على عكس كل هذا، إن هذا النظام الغذائي من السهل جدًا اتباعه، بل ويشجع أيضًا على استهلاك بعض الأطعمة؛ فهو يتكون من 15 عنصر ينتمون إلى 10 مجموعات غذائية والتي تساعد على الصحة العقلية، كالفاكهة الجافة والخضروات (المغلفة في قشرتها الخاصة) والحبوب والزيوت الطبيعية الموجودة في لحوم الأسماك واللحوم البيضاء. ويساعد أيضًا على تقليل الطعام غير الصحي واللحوم الحمراء والسكر المكرر والزبدة. المكونات اليومية لنظام مايند الغذائي
طبق من السلطة يحتوي على (قرنبيط، خس، سبانخ)
بعض الفاكهة الطبيعية
بعض الفاكهة الجافة (فول سوداني، بندق، لوز)
نصف كوب من عصير العنب
المكونات الأسبوعية لنظام مايند الغذائي
قطعة من لحم الأسماك (خصوصًا السمك الأبيض والسلمون)
قطعة من لحم الدواجن الأبيض
قطعتين من الفاكهة الحمراء (خصوصًا التوت البري، الذي يحمي خلايا المخ)
بعض قطع من الفول والخضروات
لا ينصح بالإفراط في:
الزبدة؛ يجب استهلاكها بشكل معتدل؛ لا يزيد عن نصف ملعقة يوميًا
يجب الحد من الجبن التي تحتوي على الدهون. يجب تجنب الأطعمة غير الصحية والسكريات المكررة.
الباحثون السوريون - حمية مايند Mind Diet؛ حمية لدماغ صحي
وبحسب البيانات المنشورة في مركز جامعة "راش" للطب (rush)، فقد كشفت النتائج التي توصل إليها موريس، أن المشاركين الذين اتبعوا النظام الغذائي "بصرامة ودقة كبيرة" قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53٪، أما بالنسبة للذين اتبعوه "باعتدال" انخفض بنسبة 35٪. ويركز نظام "مايند" الغذائي ببساطة على تناول الأطعمة التي تحافظ على صحة الدماغ بشكل أساسي، مع الحد أو الابتعاد بشكل كامل عن الأطعمة التي ليس لها هذا التأثير أو لها آثار معاكسة. وبحسب جودسون، فقد "تم تصميم مايند لتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، والتي يمكن أن يكون لها في نهاية المطاف آثار سلبية على الدماغ". طريقة اتباع نظام "مايند" الهجين... طريقك إلى سرعة البديهة
بحسب الخبيرة جودسون، توصي تعليمات حمية "مايند" بإدراج الأطعمة التالية في النظام الغذائي بشكل منتظم أو بقدر ما نستطيع: وهذه الأطعمة هي: التوت و الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون وجميع الحبوب والفاصوليا والدواجن، بالإضافة إلى النبيذ "نعم ، نبيذ! باعتدال بالطبع"، بحسب الخبيرة. ونوهت الدراسات المنشورة في مجلة "Harvard Health" التابعة لجامعة هارفارد، إلى أن "الأطعمة التي تساعد على صحة دماغك هي نفس الأطعمة الصحية لقلبك، وهذا هو السبب في أننا نرى الكثير من الأطعمة في نظام مايند الغذائي تتكون من الدهون الصحية".
حمية ميند - ويكيبيديا
وبحسب الأبحاث، يوجد علاقة محددة بين ما يتناوله الإنسان وخطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، وعلى الرغم من أن العلماء لا يزالون يبحثون في تفاصيل سبب حدوث هذا الارتباط الغريب، إلا أننا يمكن أن نركز على هذه الأطعمة المفيدة للدماغ. وبحسب المقال المنشور في مجلة "Eat This, Not That" الأمريكية، بعنوان (النظام الغذائي رقم 1 لدم الدماغ) يعتبر نظام "مايند" الغذائي الأفضل للدماغ. وأجرت المجلة الشهيرة لقاء مع مؤلفة كتاب التغذية الرياضية "The Sports Nutrition Playbook"، الدكتورة الطبيبة، إيمي جودسون، وعضو مجلس الخبراء الخاص بالمجلة المتخصصة بالغذاء والصحة، التي أكدت أن نظام "مايند" هو الأفضل للدماغ. نظام "مايند" الهجين.. المكسب الأكبر للدماغ
اعتبرت جودسون، في تصريحاتها أن "نظام مايند الغذائي هو مكسب مطلق لعقل الإنسان"، حيث تتوافق الدراسات العلمية أيضا مع هذه الفكرة. وكانت دراسة بحثية أجرتها العالمية مارثا كلير موريس، قد وضعت فيها خطة جديدة لبعض الأطعمة بعد أن لاحظت أن المشاركين من كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 58 و 93 عامًا، قد عانوا من خطر الاصابة بمرض الزهايمر. وقالت جودسون: "يجمع مايند بين نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الغني بالدهون الصحية والخضروات والحبوب الكاملة مع نظام داش الغذائي، المصمم للمساعدة في وقف ارتفاع ضغط الدم ومدعم بالفواكه والخضروات".
تاريخ الكتابة: مارس 1, 2021
فوائد وأضرار حمية مايند دايت
فوائد وأضرار حمية مايند دايت، تتوافر الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن، ولكن يوفر النظام الغذائي الذهني مزايا فقدان الوزن وكذلك تحسين الصحة الدماغية والجسدية عمومًا، ولذا يجب الإلمام بكل فوائد وأضرار حمية مايند دايت. ما هي حمية مايند دايت؟
مايند دايت أو ما يطلق عليه النظام الغذائي الذهني يعد من أحسن الأنظمة الصحية لفقدان الوزن والتمتع بقدرة إدراكية أفضل ويحسن من الصحة الدماغية بشكل عام. حيث يتكون هذا النظام من دمج نظامين غذائيين يشتهران بالكثير من الفوائد الصحية وهما نظام البحر المتوسط والنظام الغذائي للحد من ارتفاع ضغط الدم Dash لعلاج الضعف الإدراكي. تهدف تلك الحمية لعلاج مرضى كبار السن بالأخص، لكونهم أكثر عرضة للأمراض العصبية مثل الزهايمر والخرف كما أنه يساعد على تقوية صحة القلب. يشمل هذا النظام بعض الأغذية المفيدة والغنية بمضادات الأكسدة والتي بدورها تقوم بتقليل الالتهابات وتمنع الترسبات بين الخلايا، ومع ذلك يجب اتباع هذا النظام الغذائي بدقة شديدة. اقرأ من هنا عن تفاصيل: هل الشوفان من الكربوهيدرات المعقد وفوائده
يهدف هذا النظام بشكل عام لمكافحة التراجع الإدراكي الناتجة من تخفيض مستوى النشاط بشكل مستمر.
الثوابت وأنواعها:
المقصود بالثابت:
هو اعطاء اسم لقيمة معينة ويستخدم داخل البرنامج ، ولا يمكن تغيير هذه القيمة عند تنفيذ البرنامج. أنواع الثوابت:
ثابت عددي. ثابت حرفي. طريقة تعريف الثوابت:
باستخدام الأمر const
const const1 = value
حيث:
الأمر الذي نستخدمه لتعريف الثابت const
اسم الثابت ويتم اختيارة من قبل المبرمج: const1
القيمة التي سوف تخزن في هذا الثابت value
مثال لتعريف ثابت اسمه pi وقيمته 3. 14
const pi = 3. 14
المتغيرات وأنواعها:
تعريف المتغير:
هو مكان في الذاكرة الرئيسية تُخزن فيه بيانات وتُعطى اسماً معيناً. أنواع المتغيرات:
متغير عددي. متغير حرفي. متغير منطقي. شروط تسمية المتغير:
يتكون من حروف انجليزية ( A…Z) ، وأرقام ( 9…. 0) والرمز (ــ) ، ولا يحتوي على أحرف أخرى أو مسافات. لا يبدأ برقم. لا يتجاوز ( 255) حرف. لا يكون محجوزا للغة البرمجة. طريقة تعريف المتغيرات:
يتم تعريف المتغيرات في لغة الفيجوال بيسك باستخدام الأمر DIM
وصيغته كالتالي:
DIM var1 AS TYPE
اسم المتغير var1
ربط بين اسم المتغير ونوعه AS
نوع المتغير TYPE
مثال لتعريف متغير:
اذا اردنا تعريف متغير لتخزين اسم الطالب وليكن name ونوعة متغير حرفي string
DIM name AS string
لتعريف أكثر من متغير:
ايضا باستخدام نفس الامر DIM ونفصل بين المتغيرات بـ,
مثال: لتعريف متغيرين
DIM name AS string, age AS integer
تعريف المتغير الثابت يضع
في البرمجة بشكل عام المتغيرات Variabals والثوابت Constant موجودة بهدف ان تتيح لك تخزين البيانات لاعادة استخدامها مره اخرى في البرنامج. وعند تعريفك لمتغير جديد في البرنامج فانت ستقوم بربط اسم محدد مثل name او age بقيمة محددة من نوع محدد. تسمية المتغيرات
لديك كامل الحرية في تسمية المتغيرات ماعدا بعض القيود مثل التالية:
لا تبدآ برقم
لا تتضمن مسافات
لا تتضمن رموز عمليات رياضية
لا تستخدم الكلمات التي تستخدمها لغه سويفت كجزء منها
يجب آن تلتزم بافضل المممارسات في تسمية المتغيرات بحيث تضمن كتابة كود سهل القراءة والفهم، خاصة اذا كنت تعمل في فريق برمجي. اذا اردت اضافة متغير لتخزين اسم فستكون تسميته name مناسبه ومنطقيه اكثر من تسميته n فقط! ولو اردت كتابة اسم متغير بكلمات متعددة فاستخدم اسلوب camel case بحيث اول كلمه من الاسم المتعدد تكون بحروف صغيره ثم اول حرف يكون كبير لاي كلمه اخرى مثل userOneName. إضافة المتغيرات والثوابت
عملية اضافة وتعريف المتغيرات والثواتب هي واحدة. اولاً يتم تحديد اما ثابت let او متغير var حسب الحالة، ثم اسم المتغير حتى يمكنك استدعائه به في البرنامج لاحقاً، ثم لديك الخيار اما ان تحدد قيمة للمتغير عند تعريفه اول مره كما في المثال التالي
var name = "robot"
او تترك المتغير فارغ بدون قيمة لتحددها في وقت اخر ولكن عليك حينها استخدام شيئ يدعى في سويفت type annotation وهو كتابة نوع البيانات التي تريد منحها لاحقاً للمتغير.
تعريف المتغير الثابت بشأن تعزيز جهود
كما في المثال التالي:
var name: String
name = "robot"
بالطبع لا يفضل استخدام هذا الاسلوب الثاني اذا كنت ستقوم بكتابة البيانات مباشرة في السطر الثاني لتعريف اسم المتغير. دائما عند تعريف المتغير مع قيمته اكتب المتغير وقيمته في سطر واحد كما في المثال الاول، ولو اردت الحاق نوع المتغير قبل القيمة فلن تمنعك سويفت من ذلك ولكنه امر لا داعي له في معظم الاحوال. var name: String = "robot"
الفرق بين المتغيرات والثوابت
الثوابت Constant في سويفت تكون باختصار let وتعني ان القيمة ستصبح ثابته للآبد ولا يمكنك تغييرها مرة اخرى. let name = " robot "
اما المتغيرات وتبداء باختصار var تسمح لك بتغيير قيمتها بقدر لا محدود. var name = " robot "
حينما تحاول ان تغير قيمة الثابت فسوف تحصل على خطآ:
let age = 22
age = 25
اما المتغيرات فسيكون متاح لها تغييرها بالقدر الذي تريد:
age += 2
print ( age)
الكود السابق سيطبع 27 لان اخر سطر باضافة + قبل = يعني اضافة 2 على قيمة المتغير الذي بالسطر السابق ثم حفظ المجموع كقيمة للمتغير. يمكنك ايضاً نسخ او منح قيمة اي متغير او ثابت معرف مسبقاً الى متغير جديد او اخر:
let minAge = 18
var userOneAge = minAge
لماذا ومتى تستخدم متغير او ثابت؟
بالتآكيد يمكنك دوماً ادخال كل البيانات كمتغيرات var وان لا تتقيد باستخدام الثوابت let في برنامج٫ سويفت لن تجبرك بل ستسمح لك بذلك، ربما ستقترح عليك احياناً ان تغير بعض البيانات من متغير الى ثابت لانه سيكون من الافضل ذلك حسب طريقة سويفت في انجاز الامور.
تعريف المتغير الثابت Stc خدمة
تعريف المتغير:
هو مكان في الذاكرة الرئيسية تُخزن فيه بيانات وتُعطى اسماً معيناً. أنواع المتغيرات:
متغير عددي. متغير حرفي. متغير منطقي. شروط تسمية المتغير:
يتكون من حروف انجليزية ( A…Z) ، وأرقام ( 9…. 0) والرمز (ــ) ، ولا يحتوي على أحرف أخرى أو مسافات. لا يبدأ برقم. لا يتجاوز ( 255) حرف. لا يكون محجوزا للغة البرمجة. طريقة تعريف المتغيرات:
يتم تعريف المتغيرات في لغة الفيجوال بيسك باستخدام الأمر DIM
وصيغته كالتالي:
DIM var1 AS TYPE
اسم المتغير var1
ربط بين اسم المتغير ونوعه AS
نوع المتغير TYPE
مثال لتعريف متغير:
اذا اردنا تعريف متغير لتخزين اسم الطالب وليكن name ونوعة متغير حرفي string
DIM name AS string
لتعريف أكثر من متغير:
ايضا باستخدام نفس الامر DIM ونفصل بين المتغيرات بـ,
مثال: لتعريف متغيرين
DIM name AS string, age AS integer
022 × 10 23 مول -1. غالبًا ما تُستخدم الثوابت لتمثيل الأرقام ذات الأهمية المادية. في الفيزياء والكيمياء وأي علم طبيعي آخر ، ستواجه ثوابت ، وهي عبارة عن أحرف محددة مخصصة لتمثيل قيم الكميات في الطبيعة أو النظرية الرياضية. الثابت العالمي للجاذبية غالبًا ما يُرمز له بـ G وثابت بلانك الذي يرمز له بالحرف h هما مثالان على كلا الاستخدامين. (ملاحظة: رقم الألواح ليس مجرد كيان رياضي ، ولكن له تفسيرات فيزيائية واسعة) ما هو الفرق بين المتغيرات والثوابت؟ • المتغيرات عبارة عن كميات متغيرة الحجم ، وبالتالي يمكن أن تتخذ قيمًا مختلفة بناءً على التطبيق. • الثوابت هي كميات بقيم غير متغيرة ، وتستخدم لتمثيل الأرقام ذات الأهمية. • يتم تمثيل كل من الثوابت والمتغيرات جبريًا بالحروف الإنجليزية أو اليونانية. • تستخدم الثوابت لتمثيل الكميات الثابتة في الطبيعة ، وتستخدم المتغيرات لتمثيل المجهول.
244556
var nothingNew = true
كان هذا كل شيء هام كمقدمة عن المتيغرات والثوابت والبيانات في سويفت. اتمنى ان لا تتردد في مشاركتي بآي استفسار او تعليق على حسابي في تويتر كما اتطلع لانضمام المزيد من المتعلمين على قناة سلاك حتى نستمتع بالتعلم معاً. اسئلة وتمارين
أحاول في مجموعة سلاك اعداد تمارين تفاعلية من اعدادي واضيف عليها تمارين كتاب Apple التعليمي حتى ترسخ الفهم للمبتدئين تماماً وسأضع هنا التمارين الخاصة بهذا المقال. بإمكانك ارسال الحل لنا في مجموعة سلاك اطلب دعوة من حسابي في تويتر. قم بتعريف جميع المعلومات التالية في متغيرات او ثوابت
var / let حسب ما تتطلبه كل معلومه
مع ضروره تعريف نوع كل متغير او ثابت تقوم بعمله حسب نوع البيانات اذا كانت نصية او رقمية او منطقية. Name: Christopher Walken
Age: 74
Birthplace: Astoria, New York, USA
Residence: Wilton, Connecticut, USA
Profession: Actor
Years active: 1953 – present
Won Oscar: Yes
Blood Type: A
Weight: 75. 62
Height: 181. 3
-----------------------
اسئلة اضافية
// اي القيم التالية سيكون من الافضل تمثيلها كثابت؟ let
A. اسم اللاعب
B. مستوى اللاعب
C. درجة اللاعب
D. موقع اللاعب
// أي القيم التالية سيكون من الافضل تمثيلها كمتغير؟ var
A.