[٣]
الفلفل الأخضر
بالرغم من أن الفلفل الأخضر لا يحتوي على الكثير من فيتامين سي مقارنةً بالفلفل الأحمر، إلا أن كوبًا واحدًا من الفلفل الأخضر المفروم يحتوي على فيتامين سي بمقدار 120 ملجم، أي ما يقارب 200% من الكمية اليومية الموصى بها، عدا عن محتواه الغني بالألياف الغذائية. [٦]
البروكلي
يعد البروكلي من النباتات الصليبية الغنية بالمغذيات الداعمة للصحة والتي قد يكون لها دور فعال في الوقاية من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، عدا عن تمتعها بالعديد من الخصائص التي قد تساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطان، [٦] إضافةً لذلك يساهم البروكلي في: [٣]
تحسين المناعة. الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية. تقليل الإجهاد التأكسدي. ونظرًا لأن البروكلي ينتمي لنفس عائلة براعم البروكسل، فكلاهما قد يشتركان في العديد من الخصائص الغذائية، فكوب واحد من البروكلي المطبوخ يحتوي على ما يأتي عناصر غذائية: [١]
101. 2 ملجم من فيتامين سي. %112 من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي. 5 جرامات من الألياف. مصدر جيد لفيتامين ك. الفراولة
تعد الفراولة الفاكهة الوحيدة التي تضع بذورها من الخارج، كما أنها تحتل مرتبةً أعلى من البرتقال في محتواها من فيتامين سي، [١] كما وتعد من الفواكه اللطيفة والمنعشة والمحبذة للعديد من الناس، وذلك لطعمها المنعش ولقيمتها الغذائية العالية المعزّزة للصحة بسبب محتواها العالي من: [٤]
فيتامين سي.
فيتامين سي برتقال يدوية
أطعمة أغنى من البرتقال بفيتامين C
عند ذكر فيتامين سي ومصادره فإن أول ما يطرأ على البال البرتقال، حيث يشيع بين الناس أن البرتقال من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين سي، ويعد فيتامين سي من أشهر الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، ويعرف هذا الفيتامين باسم حمض الأسكوربيك، ويعد من الفيتامينات الذائبة في الماء، كما يتمتع بالعديد من الفوائد الداعمة للصحة منها: [١]
تعزيز صحة المناعة. الوقاية من أمراض اللثة. المساعدة على إنتاج الكولاجين. مساعدة الجسم على امتصاص الحديد. تعزيز التئام الجروح والحد من النزيف. ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن الجسم لا يستطيع إنتاج أو تخزين فيتامين سي لأنه يذوب في الماء، وأي فائض منه يتخلص الجسم منه في البول، [٢] لذلك من الضروري جدًا تناوله بانتظام وبكميات كافية للحد من الآثار الصحية الجانبية المرتبطة بانخفاضه، لذلك فإن ا لقيمة اليومية الموصى بتناولها من فيتامين سي هي 90 ملجم/اليوم. [٣] وماذا بشأن الاعتقاد الشائع بأن البرتقال هو أغنى الأطعمة بفيتامين سي؟ فعليًا هذا غير صحيح، فحبة البرتقال متوسطة الحجم تحتوي على 69 ملجم من فيتامين سي فقط، ومن المثير للدهشة أن الفواكه والخضروات الشائعة التي نتناولها باستمرار قد تحتوي على كمية أكثر من هذا الفيتامين الثمين، [٤] لكن مع ذلك يوصى باستهلاك أكثر بكثير من الكمية اليومية الموصى بها للتمتع بصحة جيدة، لذلك يعد تناول 200 ملجم من فيتامين سي بشكلِ يومي هي الكمية المثلى لمعظم البالغين، [٢] وفي هذا المقال سنسلط الضوء على الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
فيتامين سي برتقال كرتون
4- يحمي من الاَثار الجانبية للتوتر:
فيتامين سي يلعب دوراً هاماً في حماية الدماغ و الجهاز العصبي من الاَثار الجانبية للتوتر لأن مستويات فيتامين سي العالية تتدخل في عملية إنتاج هرمونات التوتر مثل هرمون الأدرينالين الذي يلعب دور كبير في مقاومة التوتر. 5- يساعد في خفض نسبة الكوليسترول:
يلعب فيتامين سي دوراً كبيراً في تخفيض مستوي الكوليسترول في الدم، لأنه يعزز من عملية تحويل الكوليسترول إلي أملاح صفراء يمكن التخلص منها بسهولة من الجسم. 6- يحسن من تدفق الدم في الجسم:
خلال النوبة القلبية يحدث ضرر كبير للأوعية الدموية لأنها لا تتمدد و تعيق تدفق الدم و تسبب ألم في الصدر و تسيبب ايضاً عدم قدرة الشرايين التاجية من التمدد بصورة طبيعية. أظهرت الدراسات أن الجرعات الصغيرة من فيتامين سي يمكن أن تساعد في تحسين تمدد الأوعية الدموية لدي الأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية. 7- يخفض من مخاطر الأصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية:
فيتامين سي يحتوي علي مواد مضادة للأكسدة التي تقضي علي الجزيئات الحرة التي يمكن أن تسبب ضرراً علي جدار الشرايين و تزيد من خطر الأصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية. بالإضافة إلي أنه يقلل من مستوي الكوليسترول في الدم و يحسن من تدفق الدم مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
فيتامين سي برتقال للاطفال
الفلافونويد. فيتامينات ب. المغنيسيوم. الفلفل الأحمر
يعد الفلفل الأحمر مصدرًا محملًا بالفيتامينات والمعادن، كما وقد تتعدد طرق استهلاكه، وتعد إضافته إلى النظام الغذائي إضافةً صحية، فهو مصدر رائع لفيتامين أ الذي يعزز صحة العين، إضافةً لذلك يحتوي الكوب الواحد من الفلفل الأحمر على الآتي: [١]
190. 3 ملجم من فيتامين سي، أي 211% من القيمة اليومية الموصى بها. يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا على الألياف والقليل من الحديد النباتي الذي يعرف بالحديد غير الهيم. يمتلك الفلفل الأحمر مستويات أعلى بكثير من مركبات البيتا كاروتين لهذا السبب يتميز باللون الأحمر. الأناناس
يعد الأناناس من الفواكه الاستوائية المنعشة والغنية بالمغذيات المفيدة للصحة، عدا عن محتواها الغني بإنزيم البروميلين والذي قد يساعد في تعزيز هضم البروتين، [٥] إضافةً لدوره الفعال في: [٦]
تكسير الطعام والحد من الانتفاخ. قد يعمل البروميلين أيضًا كمضاد طبيعي للالتهابات. قد يساعد على تعزيز التعافي بشكل أسرع بعد التمارين الشاقة. إضافةً لذلك يحتوي الأناناس على كمية عالية من فيتامين سي فكل كوب من الأناناس يحتوي على 78. 9 ملجم أو ما يقارب 88% القيمة اليومية الموصى بها.
[١]
المانجو
بالرغم من أن المانجو من الفواكه الغنية بالسكر فكل كوب منها يقدم 45% من السكر إلا أنه مصدر محمّل بالمغذيات المعززة للصحة خاصةً عند استهلاكها باعتدال، [١] فالمانجو يحتوي على 122 ملجم أي ما يقارب 200% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين سي، [٥] كما أنها تحتوي على كميات من بعض العناصر الغذائية بما في ذلك: [١]
فيتامين هـ. فيتامين ك. القرنبيط
تتعدد طرق استهلاك القرنبيط، فقد يؤكل يمكنك نيء، على البخار أو بشكلِ محمص، [٧] كما ويعد القرنبيط من الخضروات الصليبية وقد تتعدد ألوانه فقد يأتي باللون الأبيض، الأخضر أو الأرجواني، وكغيره من الخضروات الصليبية يعد مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، [١] فكل كوب مطبوخ من القرنبيط يحتوي على 127. 7 ملجم من فيتامين سي أي ما يقارب 200% من القيمة اليومية الموصى بها، [٦] كما ويعد مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية وفيتامين ك. [١]
الكرنب الأجعد
يعرف الكرنب الأجعد باسم الكيل ويعد مصدرًا مهمًا للعديد من المعادن كالكالسيوم، والحديد، النحاس، المغنيسيوم ، المنغنيز والبوتاسيوم، [٤] كما أنه غني أيضًا بالفيتامينات وأهمها فيتامين سي، فالكوب الواحد من الكيل المطبوخ على 80.
مقشر أحماض الفواكه للمنطقة الحساسة
مقشر أحماض الفواكه للمنطقة الحساسة ، أحماض الفواكه هي مواد كيماوية تساهم في تقشير الجلد وهذا التقشير يتفاوت حسب نوع المقشر ودرجة تركيزه في المستحضر المستعمل ونوع الجلد الجلد ولذلك يجب عدم استعمال هذه الأحماض إلا بعد استشارة الطبيب مقشر أحماض الفواكه يعمل على تفتيح المنطقة الحساسة وهو يعمل على تقشير الجلد التالف مما يؤدي إلى ظهور طبقة جلدية جديدة تمتع بالنضارة والنعومة ومن هنا نوضح أسباب اسمرار المنطقة الحساسة وأهمية مقشر أحماض الفواكه للمنطقة الحساسة. أسباب اسوداد المنطقة الحساسة
من الطبيعي أن تكون المناطق الحساسة والبشرة هي تحت الإبطين أغمق من لون بشرة الجسم بدرجة أو درجتين في الوضع العادي وهناك عدة أمور تزيد من مشكلة اسمرار البشرة تحت الأبطين وبين الأفخاذ ومن أسباب الاسمرار هي:
استخدام الزيوت المعطرة بكثرة وأيضاً استعمال كريمات الترطيب والبودرة العاملة على اغلاق المسام في جلد ذو الطبيعة الحساسة وتؤدي الى اسمرارها. إهمال النظافة الشخصية وعدم إزاحة الشعر لفترات طويلة يسبب اسمرار الجلد وعدم المراعاة بغسل المساحة الحساسة في مراحل الدورة الشهرية، وعدم تحويل الفوطة الصحية أثناء مدد قصيرة.
تقشير أحماض الفواكه للمنطقة الحساسة
يُطبق قناع الكوزميلان على شكل طبقة سميكة على البشرة، في هذه الأثناء قد يسبب القناع الحرقان بشكل طفيف عند استخدامه، لكنه سيتوقف بسرعة. يُترك القناع ما بين 6-12 ساعة وهذا يعتمد على نوع البشرة والمشاكل الموجودة فيها. يتم إخطار المريضة بموعد وكيفية إزالة القناع في المنزل، كما يتم تزويدها بمجموعة أدوات العناية اللاحقة وسيتم إخبارها بكيفية استخدام المنتجات في المنزل. أما المرحلة الثانية فتتضمن الخطوات الآتية:
يتم إزالة قناع الكوزميلان بعد الوقت المحدد بمنظف لطيف ومحايد. تطبق مواد مهدئة للبشرة ومعززة للرطوبة على الفور بعد إزالة القناع. يبدأ التقشير عموماً بعد يومين إلى ثلاثة أيام من وضع القناع. يجب وضع كريم الكوزميلان 2 مرتين إلى ثلاث مرات يومياً لمدة أسبوعين. يوضع كريم الكوزميلان 2 مرة واحدة يوميًا بعد أول 14 يوماً. تقشير الديرماميلان:
هذا العلاج عبارة عن تقشير للجلد يستخدم الأحماض العضوية الرئيسية في إزالة وتثبيط الميلانين وهي الخلايا التي تسبب التصبغ، وهو مزيج من العلاج في العيادة وبروتوكول رعاية منزلية كامل، وتتكون مجموعة العناية بالمنزل من كريمات متخصصة يجب وضعها في الصباح والليل. يتكون علاج ديرماميلان من مرحلتين وتستغرق 12 شهراً حتى تكتمل، وتتم المرحلة الأولى على النحو التالي:
يتم تحديد الموعد الأول في العيادة لأخذ استشارة متعمقة تستمر حوالي 45 دقيقة.
يبدأ الجزء الأول من العلاج الذي يجب أن يستمر في المنزل على أساس يومي وفقًا للتعليمات التي يتم إعطاؤها للمريضة، إذ يجب ألا ينقطع العلاج تحت أي ظرف من الظروف طيلة الوقت المحدد، ولا يمكن استخدام أي منتجات أخرى خلال هذا الوقت. يطلب من المريضة بعد ذلك زيارة العيادة مرة أخرى والحصول على تقشير الديرماميلان، إذ يتم من خلال هذا العلاج وضع قناع يبقى لمدة 6 ساعات على الأقل، ويزال بعدها في المنزل. أما المرحلة الثانية:
يطلب من المريضة حضور زيارات أخرى للعيادة بعد 48 ساعة، وبعد شهر واحد من العلاج وبعد ذلك كل 3 و 6 و 9 و 12 شهراً. يتم توفير روتين مكثف للرعاية المنزلية ليتم تنفيذه على أساس يومي، بالإضافة إلى زيارات العيادة. كريمات تقشير المناطق الحساسة
تختلف كريمات تقشير الجسم عن الكريمات المستخدمة في تقشير المنطقة الحساسة، ولا يمكنكِ استخدام كريم تقشير عادي لها لأنه من الممكن أن يسبب تهيّج المنطقة وحساسيتها، إليكِ أفضل أنواع كريمات التقشير للمنطقة الحساسة والتي تعمل على تفتيحها أيضاً:
كريم سكينورين SKINOREN: هذا الكريم من أفضل الأنواع التي يمكنكِ استخدامها في المناطق الحساسة، وذلك لأنه آمن عليها ومناسب لكل أنواع البشرة بالإضافة إلى أنه فعال، ضعي منه كمية قليلة على البشرة، قد يعطي شعور بلسعة بسيطة عند تطبيقه، يجب أن تضعي مرطب بعد استخدامه، يمكنكِ تطبيقه ليلاً كل يوم.