أفضل متجر بديل متجر الارنب الصيني: بالطبع متجر الارنب الصيني TuTuApp VIP للايفون يعد احد اشهر متاجر التطبيقات البلس و الالعاب المعدلة ، كما انه اصبح المتجر المفضل لدى الجميع. لكن للأسف لم يعد مجاني بعد الأن والعديد منا ليس لديه الأمكانية لشراء النسخة المدفوعة من متجر الارنب الصيني لذا كن معنا فى الفقرات القادمة للحصول على بدائل رائعة تغنيك تماماً عن متجر الارنب الصيني. أولاً متجر تويك بوكس: متجر تويك بوكس يوفر لك تويك بوكس الألاف من تحميل تطبيقات ايفون الحصرية التي لا يمكنك العثور عليها او غير متاحة على متجر الاب ستور للايفون يوفرها لك متجر تويك بوكس كأحد المتاجر البديلة لمتجر الأرنب الصيني. متجر Tweakbox يقدم لك تطبيقات البلس على الايفون بدون جيلبريك بالإضافة الي انه يقوم بإجراء فحوصات منتظمة على التطبيقات لذا فإنه من المؤكد أن المتجر لن يضر هاتفك بأي مشاكل. يوفر لك برنامج تويك بوكس حركة مرور قوية وغير مكلفة للتطبيقات التي تريديها. طريقة تحميل متجر تويك بوكس بدون جليبريك: قم بعمل تحميل متجر Tweakbox للايفون. يطلب منك تحميل ملف وتغير إعدادات الهاتف عند الضغط على سماح فهذا دليل على موافقتك على إتمام التحميل.
متجر الارنب الصيني للايفون من هنا
متجر الارنب الصيني توتو اب TuTuAPP APK للاندرويد و الايفون و الكمبيوتر اخر تحديث:
يعتبر معظم المطلوب هو ملف التثبيت المباشر من TutuApp على الكمبيوتر و الماك ، و لكننا وجدنا طريقة اخرى لتثبيت TutuApp على الكمبيوتر و الماك ، و التي تستطيع ان تتعرف عليها من خلال الفقرة القادمة. فى البداية سوف تكون فى حاجة الي تحميل متجر TuTuApp APK للاندرويد الخاص بك من خلال الرابط الموجود هنا ، و بمجرد ان تننهي من عملية التحميل قم بتثبيته على الجهازك من خلال هذا الدليل. متطلبات تحميل تطبيق توتو اب TuTuApp على الاندرويد إخر إصدار له:
الإصدار: 3. 2. 6. الحد الأدنى من المتطلبات: أندرويد 3. 1 و ما فوق. نظام التشغيل: أندرويد. الترخيص: مجاني. حجم الملف: 4. 44 ميجا بايت. نوع الملف: APK. نسخة محدثة
تحديث هام: نعتذر لكم عن توقف متجر الارنب الصيني منذ ساعات للهواتف الايفون فقط
قمنا بإنشاء متاجر بديلة لمتجر الارنب الصيني للهواتف الايفون فقط من هنا مؤقتاً حتي يعمل متجر الارنب ونقوم بعمل تحديث مخصص
او يمكنك عمل مسح لرمز QR الذي يوجد فى الصور التي امامك على جوالك الاندرويد من اجل تنزيل متجر توتو اب TuTuApp بشكل مباشر.
نبذة عن متجر الارنب الصيني للايفون:
tutu app free download المتجر الصيني توتو اب الارنب
تحميل المتجر الصيني للايفون هو أحد الأشياء التي يبحث عنها كثير من الأشخاص، حيث أنه قد أصبح يغزو جميع الهواتف الخاصة بنا وبقوة، ولما لا حيث أنه يعد سوف صيني متكامل يحتوي على مجموعة كبيرة من البرامج ومن الألعاب المجانية، لذلك إذا كنت تريد مجموعة هائلة من البرامج عليك ولكن دون أن تتحمل الكثير من الأموال عليك أن تقوم بتحميل المتجر الصيني من الايفون من الموقع الخاص بنا. المتجر الصيني للايفون بدون جلبريك:
الوصول إلى متجر صيني للايفون بدون جلبريك هو هدف وحلم لكثير من الأشخاص حيث أنه يوفر لك مجموعة كبيرة من الألعاب ومجموعة كبيرة من البرامج المجانية، ومن ضمن المتاجر الصينية للايفون بدون جلبريك هو متجر الأرنب الصيني والذي يعد الأشهر على الإطلاق. مميزات برنامج الأرنب الصيني:
مميزات تحميل المتجر الصيني للايفون: يحتوي على عدد كبير ومميز من برامج الايفون والبرامج المجانية الغير مدفوعة الثمن. يوفر لك مجموعة مميزة من الألعاب والتي لا تحتاج إلى حساب أبل. تعمل برامج البلس بدون الحاجة إلى المتجر. يخلو من الإعلانات والتي قد تسبب إزعاج لكثير من الأشخاص.
إذا كنت تتناول عقاقير أو مكملات غذائية دون وصفة طبية لتساعدك على النوم، فينبغي عليك الانتباه إلى محاذير تناولها. إنها الثانية صباحاً ولا تستطيع النوم، هل من المناسب تناول علاج دون وصفة طبية؟ يقول الدكتور لورانس إيبشتاين، خبير النوم والمدرس في كلية الطب بجامعة هارفارد: «لا ينبغي تناول تلك العقاقير لمدة طويلة، لكن ربما لا تكون هناك مشكلة إن تناولتها إذا مررت بليلة تعاني فيها من صعوبة في النوم». مع ذلك، ما هو الخيار الذي ينبغي عليك البحث عنه؟ تمتلئ رفوف الصيدليات بمجموعة تدير الرؤوس، وتحير العقول من المنتجات التي تزعم أنها تقدم لك نوماً هادئاً. وهناك نوعان من تلك العقاقير: عقاقير دون وصفة طبية، ومكملات غذائية. عقاقير بلا وصفة طبية
تحتوي العقاقير الطبية المتاحة دون وصفة طبية على مضادات الهستامين antihistamines كمكون أساسي. يحتوي القرص الواحد من عقاقير مثل «نايتول Nytol»، و«سومينكس Sominex»، و«يونيسوم Unisom» (قرص أزرق)، على كمية من مضاد الهستامين تتراوح بين 25 و50 مليغراما، بينما يحتوي القرص من عقاقير منومة أخرى يتم صرفها دون وصفة طبية مثل «يونيسوم» على 25 مليغراما من مضاد هستامين هو دوكسيلامين ساكسينات antihistamine diphenhydramine.
مكملات غذائية تساعد على النوم القهري تتحسن مع
أما فئة اللا البنزوديازيبين Nonbenzodiazepines مثل زولبيديم zolpidem (أمبين Ambien)، وإيزوبيكلون eszopiclone (لونيستا Lunesta)، فتستهدف حمض غاما أمينوبيوتيريك، لكن الجسم يتخلص منها بشكل أسرع، ولها آثار جانبية أقل مما يسمح بتنظيم الاستيقاظ، والعمل أثناء النهار في اليوم التالي. مع ذلك تظل تزيد مخاطر المشي أثناء النوم، والشعور بالنعاس أثناء النهار مما قد يؤدي إلى السقوط والإصابة. تستهدف الشادّات مستقبلة الميلاتونين Melatonin - receptor agonists مثل الراميلتيون ramelteon (روزيريم Rozerem) مستقبلات الميلاتونين في المخ، وهي تترك الجسم سريعاً ولا يُعتقد أن تناولها يصبح عادة. من المفترض تناول تلك العقاقير على المدى القصير فقط وحسب إرشادات الطبيب. يقول إيبشتاين: «إنها تساعد في علاج الأرق، لكن العقاقير ليست سوى خيار واحد لعلاج الأرق. ويتسم العلاج السلوكي، الذي يتضمن النظر في عادات النوم الخاصة بك وطرق التفكير في النوم والروتين اليومي، بفعالية مماثلة». محاذير الاستخدام
* شكوك حول فعالية المكملات الغذائية للنوم. رغم النظر إلى المكملات الغذائية باعتبارها وسيلة تساعد الناس على النوم، لا نعلم فعلياً إذا ما كانت فعّالة حقاً أم لا.
مكملات غذائية تساعد على النوم الكثير
:
التغذية الجيدة ومكملات النوم أثبتت دورها الواضح في تنظيم مواعيد النوم والتخلص من الأرق ومشاكل النوم المختلفة. لماذا، وكيف، وما هي مكملات النوم التي تستطيع البدء بها؟ لنتعرف معًا على ذلك. لماذا قد تستخدم المكملات الطبيعية لمساعدتك على النوم؟
نظرًا لانتشار اضرابات النوم وشيوعها، اتجه الكثير للبحث عن أفضل الطرق التي من ممكن مساعدتهم على أن يحصلوا على نوم عميق قدر المستطاع. أهم الطرق:
تحديد وقت قيلولة الظهر إلى 30 دقيقة أو أقل. ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل. تجنب الكافيين أو المنشطات الطبيعية الأخرى قبل موعد النوم بـ 6 أو 7 ساعات. تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات قبل موعد النوم. وغيرها من الطرق النافعة بالفعل في تحسين جودة نومك. دور مكملات النوم يكون في تشجيع الجسم على الاسترخاء وراحة العضلات والحد من الشعور بالقلق. وليس هذا فحسب، بل ترتبط أيضًا بتحسين الهضم وتسكين الآلام وغيرها من الأمور التي تساعد جسمك على النوم بعمق. قد يُهمك الاطلاع على: ما هو العلاج بالتدليك؟ فوائد وأسرار المساج
مكملات النوم #1: الميلاتونين Melatonin
يعد الميلاتونين أفضل مكمل غذائي للنوم. يعمل في الجسم كهرمون عصبي يُفرز من الدماغ وتحديدًا من الغدة الصنوبرية، وهو الهرمون الرئيسي الذي يؤثر على النوم من خلال دوره في تنظيم الساعة البيولوجية.
مكملات غذائية تساعد على النوم للاطفال
ولكن تشمل وظائف أوكسيتوسين الضرورية الأخرى تسهيل المخاض والولادة والرضاعة الطبيعية وتكوين هرمون التستوستيرون ونقل الحيوانات المنوية. 5. السيروتونين
يؤثر السيروتونين، جنبًا إلى جنب مع الدوبامين، بشكل كبير على الصحة العاطفية والنفسية. ويعرف باسم هرمون الشعور بالسعادة، الذي يدعم المزاج العام والشعور بالسرور. بالإضافة إلى تنظيم الحالة المزاجية، يساعد السيروتونين على تمكين الشهية والهضم ويلعب دورًا في تسهيل دورة النوم والاستيقاظ. 6 مكملات غذائية
يمكن دعم وتعزيز تأثيرات بعض أهم الناقلات العصبية من خلال تناول عناصر غذائية ومواد حيوية في المكملات الغذائية، مع مراعاة استشارة الحوامل والمرضعات أو من يتناول علاجات دوائية للطبيب قبل تناول أي من المكملات التالية:
1. فيتامين D
عندما يتعلق الأمر بتنظيم الحالة المزاجية، يؤثر فيتامين D على إنتاج السيروتونين والدوبامين للحفاظ على مستويات صحية منهما في الدماغ والأنسجة المحيطة. 2. أوميجا-3
تشتهر أحماض أوميجا-3 بفوائدها لصحة القلب والأوعية الدموية، كما أنها تساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ، علاوة على دعم الذاكرة العاملة ومهارات حل المشكلات والتعلم اللفظي وعدد من الوظائف المعرفية الأخرى.
مكملات غذائية تساعد على النوم الصحي
إن الدوبامين هو جزء من نظام المكافأة في الدماغ، مما يعني أنه يمكن تجربة "اندفاع الدوبامين" عند شم أو تناول طعام لذيذ والتسوق وحتى تلقي إشعار مبهج عبر الهاتف أو ما شابه ذلك على وسائل التواصل الاجتماعي. 2. حمض غاما أمينوبوتيريك GABA يرتبط GABA بشكل شائع بصحة النوم لأن مساراته العصبية المثبطة (أي التي تقوم بوظائف إثارة) قبل النوم تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء حتى يتمكن الشخص من النوم. وتُعرف أيضًا باسم "مادة التعلم الكيميائية" لدورها في تسهيل التعلم والتطوير، وعلى وجه التحديد، المساعدة على أداء المهام العقلية التي تتطلب تركيزًا كبيرًا. 3. نوربينفرين يؤثر هذا الناقل العصبي على الحالة المزاجية والطاقة والذاكرة والانتباه والتركيز. يعتبر Norepinephrine أيضًا أحد هرمونات التوتر ويلعب دورًا كبيرًا في تنظيم الجهاز العصبي الودي وإثارة استجابة "القتال أو الهروب". في الأساس، هو يساعد على التفكير بسرعة وتعبئة الجسم، وإرسال الطاقة إلى حيث يحتاج للذهاب حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات. إن وجود مستويات صحية ومتوازنة من نوربينفرين أمر بالغ الأهمية لإدارة الإجهاد والرفاهية العامة. 4. الأوكسيتوسين يُعرف هرمون الأوكسيتوسين المعروف باسم "الحب" أو "الدلال"، ويشارك في عدد من المشاعر المرتبطة بالحب والعلاقات الزوجية، حيث يكون الشعور بالرضا، على سبيل المثال، هو نتيجة إفراز الأوكسيتوسين.
هل يوجد الميلاتونين في بعض أنواع الطعام ؟
وفقا لدراسة في أبحاث الغذاء أن الميلاتونين يوجد بكميات مختلفة في بعض أنواع الأطعمة المهمة والأساسية مثل ( الطماطم، زيت الزيتون، اللبن الحيواني، عين الجمل، الأرز، الفراولة، بعض أنواع الكرز وأنواع عديدة من الخضراوات). التداخلات الدوائية للميلاتونين
لا يتم استخدام الميلاتونين مع أي من الأدوية الآتية
الكحوليات: تزيد من حدوث الآثار الجانبية والسمية. البنزوديازيبين ( benzodiazepines): يحسن الميلاتونين من تأثير البنزوديازيبين كمسكن. غالقات قنوات الكالسيوم ( calcium channel blockers): يقلل الميلاتونين من تأثير غالقات قنوات الكالسيوم كخافضة لضغط الدم المرتفع. الأنواع الأخرى من المنومات ( hypnotics): يزيد هرمون الميلاتونين من تأثيرها. اميبرامين (imipramine): يزيد الميلاتونين من الآثار الجانبية وسمية الاميبرامين. مضادات التخثر ومضادات الصفيحات الدموية (anticoagulant and antiplatelet): خلط لميلاتونين مع هذه الأدوية يزيد من خطر النزيف. مضادات التشنجات anticonvulsants)): يثبط الميلاتونين تأثير هذه الأدوية خاصة عند الأطفال. أدوية السكر (diabetes medications): استخدم الميلاتونين بحذر وتحت إشراف الطبيب إن كنت تتناول أدوية السكر لأن الميلاتونين يؤثر على معدلات السكر في الجسم.