من أفضل أنواع الأطعمة التي يجب أن تدرجها إلي نظامك الغذائي اليومي هو طبق سلطة الخضار. يمكنك إستبدال القهوة بالشاي لتقليل كمية الكافيين التي تدخل إلي الجسم. إختيار منتجات الألبان خالية الدسم والحرص علي عدم إضافة السكر إلي الزبادي. يجب أن تراعي كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي وذلك يعتمد علي العديد من العوامل منها الطول، العمر، الوزن، مستوي النشاط. تذكر جميعية مايو كلينك بأنه يمكنك الحصول علي 15 – 35% سعرات حرارية يومياً ويفضل استشارة الطبيب أو المختص. جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي ب1 مكعب سكر. وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم. وجبة العشاء: 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون. اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر. وجبة الغذاء: 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم. أفضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون و للتضخيم بدون مكملات غير مكلف فالفورمه fi elforma. وجبة العشاء:200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء. اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست. وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء.
نظام التنشيف لفقدان الوزن كل ما تريد أن تعرفه - ويب طب
الخميس: تُعاد تمارين يوم الإثنين نفسها وهي: عضلة الكتف، والأرجل، والبطن. الجمعة: وهو يوم استراحة ولا يُمارس فيه أي تمارين.
أفضل نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون و للتضخيم بدون مكملات غير مكلف فالفورمه Fi Elforma
كيف تحافظ على العضلات اثناء خسارة الدهون
نحن ذكرنا فى العنوان اننا نريد خسارة الدهون والمحافظة على العضلات وهذا يتجوب علينا تناول اكل صحى والمحافظة على نسبة البروتين وساعطيك افضل تقسيمة لتقسم بها سعرات للمحافظ على العضلات وخسارة الدهون. نسبة الكاربوهيدرات والبروتين لخسارة الدهون والمحافظة على العضلات
40% بروتين
40% كاربوهيدرات
20% دهون صحية
او عندى تقليل السعرات الى اقصى حد يمكنك ان تتبع
45% بروتين
35% كاربوهيدرات
15% دهون صحية
كل 1 جرام بروتين = 4 سعر حرارى
كل 1 جرام كاربوهيدرات = 4 سعر حرارى
كل 1 جرام دهون = 9 سعر حرارى
كيف تختار وجباتك فى النظام الغذائي للتنشيف ولحرق الدهون
نحن الان اصبحنا نعرف احتياجنا من السعرات وقمنا بتقسيمه الى نسب الان نحن بحاجه الى وضع الوجبات اليومية واختيار الاكل.
نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات - صحتك تهمنا
#2 النمودج الثاني من النظام الغذائي للتنشيف:
كوب أو كوبين من الشاي الأخضر. 6 من بياض البيض مع 1 صفار البيض يطهوا معا. 50 غرام من اللوز. بعد الافطار بساعة و نصف:
100 غرام من السبانخ مطبوخة. 100 من صدر الدجاج. صحن من صلصة الطماطم و البصل و الخص الروماني. وجبة خفيفة بعد الغذاء بثلاث ساعات:
صلصة خيار و بروكلي و طماطم. كوب عصير برتقال. كيف أستعمل هدا النظام الغذائي ؟
ستبدأ باستعمال هدان النمودجين بالتناوب يوم تستعمل النموج الأول و اليوم الثاني تستعمل النمودج الثاني لمدة 6 أيام, و في اليوم 7 'الريفيد' ستأخد استراحة من الدايت في وجبة واحدة فقط يمكنك أن تختار بين وجبة الغذاء أو وجبة العشاء لتأكل أي شيئ تحب. أما بالنسبة للوجبة قبل التمرين, يمكنك الاستغناء عنها في اليوم الدي لا تتمرن فيه. هل هدا النظام مناسب لجميع الفئات؟
هدا الرجيم مصمم للتنشيف بسرعة و يمكن استعماله بالنسبة للناس التي ترغب في فقدان الوزن, ان كان وزنك أكتر من 114 كلغ فستحتاج لزيادة كمية البروتين لكي لا تخسر العضلات, يمكنك دلك فقط بزيادة سكوب أو نصف سكوب من الواي بروتين. نظام غذائي للتنشيف - موضوع. لمادا نستعمل الملتي فايتمين ؟
بما أن الكربوهيدرات الموجودة بالفواكه يمكن لها أن تتحول الى دهون, تم تعويضها بقرص واحد من الملتي فايتمين, يمكنك الاستغناء عنه لكنه يساعد بشكل كبير في بناء العضلات.
نظام غذائي للتنشيف - موضوع
تناول (20) حبة من الأحماض مقسمة على مدار اليوم. الحد من تناول الكربوهيدرات أو تناولها بشكل بسيط لأنها تتحوّل إلى دهون. أفضل المنشطات المستخدمة في التنشيف
هرمون (equi pool): والذي يقلّل تكدس الأملاح والماء في الجسم. هرمون (mestosterone): يُحافظ على صلابة العضلات. هرمون (gh) للنمو البشري. الداينبول: يحافظ على كتلة العضلات. جدوّل تمارين التنشيف
السبت: ممارسة تمارين عضلة الصدر(5) تمارين كل تمرين في (4) مجموعات وكل مجموعة (15) تكراراً، وتمرين عضلة الباي: (3) تمارين كل تمرين في (4) مجموعات، وكل مجموعة (15) تكراراً، وتمارين البطن. الأحد: ممارسة التمارين التالية: تمارين الظهر وهي (5) تمارين في (4) مجموعات ( 15) تكراراً بالمجموعة، وتمرين التراي وهو (3) تمرينات في (4) مجموعات كل مجموعة (15) تكراراً، ثم تمارين البطن السابقة. نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات - صحتك تهمنا. الإثنين: يُخصص لتمارين عضلة الكتف وهي (4) تمارين في (4) مجموعات تُكرر (15) مرة، وكذلك عضلات الأرجل (3) تمارين في (4) مجموعات في (15) تكراراً، ثم تمارين البطن. الثلاثاء: تُعاد التمارين نفسها في يوم السبت وبالطريقة نفسها، أي عضلة الصدر، وعضلة الباي، وعضلات البطن. الأربعاء: تُعاد تمارين يوم الأحد نفسها وهي: عضلة الظهر، والتراي، وعضلات البطن.
وحسب توصيات منظمة الصحة العالمية هنالك نسب معينة لاستهلاك كل واحدة من العنصار الغذائية على حدى لبناء العضلات وهي: الكربوهيدرات: ينصح باستهلاك ما يقارب 50% من السعرات الحرارية من النشويات المعقدة مثل الأرز والبرغل والمعكرونة والشوفان. الدهون: يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 25% من مجمل السعرات الحرارية من الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون الأفوكادو. البروتينات: يجب استهلاك ما يقارب 25% من مجمل السعرات اليومية من البروتينات. وبالتالي تقدر نسبة البروتين بما يقارب 1. 5 إلى 3 غ لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم. نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون تختلف عملية بناء كتلة عضلية ضخمة عن عملية حرق الشحوم المتراكمة حول العضلات. وبالتالي تتطلب عملية البناء العضلي زيادة كمية السعرات الحرارية إلى أعلى من حاجة الجسم اليومية. كذلك يجب أن تكون أصناف الطعام تحتوي على كميات جيدة من البروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصحية. علاوة على ذلك كله يجب زيادة السعرات بكمية مقبولة بحيث لا تتجاوز 300 سعرة فوق حاجتك الجسم حتى لا تزداد دهون البطن والأرداف بشكل كبير ويكون التضخيم العضلي بشكل نظيف. أما عملية حرق الشحوم فهي معاكسة تماما لموضوع البناء العضلي.
الدخان السوداني
ما أصل الدخان السوداني؟ ، يعود أصل الدُخان السودانيّ Sudanese smoke إلى مملكتي مروي والنوبة القديمة شمال شرق أفريقيا، وهو طقس اعتادت النساء على فعله مُنذ آلاف السنين، وما زالت العديد من النساء في السودان يفعلنه بسبب رائحة الدّخان الجميلة التي تدوم طويلًا إلى جانب اللّون البرتقالي الذي يكتسبه الجلد بسبب احتراق خشب الأكاسيا، والذي يطلق عليه التان في السودان. [١]
هل يستخدم الدخان السوداني للتضييق؟
فيما يخصّ المهبل الضّيّق؛ فهي حالة طبيّة يُرافقها ألم عند الإيلاج، لأن عضلات المهبل لا تلين من تلقاء نفسها، وفي الوضع الطبيعي يجب أن تتمدد عند الإثارة أو التهيئة الجسدية للجماع، وبالتالي وجود حالة الضيق المهبلي تجعل الجماع أمرًا مؤلمًا أو مستحيلًا، ويُنصح عند الشعور بأعراض مشابهة مُراجعة الطبيب المُختص، والذي قد يَنصح بتمارين رياضية معينة أو حقن أو عملية لتوسيع المهبل، وسيتم الحديث عن الدخان السوداني وضيق المهبل. [٢] يُستخدم الدُخان السودانيّ للعروس لما له من رائحة عطرة، كما أنه يساعد كما ذكر سابقًا على تفتيح لون الجلد ونعومته، أما ما يُذكر عن المهبل والتّضييق فإنه لم يرد ذكر ارتباط بين هذا الطقس التقليدي وعملية التضييق، ولكن في السودان يُمارس الختان على الإناث بين ال 10 وال 15 عامًا كعادة تقليديّة.
اطمن على نفسك.. تحليل الأكسجين فى الدم يكشف عن أمراض الرئة - اليوم السابع
اختبار مستوى الأكسجين في الدم أو تحليل غازات الدم، من التحاليل الطبية التى تقيس كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم، فعندما نتنفس، تأخذ رئتاك الأكسجين ويخرج ثاني أكسيد الكربون، إذا كان هناك خلل في مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في دمك، فقد يعني ذلك أن رئتيك لا تعملان بشكل جيد، فى سلسلة "اطمن على نفسك" نتعرف على تحليل مستوى الأكسجين في الدم، وفقاً لموقع " Medlineplus ". نسبة الاكسجين
أهمية اختبار مستوى الأكسجين في الدم
يتم استخدام اختبار مستوى الأكسجين في الدم للتحقق من مدى عمل رئتيك وقياس التوازن الحمضي القاعدي في دمك، يشتمل الاختبار عادة على القياسات التالية:
-محتوى الأكسجين (O2CT) ، هذا يقيس كمية الأكسجين في الدم. -تشبع الأكسجين (O2Sat) هذا يقيس كمية الهيموجلوبين في دمك، الهيموجلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين من رئتيك إلى باقي أجزاء الجسم. -الضغط الجزئي للأكسجين (PaO2) هذا يقيس ضغط الأكسجين المذاب في الدم، يساعد في إظهار مدى انتقال الأكسجين من رئتيك إلى مجرى الدم. -الضغط الجزئي لثاني أكسيد الكربون (PaCO2) هذا يقيس كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم. -درجة الحموضة، هذا يقيس توازن الأحماض والقواعد في الدم.
تحوم الشكوك حول تنفيذ مسلسل "حتى لا يطير الدخان" الذى أعلنت شركة العدل جروب عن تقديمه فى شهر يناير الماضى وتم التعاقد مع النجم مصطفى شعبان على بطولته، وكان مقرر عرضه فى شهر رمضان الماضى ولكنه توقف قبل البدء فى تصويره، وخرج من العرض فى شهر رمضان. مسلسله "حتى لا يطير الدخان" مأخوذ عن رائعة الروائي الكبير إحسان عبد القدوس، ووقع الاختيار على مدحت العدل لكتابة السيناريو والحوار وماندو العدل لاخراج العمل، وذلك بعدما سبق الزعيم عادل إمام وقدم هذه الرواية في فيلم سينمائي عام 1984، من سيناريو مصطفى محرم وإخراج أحمد يحيى وشاركت فى بطولته سهير رمزي. مصطفى شعبان لحظة تعاقده على حتى لا يطير الدخان
المسلسل منذ توقفه وحتى الآن لم يعلن أى من صناعه عن موقفه وحتى عندما يتحدثون عنه يكون بأن موقفه غير واضح حتى الآن، إلا أن هناك عدد من الدلائل التى توضح خروج هذا العمل من الحسابات ولعل أبرزها هو أن النجم مصطفى شعبان تلقى أكثر من فكرة مسلسل جديد لتقديمها فى شهر رمضان المقبل ويعمل على المفاضلة بينهما. أيضاً المخرج ماندو العدل تم ترشيحه للتعاون مع النجمة نيللى كريم فى شهر رمضان 2121 وذلك بعدما حقق نجاحاً معها فى 2018 بتقديمهما مسلسل "لأعلى سعر"، وبذلك يكون "حتى لا يطير الدخان" خارج حسابات صناعه خلال الفترة المقبل، مما يجعل فكرة تنفيذ العمل من عدمه مجهوله وغير مؤكدة.