لهذا، سنقدم لك فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدك على الخروج من الكيتو دايت بطريقة سليمة دون أن تكسب المزيد من الوزن. نصائح للمساعدة على الخروج من الكيتو دايت
إن كنت تتبع رجيم الكيتو دايت لفترة من الزمن وحصلت على نتائج جيدة فيما يتعلق بوزنك، فإن أخر نصيحة يجب القيام بها هي الانتقال الناجح من النظام الغذائي الكيتوني إلى نظام غذائي صحي آخر. كيف أثبت وزني بعد الرجيم - موضوع. 1. يجب زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ببطء وبشكلٍ تدريجي
عند التوقف عن اتباع الكيتو دايت، يجب عليك أن تضيف فقط 10 جرامات من الكربوهيدرات في اليوم خلال الأسبوع الأول، ثم زيادة هذا الرقم بشكل أسبوعي، ومن أجل ضمان تحقيق ذلك والالتزام به، ينبغي عليك تسجيل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها على ورقة للعودة إليها عند الحاجة. 2. تحديد كمية الكربوهيدرات التي ينبغي عليك تناولها
ليس هناك أي نسبة معينة من الكربوهيدرات التي ينبغي أن يتناولها جميع البشر، فكل شخص هو حالة خاصة، وتعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمه على العديد من العوامل المتعلقة به، وهذا يعني أن عليك دائمًا أن تعرف كمية الكربوهيدرات التي ينبغي عليك تناولها بدقة. ومن أجل تحقيق ذلك، أفضل طريقة هي استشارة طبيب أو أخصائي تغذية معتمد في منطقتك، وهو سيكون قادرًا على تحديد الأهداف الخاصة بك المتعلقة بكمية الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك.
بنات كيف اثبت وزني بعد رجيم التمر واللبن - عالم حواء
يعني السبت فطار وغداء مفتوح والأحد والإثنين رجيم ، الثلاثاء مفتوح والأربعاء والخميس رجيم والجمعة مفتوح ( لمدة شهر تعملي كده)
ايه المقصود بـ "مفتوح "؟
مفتوح مش إننا نفطر خمس أرغفة وعشر بيضات وطبقين فول وكيس شيبسي ولتر بيبسي، كده مخروم مش مفتوح. مش عايزين ننسى حديث الرسول صلى الله عليه وسلم مش عايزين ننسى أن المعدة بيت الداء وان الصحة عموما في الأكل القليل، حتى لو بتثبت، لكن المقصود بالمفتوح بإنك تاكل طعمية كنت محروم منها بطاطس بدل ما كنت بتفطر بربع رغيف تفطر برغيف أو بنص، الغداء كنت محروم من المخلل ضيف بقى عادي، الرز كان قليل ، كتر الكمية براحتك، الفراخ واللحمة مسلوقة، اقلي بقى عادي وعيش حياتك، إنما لو اي حد فهم المفتوح ده على إني أفطر بكريب وأتغدى ببيتزا أو حلة محشي ده كده مش تثبيت، كده هتتخني أكتر من الأول. بنات كيف اثبت وزني بعد رجيم التمر واللبن - عالم حواء. هناكل براحتنا يوم ويومين نعمل رجيم، وطبعاً فهمنا براحتنا يعني ايه. بعد الشهر ما يخلص، هتفضل لمدة 5 شهور كالآتي:-
يوم رجيم كامل وليكن السبت مثلا، ويوم فري ( فطار مفتوح وغداء مفتوح وعشاء دايت) وليكن الأحد، بعد الـ 6 شهور ما يخلصوا، هتلاقي نفسك ثابت ويمكن كمان تلاقي نفسك خسيت في الوزن، ومن بعد الـ 6 شهور هتلاقي وضعك إختلف تماماً بقى وتقدر يومياً تاكل وتعيش حياتك بس من غير إفتراء برضو، يعني كل يوم هتفطر براحتك وتتغدى براحتك والعشاء زي ما اتفقنا، نحافظ طول عمرنا إنه يبقى خفيف.
تجنب العودة إلى نمط الحياة السابق: يُنصح عادةً بعدم الرجوع إلى العادات الغذائيّة الخاطئة التي تسببت بزيادة الوزن بعد الوصول للوزن المناسب، ويُفضّل زيادة كمية السعرات الحراريّة المُتناولة بشكلٍ تدريجيّ، بينما ينصح بعض الخبراء بزيادة 200 سعرة حراريّة فقط أسبوعياً إلى حين ثبات الوزن. الحصول على التثقيف التغذويّ بشكلٍ مستمر: يُنصح بالاستمرار في تعلُّم عادات صحيّة جديدة حتى بعد نزول الوزن؛ مثل: التسجيل في دروس الطهي الصحيّ، وحضور الندوات الصحيّة المختلفة، والمشاركة في معارض اللياقة البدنيّة، وغيرها، وذلك للتشجيع على الالتزام بالعادات الغذائيّة والاستمرار عليها. كيف أثبت وزني - إسألنا. ممارسة التمارين الرياضيّة: تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة من أفضل الطُرُق لتثبيت الوزن على المدى الطويل؛ ويُنصح بممارسة 30-60 دقيقة من التمارين الرياضيّة متوسطة الشدّة بشكلٍ يوميّ للحفاظ على صحة الجسم والعقل. البقاء على تواصل مع أخصائيّ التغذية أو من ساعد على إنقاص الوزن: يُنصح عادةً بالبقاء على تواصل مع الأشخاص الذين قدّموا الدعم أثناء فترة خسارة الوزن، إذ إنّهم الأنسب في توجيه الشخص وتشجيعه على الاستمرار في العادات الصحيّة لتثبيت الوزن، كما يُنصح أيضاً بالبقاء على تواصل مع أخصائيّ التغذية الذي كان مسؤولاً عن حالة الشخص خلال فترة نزول الوزن؛ حيث إنّه قادر على قياس نسبة الدهون في الجسم، وتقييم مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: BMI)، إضافةً إلى قدرته على معرفة المشاكل الصحيّة التي قد تظهر بسبب تغيُّر شكل الجسم ومكوناته.
كيف أثبت وزني - إسألنا
الحرص على تناول كميات كبيرة من البروتينات: يُمكن أن يرتبط تناول الكثير من البروتين بتقليل عدد السعرات الحرارية المُستهلكة خلال فترة تثبيت الوزن؛ إذ إنّ البروتينات تساهم في زيادة مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع، والتي تُعدّ مهمةً للتحكم في الوزن، وتقليل مستويات الهرمونات التي تُحفّز الشعور بالجوع، ويُعدّ هذا الأمر من العوامل المهمّة للحفاظ على الوزن. الحفاظ على رطوبة الجسم: يساهم شُرب كمياتٍ مناسبةٍ من الماء في الحفاظ على الوزن لعدّة أسباب؛ بما في ذلك: تعزيز الشعور بالشبع، والتحكُّم في كمية السعرات الحرارية المُتناولة عبر شُرب ما بين 1-2 كوب من الماء قبل الوجبات، وبالإضافة إلى ذلك تبيّن أنّ شُرب الماء قد يزيد أيضاً من معدّل حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم الواحد. القدرة على تجاوز الانتكاسات وعدم التراجع: يُنصح عند وجود رغبة بعدم الاستمرار في مرحلة تثبيت الوزن أو عند الاستسلام لبعض التغييرات المؤدية إلى الانتكاسات بعدم التخلّي عن الهدف المُراد الوصول إليه، والمتابعة بخياراتٍ أفضل. كيف اثبت وزني. الحرص على إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي: حيث يُنصح بالإكثار من تناول الألياف الغذائية؛ كونها تساهم بشكلٍ كبيرٍ في تعزيز الشعور بالشبع، والتقليل من كمية الطعام المُتناولة لاحقاً، ومن أهمّ الأمثلة على مصادر الألياف: الخضراوات والفواكه ، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبقوليات، والفاصولياء بأنواعها.
ربنا يحقق لك ماتتمني بإذن الله. 12-02-2011, 02:09 PM
# 9
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كلبز
والله يا كلبز بزووور حتى اشرب شي الصبح مره ضليت يوم كامل انا ولا احس بجوع او شعور انو ابي اكل.. يعني نفسي مسدوده نهائي. الظاهر انا عكس الناس هههه..
طب كيف ايكون دايت ؟ يعني انا لا احب الخبز الشعير ولا احب البيض بس اكل كورن فليكس اسبيشكل كاي اذا تعرفي مع شويه حليب. انا في شي تعرفي امحدد اكتبي الله ايوفقك
12-02-2011, 02:11 PM
# 10
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة om-abdullah
اليوم فطرت كاسه كاكاو وان شاء الله بحاول اعمل الغدا عساعه 3 او 4 عشان اكل شي على العشاء..
تسلمين ام عبد الله.. ربنا ايوفقك Cant See Images
a
كيف أثبت وزني بعد الرجيم - موضوع
نعم عند اتباع حمية غذائية شديدة فان الجسم يزيد، من معدل حرق...
13 مشاهدة
لا يعني ريجيم أو دايت حرمان.. وإنما تنظيم وتعديل السلوك و...
6 مشاهدة
لزياده الوزن يجب: تناول الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن مثل:...
100 مشاهدة
1800 مشاهدة
عادة فإن تثبيت وزن الجسم كمصطلح يعني أن الشخص يريد أن يحافظ...
25 مشاهدة
إليك بعض النصائح لتسهيل خروجك من الكيتو دايت:
قم بزيادة كمية الكارب بشكل تدريجي يومًا بعد الآخر، مع مراقبة حالتك
الصحية تبعًا لذلك، مثلا قم بزيادة 10 غرام من الكارب كل يوم في الأسبوع
الأول مع زيادة الكمية بعد ذلك. قم بتحدبد كمية الكارب التي تناسبك، والتي بالطبع تختلف من شخص لآخر، وإذا
وجدت صعوبة في تحديدها يجب زيارة مختص التغذية القريب منك. قم بزيادة نسبة البروتين في الطعام، وذلك من خلال تناول لحوم الدجاج أو
اللحوم الحراء أو الدجاج، حيث يستهلك البروتين نسبة أكبر من السعرات
الحرارية اللازمة لهضمه تصل إلى 20%، في مقابل 5% فقط للكربوهيدرات. علامات الخروج من رجيم الكيتو
فيما يلي أعراض الانسحاب من الكيتو دايت والتي تظهر قبل القيام بـ تثبيت الوزن بعد الكيتو ، ومنها حدوث الإنتفاخ بسبب زيادة نسبة الكربوهيدرات، أيضًا يمكنك ملاحظة
وجود تذبذب في مستويات السكر في الدم. وإذا قررت الخروج من الكيتو، فلا شك أنك سوف تشعر بالجوع باستمرار، ويمكنك
الاطلاع على مقالنا التالي لمعرفة كافة التفاصيل حول
الخروج الآمن من الكيتو
دون أن يزيد وزنك. نصائح هامة لـ تثبيت الوزن بعد الكيتو
ربما يغفل الكثير من مقدمي المحتوى الذي يخص الرجيم وفقدان الوزن عن عملية تثبيت
الوزن بعد الرجيم، والتي قد تعتبر أصعب من نزول الوزن في حد ذاته، فبكل سهولة
يمكنك فقدان الوزن باتباع بعض الحميات الغذائية.
إذا رأى الرجل في منامه أنه يتصدق بالتمر فهو يكسب قوت يومه بالحلال ويبتعد عن الشبهات. التصدق بالتمر في منام العزباء يبشرها بالزواج من شخص صالح ومتدين ويراعي الله في كل صغيرة وكبيرة. رؤية الحامل تتصدق بالتمر في منامها علامة محمودة على صبرها وتحملها للمتاعب وانتظار فرج الله قريبًا. توزيع التمر على الأقارب في المنام توزيع التمر على الأقارب في المنام رؤية مستحبة ومن دلالاتها: توزيع التمر على الأقارب في منام المتزوجة يدل على منفعة كبيرة ستحصل عليها منهم. رؤية الحالم يوزع تمر على أهله في المنام تشير إلى صفاته الحميدة مثل الكرم، والحكمة، والتعاون. إذا رأت المتزوجة أبنها يوزع تمر على أقاربهم فهي دلالة على الإحسان والبر بالوالدين وأنه ولد صالح وسوف يكون له شأن عظيم. تفسير حلم الزوجة توزع تمر على أقارب زوجها يُؤول بأنها تحاول إرضاء زوجها دائمًا وكسب وده وحب أهل زوجها لها وتبادل المحبة بينهم. بينما توزيع التمر الجاف على الأقارب في المنام ينذر بقطع صلة الرحم بينهم ووقوعهم في خصومة شديدة. توزيع التمر في المنام للميت ما معنى أن يوزع الميت تمر في المنام؟ رؤية الميت يوزع تمر في المنام دلالة على عمله الصالح وحسن خاتمته.
توزيع التمر في المنام للعزبا
بيع التمر في المنام من يرى في منامه أنه يبيع التمر لأحد معارفه فالحلم يرمز أن هذا الشخص في حاجة ماسة إلى المساعدة، ومن يرى نفسه يقوم بتوزيع التمر على أقاربه بمقابل مادي فالحلم يحذر الرائي بأنه يتعامل بسوء مع أقاربه ويجب أن يراجع نفسه. عرجون التمر في المنام عرجون التمر في المنام دليل على انتهاء الآلام وسيبدأ الرائي بالدخول إلى بداية جديدة مليئة بكل ترف ورفاهية الحياة، ولو كانت عجوة التمر في قوام لين فالحلم يشير أن الرائي سيدخل إلى مشروع جديد سيجني منه الكثير من الأموال.
توزيع التمر في المنام تدل على
– رؤية الرجل التمر في المنام، تدل على حصوله على مال وفير من الحلال. – عند رؤية الشخص أنه يقوم بتناول التمر في المنام، فذلك يدل على تحقيق الاهداف والاحلام. – كما ان التمر في المنام للشخص الذي لا يعمل هو والله اعلم يحتمل ان يكون دليل على حصوله على عمل قريب. تفسير اعطاء التمر في المنام للعزباء – إذا رأت الفتاة العزباء انها تقوم بتوزيع التمر، فذلك يدل على أنها تستمر بمرحلة صعبة في حياتها، ولكن ستنجح في تخطيها. – كما أن رؤية الفتاة العزباء انها تاخذ تمر من أحد، فذلك يدل على حصولها على الزواج من شاب له شخصية رائعة. – أخذ التمر الأحمر للفتاة العزباء، يدل على حظها الجيد. – إذا رأت الفتاة العزباء انها تاخذ التمر من شخص ميت، فذلك يدل على تحقيق احلامها. – كما ان اخذ التمر في المنام، يدل على زواجها من شاب جيد الخلق وثري. التمر في المنام للحامل – اذا رات المراة الحامل التمر في المنام، فذلك يدل على صحتها وصحة طفلها. – كما أن رؤية التمر للمرأة الحامل في المنام، يدل على سهولة ولادتها. – اذا رات المراة الحامل انها تقوم بتناول التمر في المنام، فذلك يدل على الرزق الوفير الذي ستحصل عليه. – كما أن تناول التمر في المنام بالنواة للمرأة الحامل، يدل على كثرة المتاعب والصعوبات التي ستمر بها في تلك الفترة.
– كما أن رؤية اهداء التمر في المنام، تدل على الخير الوفير الذي سيحصل عليه ذلك الشخص. – اذا راى الشخص ان هناك احد يعطيه هو واهل قريته الكثير من التمر، فهناك احتماليه انه قد يدل على بشرة بهطول الامطار في القرية. – اذا رات الفتاة العزباء ان هناك احد اعطاها تمر هدية، هو قد تحتمل ان تكون والله اعلم بشارة وعلامة على اقتراب زواجها. نصيحة: ينبغي للإنسان أن لا يتعلق بالأحلام ولا يهتم بها وليعرض عنها؛ لأنه إذا اهتم بها واغتم عند المكروه منها لعب به الشيطان وصار يوريه في منامه أشياء تزعجه وتشوش عليه ( الشيخ محمد بن صالح ابن عثيمين)