تشير العديد من الدراسات أن تناول نظام غذائي غنى بـ مصادر البروتين يساعد فى تحسين الصحة وتقوية الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة به. حيث يعتبر البروتين واحد من العناصر الغذائية المهمة والذي يدخل تقريبا فى تكوين كل خلية فى جسمك, كما يعزز إنتاج العديد من الهرمونات والانزيمات اللازمة لتحسين الصحة. ولحسن الحظ هناك الكثير من مصادر البروتين والتى تتنوع بين نباتي وحيواني لتناسب جميع الأهداف والاذواق, وفى هذه المقالة سنتعرف على أفضل الأكلات الغنية بالبروتين. أهمية البروتين للجسم 1- تقوية العظام: يساعد تناول البروتين على تحسين صحة العظام حيث يقلل من خطر الاصابة بهشاشة العظام خاصة مع التقدم فى العمر. 2- بناء العضلات: تتكون العضلات فى الاساس من بروتين. ويساعد إدراج عناصر البروتين الكافية فى نظامك الغذائي على زيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها من الفقدان. مصادر البروتين الحيواني والنباتي - ويكي عرب. 3- إنقاص الوزن: كون البروتين يكافح الشعور بالجوع, فإنه بذلك يساعدك على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة. كما أن تناول البروتين يحد من الحاجة الملحة لتناول الطعام ليلاً. 4- تحسين التمثيل الغذائي: تناول البروتين العالي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
أين توجد البروتينات في الطعام - موضوع
4
الكيوي
1. 1
البرتقال
0. 9
الموز
الشمام
0. 8
الدراق
أعشاب غنية بالبروتين
لا تُعدّ الأعشاب من المصادر الغنيّة بالبروتين، كما أنّها لا تُستخدم في العادة بكميّاتٍ كبيرة، إذ يُستخدم مُعظمها كمنكّهٍ للأطعمة فقط، وسنذكر في الآتي محتوى 100 غرامٍ من البروتين في الأعشاب الآتية: [٩]
العشبة
كمية البروتين في 100 غرام (بالغرامات)
البقدونس المجفف
22
الطرخون المجفف
23
النعناع المدبب
20
الريحان المجفف
14
الأوريغانو المجفف
11
الزنجبيل المجفف والمطحون
9
أطعمة غنية بالبروتين وقليلة السعرات والدهون
يُنصح عند تناول البروتين باختيار مصادره قليلة السعرات الحراية والدهون، ومن هذه المصادر: [١٠]
اللحوم قليلة الدهون. المأكولات البحريّة. البقوليات. الصويا. منتجات الألبان قليلة الدهون. أين توجد البروتينات في الطعام - موضوع. البيض. المكسرات.
مصادر البروتين الحيواني والنباتي - ويكي عرب
ويجب تناول البيض بالكامل نظراً لانه يوجد فى صفار البيض حوالى 3 جرام بروتين بالإضافة للكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة. ذات صلة: تعرف على فوائد البيض وحقيقة الكولسترول به. 3- لحم الديك الرومى أو التركى فى بعض البلدان, يتكون في الغالب من البروتين ، مع القليل من الدهون والسعرات الحرارية. كما أن مذاقه لذيذ وغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن. تحتوي وجبة واحدة حوالى (85 جرامًا) على 26 جرامًا من البروتين و 125 سعرًا حراريًا. أفضل مصادر البروتين .. قائمة من 30 اكلة لذيذة وغنية بالبروتين - فتنس اند اجيليتى. ولإنقاص الوزن يفضل تناول الصدر بدلاً من الاوراك. 4- لحم الابقار يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، بالإضافة إلى الحديد المتوفر بيولوجيًا ، وفيتامين B12 ، وكميات كبيرة من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. وتحتوي وجبة واحدة (85 جرامًا) من شريحة لحم البقر الخالية من الدهون على 25 جرامًا من البروتين و 186 سعرًا حراريًا. تأكد أن تحصل على لحم البقر الخالى من الدهون إذا كان هدفك انقاص الوزن. 5- الأسماك والمأكولات البحرية بالاضافة لأنها من أفضل مصادر الدهون الصحية, تعد معظم أنواع الأسماك من أفضل مصادر غنية بالبروتين. كما تحتوى ايضاً على زيوت اوميجا 3 اللازمة لإنتاج الكثير من الهرمونات والأنزيمات الحيوية بالجسم وتختلف نسب البروتين فى أنواع الأسماك وعلى سبيل المثال: التونة: 100 غرام من التونة يحتوي على 23 جرام بروتين و 144 سعرة حرارية.
أفضل مصادر البروتين .. قائمة من 30 اكلة لذيذة وغنية بالبروتين - فتنس اند اجيليتى
[٤]
فيديو طريقة عمل لفائف التيركي والجبنة
للتعرف على المزيد من المعلومات حول طريقة عمل لفائف التيركي والجبنة شاهد الفيديو التالي: [٦]
المراجع
^ أ ب ت "How much protein does a person need? ",, Retrieved 2018-3-14. Edited. ^ أ ب ت "How Much Protein Should You Eat Per Day? ",, Retrieved 2018-3-14. Edited. ↑ "20 Delicious High-Protein Foods to Eat",, Retrieved 2018-3-14. Edited. ^ أ ب "Protein in diet",, Retrieved 2018-3-14. Edited. ↑ "The Benefits of Protein",, Retrieved 2018-3-14. Edited. ↑ فيديو عن طريقة عمل لفائف التيركي والجبنة.
اقرأ أيضًأ: أعراض ارتفاع السكر في الدم ونذكر أيضًا الكاجو الذي به نسبة عالية من البروتين حيث يحتوي كل 28 جرام من الكاجو على 5 جرام من البروتين، ولا يقتصر دوره على هذا فقط بل إنه يعالج الإمساك ويقوي المناعة ويحافظ على صحة الشعر والأظافر. اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الأطعمة العدس العدس مصنف من الأطعمة المتصدرة للبروتين والتي يعطيك الكوب منها 15 جرام من البروتين بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة والدهون الضئيلة التي تحصل عليها عند تناوله، العدس الأصفر أو البني كلاهما غذاء صحي ومفيد للقلب وعلاج السمنة لغناه بالألياف. الفاصوليا الفاصوليا بكافة أنواعها مفيدة وغنية بالبروتين ومفيدة في الكثير من حالات السمنة، ولكن الفاصوليا الخضراء بالأخص تعد أكثر هذه الأنواع غنى بالبروتين حيث يحتوي الكوب الواحد منها على 4 جرام بروتين. بجانب ذلك فالسعرات الحرارية الموجودة بها لا تذكر ونسبة الدهون ضئيلة، أما الألياف نسبتها كثيرة فتجعلك تشعر بالشبع دون أن تحصل على دهون وسعرات، يمكنك تناولها نيئة أو مطهية على البخار لتستفيد من محتواها. الشيا حبوب وبذور الشيا المعروفة بفوائدها المتعددة فهي أيضًا مصدر نباتي للبروتين لا يجب أن نغفل عنه؛ خاصةً وأن ملعقتان فقط منها يمكنها أن تعطيك 4 جرام وهو ما يعادل 16 في المائة من احتياجاتك اليومية.
في
سياق العمل، إن ركزت على الأفعال، سوف تصبح بشكل تلقائي جزئاً من تلك
الأفعال. في السياق الرومانسي، تركيز نظرك على الكرة يعني التركيز على الشئ
الصحيح، علاقتك. هذا ليس الوقت مناسباً لتحديد مناطق نفوذك و الشجار
للحفاظ على سيطرتك. إنه وقت التنازل والمساومة وقبول أن الأمور لا تسير
دوماً كما تخطط لها
2021-08-19
بالإضافة لإجادتك لعملك، الإجادة التامة،
أنت أيضاً فخور بنفسك لكونك خبير في هوايتك. بصرف النظر عن ماهيتها، من
الحياكة و التصوير إلى الطريقة المبدعة في إستخدام الكلمات، يجب أن تعلم
أنك تجيد الأمر بما يكفي لكي تستطيع جني بعض المال في وقت فراغك، و هذا
المكسب من ممارسة ما تحبه لا يجب أن يقلل من قيمته. برج العذراء.. حظك اليوم السبت 30 أبريل: كف عن النقد | حظك من برجك | أنا حوا. بل في الواقع هو يزيد
منها. لا تفوت أي فرصة لمشاركة مهاراتك. وربما قم بالقليل من التعليم أثناء
ذلك
حظ برج العذراء اليوم الثلاثاء
برج العقرب وتوقعات علماء الفلك خلال الفترة المقبلة
يتوقع علماء الفلك لمولود برج العقرب بأن هناك مرحلة جديدة كلها تغيرات إيجابية على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى ويحقق خلالها الكثير من الإنجازات الملموسة.
حظ برج العذراء اليوم
تجنب الدخول فى جدال عقيم خاصة فى العمل، وستكون نهاية اليوم مثمرة بالنسبة لك، واحرص على الشعرة بين التهور والشجاعة.
حظك اليوم برج الميزان يوم الخميس 29/1/2015
الخميس، 29 يناير 2015 07:27 ص لا ترفض دعوات اليوم، يمكنك حضور اجتماع ما أو مناسبة اجتماعية جنبًا إلى جنب مقابلة العديد من المعارف، والتى ستلعب دورًا مهمًا فى ترتيب الأشخاص فى حياتك
حظ برج العذراء اليوم السابع
تقدم لكم الوطن في السطور التالية وفي إطار ما تقدمه للقارئ من خدمات على مدار الساعة حظك اليوم برج العقرب السبت 30-4-2022 عاطفيا ومهنيا
التفاصيل
إقراء أيضا
أعلنت هيئة الطاقة الذرية نجاح شباب وعلماء الطاقة الذرية في استنباط طفرات جديدة من القمح وبدء حصاد محصولها
هدد الزعيم الكوري الشمالي كيم جونج أون مرة أخرى من أن بلاده قد تستخدم أسلحة نووية "بشكل استباقي" لمواجهة قوات معادية. ووفقا لوكالة الأنباء الكورية الشمالية الرسمية، فقد قال الزعيم
وأضاف المتحدث أن من بين الأمور الأخرى يتعلق الأمر بكيفية التعامل مع مدافع الهاوزر وأنظمة الأسلحة الأخرى التي تحصل عليها كييف لدعم الحرب ضد روسيا.
وربما يستشهد هذا القائل بأن هناك في البلاد المتقدمة من يؤمن بمثل هذه الخرافات ويدعو إليها، وهنا أقول: لماذا تتمسكون بمثل هذه الحالات النادرة في المجتمعات الأوروبية؟ هذه واحدة أما الثانية: فإنه حينما نخلص المنظومة الفكرية المصرية في مجملها من الخرافة والسحر والشعوذة، ويصبح في قدرة واستطاعة كل إنسان مصري أن يضع مثل تلك الحالات الشاذة على مائدة البحث ويستطيع رفضها قبل قبولها، فلا بأس لدينا أن يهدر مثل هؤلاء الجهلة جهدهم في هذا العبث الذي لن يلتفت إليه أحد كما لا تلتفت الغالبية الساحقة من الشعوب الأوربية إلى ما يدعيه هؤلاء. إنني أذهب أبعد من ذلك وأدعو لأبعد منه بكثير، وهو محاكمة من يشيع عقلية الخرافة والسحر والشعوذة في المجتمع بتهمة تغييب العقل والوعي المصري العام فهؤلاء، في تصوري، أكثر خطورة بمراحل من تجار المخدرات على المجتمع، فالغيبوبة التي تصيب المجتمع وأفراده نتيجة للإيمان بهذه الخرافات من السحر والشعوذة أعمق مئات المرات من تلك التي تصيب الإنسان من المخدرات، حيث أن الأخيرة بزوال تأثير المسبب يعود المتعاطي لحالته الأولى التي يميز فيها بين الصواب والخطأ، أما الأولى فإن الشفاء منها، إن تم، فإنه في حاجة إلى جهد كبير وسنوات طويلة.
تقدم لكم الوطن في السطور التالية وفي إطار ما تقدمه للقارئ من خدمات على مدار الساعة حظك اليوم برج القوس السبت 30-4-2022 عاطفيا ومهنيا
التفاصيل
إقراء أيضا
أعلنت هيئة الطاقة الذرية نجاح شباب وعلماء الطاقة الذرية في استنباط طفرات جديدة من القمح وبدء حصاد محصولها
هدد الزعيم الكوري الشمالي كيم جونج أون مرة أخرى من أن بلاده قد تستخدم أسلحة نووية "بشكل استباقي" لمواجهة قوات معادية. ووفقا لوكالة الأنباء الكورية الشمالية الرسمية، فقد قال الزعيم
وأضاف المتحدث أن من بين الأمور الأخرى يتعلق الأمر بكيفية التعامل مع مدافع الهاوزر وأنظمة الأسلحة الأخرى التي تحصل عليها كييف لدعم الحرب ضد روسيا.