آخر تحديث أبريل 22, 2021
يعتبر القلب من أهم أعضاء الجسم التي تتطلب منا الاهتمام والعناية في الحفاظ على صحته وسلامته، وقد تكون تمارين تقوية عضلة القلب؛ واحدة من أفضل الخطوات للمحافظة عليه. تتنوع التمارين الرياضية القلبية وتختلف باختلاف طريقة أدائها وكلها تعمل في ذات الاتجاه الصحي. وفي هذا المقال سوف نتعرف بشكل موسع على أنواع هذه التمارين وعلى أهميتها في دعم وتقوية عضلة القلب. تمارين تقوية عضلة القلب
ينصح الأطباء بالالتزام بممارسة الرياضة واعتبارها عادة يومية روتينية هامة، وذلك بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا. وتعد تمارين القلب من أهم التمارين الموصى باتباعها والمداومة عليها قدر الإمكان؛ للحفاظ على سلامة وصحة قلوبنا. إليكم أهم أنواعها وهي:
المشي السريع
يعد المشي السريع من التمارين القلبية الهامة والسهلة الممارسة، فلا يتطلب الأمر سوى الانطلاق والمشي في الأماكن المفتوحة ذات التهوية الجيدة. يمكن المشي لمسافات طويلة أو قصيرة مع زيادة سرعة خطواتنا فهذا سوف يؤدي؛ إلى رفع معدل نبضات القلب، وتحسين الدورة الدموية مما يساهم في تقوية ودعم عضلة القلب. يمكن ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لفترات قصيرة، وإطالتها في عطل نهاية الأسبوع، أو في أوقات الفراغ كفرصة للاستراحة من ضغط العمل.
تمارين تقوية عضلة القلب كله
ركوب الدراجة: يعد ركوب الرياضة من التمارين العملية التي يمكن أن يقوم بها الشخص؛ حيث يمكنه ركوب الدراجة بدلاً من قيادة السيارة عند ذهابه إلى المتجر القريب أو النادي الرياضي. المشي والتنزه: يعد المشي من التمارين السهلة التي يمكن أن يقوم بها المبتدئون؛ حيث يزداد عدد نبضات القلب عند المشي مدة عشر دقائق فقط. كرة القدم وكرة السلة: تعد هذه الأنواع من التمارين الممتعة للفرد والصحية للِجسم؛ حيث إن الركض في أنحاء الملعب يزيد نبضات القلب. الملاكمة: تحسّن الملاكمة الصحة الجسدية؛ حيث يتم حرق 400 سعرة حرارية عند ممارسة الملاكمة مدة ثلاثين دقيقة فقط. فوائد تمارين القلب
هناك العديد من الفوائد المترتبة على قيام الشخص بِتمارين القلب ومنها: [٢]
تقوية القلب والأوعية الدموية. تنشيط الدورة الدموية ومساعدة الجسم على التنفس بشكل أفضل. تعزيز مستويات الطاقة في الجسم. زيادة قدرة الشخص على التحمل. تقوية عضلات الجسم. زيادة مرونة المفاصل في الجسم. تقوية العظام. تقليل الدهون في الجسم، ومساعدة الشخص على الوصول إلى وزن صحي. تقليل التوتر وتخفيف الاكتئاب. تعزيز الثقة بالذات. تعزيز شعور الشخص بالراحة والاسترخاء. المراجع
↑ Ashley R. Bateman, "What is aerobic exercise? "
تمارين تقوية عضلة القلب الحلقة
تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الظهر
تمارين تقوية عضلة القلب يضع اللوائح والقوانين
يؤكد الخبراء أنه من التمارين القوية التي تحقق مرونة للجسم لشد عضلات اليد والقدمين والبطن لعلاج الترهلات والحصول على القوام المشدود المتناسق. التمرين الثالث الوقوف بشكل مستقيم مع استقامة العمود الفقري مع محاولة شد منطقة البطن. بحيث يتم إمساك دمبل واحد بكل يد مع الحفاظ أن يكون الدمبلين بنفس الوزن. ثم يتم تحريك الدمبل لأقصى قوة وقوة إلى الاتجاه الأيمن والاتجاه الأيسر للذراع. تكرار التمرين عدة مرات مع أخذ فترات راحة لعدم إجهاد عضلة الذراع.
ممارسة التمارين الرياضية
إن أبرز التمارين الرياضية الخاصة بتقوية عضلة القلب هي الآتي:
التمارين الهوائية المتوسطة والشديدة
يوصي الأطباء بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، وممارسة 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية الشديدة. التمارين الحركية
يوصي الأطباء بممارسة المشي، أو الركض، أو الركوب على الدراجة الهوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا. رفع الأثقال
فقد أظهرت العديد من الدراسات أن رفع الأثقال بانتظام يُزيد من قوة انقباض وانبساط عضلة القلب، مما يُقلل من الأمراض القلبية الوعائية بنسبة تتراوح من 40% إلى 70%. صعود الدرج
عند صعود الدرج تزداد دقات القلب نتيجة زيادة ضخ الدم إلى الأعضاء، لذلك يُعّد هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية عضلة القلب. اليوغا
تُساعد اليوغا على تقوية عضلة القلب؛ لأنها تزيد من معدل دقات القلب إضافةً لقدرتها على خفض ضغط الدم. وتُعد من أهم التمارين لمرضى القلب، فقد وُجد أن مرضى القلب الذين يُمارسون اليوغا تتحسن لديهم قدرة العضلات، ويقل شعور القلق لديهم، كما أنهم أقل عرضة للوفاة نتيجة مرضهم القلبي على عكس نظرائهم الذين لا يُمارسون اليوغا. معظم التمارين المذكورة يُوصى بها للأشخاص الأصحاء، أما في حال كان الشخص يُعاني من أحد أمراض القلب فيحتاج إلى متابعة خاصة له من قبل الاخصائيين، وتحديد أنواع من التمارين تتماشى مع وضعه الصحي.
وصف المنتج: الطريقة الأكثر توصية بها لعلاج البشرة شديدة الجفاف هي الحصول على
لوشن رائع للجسم في روتينك اليومي، ويعتبر الكريم 21 لوشن للبشرة شديدة الجفاف 600 مل هو الخيار الأمثل
لذلك. اللوز معبأ بشكل طبيعي بخصائص علاجية ومضادة للالتهابات، وهذا المنتج يحتوي
على زيت اللوز الطبيعي الذي يتخلل عبر طبقات بشرتك ويعالج الجفاف. أيضًا مع فيتامين هـ؛ سترى تغييرات ملحوظة في بشرتك
لتكون طرية وناعمة للّمسها. كريم الجسم 21 كريم للعناية بالبشرة بشكل مكثف،
خاصةً للبشرة الجافة. تركيبته الغنية لطيفة بشكل ملحوظ على بشرتك. سوف تحبها فور
استعماله. كريم ٢١ النهدي للعقارات. ·
سهل الدهن وسريع
الامتصاص ويمنح بشرتك التغذية الدائمة. ·
معتمد من قِبل
أطباء الجلدية. ·
يرطب البشرة
ويمنع التجاعيد. ·
معزز بزيت اللوز
الطبيعي وفيتامين هـ. كيفية الاستخدام: ·
خذ
(ضغطة) واحدة أو أكثر من لوشن الجسم في راحة يدك وافركها برفق. ·
ضعي
المستحضر على المناطق المرغوبة من اختيارك ودلكي جميع أنحاء جسمك بالتوازي. ·
انتظري
لبضع ثوان لضمان امتصاص بشرتك للغسول تمامًا واشعري بليونة بشرتك على الفور. تحذيرات واحتياطات: ·
لا تحتفظ
بالمنتج في متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.
كريم 21 مستحضر للجسم للبشرة الجافة 250 مل هو مستحضر الجسم
المثالي للأشخاص ذوي البشرة الجافة. يمكن أن يسبب جفاف الجلد الكثير من التهيج
خلال أشهر الشتاء. لذلك، فإن الترطيب المناسب مهم للغاية. خصائصه المرطبة والمائية
معروفة جيدًا في جميع أنحاء العالم. غسول الجسم غني بفيتامين هـ وزيت اللوز مع
الصبار والجلسرين. يمكن استخدامه لكل من الرجال والنساء في أي وقت طوال اليوم. يحتوي على تركيبة غنية عالية الجودة تحافظ على رطوبة البشرة وترطيبها طوال اليوم. ليس دهنيًا أو لزجًا ويمتصه الجلد جيدًا. تم اختبار مستحضر الجسم هذا أيضًا من قبل
أطباء الجلد للتأكد من فعاليته، وقد ثبت أنه فعال للغاية. كريم ٢١ النهدي الالكترونية و الهدف. من المعروف أنه يضعف
الجذور الحرة ويحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة أيضًا. بشكل عام، فهو مستحضر رائع
للجسم يمكن استخدامه لإبقاء بشرتك ناعمة ونضرة ورطبة طوال اليوم. · محمل بزيت اللوز وزيت بذور الخروع · يحتوي على الصبار والجلسرين وفيتامين هـ · مختبر من قبل أطباء الجلدية · غير دهني · غير مكلف · لا يحتوي على أصباغ صناعية · سريع الامتصاص · مناسب للبشرة الجافة والحساسة · يرطب البشرة ويجددها لمدة 24 ساعة · له نسيج خفيف · يأتي في زجاجة بلاستيكية سعة 250 مل و400 مل · له رائحة نفاذة · يمكن استخدامه من قبل كل من الرجال والنساء كيفية الاستخدام: · خذ حمامًا دافئًا ومريحًا أو استحم قبل وضع كريم الجسم هذا.
وصف المنتج: وداعًا
للبشرة الخشنة مع كريم21 لوشن للجسم للبشرة العادية الجديد والذي يضفي ترطيب عالي
للعناية اليومية من أجل الحصول على بشرة لطيفة ومشرقة، يحتوي اللوشن على فيتامين ب
5 الذي يزيل أي نوع من أنواع الطفح الجلدي في البشرة ويجعلها ناعمة ورطبة إذ تمتصه
البشرة بسهولة ويحمي بشرتك من أي نوع من أنواع الضرر فهو منتج طبيعي مضاد
للالتهابات ويساعد على تهدئة بشرتك بعمق. كريم21 لوشن للجسم هو أحد المستحضرات
المرطبة الأكثر فاعلية والأكثر جودة والتي يمكن استخدامها للعناية اليومية للبشرة
العادية والجافة فهو غني ببر وفيتامين B5 ؛ الذي يهتم ويحمي البشرة مما يجعلها ناعمة
وسلسة ولطيفة ويحسن من وظيفة الطبقة الخارجية للبشرة ويوفر ترطيب عميق كما يعمل جوهر
الصبار كطبقة واقية تساعد على استعادة الرطوبة.
·
معد للاستخدام
الخارجي فقط. ·
تجنب ملامسة
العينين واغسل عينيك بالماء. ينصح بإجراء اختبار حساسية وتجنب استخدام المنتج في
حالة حدوث تهيج.
وصف المنتج: إن بدنك له الحق في الاهتمام والرعاية التي توليها لوجهك
أيضًا. دللي جسدك مع أكثر أنواع كريمات التخصيب الطبيعي 21 أنبوب كريم فيتامين هـ
75 مل، والذي يترك بشرتك ناعمة وطرية طوال اليوم. يأتي هذا الكريم بتركيبات متطورة
تساعد في جعل يديك وقدميك وجسمك في أوج نعومتها ورطوبتها طوال اليوم. يوفر هذا
الكريم عناية مكثفة لبشرتك ويتغلغل بعمق داخل بشرتك ويجعلها رطبة. أفضل جزء في هذا
المنتج هو أنه متوافق مع جميع أنواع البشرة ويأتي أيضًا بعطر جميل. · المكونات الطبيعية: يتكون هذا الكريم من
مكونات طبيعية بالكامل تساعد في تضعيف الجذور الحرة والتي بدورها تمنع البشرة من
الشيخوخة قبل الوقت · العناية الفائقة: كريم 21 كريم مُصمم
بطريقة لا تحمي فقط الطبقة العليا من بشرتك ولكن تركيبة العناية الفائقة تضمن
وصولها إلى طبقات بشرتك وتحافظ على ترطيبها بعمق. · سهلة النقل: ألا ترغبين في حمل هذا
المنتج إلى أي مكان تذهبين إليه؟ حسنًا، تتم العبوة بطريقة يمكن وضعها بسهولة في
حقيبة يدك مما يجعلها مريحة للحمل · طويلة المفعول: كل هذه المتاعب من حمل
الكريم وتطبيقه على فترات منتظمة غير مطلوب مع هذا الكريم. كل ما عليكِ فعله هو
وضع هذا الكريم طويل الأمد في الصباح قبل الخروج وستكونين جاهزة لليوم · بشرة صحية: يتكون هذا الكريم من مكونات
مثل فيتامين هـ وبروفيتامين هـ 5 وزيت اللوز المفيد للغاية للبشرة.
·
بعد
الاستحمام جففي نفسك. ·
خذي
كمية صغيرة من الكريم في راحة يدك وضعيه بسخاء في جميع أنحاء الجسم. ·
يمكن
وضع الكريم على الوجه أيضًا. ·
للحصول
على أفضل النتائج، استخدمي الكريم مرتين في اليوم. تحذيرات
واحتياطات: ·
مناسب
للاستخدام الخارجي فقط ·
لا
تتركِ البرطمان مفتوحًا لفترة أطول لأنه قد يجف الكريم. المكونات: أكوا،
بالميتات البوتاسيوم، ستيرات البوتاسيوم، برافين سائل (زيت معدني)، بروبيلين
جليكول، أوكتيلوديكانول، ثنائي ميثيكون، جليسريل ستيرات سي، بانثينول، جلسرين،كاربومير
البوتاسيوم، كحول السيتريل، عطر، برونوس أميجدالوس دولسيس (زيت اللوز الحلو)،
هيكسيل سينامال، توكوفيرل أسيتات، ليمونين، ألفا إيزوميثيل أيونون، لينالول، بوتيل
فينيل ميثيل بروبيونال، بروبيل بارابينول، سيترال، بروبيل بارابينول، سيترال كاربوكسالدهيد،
فينوكسي إيثانول