arabic calligraphy || الرسم بالخط العربي الحر - YouTube
الرسم بالخط العربية
لوحات تجمع الرسم بالخط العربي - YouTube
الرسم بالخط
DIY/ طريقة فنية لرسم لوحة تحفة بالخط العربي👌 - YouTube
الرسم بالخط العرب العرب
اكبر موقع مختص بالخط و. نتعلم في هذا الدرس من حرف الألف إلى حرف الزاي. تعليم خطي النسخ والرقعة وعمل مقارنات بينهما. السلام عليكم ورحمة الله تعالى و بركاته الغزلات اليوم طريقة رسم لوحة بالفن التجريدي مع الخط العربي بطريقة.
فعلمت حينها أن هذا ما أبحث عنه". منذ تلك اللحظة، ومع العديد من التدريبات، توصلت خديجة إلى التدريب مدة لا تقل عن 20 دقيقة، قبل كتابة الكلمة بالضوء، وهو ما تسميه جلسة التأمل. ثم تقوم بتنفيذها أمام الكاميرا خلال 30 ثانية فقط. وتوضح الغواص: "ما قبل ذلك كان مجرد كتابة بارعة للخط العربي فقط، إذ انحصر اهتمامي الأكبر في تقنيات الخط العربي، والمسافات المحددة للكتابة، وتقنية التصوير المختارة، كما تفردت بمزج الخط العربي التقليدي والحديث". وتضيف: "كل منا نحن الثمانية فنانين حول العالم، له أسلوب مختلف عن أسلوب الآخر. وأهم ما يميزني حفاظي على الخط العربي بتطبيقاته القديمة، مثل تمارين التأمل قبل بدء الجلسة واعتمادي على الخط السنبلي، وهو نوع من الخطوط الكوفي، عكس بقية الخطاطين. فالبعض يكتب بالخط العربي الحر، والبعض يكتب بخطوط بلاده التراثية، إضافة إلى أنني أدرس التأمل منذ فترة بعيدة، إلى جانب دراسة التكنيك الذي يمكنني من خلاله التحرك على الهواء والرسم عليه". شاركت خديجة في بعض الورش في القنصلية الفرنسية، وفي المعهد السويدي، والقاهرة والإسكندرية. وتتواصل دائماً مع زملائها الفنانين السبعة، خصوصاً أن ما يميزها، هو كونها الفتاة الوحيدة بينهم، ما دفع بعضهم لمشاركتها في كتابة بعض الكلمات الضوئية على الهواء.
"سحر الانحناءات في الخط العربي جعلني أتشبث به"، هذا هو السبب الرئيسي الذي دفع الدكتور خديجة طارق، المعروفة بخديجة الغواص، إلى الانفراد بنوع خاص من الفنون هو الخط العربي الضوئي، لتصبح واحدة من ثمانية فنانين فقط حول العالم يتقنون هذا اللون من الإبداع. هو تقنية رسم الخط العربي بالضوء من خلال اقترانه بحركة الجسد، مع الاعتماد على تقنية في التصوير الفوتوغرافي. تمنح هذه التقنية مستخدميها ميزة استعمال الجسد، والعمل على الإيماءات والحركة. إذ يتم تثبيت الكاميرا على حامل ثلاثي Tripod في ظلام تام، ويجري ضبط الكاميرا على مدة زمنية لا تزيد على ثلاثين ثانية. يتحرك الفنان خلالها حاملاً بيده مصابيح من الضوء مختلفة الألوان، لتتحول إلى كلمة بالخط العربي رُسمت في الفضاء. خديجة الغواص طالبة في كلية طب الأسنان في جامعة الإسكندرية، تبلغ من العمر 23 عاماً. تقول:"عام 2010 اتجهت إلى فن الغرافيتي على حائط الجامعة، وبعد ثورة يناير، أخرجت رسوماتي إلى جداريات الشارع، مع مجموعة من فناني الغرافيتي في الإسكندرية، وكانت تتعلق دائماً بالتفاؤل". وتضيف: "بدأت أتعرف إلى فن الخط العربي الضوئي من خلال مشروع تخرجي، وبحثي عن شيء غير مألوف، إلى أن حصلت على بعض الفيديوهات الخاصة للفنان الفرنسي جوليان بريتونو، وهو أول خطاط بالضوء في العالم.
على الرغم من أن عضلات الحوض غير ظاهرة، يمكنك التحكم بها وتدريبها تمامًا مثل عضلات ذراعك أو رجلك أو بطنك، ستساعدك تقوية عضلات قاع الحوض على دعم المثانة والأمعاء بشكل فعال، مما يحسن التحكم في المثانة والأمعاء ويقلل من احتمالية التسرب العرضي، ومثل العضلات الأخرى في جسمك، ستصبح عضلات قاع الحوض أقوى من خلال برنامج التمرين المنتظم، وهو أمر مهم لكل من الرجال والنساء لذلك ففي هذه المقالة، سنتعرف علي فوائد تمارين عضلات الحوض طرق ممارسة بعضاً من هذه التمارين. قد يهمك أيضا: تمارين حبل المقاومة للنساء
فوائد تمارين عضلات الحوض
لتمارين عضلات الحوض فوائد عديدة، لأنها تستهدف هذه المنطقة بشكل كامل، ومن بين فوائدها:
تحسين الشفاء من الولادة والجراحة النسائية. تقليل مخاطر التدلي. تمارين توسيع الحوض المزمن. زيادة الإحساس الجنسي وإمكانية حدوث النشوة الجنسية. تحسين التحكم في المثانة والأمعاء. زيادة الثقة الاجتماعية وتحسين نوعية الحياة. وسنذكر فيما يلي بعضاً من تمارين عضلات الحوض وكيفية ممارستها في المنزل. تمارين عضلات الحوض
فيما يلي أهم تمارين عضلات الحوض وهي:
تمرين المنضدة المنقسمة
يعتبر من أفضلهم حيث يعمل على زيادة مرونة عضلات هذه المنطقة.
تمارين توسيع الحوض المزمن
ثم افردي مرفقيك وارفعي جذعك العلوي؛ حتى تشعري بالتمدد في منطقة البطن. حافظي على استرخاء حوضك ورجليك. استمري في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرري 3 مرات. تابعي المزيد: تمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة للنساء
4. تمدد الألوية
يساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض وبالتالي تسهيل الولادة
استلقِي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ضعي كاحل إحدى الساقين فوق الركبة المقابلة. ثبّتي ذراعك حول فخذك واجلبيه نحو معدتك. اشعري بالتمدد في الأرداف. اثبتي 30 ثانية وكرري التمرين مرتين بالتناوب بين الجانبين. 5. تمدد القط
ابدئي كأنك تريدين الزحف. اضغطي على مؤخرتك تجاه قدميك، مع توجيه رأسك للأرض وذراعيك للأمام بشكل مستقيم. أبقي يديك على الأرض واستنشقي، ما يسمح لعضلات قاع الحوض بالتمدد. استمري في مكانك لمدة 2-3 دقائق. 6. تمدد الساق
استلقِي على منضدة أو على سرير ثابت، ضعي يديك خلف ركبة واحدة واجذبي تلك الساق نحو صدرك. تمارين فتح الحوض بطريقة صحيحه من الصفر Full Side Split - YouTube. قومي بمدّ الرجل المعاكسة نحو الأرض. اثبتي لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. مع التناوب بين الجانبين. 7. تمدد الفخذ
بعد الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الساقين متباعدتين، اثنِي إحدى رجليك وضعي يديك على الركبة. اثنِي رجلك أكثر واضغطي على ساقك.
تمارين توسيع الحوض للاطفال
5- تمدد أوتار الركبة
يتطلب هذا التمرين فتح الجزء الخلفي من الساق بالكامل، ما يساعد على شدّ عضلات قاع الحوض. كيفية أداء تمرين إطالة أوتار الركبة: بعد الركوع على ركبة واحدة بحيث تشكل زاوية 90 درجة، تمد الساق الأخرى للأمام، تمسك مكعبات اليوغا الموضوعة أسفل القدم الممدودة من الجانبين بكلتا اليدين، ويضغط عليهما لتعميق التمدّد وتعزيز الاستقرار. يثبت في هذا الوضع مدة 10 إلى 12 ثانية. 6- الطائر المدعوم
يُفيد هذا التمرين في إطالة عضلات الورك
يعمل هذا التمرين على شدّ وإطالة عضلات الورك الخارجية المحيطة بالحوض. بعد وضع وسادة أو بطانية مطوية بشكل عمودي على سجادة اليوغا، تثبت قصبة إحدى الساقين أمام المسند مباشرة. تمدّ الساق الأخرى بشكل مستقيم للخلف. تطوى الرجل الأمامية بالعمق الذي يسمح به جسمك بشكل مريح. يسند الرأس إلى الأرض بوضع اليدين تحت الجبهة. أفضل التمارين لتقوية الحوض.. قومي بتجربتها | مجلة سيدتي. استمري في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم بدّلي الجانب. 7- جسر الألوية
تساعد تمارين الجسر على تقوية عضلات المؤخرة وتنشيط عضلات الحوض. كيفية عمل جسر الألوية: بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض، ووضع اليدين على الجانبين مع توجيه راحتيهما لأسفل، اضغطي على عضلات المؤخرة وعضلات الحوض، ويكون الوركان لأعلى باتجاه السقف، وارفعي مؤخرتك عن الأرض.
تمارين توسيع الحوض عند
تأكدي من عدم رفع الوركين إلى مستوى أعلى من اللازم لمنع التقوس في أسفل الظهر. توقفي قليلاً لعدة ثوانٍ ثم أعيدي مؤخرتك لأسفل إلى السجادة. يكرر التمرين من 8 إلى 12 مرة. تابعي المزيد: تمارين كيجل بالتفصيل
8- الكلب الطائر
يساعد تمرين التوازن هذا على استقرار الجسم. أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises - YouTube. بعد الركوع على السجادة مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين وتثبيت اليدين على الأرض بمسافة عرض الكتفين، تُرفع إحدى اليدين والركبة المعاكسة مسافة بوصة أو اثنتين عن الأرض مع تحقيق التوازن. 9- المنضدة
يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات الوركين، قاع الحوض، والفخذين الداخليين. بعد الاستلقاء على الظهر فوق سجادة مناسبة، تُثنى الركبتان بحيث يكون الفخذان متعامديْن على الأرض، وتكون القدمان موازيتين للأرض. تُفتح الساقان وتضمّان مع المحافظة على الظهر ثابتاً على الأرض، وعلى الفخذين متعامدين. يكرر التمرين عدة مرات. ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: مارسي تمارين "كيجل" بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل
كما أن السباحة لا تتطلب الكثير من الجهد، ولكن إبتعدي على الشواطئ الرملية أو الغوص وفضلي القيام بتمارين الليونة داخل المسبح. مقالات ذات صلة
ستشعرين بالتمدد في الجزء الداخلي من الفخذ على الساق المستقيمة. استمري لمدة 30 ثانية تقريباً وكرري التمرين مرتين. قومي بهذا التمدد على كلتا الساقين. تابعي المزيد: فوائد تمارين العزل للنساء في تقوية العضلات والمفاصل
8. القرفصاء العميقة
يعد تمرين القرفصاء من التمارين الفعالة في فتح الحوض
ابدئي بالوقوف في مواجهة كرسي، انزلي إلى أسفل لتصلي شكل القرفصاء العميقة، وضعي ساعديك على الجسم الذي أمامك. اثبتي في مكانك لمدة 1-2 دقيقة. 9. القرفصاء العريضة
بعد الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين عرض الوركين، انزلي ببطء لتصلي إلى القرفصاء، وادفعي ركبتيك للخارج واتركي العضلات حول منطقة الفخذ تسترخي. تمارين توسيع الحوض للاطفال. جربي أداء 5-10 مرات على التوالي. 10. التنفس الحجابي
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكلتا يديك على الجزء العلوي من معدتك. قومي بالشهيق ببطء من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يُوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنشيط عملية الأيض في جسمك