التمرين الرابع رياضة شد البطن والصدر أستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وضعي يديكي على الحانبين بإسترخاء وبعيدًا عن الجسم قومي بحركة دوران للجذع مع الرجلين لليمين ثم لليسار الى أن تلامس رجلك الارض، وحافظي على ركبتيكي ثابتة والكتف مشدودة ثم نرجع الجسم لوضعه الطبيعي، ونحاول كل تمرين ان نطبقه من ١٥ إلى ٢٠ مرة. سيدتي هذه اهم تمرينات بسيطة لكن بالممارسة المتكررة تحصلين على نتائج رائعة ولا تخرجي من بيتك ولا تذهبي إلى جم. أقرأ أيضًا: التمارين الرياضية تساعدك على الحفاظ على صحتك ورشاقتك
- أفضل رياضة لشد الجسم - موضوع
- اليوجا والحمل.. تمارين لتقوية عضلات القلب بعد الولادة القيصرية
- تمارين شد الجسم | مع حنين - YouTube
- عبارات المساء تويتر ترصد 30 مخالفة
أفضل رياضة لشد الجسم - موضوع
ذات صلة أفضل جهاز لتنحيف البطن ما هي تمارين المقاومة
شد البطن
هناك العديد من الأجهزة الرياضيّة المصمّمة لتسهيل القيام بالتمارين الرياضيّة الخاصة بالبطن، وذلك لأنّ الخلطات والوصفات الطبيعيّة وأنظمة الرجيم المتبعة للتخلص من البطن وشده لا تعطي النتائج المرغوب بها، أما هذه الأجهزة فتساعد بصورة كبيرة على شد البطن ونحت العضلات، كما أنها تخلص المتدرب من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وفيما يلي قائمة ببعض الأجهزة المصممة لتمارين شد البطن. [١]
أجهزة شد البطن
AB Circle Pro: هذا الجهاز مفيد بصورة كبيرة في شد البطن والذراعين والأرداف، وتنحيف الخصر، كما أنه يرفع من كميّة السعرات الحراريّة المحروقة أثناء التمرين، ويحتوي هذا الجهازعلى شاشة توضح كميّة السعرات الحراريّة التي تم حرقها، كما أنه مبرمج على ثلاثة مستويات، وبذلك يسهل استخدامه على المتدربين وخاصة المتدربين المبتدئين، كما أنه يمتاز بسهولة تخزينه حيث إنّه قابل للطي، وهو مصنوع أيضاً من معدن الأستيل الصلب. [٢] Weight Bench: يساعد هذا الجهاز على التخلص من ترهلات البطن، ويشد عضلاته، كما أنه يخلص من تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة بصورة عامة وفي منطقة البطن بصورة خاصة، ويتمتع هذا الجهاز بثلاثة مستويات، وبالتالي يسهل استخدامه على المتدربين وخاصة المبتدئين منهم.
اليوجا والحمل.. تمارين لتقوية عضلات القلب بعد الولادة القيصرية
وفيما يلي نذكر طريقة أداء تمرين ضغط المعدة:
استلق على الظهر مع ثني الركبتين. ارفع الجزء العلوي من جسدك أي الرأس والكتفين لأعلى نحو عضلات الحوض، مع إبقاء اليدين خلف الرأس، أو بشكل متقاطع على الصدر، كما يمكن فرد اليدين للأعلى بدلاً من وضعهما خلف الرأس؛ مما يشكل ضغطاً إضافياً على عضلات المعدة. رياضه شد البطن للمبتدئين. ابق في هذه الوضعية لعدة ثوان، ثم كرر التمرين اثني عشر مرة. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
تمرين ضغط المعدة المائل لشد البطن
يركز تمرين ضغط المعدة المائل بشكل خاص على العضلات الخارجية المائلة للبطن ، وهو أحد أنواع تمارين شد البطن والصدر، ويعد من إحدى الأشكال العديدة لتمرين ضغط المعدة، ويمكن ممارسته من خلال مايلي:
استلق على ظهرك مع وضع إحدى يديك خلف رأسك، وإبقاء الأخرى مثبتة على الأرض. إثنِ ركبتيك ثم ارفعهما إلى الحائط أو على سطح مستقيم. ابدأ برفع الجزء العلوي من الجسم على جانب اليد المرفوعة حتى يتلامس كوع اليد مع الركبة على الجانب المقابل أي على سبيل المثال إذا كانت اليد اليسرى خلف رأسك دع الكوع يتلامس مع الركبة اليمنى. كرر هذه الحركة اثني عشر مرة مع التبديل بين الجانبين.
تمارين شد الجسم | مع حنين - Youtube
6. ابس برو Abs Pro: جهاز يستخدم لتمارين شد البطن ، مصمم بطريقة آمنة للرقبة والظهر ، يجعلك تمارس تمرينك الرياضي دون قلق من الشعور بأي ألم ، ومزود بأكثر من مستوى ليسهل استخدامه للمتبدئين ، ويتميز بأنه سهل التخزين لإمكانية طويه ووضعه تحت السرير ، ومزود بقاعدة ومسندة ظهر مبطنة لتنعم براحة أكثر وسلاسة أثناء التمرين. 7. اي بي تريمر AB Trimmer: جهاز يستخدم لعمل تمارين البطن مزود بمسند للرقبة لتفادي الالام أثناء التمرين ، سهل الاستخدام ، يعمل على شد منطقة البطن ويساعد على حرق الدهون في المنطقة ، ويمكن استخدامه للنساء والرجال. 8. تومي تريمر Tummy Trimmer: جهاز يستخدم لشد عضلات البطن والجوانب والأرداف ، ويعمل على حرق الدهون ، ويساعد في منع الترهلات في الجسم وإزالتها ، يتميز بقوة تحمله وبسهولة تخزينه ، ويعتبر من أرخص الأجهزة الرياضية لشد البطن. تمارين شد الجسم | مع حنين - YouTube. 9. ويت بنش Weight Bench: يستخدم لشد عضلات البطن ، ويعمل على إزالة الترهلات في منطقة البطن ، ويمنع التراكمات الدهنية في الجسم ، له ثلاث مستويات لسهولة الاستخدام للمبتدئين. 10. اب دور تويست AB Door Twist: يستخدم لشد منطقة الخصر والبطن ومنع ظهور تراكمات الدهون على المنطقتين ، مناسب جدا لما بعد الولادة لسهولة استخدامه ولفعاليته في شد منطقة البطن ، مزود بمقابض للتحكم باليدين.
اجلسي على حافة كرسي مع وضع قدميك على الأرض. ضمي عضلات قاع الحوض ، ويجب أن تشعري أنك تحاولي كبح تدفق البول. تخيلي أنك تقبضي كل فتحات المهبل والشرج والإحليل. ابقي على هذه القبضة لأطول فترة ممكنة ، فلتبدئي بـ 5 ثوانٍ وحاولي الزيادة. خذي نفسًا عميقًا ثم استنشقي الهواء واسترخى. حاولي عمل تمرين كيجل في مواقف مختلفة مثل الوقوف أو الاستلقاء على جانبك. رياضه شد البطن كوريه. قومي بآداء التمرين من 8 إلى 12 مرة مع راحة لمدة دقيقتين ، كرري هذا مرتين في اليوم. الجلوس استنادا للجدار
هذا التمرين وسيلة ممتازة للحصول على انسجام جميع العضلات للعمل معا ، عضلات الفخذ ، و أوتار الركبة ، وعضلات قاع الحوض ، والجزء السفلي من الظهر
الوقوف على بعد 1 إلى 2 قدم من الحائط. الميل ببطء نحو الجدار ، ويكون ظهرك متكئا على الجدار ، ويكون شكلك كأنك في وضع الجلوس ، ويجب أن يصنع الوركين والركبتين 90 درجة لبعضهما البعض. خذي نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، أشعري كما لو كنت تضغطين على زر بطنك نحو الجدار. للحصول على فائدة إضافية ، قومي بضم قاع الحوض عن طريق القيام بتمرين كيجل أثناء عمل هذا التمرين. اجلسي لأطول فترة ممكنة ، ثم راحة 1 دقيقة ، ثم كرريه 5 مرات.
مساء الذهب إلى من قلبه ذهب، وبرؤيته أنسى التعب، ويهل الخير في دربه أين ما ذهب. مساء العود، وأطيابه لأهل الخير، وأحبابه جعل الله كل أوقاتكم خير وبركة. لك سلام قبل المنام، ولك طيور تغرد حتى تنام، وتقول تصبح على أحلى الأحلام. شاهد أيضًا: كلمات عن المساء.. اجمل العبارات عن المساء الجميل
تغريدات مسائية مساء الخير
بعد إدراج عبارات مساء الخير تويتر، سندرج بعض التغريدات المائية ، وهي كالآتي:
مساء ينير طريق الغد فنرى الأفضل دائماً. مساء أصبحت الرؤيا فيه ذات منظار واسع. في هذا المساء تكون العزيمة جيشاً والإرادة سلاحاً. طمـوحنا يبدأ بأحلام يقــظة نراها في منامنا. مساء ازدان بلمعة الأعين الحالمة. عبارات عن المساء تويتر - موقع محتويات. مساء تراقصت فيه الأضلع على أصدق النبضات. مساء الحب للحبيب والأخ والصديـق. مساء أنقى حبّ لمن رعونا حتّى وصلنا لما نحن عليه الآن. مساء طرب بضحكات القلب فرحاً بحب يسكنه، وبطمأنينة تدبّ في أوصاله. قد كان وما يزال الحب أسمى عاطفة تربط كلاً منا بالآخر. مساء ابتهجت به الشمس عند مغيبهـا ورقص القمر عند ظهوره. في هذا المساء تتراقص الأحاسيس علـى أوتار المحبة. يمضي المساء ببطء شديد على أولئك الذين لديهم مشاكل وأمور يستحيل حلها.
عبارات المساء تويتر ترصد 30 مخالفة
لست من أولئك الأشخاص الذين يستيقظون ويبدؤون يومهم بالعمل، أبدأ يومي كالمعتاد، بكأس من القهوة قبل أن أستيقظ، ولكنني أحب الأوقات الجميلة في فترة المساء أيضاً كباقة من الأصوات.. تماماً كالجلوس تحت أشعة الشمس والاستمتاع بالظلال الجميلة وكل شيء تبدو ألوانه ذهبية. قد تكون أسعد أوقات الحياة هي تلك التي تحدث في منتصف العمر، عندما تكون المشاعر تواقة في فترة الشباب، ولم تبدأ أية اختلالات بعد.. كما نرى تلك الظلال التي تكون في الصباح والمساء أكبر ما يمكن، والتي تختفي تماماً في فترة المنتصف. هناك أشياء في هذه الحياة أسوأ من الموت، وهو قضاء أمسية مع شخص لا تحبه.. يكمن جمال المساء بصحبة إنسان تكن له الكثير من المشاعر. ما هو الحب.. الحب هو النجوم التي تظهر في الصباح وكذلك في المساء. اليوم المشمس يكون كاليوم الذي يظهر فيه الحاكم، التنزه في الصباح، الجلوس على العرش في الظهيرة، يذهب بموكبه في المساء. ذهبت يوماً إلى حفلة ما حيث لم يكلمني أحد طوال فترة تواجدي، انشغال الرجال بزوجاتهم، وتجمع السيدات للحديث عن شخصيتي الخطيرة.. لم تكن أمسية مثالية. يغني المساء بصوت الجمال، لابد لليل أن يأتي. هذه الأزهار، التي كانت مفعمة بالنشاط والحيوية، استيقظت في فترة الصباح الباكر.. عبارات المساء تويتر سيعرض لك المزيد. وكانت في حالة يرثى لها في المساء، ذهبت للنوم بين ذراعي الليل البارد.
و تغرّبــا
ضاقت به الدنيا بما رحبت
وما ألفى بها قـلبـا محبـّـا طيّبـــــا
فاصبر على الآتي. ودونك لحظة
صغها كما شاء الـهـوى أن تُكتبا
ربّت على كف المساء فربمــا
سقـط الشّتاء على يديك مخضّبا
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي تحدّثنا فيه عن عبارات عن المساء تويتر وخواطر المساء تويتر لننتقل بعد ذلك لعطر المساء وما له وما عليه من البوح الجميل، ثم يقودنا البوح إلى خواطر دافئة، لنختتم بقصيدة جميلة من أروع ما كتب في المساء.