تناولي الطعام بانتظام يساعد تناول الطعام بانتظام، سواء ثلاث وجبات في اليوم، أو مع إضافة وجبات خفيفة منتظمة، على تجنّب الإفراط في تناول الطعام 9. حرق السعرات الحرارية كلما زاد عدد الأنشطة الصغيرة (صعود الدرج، المشي.. ) التي تقومين بها كل يوم، ستحرقين المزيد من الطاقة 10. تناولي المزيد من البروتين والدهون الصحية ستجعلك مصادر الطاقة هذه ممتلئة لفترة أطول، ويقل احتمال تناولك وجبة دسمة
- رجيم لخسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة ! - YouTube
- ألنحافة في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم - مجلة لايف | Live Magazine
- صحيفة النخبة/كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟
- تذاكر وندر لاند الرياض المالية
رجيم لخسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة ! - Youtube
يشكّل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، تحدياً جديّاً لكثير ممن يحرصون على الظهور بقوام رشيق وإطلالة ساحرة، لاسيما في المناسبات الهامة.. كيف أنحّف 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم ؟ أحد الأسئلة الكثيرة التي تتردّد في هذا الشأن.. الإجابة في السطور الآتية:
كيف أنحّف 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم؟
كيف أنحف10 كيلوغرام في أسبوع
يعدّ اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية أمراً سهلاً؛ أيضاً يمكننا أن نفقده مرة أخرى.. ولكن، إجراء تغييرات صغيرة في عاداتنا اليومية، يُعتبر خياراً أفضل من الاعتماد على الأنظمة الغذائية الصارمة شديدة التقيُّد، ولعلّ أهمها:
1. لا تعتمدي على قوة الإرادة
اتبعي مبدأ "بعيد عن الأنظار، بعيد عن العقل".. إذا كانت هناك أطعمة يصعب الحد منها؛ فلا تضعيها في المخزن أو الثلاجة أو السيارة أو المكتب أو حقيبة اليد، اشترِي أجزاء صغيرة من الأطعمة؛ بدلاً من العبوات ذات الحجم العائلي، وتذكري أن تقومي بالتسوّق من البقالة بعد تناول الطعام. صحيفة النخبة/كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟. 2. تجنبّي المنتجات الغنية بالكربوهيدرات
احرصي على شرائ الأطعمة قليلة الكربوهيدرات
تجنّبي شراء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل: المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر.
ألنحافة في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم - مجلة لايف | Live Magazine
3. حافظي على البساطة
التنوّع يحفّز الحواس.. على الرغم من أننا قد نأخذ أجزاء صغيرة فقط من كل طبق؛ فإننا في نهاية المطاف نأكل المزيد، أما إذا كنتِ تأكلين شيئاً واحداً فقط؛ فسوف تأكلين أقل لأنك ستشعرين بالملل منه بشكل أسرع. من الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات. 4. تناولي القليل من الطعام من دون حرمان
عندما يتم تقديم المزيد؛ فإننا نأكل أكثر.. مِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق. 5. تجنّبي الخيارات "الصحية"
عند اعتماد الخيارات "الصحية"، من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذبي إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام. 6. ركّزي على الطعام
الأكل تجربة حسية.. رجيم لخسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة ! - YouTube. إذا كان نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام – نشاهد التلفاز أو نقرأ الجريدة أو حتى نقود السيارة – فمن المرجح أن نأكل لفترة أطول وننسى مقدار ما أكلناه.
صحيفة النخبة/كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟
[١]
إنقاص الوزن دون اتباع حمية
يمكن إجراء بعض التعديلات على النمط الغذائيّ اليوميّ بهدف الوصول إلى الوزن المطلوب دون اتباع حمية غذائيّة ، وفيما يأتي بعض الخطوات البسيطة للوصول إلى ذلك الهدف: [٢] [٣]
الحرص على تناول طعام الإفطار: قد يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحراريّة المُستهلَكة أثناء اليوم، ولكنّ ذلك غالباً ما يزيد كميات الطعام المُستهلَكة في باقي النهار، كما تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين لا يتناولونها. الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات: حيث إنّ البروتين يساعد على كبح الشهيّة، وتقليل السعرات الحراريّة المتناولة أثناء اليوم؛ لأنّه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء؛ وذلك عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك، مثل: هرمون جريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالبروتين: صدور الدجاج، والسمك، واللبن اليونانيّ، والعدس، والكينوا ، واللوز. مضغ الطعام جيّداً وببطء: إنّ مضغ الطعام جيداً يجعل الشخص يأكل بشكل بطيء، ممّا يؤدي إلى خفض كميات الطعام المستهلكة، ويعود ذلك إلى أنّ الدماغ يحتاج وقتاً أطول لإيصال الشعور بالشبع؛ فقد وجدت بعض الدراسات الرصديّة (بالإنجليزيّة: Observational studies) أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.
من الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات. 4. تناولي القليل من الطعام من دون حرمان
عندما يتم تقديم المزيد؛ فإننا نأكل أكثر.. مِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق. 5. تجنّبي الخيارات "الصحية"
عند اعتماد الخيارات "الصحية"، من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذبي إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام. 6. ركّزي على الطعام
الأكل تجربة حسية.. إذا كان نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام – نشاهد التلفاز أو نقرأ الجريدة أو حتى نقود السيارة – فمن المرجح أن نأكل لفترة أطول وننسى مقدار ما أكلناه. 7. لا تستهيني بالمشروبات
شرب عصير الفواكه يساعد على الشعور بالشبع
يمكن اعتبار بعض المشروبات طعاماً.. يضيف مشروب الحليب أو عصير الفاكهة عدد السعرات الحرارية، ولكن الخبر السارّ هو، أنها تضيف أيضاً الكثير من العناصر الغذائية، وتساعدنا على الشعور بالشبع، في حين يمكن أن تكون المشروبات المحلاة بالسكر فخاً حقيقياً
8.
تناولي الطعام بانتظام
يساعد تناول الطعام بانتظام، سواء ثلاث وجبات في اليوم، أو مع إضافة وجبات خفيفة منتظمة، على تجنّب الإفراط في تناول الطعام. 9. حرق السعرات الحرارية
كلما زاد عدد الأنشطة الصغيرة (صعود الدرج، المشي.. ) التي تقومين بها كل يوم، ستحرقين المزيد من الطاقة. 10. تناولي المزيد من البروتين والدهون الصحية
ستجعلك مصادر الطاقة هذه ممتلئة لفترة أطول، ويقل احتمال تناولك وجبة دسمة. قد يهمك ايضا
6 نصائح لتحسين صحة الجهاز الهضمى تعرف عليها
"الحلبة" تقي مِن الأمراض وتُعالج مشاكل الجهاز الهضمي
المصدر: كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟
آخر تحديث 10/1/2019 - 19:05 م
ننشر مواعيد زيارة ايفنت وندر لاند الرياض 2019 والذي سيقام في جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن هذا المهرجان الذي لافي نجاح كبير وإقبال قياسي في نسخة العام الماضي يعود من جديد، حيث يتساءل الجميع عن أسعار تذاكر ايفنت وندر لاند الرياض 2019 وأوقات العمل وموقع مهرجان أرض العجائب وفعاليات المهرجان، وستكون تلك الفعالية واحد من أهم فعاليات هيئة الترفية بالرياض 2019 وعلى مستوى المملكة حيث ستشهد حضور كبير من الجميع من المواطنين والمقيمين والسائحين والزائرين لمدينة الرياض، كما سيحضرها الكثيرين من المدن المجاورة. فعاليات وندر لاند الرياض 2019 ستكون مبهرة وتدخلك لعالم أخر من الخيال، الفعاليات سترضي كل الأذواق وكل الأعمار، الدعوة عام للجميع لحضور مهرجان أرض العجائب بجامعة الأميرة نورة ولكل فئات المجتمع، تشارك في المهرجان عدد من الفرق العالمية والتي ستقدم عروض مباشرة مبهرة، كما سيكون هناك مجموعة كبيرة من الألعاب والمسابقات للجميع من كل الأعمار، كما ستوجد منطقة للطعام تضم أهم وأبرز العلامات التجارية في مجال المطاعم العالمية والإقليمية والمحلية. مواعيد زيارة ايفنت وندر لاند الرياض 2019 وموقع مهرجان أرض العجائب بجامعة الأميرة نورة
مدة مهرجان أرض العجائب من 16 يناير حتى 16 فبراير 2019
مواعيد الزيارة اليومية من 4 مساء حتى 12 صباحا
موقع ملعب جامعة الأميرة نورة
أسعار ايفنت وندر لاند الرياض العام الماضي كانت للأطفال أقل من 3 سنوات مجاناً – الأطفال أقل من 10 سنوات 50 ريال – سعر تذكرة الكبار وسط الأسبوع 100 ريال – سعر تذكرة الكبار في العطلة الأسبوعية 150 ريل – سعر تذكرة vip هى 390 ريال ولهم مزايا خاصة، وتشمل تلك التذاكر سعر الدخول ومشاهدة 5 عروض، تابعونا مع أسعار تذاكر هذا العام.
تذاكر وندر لاند الرياض المالية
اسعار تذاكر ارض العجايب "وندر لاند الرياض 2019" ومواعيدها
لقد حقق مهرجان وندر لاند في نجاحًا باهرًا العام الماضي ، و سوف يُقام مرة أخرى هذا العام مع العديد من الأنشطة الساحرة. نبذة عن مهرجان وندر لاند الرياض
– مهرجان وند لاند الرياض هو مهرجان ترفيهي بنكهة الاحتفال لجميع أفراد الأسرة ، و هو يقدم قائمة متميزة من الألعاب و المسابقات و الفنون و العروض المختلفة ، و ذلك بحضور نخبة من المشاهير في جو من المرح و التسلية ، هذا بالإضافة إلى أن المهرجان يتيح فرص ممتعة للتسوق و مجموعة من المطاعم ليخرج الجميع بذكرى راسخة عن هذا الحدث الفريد. ايفنت وندر لاند الرياض 2019
– يعد ايفنت وندر لاند من أهم الفعاليات التي يتم اقامتها في مدينة الرياض بالمملكة ، و قد حقق هذا المهرجان "أرض العجائب" نجاح كبير جدًا خلال العام الماضي ، حيث يقام في ملعب خلال الفترة من الأربعاء 16 يناير 2019م ، و يستمر لمدة شهر كامل حيث سيكون أخر أيام ايفنت وندر لاند هو يوم 16 فبراير 2019م ، و يضم المهرجان العديد من الفعاليات المبهرة و الساحرة. تذاكر وندر لاند الرياض الماليه. – من أهم الفعاليات مجموعة كبيرة من الألعاب تنتظر الجميع لكل الأعمار ، هذا بالإضافة إلى أن هناك مجموعة كبيرة من العروض الفنية المباشرة مع كبريات الفرق السعودية و العربية و العالمية ، كما توجد العديد من الفرق و العروض الكرنفالية ، كما توجد الكثير من الأنشطة و المسابقات ، و توجد منطقة للمطاعم مع كبريات علامات المطاعم العالمية و المحلية ، و منطقة للتسوق ، مع العلم أن دخول الأطفال مجانًا دون سن الثالثة.
محمد عطا الله بكالورويس التجارة جامعة الاسكندرية، مدون سكندرى ومحرر للأخبار فى موقع نجوم مصرية، الحياد والوسطية اسلوبنا وصول المعلومة والخبر الى متابعنا
بصورة مبسطة وشيقة، الاهتمام بالمحتوى المميز والجيد، الهوايات: أعشق السيارات الألمانية mercedes, BMW، كما أعشق السفر والرحلات السياحية حول العالم
من أفضل الوجهات السياحية دبى ولندن.