوية الذراعين دون حديد - موضوع
3- ارسم مرفقيك نحو جسمك وأنت ترفع الوزن ببطء. 4- توقف مؤقتًا ثم أنزل يديك ببطء إلى الموضع الأصلي. 5- قم بعمل 2-3 مجموعات من 8 إلى 12 تكراراً. تمرين الضغط المعدل Modified pushup
بمجرد أن تتقن شكل هذا التمرين، جرب أداء تمارين الضغط القياسية مع رفع ركبتيك وامتداد قدميك خلفك. 1- من وضع الطاولة، ارفع قدميك عن الأرض. 2- حافظ على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في خط مستقيم وأنت تخفض جسمك ببطء نحو الأرض. 3- عد ببطء إلى نقطة البداية. 4- قم بعمل 2-3 مجموعات من 8 إلى 12 تكراراً. لوح الساعد Forearm plank
يعد هذا النوع من التمارين خيارًا جيدًا إذا كانت لديك مخاوف بشأن معصميك. 1- من وضع الطاولة، قم بتمديد قدميك وساقيك. 2- تعال إلى ساعديك مع وضع مرفقيك تحت كتفيك ويديك ممدودتين. 3- قم بمحاذاة رقبتك وعمودك الفقري والوركين لعمل خط مستقيم مع جسمك. 4- ثبت هذا الوضع لمدة تصل إلى 1 دقيقة. 5- افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات. شد البطن Abdominal crunch
يستهدف هذا التمرين ظهرك وجذرك لتعزيز الاستقرار والوضعية الجيدة. 1- استلقِ على ظهرك مع تشبيك أصابعك في قاعدة جمجمتك. 2- اثنِ ركبتيك لإحضار قدميك نحو أسفل ظهرك. تمارين تقويه العضلات بطريقة سهل. 3- ارفع رأسك وشفرات كتفك عن الأرض ببطء.
ويقضي بالمشي لـ5 دقائق، ثمّ زيادة السرعة تدريجيّاً، مع الحرص على ممارسة التمرين لـ45 دقيقة، يوميّاً. 3. تمرين الصدر
يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الصدر
يهدف التمرين إلى تقوية عضلات القفص الصدري، ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع شدّ الظهر، والمُباعدة بين الساقين. تُضّم اليدان إلى الصدر. ثمّ، هما تُحرّكان إلى الخارج، فترجعان إلى الداخل. 4. تمرين مقاومة الذراعين
هذا التمرين فعّال في شدّ عضلات الذراعين
يشدّ التمرين عضلات الذراعين والكتفين. ويقضي بالوقوف باستقامة، مع المباعدة بين القدمين، والإمساك بوزن خفيف بكل كفّ، وتوجيه اللكمات يميناً ويساراً، كأن مؤدي التمرين يضرب سطحاً قاسياً. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: تمارين حرق دهون الثدي
5. تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء يُعتبر من التمرينات الرياضية فعّالية في شدّ عضلات الجسم
يقوّي التمرين عضلات البطن والفخذين والردف، ويقضي بالوقوف باستقامة، مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض. ثم، يتحقق النزول، عن طريق إرجاع المؤخرة الى الوراء، فالصعود. 6. تمرين تمدّد الظهر
هذا التمرين فعّال في تليين وشدّ العضلات
التمرين فعّال في شد عضلات الظهر.
وهو بالنسبة لابن القيم يفيد في علاج الكزاز، وينفع وجع الجنبين، ويقتل حب القرع. [2]
فوائد العلاج بالقسط الهندي
قد اجتمع العلماء ان القسط الهندي يساعد في التخلص من سموم الجسم وتحسين الدورة الطمثية للمرأة وتحريك الدافع الجنسي وقتل البكتريا الضارة في الامعاء. قد روى البخاري عن أم قيس قالت: دخلت بابن لي على رسول الله صلى الله عليه وسلم وقد أعلقت عليه من العذرة، فقال: على ما تدغرن أولادكن بهذا العلاق عليكن بهذا العود الهندي فإن فيه سبعة أشفية منها ذات الجنب يسعط من العذرة ويلد من ذات الجنب. بخور القسط الهندي عشيقي. وعن أنس رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: إن أمثل ما تداويتم به الحجامة والقسط البحري. رواه البخاري ومسلم. وعن زيد بن أرقم رضي الله عنه قال: أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم أن نتداوى من ذات الجنب بالقسط البحري والزيت. رواه الترمذي، وقال: حديث حسن غريب صحيح، وأخرجه الحاكم وقال: صحيح الإسناد ووافقه الذهبي. هذه الاحاديث النبوية الشريفة تدل على ان النبي عليه الصلاة والسلام كان يحب التداوي بالقسط ويرى فيه فوائد جمة للعلاج والتداوي. وقد تم ذكر القسط الهندي او البحري لأنه كان يأتي الى الجزيرة العربية عن طريق البحر لذلك سمي بالقسط البحري ايضًا في العديد من الاحاديث النبوية الاخرى منها حديث النبي عليه الصلاة والسلام
عن أنس رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: لا تعذبوا صبيانكم بالغمز وعليكم بالقسط.
بخور القسط الهندي للنساء
استعمال القسط الهندي لعلاج الغذة الدرقية. فوائد القسط الهندي
هناك العديد من فوائد القسط الهندي التي يمكن أن تنتج من استخدام القسط الهندي وهي:
يقلل من الطفيليات التي تظهر في براز الاطفال. يساعد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي. يعمل على التخلص وعلاج الطفح الجلدي، عند استخدامه كدهان على الجلد مباشرًة. بخور القسط الهندي للغده. يستخدم في علاج العديد من الأمراض المختلفة. تعرف على طريقة استعمال القسط الهندي للحمل ومتي يؤخذ لعلاج العقم
كيفية استخدام القسط الهندي للنساء
سنتعرف الآن عن استعمال القسط الهندي للنساء، وطريقة استخدام القسط الهندي هي كالأتي:
1- تنظيم الدورة الشهرية
يساعد القسط الهندي في تنبيه الرحم، مما يساعد في حل مشكلات متعددة في هذا الشأن مثل:
مشكلات الحيض المتقطع والضعيف لدى النساء
الآلام المصاحبة للدورة الشهرية
وجود تكيسات المبايض
وعدم انتظام الدورة الشهرية بشكل واضح. كما يعمل القسط الهندي على تعديل الهرمونات وعلاج الغدد. لكن لا يجب تناوله أثناء الدورة الشهرية بل يجب الانتظار إلى غاية الانتهاء وبدء العلاج به. 2- تخفيف رائحة الفم وعلاجها
إذا تم مضغ القليل من القسط الهندي، فهو يساعد في التخلص من أي روائح الفم الكريهة التي تسبب الانزعاج للعديد من النساء.
تقوم تبخيرة القسط الهندي بالتخفيف من حدة أعراض السل، بالإضافة إلي قدرتها علي طرد البلغم. لها فاعلية كبيرة في التقليل من أعراض الانفلونزا والزكام، فلقد أثبتت الدراسات علاجها لأمراض الربو. هل يمكن التبخر بالقسط الهندي أثناء الرقية الشرعية؟
يعتبر التبخر من الأمور الحلال بالنسبة للدين الإسلامي بشرط ألا تتسبب في ضرر أو أذي. ولكن أقر جمهور الفقهاء من المسلمين عدم إجازة بعض أنواع البخور بسبب استخدامها من قبل المشعوذين او الدجالين الذين يستعينون بالشياطين للعلاج وفي هذه الحالة لا يجوز استخدام التبخير. ويعني هذا أن استخدام تبخيرة عشبة القسط الهندي للعلاج هي أمرا مرفوض شرعا. ينبغي أن يعتمد الفرد المسلم علي الآيات القرآنية فقط أثناء الرقية الشرعية. فوائد زيت القسط الهندي
تتمثل أهمية زيت القسط الهندي في الآتي:
يقوم برفع معدلات الخصوبة لدي كل من الرجل والمرأة، فلقد كانوا يستخدموها قديما لعلاج مشاكل الإنجاب. يساعد علي تقوية المعدة، وتقضي علي الالتهابات الموجودة في جدار المعدة. يعالج اضطرابات الجهاز الهضمي. فوائد بخور القسط الهندي في البيت. يساهم في التخلص من الوزن الزائد لكونها تقوم بالتقليل من الشهية، وبالتالي تقوم بالتقليل من الوجبات التي يتم تناولها.