يساهم الكحول في زيادة الدهون ، إلى جانب الإضرار بوظائف الكبد. يجب أيضًا الإقلاع عن تناول نسبة عالية من الصوديوم والسكر والدهون المتحولة والمواد الأخرى التي تزيد من الوزن للتخلص من رواسب الدهون..
5. تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر:
على الرغم من أن الكثير من الناس يوصون بتناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات. من المعروف أن هذا يسرع عملية الهضم ويقلل الحمل على معدتك. من خلال التخطيط لوجبات منخفضة السعرات الحرارية والتحكم في الحصص ، بدلاً من الوجبات المربعة الكبيرة ، يمكنك ملاحظة انخفاض واضح في دهون البطن. 6. اشرب الكثير من الماء:
يمكن أن يقلص الماء دهون معدتك عن طريق تطهير نظامك الداخلي والتخلص من السموم. شرب الكثير من الماء في الأيام القليلة المقبلة يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في الجوع وتناول الطعام بشكل عام. هذا يساهم بشكل غير مباشر في تقليل الوزن ودهون البطن. 7. زيادة الألياف الغذائية:
ترتبط الألياف الغذائية بفقدان الوزن ومنع تراكم الدهون في الجسم. تناول كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يمكن أن يمنع الإمساك وانتفاخ المعدة. يمكن أن ينظف الأمعاء ويساعدك على التخلص من دهون البطن.
للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام العيد
سوف تحتاج إلى اتباع نهج متكامل من ممارسة الرياضة ، نظام غذائي صحي و نمط حياة سليم للحصول على نتائج إيجابية و مستدامة تجعلك تودع دهون البطن السفلي. فيما يلي الميادئ الثلاثة للتخلص من كرش اسفل السره:
1 تمارين حرق دهون البطن السفلية للرجال و النساء
تمارين حرق دهون البطن السفلية للرجال و النساء
أحد أكثر الطرق فعالية من أجل ازاله الكرش اسفل البطن هي ممارسة تمارين لحرق دهون البطن. لكن هذا لا يعني أنها طريقة للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام كما يضن البعض ، كما لا يعني هذا أيضا أن التركيز فقط على تمارين شد البطن لوحدها سيكون مفيدا للتخلص من الدهون في هذه المنطقة من الجسم. هذا ما أكدته أحد الدراسات التي أجريت على 24 من الأفراد الأصحاء و الذين قاموا بممارسة تمارين البطن بانتظام لمدة ستة أسابيع حيث لم تظهر أي فائدة تذكر في اذابة دهون البطن ( مصدر). بدلاً من ذلك ، ستحتاج إلى استهداف مجموعات مختلفة من العضلات عن طريق التمارين الهوائية مثل رياضة الجري التي يمكنها أن تساعدك في حرق دهون البطن السفلي ( مصدر). للحصول على نتائج أفضل ، جرب أشكالًا مختلفة من التمارين: مثل تمارين القوة ، تمارين الكارديو و التمارين الهوائية ثم في الأخير ، يمكنك القيام ببعض تمارين شد البطن للحصول على نتائج مرضية.
للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام على
كتبت - حسناء الشيمي:
يؤثر الكرش على المظهر الخارجي للجسم ويحرم الأشخاص الذين يعانون منه من ارتداء الملابس المفضلة لديهم، بالإضافة إلى أن الدهون المتراكمة في البطن تزيد من فرص إصابتهم ببعض المشكلات الصحية، مثل السكري والسرطان وأمراض القلب. اقرأ أيضًا: أ سباب تراكم الدهون في البطن.. 5 أطعمة تسبب ظهور الكر ش
ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص من الكرش، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Healthline". للتعرف على مزيد من المعلومات عن الأدوية المختلفة، زوروا موسوعة الكونسلتو للأدوية. طرق التخلص من الكرش نهائيًا
1- خفض السعرات الحرارية
يساعد خفض الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية على إنقاص الوزن، حيث يضطر الجسم مع قلة تناول الطعام إلى حرق الدهون المخزنة به، للحصول على الطاقة والحيوية، مما يساهم في التخلص من الكرش. حاسبة السعرات الحرارية BMR
وعند خفض السعرات الحرارية المستهلكة من 500 إلى 1000 سعرة في اليوم، سيفقد الجسم ما يتراوح بين 0. 5 و1 كيلو جرام في الأسبوع. ومع ذلك، يجب الحذر من التقليل الحاد في السعرات الحرارية، لأن ذلك قد يؤتي بنتائج عكسية، إذ يتسبب في انخفاض معدل الأيض، ومن ثم انخفاض الدهون التي يحرقها الجسم يوميًا.
قد يهمك: كم سعرة حرارية يحتاجها جسمك يوميًا لفقدان الوزن؟
2- تناول المزيد من الألياف
تلعب الألياف دورًا كبيرًا في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، فضلًا عن قدرتها على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفص الكوليسترول الضار في الجسم. وثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات وبراعم بروكسل والتوت الأسود، يقلل من تراكم الدهون في المناطق ذات العضلات الضعيفة في الجسم، وهذا ما يساهم في تنحيف الخصر والحصول على بطنٍ مسطح. قد يهمك أيضًا: رجيم الألياف.. كيف تساعد على فقدان الوزن؟
3- تضمن البروبيوتيك في النظام الغذائي
البروبيوتيك، هي بكتيريا جيدة، المعروف عنها أنها تساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، عن طريق الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي، ولكنها تساعد أيضًا على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن عند المواظبة على تناول مصادرها الطبيعية، مثل الزبادي، أو مكملاتها الغذائية تحت إشراف الطبيب. اقرأ أيضًا: 6 أطعمة تحافظ على توازن الميكروبيوم في الأمعاء
4- ممارسة التمارين الهوائية
أثبتت بعض الدراسات، أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الموجودة في منطقتي البطن والخصر.
حلى كاسات سهل وسريع للقهوة
تدخل القهوة في الكثير من وصفات الحلويات، وعادةً ما يقبل عليها عشاق القهوة، حيث تعتبر حلى كاسات القهوة من الوصفات السهلة وسريعة التحضير، والتي تتميز أيضًا بمذاق لذيذ ومنعش، ومن خلال فقرات هذا المقال سنعرض المقادير الخاصة بالوصفة، وكذلك الخطوات اللازم اتباعها لإعداد الوصفة بنجاح، ونأمل للجميع بإعداد حلى بارد شهي، والاستمتاع بتناوله. المقادير الخاصة بحلى كاسات القهوة
توجد بعض المقادير اللازم توافرها لإعداد هذا النوع من الحلى، وتعتمد هذه الوصفة بشكل رئيسي على القهوة فلابد من توافرها مبدأيًا، كما أن المقادير يمكن الحصول عليها من أي سوق بسهولة، ونعرضها من خلال النقاط التالية:
مقدار كوبين من الحليب البارد. ملعقة واحدة (طعام) من القهوة سريعة الذوبان. 2 ملعقة (طعام) من السكر. 2 ملعقة (طعام) من النشا. ملعقة واحدة صغيرة من مستخلص الفانيليا. ملعقة واحدة صغيرة من الهيل المطحون. حلى سريع وسهل للقهوه - اجمل بنات. ملعقة واحدة صغيرة من القرنفل المطحون. مقدار ذرة من جوزة الطيب المطحونة. ملعقة واحدة صغيرة من القرفة المطحونة. كريمة خفق مخصصة للتزيين. طريقة إعداد حلى كاسات القهوة
خطوات إعداد هذا الحلى بسيطة وسريعة، لكن لابد من الالتزام بها جيدًا؛ لضمان نجاح الوصفة والحصول على المذاق المرغوب، سنعرض بالترتيب هذه الخطوات كالتالي:
نقوم بإحضار إناء، نضع به الحليب، ثم مقدار القهوة المحدد، ونتركهم حتى تذوب القهوة في الحليب.
حلى كاسات فخم – لاينز
نحضر إناء آخر، نقوم بوضع الجبن الماسكاربوني، نضيف عليه نصف المقادير المحددة من السكر وخلاصة الفانيليا، ثم نقوم بخلطهم جيدًا؛ حتى نحصل على المزيج المطلوب. نقوم بإحضار وعاء آخر؛ لنضع به كريمة الخفق والمتبقي من مقدار السكر المحدد، وعند الحصول على قوام كثيف، نضيفه إلى الخليط السابق إعداده بالتدريج، ثم نمزجهم بحرص. حلى كاسات فخم – لاينز. نغمس القطع المحددة من البسكويت في المزيج الذي تم إعداده من القهوة، ونقوم برصها جيدًا في كاسات التقديم، ونوزع الكريمة باستخداك كيس حلويات رأس مدور كبير، وذلك لتغطية وجه البسكويت. ندخل الكاسات إلى الثلاجة فترة كافية حتى يبرد الحلى، وعند التقديم نستخدم الكاكاو الباودر للتزيين. عرضنا من خلال فقرات هذا المقال أسهل وأشهى وصفتين لإعداد حلى كاسات القهوة الباردة سريعة الإعداد وسهلة التحضير لعشاق القهوة، ولكل منهما مذاقها الخاص، لكن لابد من الالتزام جيدًا بالمقادير المطلوبة في كلا الوصفتين وكذلك خطوات الإعداد؛ لضمان نجاح الوصفة، ونأمل للجميع الحصول على المذاق المرغوب. هل كان هذا المقال مفيد ؟ مفيد غير مفيد
حلى سريع وسهل للقهوه - اجمل بنات
نضيف المقادير المحددة من العناصر التالية: السكر، الهيل، الفانيليا، القرفة، القرنفل، الملح، جوزة الطيب، ونقوم بمزجهم مع بعضهم البعض جيدًا. في إناء آخر نقوم بإذابة المقدار المحدد من النشا في القليل من المياه الفاترة، وبعد الحصول على القوام المطلوب نقوم بإضافتهم إلى المزيج السابق. نقوم بخلط المزيجين مع بعضهما البعض؛ حتى نصل إلى القوام المرغوب. نحضر مجموعة من الكاسات، ثم نبدأ بصب الخليط بها، وبعدها نتركها في الثلاجة مدة كافية لتبرد. بعد إخراجها نقوم بتزيينها بكريمة الخفق بالشكل المراد، ثم يتم تقديمها. وصفة أخرى
لإعداد وصفة أخرى من حلى كاسات القهوة يمكن توفير المقادير التالية:
16 حبة من البسكويت المقطع. كوب واحد من الماء المغلي. 2 كوب من الجبن ماسكاربوني. 2 ملعقة كبيرة من السكر. ملعقة كبيرة من القهوة سريعة الذوبان. كوب واحد من كريمة الخفق. 2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا. مقدار من الكاكاو الباودر حسب الاحتياج. خطوات الإعداد
لابد من الالتزام بالخطوات التالية للحصول على حلى ناجح وشهي، وهذه الخطوات موضحة من خلال النقاط التالية:
نقوم بإذابة المقدار المحدد من القهوة في كوب واحد من الماء، ثم نحضر إناء ونضع المزيج بها.
إضافة الكريمة
أضيفي طبقة من كريمة القهوة، وأعيدي الخطوتين إلى أن تنتهي الكريمة، ويمكن تزيينها بالكاكاو البودرة. تقديم حلى القهوة
ضعي الصينية في الثلاجة عدة ساعات، وقدميها باردة. معلومات التغذية
السعرات الحرارية
260
الدهون
9. 2g
الكربوهيدرات
38. 8g
البروتين
8. 6g
الكوليسترول
32g
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
(انقر فوق القبعة للتصويت)
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق