تعرفي إلى المزيد: الأعراض المبكرة للولادة المبكرة
كيف تتحكم الحامل في زيادة الوزن خلال شهور الحمل؟
تخلصي من النهم الليلي
يجب أن تحرص الحامل على الوزن المثالي بحيث يزيد وزنها كيلو جرام كل شهر في الثلث الأخير خصوصاً. وعلى ذلك يجب الحرص على الطعام الصحي للحصول على وزن مثالي في الثلث الأخير من الحمل يشمل الخضراوات والفواكه والبروتين، وتقليل السكريات والكربوهيدرات. نقص الفيتامينات وخاصة نقص فيتامين "د" يؤدي لكي يزداد وزن الحامل دون أن تكون لديها القدرة على التخلص السريع من الوزن الزائد. نشر موقع "WebMD". ما أدلت به اختصاصية التغذية جولي ريدفيرن في مستشفى بريجهام في بوسطن بأن العديد من النساء اللاتي يتناولن الطعام لشخصين حسب اعتقادهن ينتهي بهن الحال إلى زيادة الوزن بشكل كبير. كيف تتحكم الحامل في زيادة الوزن؟ | مجلة سيدتي. وأضافت ريدفيرن، أن على الحامل أن تعمل على زيادة العناصر الغذائية التي تحتاجها خلال الحمل، وليست زيادة كمية الطعام، حيث يجب أن تحصل على 300 سعر حراري إضافي فقط عن المعدل الطبيعي خلال اليوم، والذي يمكن تناوله من خلال شريحة من الخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. كما نصحت اختصاصية التغذية جولي بأنه يفضل أن تعتمد على تناول الفواكه والخضراوات الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم منزوعة الدهن بدلاً من السكريات والمقليات وغيرها من الأطعمة غير الصحية.
الزيادة الطبيعية للحامل البكر في الشهور
التعب العام ، فهرمونات الحمل تجعل الحامل تشعر بالحاجة إلى النوم وقتًا أطول، والتعب العام، ويحتاج الجسم كمية أكبر من الدم لتزويد الجنين بالعناصر الغذائية، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر وضغط الدم. ازدياد عدد مرات التبول ؛ بسبب زيادة حجم الدم، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على المثانة، إضافة إلى ضغط الرحم عليها، مما يعطي شعورًا بالرغبة في التبول أكثر. الإمساك ؛ بسبب زيادة مستوى هرمون البروجسترون الذي يبطئ عملية الهضم. الإفرازات المهبلية ؛ بسبب زيادة مستوى هرمون الإستروجين ، وتمدد عنق الرحم والجدران المهبلية يؤدي إلى ظهور إفرازات غير بيضاء من المهبل. تشنجات في الساق ، قد تكون حادة ومؤلمة -خاصة في الليل-، وقد تحتاج الحامل إلى زيادة البوتاسيوم والحديد في النظام الغذائي، وممارسة بعض التمارين البسيطة. الزيادة الطبيعية للحامل في. ألم في الظهر والبطن ؛ بسبب التغييرات الهرمونية، ونمو الرحم، والأربطة، والأوتار، مما يؤدي إلى آلام في الظهر وأسفل البطن. تقلب في المزاج ؛ بسبب التغييرات الهرمونية، فقد تشعر الحامل بتقلب المشاعر السعيدة والحزينة. نزيف في اللثة ، قد يحدث بسبب التغيرات الهرمونية أيضًا. حرقة المعدة ؛ بسبب نمو الرحم، وضغطه على المعدة، مما يؤدي إلى تحرك الأحماض للأعلى مسببة الحرقة في المعدة، وقد يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة على وجبات صغيرة ومتعددة في تخفيف الحرقة.
الزيادة الطبيعية للحامل بتؤام
[٤] وفي سياق الحديث نبين أنّ اكتساب الوزن بمعدل طبيعيّ خلال الحمل يكون ببطء وبشكلٍ تدريجيّ، ويدل على اكتساب الجنين للعناصر الغذائيّة الضروريّة خلال الحمل ونموه بمعدل طبيعيّ، [٥] لذلك يجدر استبدال النظام الغذائيّ بنظام غذائيّ أكثر ملائمة للحمل في حال كان انخفاض الوزن في الحمل ناجمًا عن اتّباع نظام غذائيّ غير مناسب. [٦]
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
لا تحتاج المرأة الحامل رفع عدد السعرات الحراريّة المُكتسبة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو ما يُعرف بالثلث الأول من الحمل، إذ تبدأ الزيادة من الثلث الثاني من الحمل ويتم ذلك بإضافة ما يقارب 340 سعرة حراريّة يوميًا إلى النظام الغذائيّ، بينما تحتاج الحامل لإضافة 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم مع بداية الأشهر الثلاثة الأخيرة أو الثلث الأخير من الحمل. [٤]
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية
قد تفقد المرأة الحامل الشهية في بعض مراحل الحمل ويُنصح في هذه الحالة ب التركيز على الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة ؛ لتعويض النقص في السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى الحرص على اختيار الأطعمة الغنيّة بالألياف، والبروتينات، والدهون الصحيّة، وفيما يأتي بيان بعض الأمثلة على هذه الأطعمة: [٢]
خبز الحبوب الكاملة.
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بمضاعفات الولادة، ومن هذه المضاعفات، الولادة القيصرية أو ولادة جنين ميت. لذلك من المهم للسيدة الحامل معرفة كيف يمكن تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ، والالتزام بمعدل الزيادة الطبيعي الموصى به للحامل لتقليل خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية لدى الجنين ولدى الأم، مثل الإصابة بسكري الحمل. يتناول هذا المقال الحديث عن نصائح عدة تساهم في الحفاظ على زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل، وما هي مخاطر زيادة الوزن بمعدل أعلى من الطبيعي أثناء الحمل. ما هي الزيادة الطبيعية لوزن الحامل طيلة فترة الحمل - أجيب. أهم النصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل
يمكن السيطرة على زيادة الوزن أثناء الحمل باتباع بعض النصائح والتغييرات البسيطة في نمط الحياة اليومية. فيما يلي نصائح عملية لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل:
1. بدء الحمل بوزن صحي، إن أمكن
تؤكد لورين هايمان، طبيبة أمراض النساء والتوليد، على ضرورة بدء الحمل بوزن صحي ، ويمكن للطبيب مساعدة الحامل لمعرفة مؤشر كتلة الجسم ، واقتراح طرق لفقدان الوزن إذا لزم الأمر. 2. تناول الطعام الصحي أثناء الحمل
لا تحتاج الحامل إلى الكثير من السعرات الحرارية الزائدة يومياً لتغذية الجنين، حيث توصي الإرشادات إلى ما يلي:
في الثلث الأول من الحمل: غالباً لا تحتاج الحامل إلى أي سعرات حرارية إضافية خلال الثلث الأول من الحمل، إلا إذا بدأت الحمل بوزن أقل من الطبيعي.
فروع محلات نزيه بجدة: عدد فروع نزيه بجده وين القى فروع نزيه في جدة اين توجد محلات نزيه في جده عنوان محل نزيه جدة تمتاز محلات نزيه بتقديم كل مايخص المرأة والرجل للعناية بالشعر والبشرة بالإضافة إلى تجهيز الصالونات الرجالية والمشاغل النسائية ولها العديد من الفروع المنتشرة في جده وهي على النحو التالي ** السلام مول - مجمع العرب - عزيز مول - الأندلس مول اين فروع نزيه في جدة فروع نزيه في مولات جدة فروع نزيه للتجميل في جده فرع نزيه في جده فروع نزيه في جدة عزيز مول فروع نزيه في جدة مجمع العرب فروع نزيه في جدة السلام مول
فروع نزيه جدة الخدمات الالكترونيه
عدد فروع نزيه في الرياض كما و تمتاز محلات نزيه في العمل على تقديم كل مايخص المرأة والرجل للعناية في الشعر والعناية في البشرة و في الإضافة إلى تجهيز الصالونات الرجالية والمشاغل النسائية و العمل على تكثيف كل ما يحتاجه هؤلاء الاشخاص من جميع الادوات.
فروع نزيه جدة تشارك في ملتقى
المدير التنفيذي
محمد هديان الحارثي
نائب المدير
ماجد مطر البقمي
لجنة التدريب والدعم الاسري
نبيلة محمد عبيدي
زهرة محمد الحماد
هنيدة نزيه قدوري
أفنان معتوق الطلحي
العلاقات العامة والاعلام
منال معيض الجعيد
افراح عبدالله الشهري
لجنة البرامج والفعاليات
سماح ذياب عليان
شروق نبيل زواوي
بشائر اسماعيل زيد
لجنة الشراكة المجتمعية
سوزان عدنان ابو عسكر
مي عايض الدوسري
اريج عبدالله المطيري
حساب الفرع على التويتر:
Gester_Jeddah
فروع هوم سنتر جدة مواعيد عمل هوم بلازا جدة. توفر هوم سنتر تشكيلات متميزة وعديدة من المفروشات… اقرأ المزيد
21 مايو 2019 - 11:35 م
فروع محل درعه بجده الرياض السعودية الدمام مكة فروع محل درعه بجده في الرياض فروع درعه عروض درعه درعة اون لاين اكسسوارات درعه فروع درعه في مولات الرياض فروع درعه في مولات جده درعة للعطور ويكيبيديا درعه للعطور… اقرأ المزيد
21 مايو 2019 - 11:32 م
فروع مونسون في الرياض السعودية جدة القصيم الدمام فروع مونسون الرياض فروع مونسون في السعوديه فروع مونسون بالقصيم مونسون العثيم مول monsoon مونسون السلام مول مونسون اطفال. فروع نزيه - nazih في الرياض , جدة , الشرقية - موقع محل نزيه - nazih - مولات السعودية(مولات الرياض - مولات جدة - مولات الشرقية). فروع مونسون جدة مونسون الاندلس مول فروع مونسون بالقصيم مونسون السلام… اقرأ المزيد
21 مايو 2019 - 11:27 م
فروع مس سيلفريدج بالرياض جدة المملكة الدمام فروع مس سيلفريدج بالرياض فروع مس سيلفريدج في جدة مس سلفرج السلام مول فروع محل قيرلز اون فيلم جدة. فروع مس سيلفريدج في الرياض مس سيلفريدج انستقرام فروع مس سيلفريدج… اقرأ المزيد
21 مايو 2019 - 11:24 م