و طَبعاً فإنّ هذه العَوامل ثُأثِّر بِشَكلٍ مُباشر في الرّفع من نِسبَة الكولستيرول الضّار في هذه اللّحوم و " حَتّى حَليبِها ", إضافةً إلى الرّفع من مُستَوى السّموم فيها كذلك. و من المَعلوم في عِلم الأَغذِية - Food Science أنّه عِندَما تَجتَمِع " الدّهون المُشبَعة مع الكولِسترول العالي " فإن ذلك يُشَكِّل خَطراً على الجِسم. فوائد الدهون الصحية - موسوعة. حَيث يَتَجلّى هذا الخَطر " بِدايَةً " في الرَّفع من نِسبة الكُولِسترول الضّار في الدّم " أو ما يُسَمّى بِالبروتين الدُّهني مُنخَفِض الكَثافة Low Density Lipoprotein و المَعروف آختِصاراً بِال LDL " و كذلك آرتِفاع نِسبة الدّهون في الدّم, حيث يُؤدي هذا الإرتِفاع ( بِحُكم وَظيفة الكُولِسترول الضّار) إلى المُساعَدة على تَرَسُّب الدّهون و تَراكُم الكُولِسترول في جُدران الأوعِية الدّمَوِيّة و الشّرايين, ما قَد يَنتُج عَنه آرتِفاع في نِسبة الإصابة بِبَعض المَشاكِل الصِّحِّيَة الشَّهيرة " على المَدى المُتَوَسِّط و البَعيد " كَأمراض القَلب و تَصَلُّب الشَّرايين و آتِفاع ضَغط الدّم... إلخ. خُصوصاً عِند آنخِفاض مُستَوى النّشاط البَدَني, الشّيء الذي مِن المَفروض أنّه لا يَنطَبِق عليك كَلاعِب كمال الأجسام على آعتِبار أنّ مُستَوى النّشاط البَدَني لَدَيك يَكون بَين المُتَوَسِّط و المُرتَفِع, مِما يُساهِم بِشكلٍ كَبير في وِقايَتِك مِن أضرار الدّهون المُشبَعة.
فوائد وأضرار الدهون الغذائية... ونصائح لكيفية اختيارها
* و تَنقَسِم " الدُّهون " في " التّغذِية الطّبيعية " إلى نَوعان أساسِيان و هما:
1- دهون مُشبَعة - Saturated fat
2- دهون غَير مُشبَعة - Unsaturated fat
حَيث أنّك سَتَتَعرّف من خلال هذا الدّرس على كل شَيء بِخُصوص أفضَل مصادر الدُّهون الصِّحية و فوائِدها لِلاعب كمال الأجسام. # أفضَل مَصادر الدّهون الغير مُشبَعة لِلاعب كمال الأجسام ( الدهون الصِّحيّة):
* زيت الزيتون: تَحتوي كل " 100 غرام مِنها - حَوالَي 8 ملاعق حَساء " على: 100 غرام دهون و 884 سعرة حرارية. * ا لمكسّرات:
- الجوز / عَين الجَمل: تَحتوي كل " 100 غرام " مِنه على: 65 غرام دهون و 654 سعرة حرارية. فوائد الدهون واضرارها | المرسال. - اللَّوز: تَحتوي كل " 100 غرام " مِنه على: 50 غرام دهون و 567 سعرة حرارية. - الفول السوداني: تَحتوي كل " 100 غرام " مِنه على: 49 غرام دهون و 567 سعرة حرارية. - الفُستُق: تَحتوي كل " 100 غرام " مِنه على: 45 غرام دهون و 560 سعرة حرارية. - الكاجو: تَحتوي كل " 100 غرام " مِنه على: 43 غرام دهون و 353 سعرة حرارية. * الأسماك: تَحتوي كل " 100 غرام " مِنها على: ما بين 4 إلى 5 غرام دهون و من 117 إلى 154 سعرة حرارية, لَكن من الأفضل لك كَلاعِب كمال الأجسام أن تُصَنِّفَها كَ مَصدَر لِلبروتين.
فوائد الدهون واضرارها | المرسال
الزيتون
لا يوفر الزيتون سواء الأخضر أو الأسود المذاق اللذيذ فقط، فهو أيضًا غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، ويمكنك إضافة الزيتون إلى نظامك الغذائي ببساطة. المكسرات
تحتوي عدة أنواع من المكسرات على كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة سواء الأحادية أو المتعددة، والتي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي بعدة طرق. عادةً ما يكون الجوز أعلى بالدهون المتعددة غير المشبعة مقارنة بالمكسرات الأخرى، في حين أن مكسرات الفستق واللوز وجوز البقان هي أعلى في محتوى الدهون الأحادية غير المشبعة. الأسماك الدهنية
تحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من دهون أوميغا 3، وهي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة، وتشمل الأسماك في هذه الفئة الأنواع الآتية:
السلمون. الماكريل. الرنجة. التونة. الأنشوجة. السردين وهو غني بشكل خاص بالدهون الأحادية غير المشبعة أيضًا. البذور
مثل:
بذور الكتان: قد تشتهر بذور الكتان بمحتواها العالي من الألياف، ولكنها أيضًا من مصادر الدهون غير المشبعة الصحية المهمة. الدهون الصحية.. 6 فوائد مذهلة للجسم. بذور اليقطين: تعد بذور اليقطين وجبة خفيفة غنية بالدهون غير المشبعة بنوعيها ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف والبروتين. بعض الزيوت النباتية
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لخفض الدهون، فيمكنك استبدال الزبدة بالزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، ومنها ما يأتي:
زيت الزيتون.
فوائد الدهون الصحية - موسوعة
* الأفوكادو: تَحتوي كل " 100 غرام " مِنها على 14. 66 غرام دهون و 160 سعرة حرارية.
الدهون الصحية.. 6 فوائد مذهلة للجسم
ينصح بتناول الزيتون للحصول على فوائده الصحية العديدة، سواء بمفرده أو إضافته إلى السلطات والمكرونة وغيرها من الأطباق، ولكن يجب الحذر لأن الزيتون يحتوي على مستويات مرتفعة من الصوديوم الذي يضر الجسم في حالة ارتفاع مستوياته، حيث ينبغي ألا يزيد استهلاك الصوديوم في اليوم عن 2300 مجم يوميًا لمن هم في عمر 14 عام أو أكثر. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5
أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. 5 وأقل من 25
ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30
أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35
سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40
سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40
سمنة درجة ثالثة (مفرطة)
مصادر الدهون لكمال الأجسام
وتتواجد الدهون الصحية أو الغير مشبعة، في الآتي:
الزيوت الطبيعية: مثل زيت الذرة، زيت الزيتون. المكسرات، مثل اللوز، الفستق، الجوز، الفول السوداني، الكاجو، وغيرها. الأسماك. الزيتون. الأفوكادو. مع العلم أن الدهون المشبعة تساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى تحسين وظائف المخ والقلب. ويحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السكري، الضغط، تصلب الشرايين، بالإضافة إلى الوقاية من السرطان بأنواعه المختلفة. كما نجد الدهون الغير مشبعة في:
اللحوم الحمراء. البيض. زيت جوز الهند. تغذية كمال الأجسام
هناك وجبات غذائية يجب أن يحرص على تناولها لاعبي كمال الأجسام، ومنها:
اللحوم الحيوانية: للحصول على البروتين والزنك والحديد. الأحياء البحرية: مثل الأسماك والسالمون والتونة، لاحتوائها على الزيوت الدهنية و أوميجا 3، المفيدة لصحة القلب. الماء: حيث ينصح بتناول 12 كوب من المياه خلال اليوم، لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز عملية الأيض. الخضروات: لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات، مثل السبانخ، اللفت، الكوسة، الفلفل الرومي، الفاصولياء، الجزر، البطاطا، وغيرها.
طريقة النسخ واللصق بالكيبورد: من الممكن أن تخصص مفاتيح معينة على لوحة المفاتيح ؛ حتى تستعملها لنسخ ولصق الكلام، حيث تتعدد تلك المفاتيح بتعدد نوع الحاسوب المستعمل، على سبيل المثال، الأجهزة التي تستعمل نظام تشغيل Windows، تكون طريقة النسخ فيها أن تنقر على مفتاح Ctrl مع مفتاح C. أما عن كيفية اللصق، تنقر على مفتاح Ctrl مع مفتاح V. أما عن عملية القص، فهي أن تنقر على مفتاح Ctrl مع مفتاح X. كيفية إجراء عملية النسخ واللصق عن طريق الفأرة: يمكنك أن تقوم بالخطوات التالية، لكي تتم عملية النسخ واللصق من خلال الماوس، على جهاز الكمبيوتر الخاص بك الذي يعمل بنائاً على أنظمة التشغيل ويندوز 10. باستخدام مايكروسوفت وورد، افتح ملف Word المراد إجراء العمليات علية، أو أنشئ مستند جديد، ومن ثم اكتب نصًا بداخله. طريقة النسخ واللصق في لاب توبيكات. يمكن أن تعثر على Word عن طريق البحث عنه في حيز البحث، أو من خلال Cortana، كما يمكنك إيجاده والحصول عليه عن طريق قائمة برامج ويندوز. حدد النص الذي ترغب بنسخة، من خلال نقل مؤشر الفأرة على منطقة النص، إذ سيتحول مؤشر الفأرة من شكل السهم إلى رمز تحديد النص أو I-beam. حدد النص الذي ترغب أن تنسخه بحيث يتم تظليله، انسخ النص عن طريق الضغط على أيقونة النسخ التي تظهر في الناحية اليسرى من شريط التنسيق، وحرك مؤشر الماوس إلى المكان الذي ترغب أن تلصق النص الذي جرى نسخه فيه، ثم أنقر على لصق لكي تدرج النص في المكان المناسب.
النسخ واللصق في Office على الويب
وإذا لم تعمل وظيفة النسخ واللصق ، لسبب ما ، في نظام ويندوز ، فإن أحد الأسباب المحتملة يرجع إلى بعض مكونات البرنامج التالفة ، وتتضمن الأسباب المحتملة الأخرى برامج مكافحة الفيروسات أو المكونات الإضافية أو الميزات التي بها مشكلات أو بعض مواطن الخلل في نظام ويندوز أو مشكلة في عملية "" ، وإذا لم تساعد إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فجرب خطوات استكشاف الأخطاء وإصلاحها المذكورة أدناه لإصلاح وظيفة النسخ واللصق. اولا: تحديث الويندوز Update Windows
يمكن أن تؤدي بعض مواطن الخلل في النظام إلى عدم عمل ميزة النسخ واللصق ، ويمكنك إصلاحه عن طريق تحديث ويندوز ، حيث تضيف ميكروسوفت باستمرار التحديثات الجديدة التي تأتي مع تصحيحات مهمة ، ولفعل هذا:
انقر فوق "ابدأ" وحدد "الإعدادات Settings -> التحديث والأمان" Update & Security. انقر فوق "التحقق من وجود تحديثات" Check for updates ، وسيقوم Windows بالبحث عن التحديثات المتاحة وتنزيلها وتثبيتها بمجرد إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك. إعادة ويندوز 10 إلى حالة المصنع - موضوع. ثانيا: تعطيل برامج مكافحة الفيروسات مؤقتا
يعد برنامج مكافحة الفيروسات الجيد أمرًا ضروريًا لأمان جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ولكنه في بعض الأحيان يسبب تعارضًا مع النظام وقد يؤثر على وظيفة النسخ واللصق ، ولحل هذه المشكلة ، قم بتعطيل بعض ميزات برنامج مكافحة الفيروسات الخاص بك مؤقتًا ، ولكن إذا لم يساعد ذلك ، فقم بتعطيله بالكامل ، وإذا كان هذا يساعد ، فكر في تغيير برنامج مكافحة الفيروسات ، وهناك العديد من الخيارات المتاحة مثل Avast, Kaspersky, Panda, AVG والتي لا تتداخل مع نظامك لكنها ما زالت توفر حماية كبيرة.
طريقة وضع لوجو على الصور - المتميزون
طريقة وضع لوجو logo على الصور أمر بسيط وسهل جداً ويعتبر في نفس الوقت أمر مهم جداً للحفاظ على حقوق الصور التي تقوم بتصويرها أو تصميمها, لذالك قررنا في هذا المقال طرح العديد من الأفكار التي يمكنك من خلالها وضع شعار logo على صورك الخاصة, فإذا كنت صاحب مدونة أو موقع إلكتروني فمن المهم أن تنتبه جيداً لأمر حقوق الطبع والنشر. طريقة وضع لوجو على الصور بإستخدام مواقع الويب
توفر العديد من المواقع الإلكترونية خدمة تصميم الصور اون لاين او وضع الشعار على الصور على النت وغيرها الكثير من الخدمات الاخرى التي يهتم بها مصممين الصور او الاشخاص الذين يمتلكون مدونة على منصات مختلفة مثل منصة بلوجر او منصة ووردبرس. أساسيات الحاسوب - طريقة النسخ واللصق في اللاب توب - YouTube. ولحسن الحظ ومع وجود هذه المواقع لن تضطر الى تنزيل برامج ذات مساحة كبيرة مثل الفوتوشوب و غيرها من البرامج الاخرى فعلى سبيل المثال يوفر موقع كانفا خدمة تصميم الصور وكذلك يمكنك رفع الصورة بذات حجمها ووضع الشعار الذي تريده عليها بدون الحاجة الى دفع اي مبلغ مادي. إذا كنت ترغب وضع شعار مدونتك او شعار المشروع الخاص بك على صوره ماء فقط قم بالدخول الى موقع كانفا Canva ومن ثم سجل الدخول, وقم برفع الصورة التي سوف تقوم بالعمل عليها على موقع كانفا وحمل الشعار الخاص بك ومن ثم قم برفعه عليها وسوف تجد شرح مفصل يقدم موقع كانفا عند أول زيارة له.
أساسيات الحاسوب - طريقة النسخ واللصق في اللاب توب - Youtube
وضع اللوجو على الصور من خلال برنامج الفوتوشوب
إذا كنت تمتلك برنامج الفوتوشوب على الويندوز الخاص بك أو جهاز الماك فعليك إتباع الخطوات التي سوف نقوم بشرحها بشكل سريعوهي ما يلي: قم بعمل طبقة جديدة New layr عن طريق تحديد الصوره في برنامج الفوتوشوب ومن ثم سميها بأسم watermark. أختر اداة النصوص من بين الخيارات المتوفره لتتمكن من كتابة النص على الصور. طريقة وضع لوجو على الصور - المتميزون. يمكنك تغيير مكان النص بأي إتجاه تريده سواء كان يسار او وسط او يمين. يمكن تغيير لون الخط ونوعه ليكون مناسب بأن يكون كشعار على صورتك. ويتوفر العديد من الأشكال التي يمكنك إستخدامها مع النص. كما انه يمكنك من خلال النقر على Ctrl + T تغيير الحجم للنص وتغيير زاويته, ويمكنك فعل ذات الأمر على الماك من خلال النقر على CMD+ T+ SHIFT. اذا كنت تريد وبحسب ذوقك بأن تعتم اللوجو او تقلل من وضوحه فسوف تنقر على ضبط عتامة الطبقة وتخفيف وزيادة الوضوح كما تريد..
فائدة إضافة الشعار على الصور
يجهل البعض هذا الأمر رغم أهميته البالغة وانا هنا أتحدث عن أصحاب المواقع الإلكترونية والمدونات التي تقوم بكتابة مقالات مرفق معها صور, ولكي تتم أرشفة الصور يجب أن تكون حصرية وغير مسروقة من موقع ويب أخر, لذالك يجب عليك وضع اللوجو على أي صوره تقوم بتصميمها ونشرها على مدونتك سواء كنت تعمل على منصة بلوجر أو ووردبريس للحفاض على حقوق الطبع والنشر.
إعادة ويندوز 10 إلى حالة المصنع - موضوع
لتغيير التنسيق، انقر على رمز اللصق. اختَر أحد الخيارين التاليين:
لصق القيم فقط: لا يلصق سوى النص الوارد في نطاق الخلايا الأصلي. هل كان ذلك مفيدًا؟ كيف يمكننا تحسينها؟
طريقة النسخ واللصق بالكيبورد - موضوع
يمكنك نسخ صورة عبر نسخ عنوانها بدلًا من الصورة نفسها. انقر مطولًا على صورة واختر "عرض الصورة" لفتحها في تبويب جديد. انسخ العنوان المباشر للصورة (كما في التعليمات بالأعلى). 4 انقر المؤشر لإظهار خيار "لصق". سيؤدي نقر "لصق" إلى لصق المحتوى المنسوخ في حقل النص. ابحث عن المحتوى الذي تريد نسخه. يمكنك نسخ ولصق النصوص أو عناوين المواقع أو الصور في منشورات أو رسائل أو تعليقات فيسبوك. إن أردت مشاركة مقال على فيسبوك فقم بنسخ ولصق عنوانه من شريط العنوان بالمتصفح. لن يحتفظ النص المنسوخ بالتنسيق الأصلي، لأن فيسبوك لا يدعم خطوطًا أخرى غير خط فيسبوك القياسي. ستظهر الصور المنسوخة في منشوراتك ويتم رفعها إلى صورك على فيسبوك. ستظهر روابط للصور التي تقوم بنسخ عناوينها. يمكنك نسخ النصوص فقط من منشورات فيسبوك الأخرى، وليس النص بأكمله. لن يؤدي نسخ ولصق المنشورات إلى نسخ الإعجابات أو التعليقات من ذلك المنشور. لا يمكنك جمع المنشورات عبر نسخها ولصقها معًا. اختر المحتوى الذي تريد نسخه. تعتمد عملية نسخ ما تريد لصقه على طبيعة ما تنسخه. للقيام بنسخ نص، حدد النص الذي تريد نسخه وانقر عليه بالزر الأيمن واختر "نسخ". طريقه النسخ واللصق في لاب توب اتش بي. قد يلجأ مستخدمو ويندوز وماك إلى استخدام لوحات المفاتيح بعد تحديد المحتوى المرغوب.
حرك تلك الدوائر الزرقاء لتعديل النص المحدد. انقر "نسخ" بعد ذلك. يؤدي نسخ وتحديد نص "قابل لتحري" (مثل نص في مذكراتك) إلى إظهار عدسة مكبرة تسمح لك بتسهيل اختيار النص المرغوب. سترى خياري "اختيار" أو "اختيار الكل" عندما تزيل إصبعك. يؤدي الاختيار الأول إلى اختيار النص المحدد، بينما الثاني يؤدي لاختيار النص بالكامل. سيظهر خيار "نسخ" عندما تحدد النص الذي تريد نسخه. انقر على ذلك الخيار. يمكنك نسخ رابط بالنقر مطولًا على الرابط المختار ثم اختيار "انسخ عنوان الرابط" من القائمة الظاهرة. يمكنك نسخ عنوان من شريط العنوان عبر النقر عليه لتحديده بالكامل ثم اختيار "نسخ" من القائمة. يمكنك نسخ صورة عبر نسخ عنوانها بدلًا من الصورة نفسها. انقر مطولًا على صورة واختر "فتح الصورة" لفتحها في تبويب جديد. انسخ العنوان المباشر للصورة. 3 انقر حيث تريد لصق المحتوى في تطبيق فيسبوك. يمكنك النسخ في أي مكان تكتب فيه، بما في ذلك تحديثات الحالة والرسائل والتعليقات. طريقة النسخ واللصق في لاب توب. انقر حقل النص لوضع المؤشر. يمكنك أيضًا لصق المحتوى الذي نسخته من فيسبوك في أي حقل نص قابل للتحرير. 4 انقر المؤشر لإظهار خيار "لصق". سيؤدي النقر على "لصق" إلى لصق المحتوى المنسوخ في حقل النص.