09:22 م
الثلاثاء 26 يناير 2021
صعود الدرج
كتبت - أمنية قلاوون:
رغم الوقت الذي يوفره المصعد الكهربائي في الوصول للأدوار العالية، إلا أن استخدامه يحرم الجسم من فوائد صعود الدرج، فهو رياضة آمنة على الصحة العامة، ولكنها لا تناسب جميع الأشخاص. في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" فوائد صعود الدرج والفئات الممنوعة منه، وفقًا لموقع "My upchar". 1- إنقاص الوزن
أكد خبراء اللياقة البدنية أن صعود الدرج يلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن، نظرًا لقدرته الفعالة على رفع معدل حرق الدهون المتراكمة بالجسم، كما أنه يعادل رياضي المشي السريع. رياضة صعود الدرج : رياضة مذهلة منافعها يجهلها الكثيرون - إهتم بنفسك | ihtambnafsak.com. 2- تقوية العضلات والمفاصل
يساعد صعود الدرج على تقوية العضلات وتعزيز صحة المفاصل. وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن النساء اللاتي يعتدن على ممارسة هذه الرياضة، أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد بلوغهن سن اليأس. اقرأ أيضًا: أبرزها صعود السلم.. 6 تمارين رياضية تخلصِك من الأرداف
3- تعزيز صحة القلب
تمثل رياضة صعود الدرج أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، ويرجع السبب إلى دورها الفعال في تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم والسيطرة على مستويات الكوليسترول بالدم.
5 فوائد مذهلة لصعود الدرج | سوبر ماما
منقــــــولـ للفائدهـ
رياضة صعود الدرج : رياضة مذهلة منافعها يجهلها الكثيرون - إهتم بنفسك | Ihtambnafsak.Com
تمرينات رياضة الدرج
تتمتع رياضة الدرج بمميزات عديدة أهمها إمكانية أدائها بطرق كثيرة إلى جانب طريقتها التقليدية المعهودة والتي تتمثل بالركض أو المشي صعودًا وهبوطًا، إذ تتوافر العديد من التمرينات المعتمدة على توازن ومقاومة العضلات التي يمكن ممارستها باستخدام درجات السلم، وفيما يأتي عرض لأهم هذه التمرينات. [٥]
تمرين الضغط على الدرج
يمكن ممارسة تمرين الضغط على الدرج Stair Push-up بوضع اليدين على إحدى الدرجات والحرص على أن تتموضع مباشرةً تحت الكتفين والضغط بأصابع القدمين على الأرض ومد الرجلين إلى أقصى حد ليصبح الجسم بوضعية البلانك Plank، ثم ربط الشهيق بالجزء الأول من التمرين والذي يتمثل بثني المرفقين وخفض الجسم حتى تصل منطقة الصدر إلى مستوى الدرج، ثم ربط الزفير بالجزء الثاني من التمرين وهو مد الذراعين ورفع الجسم للعودة إلى وضعية البداية، أي البلانك، يجب الحرص على المحافظة على استقامة الظهر والرقبة ومنطقة الوركين خلال أداء هذا التمرين. [٥]
تمرين اللونج على الدرج
يمكن أداء تمرين اللونج على الدرج Stair Lunge بالوقوف باستقامة بعكس اتجاه الدرج، وتحريك القدم اليسرى للخلف ووضعها على إحدى الدرجات، ثني الركبتين بزاوية 90 درجة خلال الشهيق، إذ يجب الحرص على تموضع ركبة القدم الأمامية فوق الكاحل مباشرة، ومن ثم مد الرجلين للعودة إلى وضعية البداية خلال الزفير، ويمكن أداء العدد المناسب من التكرارات قبل الانتقال إلى القدم الأخرى.
الفائدة الصحية من نزول &Quot;الدرج&Quot; لا صعوده | رؤيا الإخباري
وهذا يعني أنه لا يمارس التأثير نفسه على الكاحلين والركبتين والوركين، ما يساعدها على البقاء بصحة جيدة مع مرور الوقت. كما أنه يعني أيضا أنه يمكن أن يكون خيارا رائعا لمن هم أكبر سنا أو يتعافون من الإصابة. 5. يدعم الحركة العمودية
عند المشي والجري، يتحرك جسمك في نمط أفقي. مع الجري، يجبر جسمك على حركة عمودية طفيفة. ولكن مع صعود الدرج، تضطر عضلاتك إلى مقاومة الجاذبية والتحرك وفق نمط عمودي. وعندما يتحرك جسمك عموديا، فإنك تفرض على الجزء السفلي من الجسم متطلبات كبيرة ليقوم بها. 6. له تأثير أقل على الجسم
يعرض صعود الدرج الأرجل والكاحلين والركبتين لضغط أقل من الركض على الخرسانة، في حين أن الجري يضع قدراً كبيراً من الضغط على القدمين أيضاً. الفائدة الصحية من نزول "الدرج" لا صعوده | رؤيا الإخباري. وبالتالي يوفر صعود الدرج المزيد من الفوائد الهوائية وبناء العضلات، يمكن اعتبار تأثيره كبيرا مقابل تأثيره الأقل على الجسم. 7. يزيد القدرة على التحمل
كشفت دراسة نشرت في المجلة الاسكندنافية لـ"الطب والعلوم في الرياضة" في عام 2014، أنه يمكن أن يؤدي صعود الدرج إلى تحسين المشي والتوازن والتحمل، وذلك من خلال الدور الذي يقوم به في تحسين الأداء العصبي العضلي والقلبي التنفسي في الجسم.
المزيد عن الرياضات الأفضل لكبار السن..
- توافر السلالم:
السلالم متوافرة فى أى مكان، وإذا كان الشخص يمارس رياضة الجرى أو المشى فهو بحاجة إلى مساحة وفضاء لكى يتمكن من ممارستهما، أما
السلالم متوافرة فى أى مكان يذهب إليه لأنه لا يوجد بناء بدون سلالم: فى المكاتب وفى الشوارع وفى المحال وفى المنازل وفى
الأماكن العامة.. وبالطبع كل هذه الأبنية يتوافر فيها المصاعد الكهربائية لكن ينبغى مقاومتها والاستغناء عنها! رياضة صعود السلالم لا تحتاج إلى ملابس رياضة أو أحذية خاصة كتلك التى تلائم مختلف الأنشطة الرياضية الأخرى وهذا يعنى انها رياضة غير مكلفة على الإطلاق. - النتيجة السريعة مع السلم:
عندما يقوم الإنسان بصعود السلم فهو يحرق ضعف نسبة الدهون التى يحرقها مع الجرى وثلاث أضعاف النسبة التى يحرقها مع المشى. صعود السلم لمدة نصف ساعة يحرق ما يقرب من 1000 سعراً حرارياً. - صعود السلالم غير مرتبط بالطقس:
الأشخاص التى تمارس رياضة الجرى أو المشى لابد من أن تراقب النشرة الجوية وتحرص على مشاهدتها للتعرف على حالة الطقس الخارجى وخاصة
أثناء أيام البرودة القارسة أو أيام الحر الشديد التى قد يتعرض معها الشخص للجفاف ولضربة الشمس.
كما يمكنك التفريق بينهما من خلال رائحته ، حيث أن المستحضر الأصلي له رائحة نفاذة ومميزة ، أما لوشن البابايا المقلد فليس له رائحة قوية وتجد رائحته مختلفة وقد تشعر بقربه من رائحة العفن. في الختام ناقشنا تجربتي مع غسول البابايا البرتقالي ، حيث ذكرنا فوائد هذا المستحضر ، وشرحنا الأنواع المختلفة من غسول البابايا. شارك FacebookTwitterWhatsAppLinkedinTelegramPinterest ختامآ لمقالنا تجربتي مع لوشن البابايا البرتقالي, وبعد الانتهاء من تحليل العناصر، وكتابة الموضوعات، أرغب في المزيد من الكتابة، ولكني أخشي أن يفوتني الوقت، فأرجو أن ينال الإعجاب.
تجربتي مع لوشن البابايا البرتقالي – موضوع
تجربتي مع لوشن البابايا البرتقالي، تعددت منتجات التجميل والعناية بالبشرة عالميا ضمن ماركات عالمية ك البابايا المعروفة وغيرها والتي تحافظ على جمال الجسم ونضارة البشرة. تجربتي مع لوشن البابايا البرتقالي – موضوع. تجربتي مع لوشن البابايا البرتقالي؟ لوشن البابايا البرتقالي هو لوشن للجسم والبشرة مستخلص من اعشاب البابايا الاستوائية، الذي يحافظ على نضارة البشرة والتخلص من اثار التجاعيد وضفي على البشرة اللمعان والنضارة. لوشن البابايا البرتقالي؟ كما ويعمل على التخلص من الخلايا الميتة للبشرة المعرضة لاشعة الشمس اليومية، والذي يفتح البشرة. الاجابة تجربة مميزة ذو اثار ايجابية من تفتيح البشرة والتخلص من التجاعيد واعطاء البشرة النضارة.
لوشن البابايا البرتقالي – محتوى عربي
سوف تكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت مهتمًا بموضوع معين. إذا كنت تريد التخلص من الفوضى التي لديك ، فستحتاج إلى إيقاف تشغيل مفتاح الطاقة. حاول العثور على المكان الذي ستكون فيه ، أو إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة منه. من الممكن القراءة والكتابة. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لإنشاء تجربة مراسلة فورية. نواع لوشن بببايا
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد عن الكتاب المقدس البابلي ، يمكنك أن تقرأ عنه هنا:
1. ارتداءها لبابلي ماريو البوذية
إذا كنت ترغب في البدء ، فستحتاج إلى أن تكون قادرًا على قراءة المحتوى ، وستتمكن من الوصول إليه من هنا. 2. هذا هو الحل الذي سيتم استخدامه لإنشاء الصور التي سيتم عرضها من قبل المستخدم المستهدف في دليل الولايات المتحدة والولايات المتحدة. 3. نشيد البابون لبوذا
هذا النوع يساعد على البشرة. 4. العمل مع اللغة البرتغالية البابلية
إذا كان الرقم مختلفًا عن قيمة العملة ، فسيكون الرقم مساويًا للرقم ورقم الرقم يساوي ذلك. مقدمة في الترتيب الأبجدي للبابليين
يوجد في القراءة رقم المسلسل المكتوب على النوع ، ونوع الرقم ينتهي ب 11 كتابة هذا النوع من النوع ليس أصلي. كما يمكنك العثور على رائحة مميزة ورائحة ، كما يمكنك أن تجده في قاعدة بياناتك ، كما يمكنك العثور على رائحة قوية.
في هذه الحالة ، يجب أن تكون قادرًا على قراءة تفاصيل جليسة الأطفال البابلية ، أو إذا كنت مهتمًا بقرض ، أو إذا كنت مهتمًا به. كارك FacebookTwitterWhatsAppLinkedinTelegramPinterest
وفي ختام هذا الموضوع، لا أستطيع القول بأنني قد وفيت الموضوع حق، ولكنني بذلت جهدي وأخرجت عصارة أفكاري في هذا الموضوع.