لكن مقاومة القراءة المتعمقة قد تنطوي على أكثر من عدم الرغبة في قضاء الوقت، فقد يسيء الطلاب فهم عملية القراءة، قد يعتقدون أن الخبراء هم قراء سريعون ولا يحتاجون إلى المعاناة، لذلك يفترض الطلاب أن صعوبات القراءة الخاصة بهم يجب أن تنبع من افتقارهم إلى الخبرة ، مما يجعل النص صعبًا جدًا عليهم، وبالتالي فهم لا يخصصون وقت الدراسة اللازم لقراءة النص بعمق ". عبارة عن القراءة - ووردز. القراءة العميقة والدماغ
في دراسة كانت قد أجريت في مختبر الإدراك الديناميكي بجامعة واشنطن ونشرت في مجلة سايكولوجيكال ساينس عام 2009 ، والتي استخدم فيها الباحثون عمليات مسح الدماغ لفحص ما يحدث داخل رؤوس الناس أثناء قراءتهم للخيال، والتي أثبتت أن القراء يحاكيون عقليًا كل موقف جديد يواجهونه في السرد. يتم التقاط التفاصيل حول الإجراءات والإحساس من النص ودمجها مع المعرفة الشخصية من التجارب السابقة، غالبًا ما تعكس مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها تلك المتورطة عندما يؤدي الأشخاص أو يتخيلون أو يلاحظون أنشطة مماثلة في العالم الحقيقي. وتعتبر هذه الدراسة هي نوع من أنواع اكتشاف اهداف القراءة، حيث تقول الباحثة الرئيسية في هذه الدراسة وهي نيكول سبير، إن القراءة العميقة " ليست بأي حال من الأحوال تمرينًا سلبيًا بل يصبح القارئ هو الكتاب ".
عبارة عن القراءة - ووردز
فالدماغ الشباب يحتاج سنوات لتطويرها، من المحتمل أن يتعرض كلا هذين البعدين المحوريين للوقت للخطر بسبب تأكيدات الثقافة الرقمية المنتشرة على الفور، وتحميل المعلومات والمجموعة المعرفية التي تعتمد على الوسائط والتي تتبنى السرعة ويمكن أن تثبط التداول في كل من قراءتنا وتفكيرنا ". فالقراءة تتطلب من البشر استدعاء وتطوير مهارات الانتباه ، ليكونوا مدروسين ومدركين تمامًا، على عكس مشاهدة التلفزيون أو الانخراط في أوهام الترفيه والأحداث الزائفة الأخرى ، فإن القراءة العميقة ليست هروبًا ، بل اكتشاف، توفر القراءة العميقة طريقة لاكتشاف كيفية ارتباطنا جميعًا بالعالم وقصصنا المتطورة من خلال القراءة بعمق ، نجد حبكاتنا وقصصنا الخاصة تتكشف من خلال لغة الآخرين وأصواتهم. الكتابة والقراءة العميقة
"لماذا لا غنى عن ترميز الكتاب للقراءة؟ أولاً ، لان القراءة تبقيك مستيقظًا، وهنا لا نعني مجرد الوعي بل يعتبر الاستيقاظ، و في المقام الثاني ، القراءة إذا كانت نشطة ، حيث يساعد على التفكر والميل إلى التعبير عن نفسه بالكلمات ، منطوقًا أو مكتوبًا، الكتاب المميز عادة ما يكون الكتاب المدروس، وأخيرًا حيث تساعدك الكتابة على تذكر الأفكار التي لديك ، أو الأفكار التي عبر عنها المؤلف.
[1]
خطوة التصفح
هذه هي الخطوة الأولى من خطوات القراءة المتعمقة وتتمثل في عملية تجميع الكتب التي يريد الشخص أن يقرأها بشكل متعمق عن طريق التصفح للفهرس الخاص بكل كتاب ينوي التعمق فيه، ومعرفة الهيكل الخاص بالكتاب والوقوف على ما يعرف باسم المادة التي يتم معالجتها، وماهي الخِطَّة التي اتبعها الكاتب حتى ينتهي من كتابه. ماهو المنهج الذي قام الكاتب باتباعه ومن هو الكاتب وماهي نشأته، وبيئته ومن هم أهم شيوخه، ويجب معرفة جميع هذه الأمور لأن التكوين التعريفي والعلمي الذي يخص الكاتب يستطيع القارئ من خلالهم معرفة توجهات الكاتب وما الذي سوف يتناوله كتابه نتيجة لهذه العوامل، ويجعل القاريء المتعمق يتنبأ أي فريق ينتمي إليه الكاتب. تختلف أنواع القراءة من قاريء إلى آخر، وذلك لأن هناك من يفضل القراءة دون تعمق والبعض الآخر يريد القراءة بشكل متعمق لما في ذلك من النفع له. [2]
خطوة الأسئلة
هذه الخطوة عبارة عن وضع أسئلة تخص كل فَقَرة قام القاريء بقراءتها بشكل متعمق، وهذه الأسئلة في الأغلب تكون عبارة عن استفهامات لم يتمكن القاريء من فهم محتواها داخل الكتاب المعين، ويمكن أن تكون عبارة عن تنبؤات قد تكون متعلقة ببعض الأفكار المتباينة والمتنوعة داخل الكتاب.
رجيم الكارب رجيم الكارب هو طريقة مثالية لتناول الطعام يعتمد على تقليل الكربوهيدرات خصوصاً التي توجد في الحبوب والخبز والمشروبات السكرية. بالرغم من أن هذا النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات ربما لا يكون ملائماً للجميع، إلا أنه أسلوب ناجح لخسارة الوزن لدي معظم الأفراد الذين يتمتعون بصحة وعافية جيدة. أوضحت الدراسات أن رجيم الكارب قليل الكربوهيدرات يحتوي على [10: 30]% من قيمة السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات، حيث أن تناول [50: 150] جرام من الكربوهيدرات يعادل 2000 سعر حراري. خلال اتباع رجيم الكارب قليل الكربوهيدرات، يجب زيادة نسبة الدهون والبروتين والخضروات الصحية لتعويض الجسم عن نقص الكربوهيدرات، مما يحفز الإحساس بالشبع. التقليل من تناول الكربوهيدرات يجعلك تستغني عن الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يحد من قيمة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، وبالتالي تعزيز خسارة الوزن. رجيم لو كارب لخسارة الوزن - YouTube. يحتوي رجيم الكارب على الكثير من الفوائد، حيث يساعد على ضبط مستوي الكوليسترول في الدم وضبط معدل السكر، كما يقي من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية، كذلك يساهم في نقص الوزن والوصول إلى الجسم المثالي.
ما هو نظام اللوكارب ريجيم المسموح والممنوع | ويكي مصر
الكيتو دايت أو نظام الكيتو
وهو عبارة عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وعالي الدهون الصحية هو يقوم على مبدأ دفع الجسم لاستخلاص الطاقة من الدهون التي يتم تناولها أو الدهون المخزنة بدلًا من الحصول على الطاقة من السكريات
أي أن الجسم يدخل في الحالة الكيتونية أو الكيتوزينة وهي حالة استخلاص الطاقة من الدهون وبهذا فهو يحفز الجسم على خسارة الوزن وبشكل خاص خسارة الدهون. رجيم اللو كارب ومميزاته وعيوبه مع نظام غذائي لمدة أسبوع | Nazos. بالنسبة للجسم السكريات أي الكربوهيدرات البسيطة هي المصدر الأسهل الطبيعي للطاقة فهو يفضل استهلاكها وتخزين الدهون بدلًا من استخراج الطاقة من الدهون وهذا ما يحصل عندما تتناول وجبة عالية الكربوهيدرات وأيضًا تحتوي على الكثير من دهون. في المقابل تقليل نسبة السكريات التي تتناولها سوف يخبر جسمك بعدم وجود السكر وبالتالي لا يوجد مصدر للطاقة ولا خيار أمامه إلا استخلاصها من الدهون. مقدار الكربوهيدرات الصافية المسموحة في نظام الكيتو أقل من 50 غرام يوميًا مع مقدار معتدل من البروتينات وزيادة مقدار الدهون الصحية التي تتناولها، ونظام الكيتو يعتبر من أنواع الأنظمة الغذائية عالية التقيد والتي تكون فيها الخيارات المتاحة أمامك محدودة إلى حد ما. البروتينات في نظام الكيتو
الكربوهيدرات البسيطة تعمل على زيادة مستوى سكر الدم بشكل مباشر وكبير ولكن الأمر لا يتوقف عند الكربوهيدرات!
رجيم لو كارب لخسارة الوزن - Youtube
ينبغي ألا تتخطي الوجبة الواحدة أكثر من 550 سعر حراري مع ضرورة الامتناع عن المشروبات الكحولية تماما. يفضل الاعتماد على الدهون المطهوة على البخار مع الابتعاد عن المقلي والمالح والمدخن. نظام اللوكارب لمرضى السكر من النوع الثاني
الاستهلاك اليومي للأغذية النباتية ينبغي ألا يزيد عن 250 جرام. ما هو نظام اللوكارب ريجيم المسموح والممنوع | ويكي مصر. الاستهلاك اليومي لمنتجات الدقيق ينبغي ألا يزيد عن 120 جرام. يفضل الاعتماد على الدجاج والبيض واللحوم ومنتجات الألبان ليكون الحد الأقصى للسعر اليومي حوالي 500 كالوري. يمكن تناول بيضتان يوميا ويمكن تضمين بعض المأكولات البحرية في هذا النظام لمرضى السكري.
رجيم اللو كارب ومميزاته وعيوبه مع نظام غذائي لمدة أسبوع | Nazos
تتوفر في متجر قلت فري للحلويات الصحية بينت بتر دايت، تحتوي على الفوائد الصحية وبسعرات حرارية قليلة ومنخفضة في الكربوهيدرات، ومناسبة لمتبعي نظام اللو كارب وتناسب متبعي النظام الخالي من الغلوتين، ومتبعي النظام النباتي. ما هي الممنوعات في نظام اللو كارب؟
يتمتع نظام اللو كارب بالعديد من المزايا الصحية التي تعزز من الصحة العامة وتحافظ على صحتك من الاصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن السمنة والدهون الزائدة في الجسم، وفي نفس الوقت يساعدك في الوصول إلى هدفك في الحصول على الوزن المثالي في وقت قياسي إذا التزمت في اتباعه بشكل كامل بدون تخريب للدايت. ولكن حتى تضمن النجاح في رحلتك لخسارة الوزن الزائد عليك اتباع بعض القواعد الهامة وتجنب بعض المأكولات والمشروبات وتتعرف على الممنوعات وهي:
السكر
عليك تجنب السكر الأبيض المكرر المضاف إلى المشروبات والعصائر، وتجنب الحلى غير الصحي الغني بالسكر الأبيض، وتختار الحلويات الصحية المصنوعة من البدائل الصحية مثل المتوفرة في متجر قلت فري. الحبوب المكررة
من الممنوعات في نظام اللو كارب مثل القمح والحبوب المكررة التي تدخل في صناعة المكرونة والشعير والأرز. الزيوت المهدرجة
عليك الابتعاد عن استخدام الزيوت المهدرجة بشكل كامل واستبدالها بالزيوت الصحية، كما ذكرنا أمثلة لها سابقًا في الأطعمة المسموحة في حمية اللو كارب.
للمزيد من المعلومات يمكنك قراءة هذا المقال: شرح رجيم لو كارب بالتفصيل
حالة الكيتوزية تشكل الفرق بين الكيتو واللو كارب
بخلاف رجيم الكيتو ، غالبا ما تكون كمية النشويات في اللوكارب منخفضة بما يكفي لإبقاء الجسم في الحالة الكيتوزية الكاملة. من المحتمل أن تدخل في حالة خفيفة من الكيتوسيس بين الوجبات ، لكنك ستخرج منها مباشرة بعد تناول الكربوهيدرات. في رجيم لو كارب ، لن تدخل في حالة الكيتوزية الكاملة في معظم الأوقات ، ربما باستثناء أوقات معينة بعد تمرين شاق ، عندما تكون نائما أو أثناء الصيام. ( مصدر)
البروتينات في وجبات لو كارب مقارنة بالكيتو
لا تحتوي حمية الكيتو على البروتين بكمية كبيرة كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات. و قد يساهم هذا الأمر في تخلصك من العديد من الأغذية ذات القيمة الحرارية العالية ، كما أن مستوى معتدل إلى مرتفع من البروتين يعتبر مهما للحفاظ على كتلة العضلات و الشعور بالشبع ممّا يساعد على إنقاص الوزن. بالمقابل فإن الرفع من كمية البروتينات يمكن أن يكون من بين الأخطاء التي تُفشل رجيم الكيتو دايت ، لأنه قد يتسبب في إبعاد الجسم من حالة الكيتوزية حسب مجموعة من الإختصاصيين.