يعتبر الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent Fasting) من الأنظمة الغذائية التي لاقت رواجاً في الآونة الأخيرة، وعلى الرغم من أنه يعتمد بشكل أساسي على التبديل بين الصيام وتناول الطعام وفقاً لجدول زمني معين، إلا أن هناك بعض المشروبات والمأكولات الممنوعة أو التي يفضل تجنبها أثناء اتباع هذا النظام. تعرف معنا في السطور التالية على طبيعة وجبات نظام الصيام المتقطع والمشروبات المسموحة. وجبات نظام الصيام المتقطع لخساره الوزن. ما هو الصيام المتقطع
تركز العديد من الأنظمة الغذائية على طبيعة الطعام، في المقابل، يعتبر الصيام المتقطع نظاماً غذائياً يركز على وقت تناول الطعام، بمعنى أنه لا يتم تناول الطعام إلا في وقت محدد، مع الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم. يمكن اتباع طريقة الصيام المتقطع بطرق مختلفة، ومنها:
نظام 5:2: يتضمن صيام 5:2 تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع، أما بالنسبة لليومين المتبقيين من الأسبوع، فيتم تحديد وجبة واحدة في اليوم فقط. نظام 18:6: يتضمن هذا النوع الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة تقريباً، وتناول الطعام خلال ال 8 ساعات المتبقية من اليوم على شكل وجبتين، أو ثلاث، أو أكثر. الاكل المسموح في الصيام المتقطع
يتساءل العديد من الأشخاص عن طبيعة الأكل المسموح في الصيام المتقطع، وفي ما يلي نذكر أبرز المأكولات المسموح تناولها ضمن وجبات نظام الصيام المتقطع.
- وجبات نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن
- وجبات نظام الصيام المتقطع للتخسيس
- وجبات نظام الصيام المتقطع
- وجبات نظام الصيام المتقطع لخساره الوزن
- موعد ماتش الزمالك القادم
وجبات نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن
اقرأ المزيد:
تعاني من اكتئاب الشتاء.. جرب هذه الأطعمة لتتجاوزه
5 أطعمة تعزز الحالة المزاجية.. تعرفوا عليها
وجبات نظام الصيام المتقطع للتخسيس
البروتينات المسموحة في الصيام المتقطع
ينصح بتناول البروتينات الصحية الخالية من الدهون أثناء اتباع طريقة الصيام المتقطع، وذلك لأنها تمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة، كما وتساعد في بناء عضلات الجسم. ومن مصادر البروتين الصحية ما يلي:
صدر الدجاج. الزبادي اليوناني. الفول، والبازلاء، والعدس. الأسماك والمحار. الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع
ينصح بتناول الفواكه أثناء فترة الصيام المتقطع، وذلك لأنها مليئة بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، التي لها دوراً كبيراً في خفض مستويات الكوليسترول، والتحكم في مستويات السكر في الدم، كما وتعمل على المحافظة على صحة الأمعاء. ينصح بتناول حوالي كوبين من الفاكهة يومياً، عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم، ونذكر في ما يلي أبرز الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع:
التفاح. المشمش. التوت. وجبات نظام الصيام المتقطع لانقاص الوزن. الكرز. الخوخ. الإجاص. البرتقال. البطيخ. الخضروات المسموحة في الصيام المتقطع
تعتبر الخضراوات جزءاً مهماً من نظام الصيام المتقطع، وخاصةً الخضروات الورقية، والتي لها القدرة على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والسرطان، وغير ذلك. ينصح بتناول 2.
وجبات نظام الصيام المتقطع
من بين كلّ الحميات الغذائيّة في وقتنا الحالي، حازَ نظام الصيام المتقطّع على اهتمامٍ كبيرٍ لدى أطبّاء التغذية، بسبب أدلّته الكثيرة و المُقنِعة في خسارَة الوزن بشكل صحّي وعلى مدى طويل. فإذا كنتِ ممّن يعانُون من التعب والإنهاك طِوال الوقت عند الالتزام بالحميات الغذائية العاديّة التي تتطلّب الكثير من الصبر وكبتِ الشهيّة، يمكنكِ الآن مع نظام الصيام المتقطّع أن تخسري الوزن بدون كلّ ذلك العناء وبشكل صحّي أكثر، فهو مبني على أُسس تُراعِي صعوبات الحميات الغذائيّة الأخرى، إليكِ مقالنا عن جدول الأكل في الصيام المتقطع والأكل المسموح أو الممنوع خلالَه؛ تابِعي معنا…
الصيام المتقطّع
يعتبر نظام الصيام المتقطّع أحد أكثر الأنظمة الفعّالة لخسارَة الوزن، فعندما ركّزت معظم الحميات الغذائية على نوعيّة ما نأكله، اتّجه تركيز الصيام المتقطّع على الوقت الذي نتناوَل فيهِ الطعام. يتلخّص نظام الصيام المتقطّع على تناوُل الطعام لعددٍ معيّن من الساعات والصيام لوقتٍ أطول، حيث يساعِد ذلك على تقليل كميّة الطعام المستهلَك خلال اليوم الواحد، وتعزيز عمليّة حرق الدهون من دون الشعور بالإنهاكِ أو التعب، فعندمَا يستنفِذ الجسم مخزون السكّر، يتّجه إلى استخدام مخازِن الدهون لتوفير الطاقة، واعتماداً على هذا المبدأ، يعمَل الصيام المتقطّع على إطالَة الفترة التي يحرِق فيها الجسم السعرات الحراريّة المستهلكَة خلال آخر وجبة ويبدَأ بالاتّجاه نحو مخازِن الدهون لحرقِها واستخلاص الطاقَة منها.
وجبات نظام الصيام المتقطع لخساره الوزن
توت العليق المليء بالألياف. العدس فهو مصدر غني بمعدن الحديد. البطاطا التي يمكن هضمها بسهولة فهي اختيار مناسب بعد ممارسة التمارين الرياضية. فول الصويا الذي يحتوي على الأيسوفلافون (Isoflavones) الذي يمنع تلف الخلايا المتضررة من الأشعة فوق البنفسجية. العصائر المليئة بالخضروات والفاكهة. الحليب المدعم بفيتامين د الذي يعزز مستوى الكالسيوم في جسمك. السوائل المسموحة مع وجبات الصيام المتقطع
هذه السوائل يمكنك إضافتها مع وجبات الصيام المتقطع:
حساء مرق العظام: الغني بالعناصر الغذائية هذه: الكالسيوم، والمغنيسيوم، و الكولاجين. القهوة السوداء: التي يمكنها أن تكبح من شهيتك قليلًا دون إضافة السكر أو القشطة لها. شاي الأعشاب: لتبقي محافظًا على مستوى السوائل في جسمك دون أي إضافات. أمثلة لوجبات الصيام المتقطع - ويب طب. وصفات ينصح بتجنبها
يجب عليك تجنب هذه الأكلات للمحافظة على نظام غذائي صحي:
البطاطا المقلية. الحلويات. الكعك المخبوز. الحبوب السكرية. صلصة الشواء الجاهزة والكاتشب. الفشار المحضر في المايكرويف.
أجري تحليل الدم قبل بدء الصيام، ثم بعد 7 أيام وفي نهاية كل دورة كاملة، ولاحظنا تغيرات كبيرة في الحالة المناعية التي نعلم أنها مفيدة في مثل هذه الحالات وتحمينا من الحالة الالتهابية في الجسم. وقد لوحظت هذه التغيرات في جميع أنواع السرطانات التي درست وفي جميع مراحل انتشار المرض. أما الدراسة الثانية فقد كانت مخصصة لدراسة حالات سرطان الثدي، حيث يمكننا متابعة فحص عينة من الورم تحت المجهر، قبل وبعد تطبيق نظام الصيام. تؤخذ أولاً عينة بالإبرة من الورم للتأكد من تشخيص المرض، وبعد خمسة أيام من نظام شبه الصيام، تم استئصال الورم، ودرست العينات تحت المجهر، وكذلك أجري تحليل عينات الدم بعد شهر من بدء الدراسة. وجبات نظام الصيام المتقطع | المرسال. وهذا مهم جداً لأننا تمكَّنا من دراسة التغيرات النسيجية في العينة بعد تطبيق نظام شبه الصيام دون إعطاء العلاج الكيماوي في هذه الفترة. كما لاحظنا استمرار وجود التغيرات المناعية المفيدة في عينات الدم حتى بعد شهر من بدء الصيام. * د. عامر: ما الذي وجدتموه في العينات التي درستموها؟
- د. ديفيد: درسنا هذه العينات بوسائل متقدمة جداً لمعرفة نشاط كل واحدة من الجينات في الورم، ونستطيع معرفة عدد الخلايا المناعية الموجودة في العينة، وقد شاهدنا أن الخلايا المناعية قد تغلغلت داخل الورم وأفرزت بروتينات تقتل الخلايا السرطانية، كما تغير الورم أيضاً وأصبح يفرز مواد تستدعي الخلايا المناعية.
مشاهدة مباراة الزمالك والوداد بث مباشر يلا شوت بدون تقطيش Yalla Shoot
موعد مباراة الزمالك والوداد اليوم ، حيثُ يحتل الوداد المغربي المركز الثاني في المجموعة الرابعة برصيد 6 نقاط من فوزين وخسارة، بينما يأتي الزمالك ثالثا برصيد نقطتين فقط من هزيمة وحيدة وتعادلين " موعد ماتش الزمالك اليوم ضد الوداد المغربي "، ويحل فريق الوداد ضيفا ثقيلا على الزمالك في استاد القاهرة، مساء يوم الجمعة في انطلاقة الدور الثاني من مجموعات دوري أبطال أفريقيا. مشاهدة مباراة الزمالك والوداد بث مباشر اليوم 11-3-2022 دوري أبطال أفريقيا HD
ومن الجدير بالذكر، أن مباراة الزمالك والوداد اليوم تنطلق المباراة في تمام 6 مساء بتوقيت القاهرة، 7 مساء بتوقيت مكة المكرمة، وتُبث منافسات دوري أبطال أفريقيا عبر قنوات "بي إن سبورتس" بشكل حصري في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا " موعد ماتش الزمالك والوداد اليوم ". موعد ماتش الزمالك والوداد اليوم بتوقيت القاهرة
موعد ماتش الزمالك والوداد اليوم ، كما يستضيف استاد القاهرة الدولي، مباراة الزمالك والوداد التي ستقام اليوم الجمعة مساءً، وفقًا لما حددته لجنة المسابقة برابطة الأندية الافريقية. إليك أيضا: تردد قنوات اذاعة مباراة الزمالك والوداد اليوم الجمعة 11-3-2022 وموعد المباراة
حيثُ يتنافس الفريقان على ترتيب جدول الدوري الافريقي، حيث يأتي الزمالك حالياً في المركز الثالث بنقطتين، وأخيرا ساجرادا في المركز الرابع بنقطة واحدة. "
موعد ماتش الزمالك القادم
موعد لعبة الزمالك اليوم ضد الوداد ". موعد ماتش الزمالك والوداد المغربي اليوم
موعد ماتش الزمالك اليوم بتوقيت مصر ، حيثُ أعلنت قنوات بي ان سبورت hd، عن موعد مباراة الزمالك والوداد المغربي اليوم ، المقرر إقامتها مساء اليوم الجمعة في تمام الساعة السادسة مساءً بتوقيت مصر. حيثُ يواجه نادي الزمالك والوداد ، في إطار الجولة الرابعة من دوري المجموعات في مواجهات دوري ابطال افريقيا 2022 " موعد مباراة الزمالك والوداد ". تردد القنوات الناقلة لمباراة الزمالك والوداد اليوم مجانا
يوجد عدد من القنوات المجانية التي سوف تعمل على اذاعة مباراة الزمالك والوداد اليوم مجاناً وبدون تشفير، ولعلّ أهم هذه القنوات هي قناة بي ان سبورت 3 " موعد مباراة الزمالك والوداد اليوم في دوري ابطال افريقيا 2022 " الجمعة 11 مارس 2022، حيثُ تتابع قنوات بي ان سبورت hd دائماً بشكلٍ منظم ودقيق على نقل جميع المباريات ضمن جميع بطولات كرة القدم، العربية منها والأوروبية وغيرها " موعد ماتش الزمالك والوداد المغربي اليوم ". كما حصلت مجموعة قنوات بي ان سبورت hd على حقوق بث مباريات بطولة دوري ابطال افريقيا 2022 بالكامل، ومنذّ يومين تقريباً وهي تقوم ببث إعلان خاص بـ موعد نقل مباراة الزمالك ضد الوداد اليوم بتوقيت القاهرة اليوم، إليكم الآن تردد قنوات اذاعة مباراة الزمالك والوداد:
تردد القناة الناقلة لمباراة الزمالك والوداد اليوم
المزيد من المشاركات
بالإضافة أيضا إلى الدوريات العالميّة أيضا.
موعد مباراة الزمالك والشرقية للدخان في الدوري المصري 2022
موعد مباراة الزمالك والشرقية لدخان في الدوري المصري 2022. ينتظر جماهير نادي القلعة البيضاء مباراتها القوية ضد الشرقية لصالح دخان في مباريات الأسبوع السابع عشر من الدوري المصري. الدوري المصري الذي يقام مساء الأحد 1 مايو 2022 على استاد المقاولون العرب. موعد مباراة الزمالك والشرقية للدخان
الساعة 09:30 مساءً بتوقيت القاهرة موعد مباراة الزمالك والشرقية لدخان ، في المباراة القوية التي أعدها الفريقان. لتحقيق نتيجة إيجابية تقربهم من انتزاع لقب البطولة. يتصدر نادي الزمالك جدول الدوري المصري برصيد 38 نقطة جمعها الفريق من خلال 16 مباراة ، وفاز الفريق في 12 مباراة وتعادل. لعبتين وخسر في نفسه. وكانت آخر مباراة للزمالك عندما فاز بهدفين مقابل هدف واحد للمصري البورسعيدي. أما فريق دخان الشرقي الذي يعيش حالة من الإحباط بسبب تراجع الأداء الذي قدمه منذ بداية البطولة ، وهذا ما جعله يحتل المركز. الأخير في جدول الترتيب برصيد 10 نقاط جمعها الفريق خلال 15 مباراة ، فاز الفريق في مباراتين وتعادل في 4 مباريات وخسر في. 9 مباريات أخرى كانت آخر مباراة للفريق عندما تعثر أمام البنك الأهلي بهدفين لواحد.